ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ކުރުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ކަސްރަތު ކުރުމުން އުފެދޭ އެސްފީނާ ކަމަށް ވެދާނެ!

ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަނީ ބައެއް މީހުން، ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިން، ދުވެފައި ކުޅެން އުޅެނިކޮށް، "ނޭވާ ނުލެވޭ" ކަމަށް ބުނެ ކުއްލިއަކަށް ހީނލާތަނެވެ. ބައެއް މައިންބަފައިންނަށް މިކަން ފެނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ކަންބޮޑުވެއެވެ. އަސްލު މިއީ ބިރުގަންނަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫން، އެކަމަކު ކަނޑައެޅިގެން އަޅުގަނޑުމެން ކަންބޮޑުވެ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންޖެހޭ ހާލަތެއް. މިއަދު މިކަން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކާއި، މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާއި، މިއީ (އެކްސަސައިޒް-އިންޑައުސްޑް އެސްތްމާ) އަކީ ސީދާ ކޮބައިކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކޮބައިތޯ (އެކްސަސައިޒް-އިންޑައުސްޑް އެސްތްމާ)؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުން އުފެދޭ އެސްފީނާ އަކީ ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ކުޅެން ނުވަތަ އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ކުރާއިރު ފަދަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެކަނި އެސްފީނާ ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ހާލަތެކެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް މީހުންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހީނލުމެއް ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ނަމަވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ. ދެން ބައެއް މީހުންނަށް އެސްފީނާ ޖެހެނީ , އޭގެ މާނައަކީ އެމީހުންނަށް އެހެން ވަގުތުތަކުގައި ވެސް އެސްފީނާ ޖެހެ އެވެ. އެފަދަ މީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެމީހުންގެ ނޭވާހިއްލުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ، ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޓްރިގަރ , ނުވަތަ ސްޓިމިއުލަންޓެއް، އެމީހުންގެ ނޭވާހިއްލުން ގޯސްކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވެދާނެއެވެ.

މި އަޑު އިވުމުން ވަގުތުން ބިރުގަނެގެން ނުވާނެ، އޯކޭތަ؟ އެހެނީ މި ހާލަތަކީ (އެކްސަސައިޒް-އިންޑައުސްޑް އެސްތްމާ) އަކީ ވަރަށް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެއް . ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ ރަނގަޅު ސިއްހީ ލަފާ ހޯދައި އެއަށް ރިއާޔަތްކޮށް އަމަލު ކުރުމެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން އެކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދަރިފުޅު ބާރަށް ކުޅެން ހުރެފައި ދެން ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓި، ނުވަތަ ކެއްސަން ފަށާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ނުވަތަ ނޭވާލާއިރު މޭގެ އެތެރެއިން ކުޑަ ވިސްލް ނުވަތަ ވިސްލް އަޑެއް އިވެއެވެ. މޭގަނޑު ތަތްވަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ބުނެވިދާނެއެވެ. މިއީ (އެކްސަސައިޒް-އިންޑައުސްޑް އެސްތްމާ) ގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ކެއްސުން: ޚާއްޞަކޮށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ދިމާވާ ހިކި ކެއްސުމެވެ.
• ނޭވާ ކުރުވުން: ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމާއި، ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުން.
• ހީނލުން: ނޭވާލާއިރު ކުޑަ ޓްރަމްޕެޓެއް ފަދައިން މޭގައި ވިސްލް އަޑެކެވެ.
• މޭމަތި ތަތްވުން: މޭމަތީގައި ޕްރެޝަރު ނުވަތަ ބަރުވުން ނުވަތަ ކޮންސްޓްރިކްޝަން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުމެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަވަހަށް ވަރުބަލިވުން: އެހެން މީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު، މާނައަކީ އެމީހުން ކުޅޭ އެހެން ކުދިންނަށްވުރެ އަވަހަށް ވަރުބަލިވެ ވަރުބަލިވުން.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވުން: ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން ދުވެ ނުވަތަ ފުންމާނުލެވުން.
• ކަރުތެރޭގައި އެއްޗެއް ތާށިވެފައި ހުރިހެން ހީވުމެވެ.

މި އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް ފެށެނީ ކަސްރަތު ފެށުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 5 އާއި 10 މިނެޓް ފަހުންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ކަސްރަތު ނިމުމުން 10-15 މިނެޓް ފަހުން މި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް މި އަލާމާތްތައް ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރު ދެމިގެން ނުދެއެވެ.

މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، "މިހެން ދިމާވަނީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އިތުރު އޮކްސިޖަން ބޭނުންވެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެން އަވަހަށް ނޭވާލާން ފަށާ ވަގުތެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ނޭވާލާނީ ނޭފަތުގެ ބަދަލުގައި އަނގައިންނެވެ. މިހާރު، ބަލަ، ނޭފަތުން ނޭވާލާއިރު، ވަންނަ ވައި ތަންކޮޅެއް ހޫނުވެ، ތެތްވެ، ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ފިލްޓަރ ވެގެން ދެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަނގައިން ނޭވާލާއިރު ވާކަމެއް ނޫނެވެ.

އެހެންކަމުން، މި ފިނި، ހިކި ވައި ސީދާ އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭގައި ހުންނަ ކުދި ނޭވާލާ ނިޒާމުތަކަށް (ނޭވާލާ ނިޒާމު ނުވަތަ ބްރޮންކިއޯލްސް) ވަންނައިރު، އެ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ފާރުތަކުގައި ހުންނަ ސެލްތަކުން ވަކި ކެމިކަލްތަކެއް (ކެމިކަލް މީޑިއޭޓަރސް) ދޫކުރެއެވެ. މި ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ތަތްވެ، ނޭވާލާ ނިޒާމުތައް ކޮންސްޓްރިކްޓް ނުވަތަ ހަނިވެގެންދެއެވެ . އެއީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ހަނިވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، އެ އެހެން އަލާމާތްތައް ފެންނަ ވަގުތެވެ.

މިއީ އެހެން ސަބަބުތަކާހުރެ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ:

• ފިނި އަދި ހިކި މޫސުމުގައި: މިފަދަ ދުވަސްތަކުގައި ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
• ވައިގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕޮލެން ނުވަތަ ދޮސް ޕާރޓިކަލްސް، ދުން: މިއީ އެލާޖީ ހުންނަ މީހުންނަށް މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ވައި ތަޣައްޔަރުވުން: އުޅަނދުފަހަރުގެ އެގްޒޯސްޓް، ފެކްޓްރީތަކުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ބައެއް މީހުން ސްވިމިންގ ޕޫލްތަކުގައި ހުންނަ ކްލޮރިންގެ ވަހަށް ނަފްރަތު ކުރެއެވެ.
• ހުން ނުވަތަ ރޯގާ ފަދަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަނެއް ހުންނަ ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރުން.
• ވަކި ކެމިކަލްތަކަކަށް ހުށަހެޅުން: މިސާލަކަށް އައިސް ހޮކީ ރިންކްތަކުގައި ހުންނަ އައިސް ސާފުކުރާ މެޝިންތަކުން ދޫކުރާ ނައިޓްރޯޖަން ޑައިއޮކްސައިޑް ފަދަ ގޭސްތަކެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ކޮންފަރމް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމުން ފުރަތަމަ ގިނަ ސުވާލުތަކެއް ކުރާނެއެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، ތިބާއަށް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެތޯ، އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ކޮން އިރަކުތޯއާއި، ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ އެލާޖީ ހުރިތޯއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ނެގުމެވެ . ދެން ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލާނީ ހާއްސަކޮށް މޭމަތީގައި ސްޓެތޯސްކޯޕެއް ބަހައްޓައިގެން ނޭވާލާއިރު ހީނލާ އަޑުތައް އަޑުއަހާށެވެ.

މީގެ އިތުރުން މި (އެކްސަސައިޒް-އިންޑައުސްޑް އެސްތްމާ) ހާލަތު ކަށަވަރު ކުރުމަށް ހާއްސަ ޓެސްޓެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ސްޕައިރޮމެޓްރީ އެވެ . މިކަމުގައި ތިބާއަށް އެދެނީ ހަލުވިކަމާއެކު ކުޑަ ޑިވައިސްއަކަށް ވައިޖެހުމަށެވެ. އެއީ ފުއްޕާމޭއިން ނޭވާލެވޭ މިންވަރު، އަދި ކިހާ އަވަހަކަށް ނޭވާލާނެ މިންވަރު ވަޒަންކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ދެން، ޑޮކްޓަރު ޓްރެޑްމިލްގައި ދުއްވާ ނުވަތަ ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 6-8 މިނެޓް ވަންދެން ދުއްވައިލުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ސްޕައިރޮމެޓްރީ މެޝިނަށް ނޭވާލާން ބުނާނެއެވެ. މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ހަނިވެފައިވާ މިންވަރާއި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ނޭވާލާން ޖެހޭ މިންވަރު ވަޒަން ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ޗެލެންޖް ޓެސްޓެއް ކަމަށް ވެސް ކިޔައެވެ .

ބައެއް ފަހަރު ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ޓެސްޓު ކުރެވޭނީ މެތަކޮލިން ފަދަ ކެމިކަލެއް ނޭވާލުމުންނެވެ. މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ނާޒުކުކަން ވެސް މިންކުރާ ކަމެކެވެ.

މިކަމަށް ފަރުވާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާ ދިނުމުގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހިމެނެނީ ބޭސްތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމެވެ.

1. އަވަހަށް ލުއި ލިބޭ ބޭސްތައް

ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ އިންހެލަރެއް ބޭނުންކުރުމަށެވެ . މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ތަންކޮޅެއް ބޮޑުކޮށްދޭ، ނުވަތަ ފުޅާކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޝޯޓް އެކްޓިންގ ބީޓާ އެގޮނިސްޓްސް (SABA) , މިސާލަކަށް ސަލްބޫޓަމޯލް އިންހެލަރ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ނިޒާމު ފުޅާވެ ނޭވާލާން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

މި އިންހެލަރ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަންވާނީ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ 10-15 މިނެޓް ކުރިންނެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާލާ ނިޒާމު ހަނިވުން ހުއްޓުވުމަށް ނުވަތަ މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެ އަސަރު ގާތްގަނޑަކަށް 4-6 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ.

2. ދިގުމުއްދަތަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ބޭސްތައް

ބައެއް މީހުންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް ގިނައިން ނޭވާހިއްލުން ޖެހޭ ނުވަތަ ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހުންނަށް، ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުން ކުރުމަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ އިންހެލަރެއް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފާނެއެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ކޮންޓްރޯލަރ އިންހެލަރސް އެވެ . އެއީ ނޭވާލާ ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް ފަދަ ބޭސްތަކެވެ. މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ފަދަ ޓްރިގަރސްތަކަށް ނޭވާލާ ނިޒާމު ނާޒުކުކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

ލިއުކޯޓްރިއެން މޮޑިފައިއާ ފަދަ އެހެން ބޭސްތައް ވެސް ގުޅައެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

3. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި އެހެނިހެން ސްޓްރެޓެޖީތައް

ބޭހުގެ އިތުރުން މިކަންކަމަށްވެސް ފަރުވާތެރިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ:

• ވޯމްއަޕް: ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް 10 އާއި 15 މިނެޓް ވަންދެން ވޯމްއަޕް ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މަޑުމަޑުން ހިނގުމާއި ހުޅުތައް ހަރަކާތްތެރިވާ ކުދިކުދި ކަސްރަތުތައް ކުރުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރާށެވެ. މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމު މަޑުމަޑުން ކަސްރަތަށް ހޭނިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޫލް ޑައުން: އަދި ވޯކްއައުޓް ނިންމުމަށްފަހު ވަގުތުން ހުއްޓާނުލާ، އޭގެ ބަދަލުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ފިނިކޮށްލަން ޖެހެއެވެ.
• ނޭފަތުން ނޭވާލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވީހާވެސް ގިނައިން ނޭފަތުން ނޭވާލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިގޮތަށް ފުއްޕާމޭއަށް ވަންނަ ވައި ހޫނުވެ ތެތްވެގެންދެއެވެ.
• ފިނި ދުވަސްތަކުގައި ރައްކާތެރިވުން: ފިނި، ހިކި ދުވަސްތަކުގައި ބޭރުގައި ކުޅެން އުޅޭނަމަ އަނގައާއި ނޭފަތް ނިވާކުރާ ސްކާފެއް ނުވަތަ ހާއްސަ މާސްކެއް (ފިނި ވައިގެ މޫނު މާސްކް) އަޅައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސީދާ ވަންނަ ފިނި ވައިގެ މިންވަރު މަދުވާނެ އެވެ.
• ޓްރިގަރސް އިން ދުރުހެލިވުން: ޕޮލެން ކައުންޓް ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ބޭރުގައި ކުރާ ކަސްރަތުތައް ހަނިކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ނުވަތަ، ހެނދުނު އަވަހަށް ނުވަތަ ހަވީރު ވައި ތަޣައްޔަރުވުން މަދު ވަގުތުތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ގިނައިން ފެން ބުއިން: ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން، ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ރަނގަޅު ހައިޑްރޭޝަން ލެވެލްއެއް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހުންނަށް ކުޅިވަރު ނުކުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބެލެނިވެރިންގެ އިތުރުން މި ހާލަތު ހުރި މީހުން ކުރާ މައިގަނޑު ސުވާލެވެ. "އަހަރެންނަށް ނުވަތަ އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް (އެކްސަސައިޒް-އިންޑައުސްޑް އެސްތްމާ) ޖެހިފައިވާނަމަ، ކުޅެން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟" ޖަވާބަކީ "އެއްގޮތަކަށްވެސް! މައްސަލައެއް ނެތް!"

ހަގީގަތުގައި ކަސްރަތު ކުރުން ނުވަތަ ކުޅުން ހުއްޓާލުމަކީ ހަމައެކަނި މިހާލަތު ޖެހިފައި އޮތުމުން ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ ކަސްރަތަކީ އަހަރެމެންގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އޮލިމްޕިކް ފެންވަރުގެ ރަން މެޑަލް ހޯދި ކުޅުންތެރިން ވެސް އެބަތިބި، އެ ހާލަތު (އެކްސަސައިޒް-އިންޑައުސްޑް އެސްތްމާ) ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ދުނިޔެ ކާމިޔާބުކޮށްފައި!

އެންމެ މުހިންމީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މި ހާލަތު ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކުރުމެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވެ، ބޭސްތައް (ޚާއްޞަކޮށް އިންހެލަރ) ރަނގަޅަށް ބޭނުންކޮށް، މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކަށް (ވާމްއަޕް، ކޫލްޑައުން، އަދި ފިނިހޫނުމިނުން ރައްކާތެރިވުން) އަމަލުކޮށްފިނަމަ ގިނަ މީހުންނަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ބޭނުން ކޮންމެ ކުޅިވަރެއް ކުޅެވޭނެއެވެ.

ބައެއް ކުޅިވަރުތަކަކީ މި ހާލަތަށް މާ ފަހި ކުޅިވަރުތަކެއް ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. މިސާލަކަށް ފަތާ އުޅުން . އެހެނީ ސްވިމިންގ ޕޫލެއްގެ ވަށައިގެންވާ ވައި އާންމުކޮށް ހޫނުވެ ހޫނުގަދަ ވެފައި ހުރެއެވެ. އަދި، ގިނަގިނައިން އަރާމުކުރާ ވަގުތުތަކާއެކު، ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ގިނަ ހަކަތަ ބޭނުންކުރާ ކުޅިވަރުތައް (އެބަހީ، ވޮލީބޯޅަ، ބޭސްބޯޅަ، ސްޕްރިންޓް) ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން މެދުނުކެނޑި ދުވަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކަށްވުރެ (އެބަހީ މެރެތަން ދުވުން، ފުޓްބޯޅަ، ބާސްކެޓްބޯޅަ) ބައެއް މީހުންނަށް މާ އެކަށީގެންވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މީގެ މާނައަކީ އެހެން ކުޅިވަރުތައް ނުކުޅެވޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމުން ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

• ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް (ކެއްސުން، ނޭވާ ކުރުވުން، މޭމަތި ތަތްވުން، ނޭވާހިއްލުން) ތިބާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އަޅާނުލާ.
• އެކްސަސައިޒް އިންޑައުސްޑް އެސްފީނާ (އީއައިއޭ) ޖެހިފައިވާކަން އެނގިގެން ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާ ނަމަވެސް، އަދިވެސް ކަސްރަތު ކުރަން އުނދަގޫވާ ފަދަ އަލާމާތްތައް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއްގައި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ އަނެއްކާވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ ނުވަތަ ތަފާތު ފަރުވާއެއް ދޭން ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.
• ހަފްތާއަކު ދެ ދުވަހަށް ވުރެ ގިނައިން ރިލީވަރ އިންހެލަރ ބޭނުން ކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ނޭވާހިއްލުން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަމެވެ. އެ ހާލަތުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް:ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، ވާހަކަ ނުދެއްކޭ ވަރަށް ބޯއެނބުރުން، ތުންފަތާއި އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިތައް ކަޅުވެފައި ހުރިހެން ހީވެ، އިންހެލަރ އިން އެއްވެސް ލުޔެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، އެއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ . މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދާން ޖެހެއެވެ.

ޚުލާޞާކޮށް ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އެންމެ ފަހުން ކަސްރަތު ކުރުމުން އުފެދޭ އެސްފީނާއާ ގުޅޭގޮތުން މުހިންމު ކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރި ބައެއް ކަންތައްތައް ހަނދާންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ދިމާވާ ހީވާގިވުމާއި، ކެއްސުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަމަށް ކިޔާފާނެ ކަސްރަތު ކުރާ ނޭވާހިއްލުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
• މިއީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން , މިއީ ވަރަށް މެނޭޖް ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ.
• ހަމައެކަނި މިކަން ދިމާވެގެން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ކުޅިވަރާއި ކުޅިވަރު ކުޅުން ހުއްޓާލުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. ހަގީގަތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ފެނިއްޖެނަމަ ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސް އާއި ބޭނުންވާ ލަފާއާއި ފަރުވާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
• ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތައް (ޚާއްޞަކޮށް އިންހެލަރސް) ރަނގަޅަށް، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި، އަދި ރަނގަޅު ގޮތުގައި ބޭނުންކުރުން. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
• ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސްއާއި، ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި، މެނޭޖްމަންޓެއް ލިބިއްޖެނަމަ، އެކްސަސައިޒް އިންޑައުސްޑް އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ހީވާގި، ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.

އެހެންކަމުން، މިކަހަލަ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭރުން ތިބާއަށްވެސް އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތި ކަމުދާ ކުޅިވަރު ކުޅެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެވޭނެ!

` ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ނޭވާހިއްލުން، ކަސްރަތު، ނޭވާހިއްލުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، އިންހެލަރ، ކުޅިވަރު، ސިއްހަތު، ސިންގަޅަ މެޑިކަލް އާޓިކަލް