'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) ދަށްކޮށްދޭ ބޭސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟

ރިޕޯޓުގައި ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިކަން ފެނުމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ވިސްނަނީ އަހަރެމެންގެ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަސްލު ފުރަތަމަ ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް. ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މަދުކުރުމާއި، ޓްރާންސް ފެޓް މުޅިން ނައްތާލުމާއި، ހަކުރު މަދުކުރުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.

ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް މި ބަދަލު ގެނައުމަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުންވާ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވުމަށް ބޭސް ދޭން ފަށާފާނެ ވަގުތެވެ.

މިހާރު ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ދަށްކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދޭ ބޭސްތަކުގެ ބާވަތްތަކާއި، އެ ބޭސްތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި، މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ގާތްގަނޑަކަށް އެންމެންނަށް އެނގޭ ސްޓެޓިންތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓެޓިން އަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ފުރަތަމަ ބާވަތުގެ ބޭހެވެ. އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ފުރަމޭއިން ކޮލެސްޓްރޯލް އުފެއްދުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި (އެލްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިޔާ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ މަދުކޮށްދީ، "ރަނގަޅު" (އެޗްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށް އިތުރުކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސްޓެޓިން ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ގޮހޮރުގެ އެތެރޭގައި މަސައްކަތްކުރާ ބޭސްތަކެވެ

މިކަންކަން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ޙަރަކާތްތެރިވަނީ ތިބާގެ ގޮހޮރުގެ ނިޒާމުގެ ތެރޭގައެވެ.

ބައިލް އެސިޑް ރެސިންސް އެވެ

މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ފުރަމޭއިން ނިކުންނަ "ބައިލް" ކިޔާ މާއްދާއަކާ (އެއީ ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް އިން ހަދާފައިވާ އެއްޗެއް) ގުޅިގެން ލޭގެ ތެރެއަށް އަލުން ޖަމާވުން ހުއްޓުވައިގެންނެވެ. މާނައަކީ އެއީ ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

• މިސާލަކަށް: ކޮލެސްޓައިރަމިން (ޕްރިވެލައިޓް)، ކޮލެސެވެލަމް (ވެލްޗޮލް)، ކޮލެސްޓިޕޯލް (ކޮލެސްޓިޑް)
• ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ބަނޑުހައިވުމާއި، ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭ، އަދި ބަނޑުގައި އުދަނގޫވުމެވެ.

އެޒެޓިމިބޭ އެވެ

މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ބޭހެކެވެ. އެޒެޓިމައިބް (ޒެޓިއާ) މަސައްކަތް ކުރަނީ ކުޑަ ގޮހޮރުން ލޭގެ ތެރެއަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވުން ސީދާ ހުއްޓުވައިގެންނެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ސްޓެޓިން ބޭހަކާ ގުޅިގެން ދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމުގެ އަސަރު އިތުރަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

• ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ޕީސީއެސްކޭ9 އިންހިބިޓަރސް ކިޔާ އާ ކްލާހެއްގެ ބޭސްތަކެކެވެ

މިއީ ނިސްބަތުން އައު އަދި އަގުބޮޑު ބޭސްތަކެކެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި ސްޓެޓިން ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ހުންނަ މީހުންނަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ޚާއްޞަކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވާ ޖެނެޓިކް ހާލަތެއް (ހެޓެރޯޒައިގަސް ފެމިލިއަލް ހައިޕަރކޮލެސްޓްރޯލެމިއާ - އެޗްއީއެފްއެޗް ފަދަ) ނުވަތަ މިހާރުވެސް ހިތުގެ ބަލި ޖެހިފައިވާ މީހުންނާއި ހަމައެކަނި ސްޓެޓިން ފުދޭވަރުގެ މީހުންނަށް ލިޔެދޭ އެއްޗެކެވެ.

މިއީ ގުޅައެއް ނޫން ނަމަވެސް ކޮންމެ ދެ ހަފްތާއަކުން ހަމުގެ ދަށުގައި އިންޖެކްޝަނެއްގެ ގޮތުގައި އަންނަ އެއްޗެކެވެ. އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ޕީސީއެސްކޭ9 ކިޔާ ޕްރޮޓީނެއް ބްލޮކްކޮށް، ލޭގެ ތެރެއިން އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލުމުގެ ޤާބިލުކަން ހަށިގަނޑުގައި އިތުރުކޮށްދީގެންނެވެ.

• މިސާލަކަށް: އަލިރޮކިއުމަބް (ޕްރަލޫއެންޓް)، އެވޮލޮކިއުމަބް (ރެޕަތާ)
• ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:މިއީ އައު ކަންތައްތަކަކަށް ވާތީ، ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ އެއްޗެއް މަދު އެވެ. މިހާތަނަށް ރިޕޯޓްކޮށްފައިވާ ހަމައެކަނި ކަންކަމަކީ ހީވާގިވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ރިހުން، އަދި އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ރިއްސުމުގެ އިތުރުން ނޭފަތް ފޭބުމާއި ހުމުގެ އަސަރު ފަދަ އަލާމާތްތަކެވެ.

އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ބޭސްވެރިކަމާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިދެންނެވި ބޭހުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކުގެ އިތުރުން މިނޫންވެސް ބޭހުގެ ބާވަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ނިޔާސިން އެވެ

މިއީ ބީ ވިޓަމިންގެ ވައްތަރެކެވެ. ބޭހެއްގެ ގޮތުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ދިނުމުން އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދީ އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކޮށްދެއެވެ. ނަމަވެސް ސްޓެޓިން އަށް ނިއަސިން އިތުރުކުރުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކާފައެއް ނުވެ އެވެ. މައިގަނޑު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ރަތްވުމާއި، ހީވާގިވުމާއި، ހޭނެތިގެން ދިއުމާއި، ބޮލުގައި ރިހުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.

ފައިބްރޭޓްސް އެވެ

މި ބޭސްތައް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިޔާ ސަރުބީގެ ވައްތަރެއް އުފެއްދުން މަދުކޮށް، ރަނގަޅު (އެޗްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.

• މިސާލަކަށް: ފެނޯފައިބްރޭޓް، ޖެމްފައިބްރޯޒިލް (ލޮޕިޑް)

އޭޓީޕީ ސައިޓްރޭޓް ލައިޒް (އޭސީއެލް) އިންހިބިޓަރސް

ބެމްޕެޑޮއިކް އެސިޑް (ނެކްސްލެޓޯލް) އަކީ ފުރަމޭއިން ކޮލެސްޓްރޯލް އުފެއްދުން ހުއްޓުވައިގެން ވެސް މަސައްކަތްކުރާ ބޭހެއްގެ ބާވަތެކެވެ.

އޮމެގާ-3ސް އެވެ

ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ބޭސްފިހާރަތަކުން މަސްތެޔޮ ސަޕްލިމެންޓް ނެގުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ގަވާއިދުން ބޭނުންކުރާ ވިޓަމިން ފަދައިން މަސްތެޔޮ ސަޕްލިމެންޓްތައް ކެއުމުން ވެސް އެކަން ކުރާ ކަމުގެ އެއްވެސް ހެއްކެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ހައި ޑޯޒް އޮމެގާ 3 އަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދީ، ނުރައްކާތެރި މީހުންނަށް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޔަގީންކޮށްލައްވާ!

ބޭހެއް ލިޔެދިނުމުން، ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ، އެހެން ނޫންނަމަ އޭގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ.

• މި ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ ކީއްވެގެންކަން އެނގުން: މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ސީދާ ކީއްވެގެންކަން އަދި މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތްތައް ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރަށް އެދޭށެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ބޭނުންކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭސް ބޭނުންކުރުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. އެކަމަށް ދުވާލުގެ އެއް ވަގުތު ހޮވާށެވެ.
• ރަނގަޅު ހީވިޔަސް ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާ: ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ނުކޮށް ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ. ރަނގަޅު ގޮތެއް ހީވި ނަމަވެސް އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތް ނަމަވެސް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
• ތަރުތީބު ވުން: ހަފްތާގެ ދުވަސްތައް ލިޔެފައިވާ ގިތެޔޮ ފޮށި ބޭނުން ކުރާށެވެ. ހަފްތާ ފެށުނުއިރު ފުރިހަމަ ކޮށްލުމުން ބޭސް ބޯން ދުވަހަކުވެސް ހަނދާނެއް ނުނެތޭނެއެވެ.
• ބޭސް ކެލެންޑަރެއް ބެލެހެއްޓުން:ބޭސް ބޯ ކޮންމެ ފަހަރަކު ކަލަންޑަރުގައި ނިޝާނެއް ހަދާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ބޭސް ބަދަލުކޮށްފިނަމަ އެތަނުގައި ވެސް ލިޔެލާށެވެ.
• ފައިސާ ސަލާމަތް ކުރުމަށްޓަކައި ޑޯޒް މަދު ނުކުރައްވާ: ބޭހުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ސީދާ ޑޯޒް ނަގަން ޖެހެ އެވެ. ޚަރަދަކީ މައްސަލައެއް ނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ. އޭނާއަށް ތިބާއަށް ތަފާތު ހައްލެއް ހުށަހެޅިދާނެއެވެ.
• އެހެން ބޭސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން: ބައެއް ބޭސްތައް ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭތީ، އެއްވެސް ވިޓަމިންއެއް، ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފަރުވާއެއް ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
• ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ: ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ޑޯޒް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދިނުމުގެ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ސާފުކޮށްދިނުމަށް އެދުމެވެ.
• ދަތުރުކުރާއިރު: ބޭސްތައް ތިމާއާއެކު ބަހައްޓާށެވެ. ދިގު ދަތުރަކަށް ދާނަމަ މަދުވެގެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ބޭހާއި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ކޮޕީއެއް ނަގާށެވެ.
• ސާޖަރީގެ ކުރިން: އެނެސްތެޝިއާ ހެދުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ދަތް ނެގުމުގެ ކުރިން ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
• ބަނގުރާއާ މެދު ސަމާލުވުން: ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުކޮށް، އެ ބޭސްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ބަނގުރާއާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް ލަފާ ހޯދާށެވެ.