އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ 'އިންފްލެމޭޝަން' މި ލަފުޒު ނޫންހެއްޔެވެ؟ މަދިރި ދަތްއެޅި ވަގުތު، ނުވަތަ ކުޑަ ޒަޚަމެއް ޖެހުމުން ބަލިޖެހި، އެ ސަރަހައްދު ރަތްވެ، ދުޅަވެ، ހޫނުވެ، ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އިންފްލެމޭޝަން ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މި ބާވަތުގެ ދުޅަވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ވެސް، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުފެންނަ ގޮތްގޮތަށް ދިމާވެދާނެ ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ފަހުގެ މެޑިކަލް ރިސާޗްތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ދިމާވާ ދިގުމުއްދަތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމާއި މިއަދު މުޖުތަމައުގައި އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ ދެ ބާވަތުގެ ހަކުރުބައްޔާއި (ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް) ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުރި. މިއަދު ތަފްޞީލުކޮށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އުފެދޭ މި ދުޅަވުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި ނުވަތަ އިންސިއުލިން ހޯރމޯން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުއުފެދެއެވެ. ނުވަތަ، ހަށިގަނޑަށް އުފައްދާ އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވޭނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިންސިއުލިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ޕެންކްރިއާސްގައި އުފައްދާ ތަޅުދަނޑިއެއް ކަމަށާއި އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ތަޅުދަނޑިއެކެވެ.
އެހެންކަމުން، މި އިންސިއުލިންގެ އަމަލަށް އަސަރުކުރާ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން މައިގަނޑު އެއް ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ފަލަވުމެވެ , ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ވަށައިގެން ޖަމާވެފައިވާ ސަރުބީއާއި ބަނޑުގައި ހުންނަ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކެވެ. މިހާރު ދިރާސާވެރިންނަށް އެނގިފައިވާ ގޮތުގައި މި ފެޓް ސެލްތަކުން ދޫކުރާ ބައެއް ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ، ދަށް ގްރޭޑްގެ ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދެއެވެ. މިއީ ކުޑަކުޑަ އަލިފާނެއް ރޯވެ، ދެން މަރުވާ ފަދަ ކަމެކެވެ. މި ދުޅަވުމަކީ ފަހުން ހަކުރުބަލި ފަދަ އެތައް ބަލިތަކަކަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ.
މި އެތެރޭގެ ދުޅަވުން، ސޫފިއެއް ދަތްއެޅުމުން އުފެދޭ ދުޅަ ފަދައިން، ބޭރުން ނުފެނެއެވެ. ނަމަވެސް ހިމޭންކަމާއެކު ހަށިގަނޑުގެ އިންސިއުލިންގެ މަސައްކަތްތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ކެމިކަލްތަކާއި ހަކުރުބަލި
ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބި މީހުންނަށް ވުރެ އިންފްލެމޭޓަރީ މާކެރުގެ މިންވަރު މަތިކަން ދިރާސާވެރިންނަށް އެނގޭތާ ދިހަވަރަކަށް އަހަރު ވެއްޖެ އެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް ސައިޓޮކިންސް ކިޔާ އިންފްލެމޭޓަރީ ކެމިކަލްތަކުގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ.
އެހެންވީމާ، ޖިސްމާނީ ތަޢުލީމު ނުލިބުމާއި ފަލަވުމުން މި ސައިޓޮކިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ހަކުރުބަލީގެ މަގު ފަހިވެގެންދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ސައިޓޮކިންސް ގިނައިން ހުންނަނީ ފެޓް ޓިޝޫގައި ކަމަށް ދިރާސާވެރިން ބުނެއެވެ. މާނައަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ސަރަޙައްދުގައި ހުންނަ އިތުރު ސަރުބީގެ ސަބަބުން މި ދުޅަހެޔޮ ކެމިކަލްތައް އުފައްދަމުންދެއެވެ. މިއީ އިންސިއުލިންގެ އަމަލަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އެވެ .
މިތަނުގައި ހިނގަމުންދަނީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ނުބައި ދައުރެއް.
1. އިތުރު ސަރުބީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން އިތުރުވެއެވެ.
2. ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވާވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް އިންސިއުލިން (Insulin Resistance) އަށް ނާޒުކުކަން ކުޑަވެއެވެ.
3. އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވާވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން އިތުރުވެއެވެ.
4. މި ދައުރު ކުރިއަށްދާވަރަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ގޮސް، އެންމެ ފަހުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ މިންވަރަށް ވާސިލްވެ، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހެ އެވެ.
މީގެ އިތުރުން ޖަޒުބާތީ ގޮތުން މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވުމަކީ ވެސް ހަށިގަނޑުގައި އިންފްލެމޭޓަރީ ކެމިކަލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީވެސް މިދަތުރުގައި ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
މި ދުޅަހެޔޮކަމާ ދެކޮޅަށް ކަސްރަތު ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ ބޮޑު މީހަކަށް ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނީ އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރުމުން ކަމަށް ސާބިތުވެފައިވެއެވެ. މިކަމުގެ އެއް ސިއްރަކީ ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ އެންޓިއިންފްލެމެޓަރީ ޕްރޮޕަޓީ އެވެ.
ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުން ދުޅަހެޔޮކަމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ގިނަ އަދަދެއްގެ ކެމިކަލްތައް ދޫކޮށްލަ އެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުގެ ޚާއްސަކޮށް މަސްތަކުގެ ސެލްތަކުގެ އިންސިއުލިންއަށް ނާޒުކުކަން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ހަކަތައެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރުމަށް ސެލްތަކަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. މި ފައިދާތައް ހޯދުމަށް ފެންސީ ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް ބޭނުން ނުވާނެ އެވެ. މި ނަތީޖާތައް ލިބޭނީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ހިނގާލުން ފަދަ ސާދާ އެއްޗަކުންނެވެ.
އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ ޑައިޓެއް ގެންގުޅެންވީ ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ މަދުކުރުމަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހަމައެކަނި އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ ކާނާ ކެއުމާއި ބަރުދަން ލުއި ނުކޮށް ހަކުރުބަލީން ރައްކާތެރިވުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމުން ވަރުގަދަ އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ އަސަރެއް އުފެދެއެވެ.
ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދީ އިތުރުވާ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކާބޯތަކެތީގެ ކެޓަގަރީ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| 👍 ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކާނާ (އެންޓި-އިންފްލެމޭޓަރީ) | |
| ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތެޔޮތަކެވެ | ޒައިތޫނި ތެލާއި، ކެނޯލާ ތެލާއި، ފްލެކްސްސީޑް ތެލާއި، އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި މަސްތެލެވެ. |
| މޭވާއާއި ނާޓްސް އެވެ | އެވޮކާޑޯ، ވޯލްނަޓްސް އެވެ. |
| ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އެވެ | ޓޮމާޓޯ، އޮރެންޖް، ސްޕިނެޗް، އަދި އެހެނިހެން ގިނަ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ފަދަ ގަދަ ފެހި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ އެވެ. |
| 👎 ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ އަދި މަދުކުރަންޖެހޭ ކާނާ (Pro-inflammatory) | |
| ސިއްހަތަށް ފައިދާ ނުކުރާ ސަރުބީތަކެވެ | ޓްރާންސް-ފެޓީ އެސިޑް ހިމެނޭ ކާނާ (ގިނަ ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، ޑީޕް ފްރައިޑް ފަސްޓް ފުޑްސް)، މާޖަރީން، ތަރުކާރީ ކުރުކުރުން. |
| ރަތް މަހެވެ | ބީފް އަދި ޕޯކް ފަދަ މަސް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން. |
| ފުލް ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް އެވެ | ޗީޒް، ކްރީމް، ފުލް ފެޓް ކިރު، އަދި ޔޯގަޓް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔާއި ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދުމާ ދެމެދު ވަރަށް ގާތް ގުޅުމެއް އޮވެއެވެ.
- ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ވަށައިގެން އިތުރު ސަރުބީ ހުރުމަކީ މި ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުމާއި އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަކީ އެކަކު އަނެކަކު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ނުބައި ދައުރެކެވެ.
- މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ރައްކާތެރި ކުރެވޭނީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވާ ކާނާ (ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ދުޅަހެޔޮ ތެޔޮ) ކެއުމުންނެވެ.
- ހަކުރުބައްޔާއި ނުވަތަ މި ލިޔުމުގައިވާ މައުލޫމާތާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ