ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވޭ ހެއްޔެވެ؟ (ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން) ފަސޭހައިން އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެން އެންމެންނަށްވެސް އަޑުއިވިފައި އޮތީ "ކޮލެސްޓްރޯލް" މި ލަފުޒު ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުން އެކަމާ ކުޑަކޮށް ޖެހިލުންވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މައްސަލަތައް އުފެދެނީ މާ މައްޗަށް ދިއުމުންނެވެ. އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުފެނުމެވެ. އެއީ "ހިމޭން ދުޝްމަނެއް" ފަދައިން އަމަލުކޮށް، ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަދު މި ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ރަނގަޅު އަދި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހިމެނޭ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

1. އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ . އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކަކީ ހޮޅިތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ކުރާ ކަމަކީ އެ ހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ނަޖިސް ފަދައިން ޖަމާވެ، މަޑުމަޑުން ލޭ ދައުރުވާ މަގު ބަންދު ކުރުމެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.

2. އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): މިއީ އަހަރެމެންގެ ބަޠަލެއް ކަމަށްވާ "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ. އެޗްޑީއެލް އިން ތިބާގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ތާށިވެފައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނަގައިގެން ފުރަމޭއަށް ގެންދެއެވެ. ފުރަމޭ އިން ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން އެކަން ނައްތާލައެވެ. އެއީ ކުނި އެއްކުރާ މީހެއް ފަދައިންނެވެ.

މި ދެ ބާވަތުގެ އިތުރުން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިޔާ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީއެއް ވެސް ހުރެއެވެ. މި މިންވަރު އިތުރުވުމަކީ ވެސް ހިތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިން އުފައްދަނީ އަހަރެމެން ބޭނުންވާ ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންނަށް އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް ލިބެނީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުން، ހާއްސަކޮށް ޖަނަވާރުންގެ އުފެއްދުންތަކުން (ކިރު، ބިސް، މަސް) އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާތަކުންނެވެ. މިއީ ގިނައިން ފެންނަނީ ޑޮނަޓްސް، ފްރޯޒެން ޕިއްޒާ، ބިސްކޯދު، ސޮސެޖް، އަދި ބައެއް ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްތަކުންނެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއޮތީ މުހިއްމު ކަމެއް. ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި މަތިވުމަކީ ވެސް ނޭނގި ނަމަވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެހެންވެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އެނގުން މުހިންމެވެ.

މިކަން އެނގޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމެވެ . މިކަމަށް ކިޔަނީ ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް ޓެސްޓެވެ.

މި ޓެސްޓް ހަދަންވީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

• އުމުރުން 20 އަހަރުން މަތީގެ ކޮންމެ މީހަކުވެސް މަދުވެގެން ކޮންމެ 5 އަހަރަކުން އެއްފަހަރު މި ޓެސްޓް ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ .
• ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އާއިލާގެ މީހަކަށް (މަންމަ، ބައްޕަ، ކާފަ އާއި މާމަ) ޒުވާން އުމުރުގައި ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހިފައިވާނަމަ 9-11 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާތަކުގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ޗެކްކުރުން މުހިންމެވެ.

މި ލޭގެ ޓެސްޓުން ތިބާގެ ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް، އެލްޑީއެލް، އެޗްޑީއެލް، އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސްގެ މިންވަރު ފެނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު މި އަގުތަކާއި އެކު އުމުރާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާތޯ ބަލާނީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އޮތްތޯއާއި އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއްތޯ ދެނެގަތުމަށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) މަދުކޮށް، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) އިތުރުކުރުމެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި އާދަތަކުގެ އެތައް ކަމެއް މިކަމަށް އަސަރުކުރެއެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން ގިނަ މީހުންނަށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. މިއީ ބޭސް ކެއުމަށްވުރެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މިކަން ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެ: ޑައިޓް، ކަސްރަތު، އަދި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.

1. ރަނގަޅަށް ކާން!

• ސެޗުރޭޓެޑް އެންޑް ޓްރާންސް ފެޓްސް މަދުކުރުން: ފެޓީ މީޓްސް، ހެމް، ސޮސެޖް، ބަޓަރ، ޗީޒް، ފުލް ކްރީމް ކިރު، ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްތަކުގައި ކާށިތެޔޮ، ޕާމް އޮއިލް، އަދި މާޖަރިން މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން . ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖުގައި "ޕާޝިއަލީ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް" ލިޔެފައި އޮތްނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ޓްރާންސް ފެޓް ހިމެނޭ ކަމެވެ.
• ކެއުމަށް ރަނގަޅު ފެޓްސް (އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް) އިތުރުކުރުން: އެވޮކާޑޯ، އޮލިވް އޮއިލް، ކެނޯލާ އޮއިލް، ޕީނަޓް، އަލްމަންޑް، އަދި ކަޝްމީރު ފަދަ ނަޓްސް، އަދި ސެލްމޮން އަދި މެކަރެލް ފަދަ ތެޔޮ މަސް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
• ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން: އޯޓްސް، ބާލީ، ބްރައުން ރައިސް، ބިސް، ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، މޭވާ، އަދި ތަރުކާރީ (ޚާއްޞަކޮށް ފަތް ހުންނަ ފެހި) ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް ގިނައިން ކެއުން. ފައިބަރަކީ ހަށިގަނޑުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ހަކުރު މަދުކުރުން: ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ފޮނި ބުއިންތަކާއި ކޭކުތަކާއި ބިސްކޯދު ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. މިކަންކަމުން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ.

2. ކަސްރަތު ކުރަމާ!

ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ލަނޑުދަނޑިއެއް ކަނޑައަޅާށެވެ. މިއީ މާބޮޑު ކަމަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ.

• އަވަސް ހިނގުމެއްގައެވެ
• ސައިކަލް ދުއްވުން
• ބަގީޗާގައި މަސައްކަތް ކުރުމެވެ
• ފެތުން

ކަސްރަތު ކުރުމުން ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ދަށްވެ، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) އިތުރުވެ، ހިތް ވަރުގަދަ ވެގެންދެއެވެ.

3. އަހަރެމެންގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަމާ ހިނގާށެވެ!

އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ އެލްޑީއެލް، ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް، އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ކެއުން ދޫކޮށްލާފައި އެއްފަހަރާ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ވުރެ ދެމެހެއްޓެނިވި، ދިގު މުއްދަތަކަށް ބަދަލު ގެނައުން މާ މުހިންމެވެ.

ބޭސް ބޭނުންވާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް އާއިލާތަކުގައި ހިނގާ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި ހާލަތްތަކަށާއި ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު މީހުންނަށް ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެ އެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށިފަހުންވެސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ދެމެހެއްޓުމެވެ. ބޭހަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅީގެ ބަދަލެއް ނޫން، އެއީ ހަމައެކަނި ސަޕޯޓެއް.

ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ކްލާހުގެ ބޭސްތަކަކީ ސްޓެޓިންސް އެވެ . މިސާލަކަށް އެޓޯރވަސްޓޭޓިން (ލިޕިޓަރ)، ރޮސުވަސްޓޭޓިން (ކްރެސްޓަރ)، އަދި ސިމްވަސްޓޭޓިން (ޒޮކޯރ) ހިމެނެއެވެ. މިއީ ފުރަމޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އުފެދުމަށް ހުރަސްއަޅާ ކަންކަމެވެ.

މީގެ އިތުރުން ފައިބްރޭޓްސް، ނައިސިން، އަދި އެޒެޓިމިބް ފަދަ އެހެން ބޭސްތައް ވެސް ހިމެނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭހާއި ޑޯޒް އެވެ.

ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މިއީ ވެސް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. އެންމެ އާންމު ކަމަކީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމެވެ . ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމަށްފަހު މަސްތަކުގައި ރިއްސާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

އަދި ބައެއް މީހުންނަށް ސްޓެޓިން ބޭނުންކުރާއިރު ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫސް ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމަށް އިލްތިމާސް ކުރަނީ، އެއީ ބޭހުގެ ފައިދާއަށް އަސަރު ފޯރުވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ.