ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް ޖެހިފައިވާތީ މިގްލިޓޯލް ނަގަން ފެށުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކު ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކު މި ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ނަން އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަ ނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ވަރަށް ސާދާ އަދި އެކުވެރި ގޮތެއްގައި މި ބޭހަކީ ކޮބައިކަމާއި، މި ބޭހަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަންކަމާއި، މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުންނެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މިގްލިޓޯލް އަކީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިގްލިޓޯލް އަކީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ފަރުވާއަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ކަމަށްވާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހަށިގަނޑުގައި ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) އަށް ބަދަލުވެ ލޭގައި އިތުރުވާ ރޭޓް ލަސްކުރުމެވެ.
ތިބާ ރައިސް ނުވަތަ ރޮށި ފަދަ އެއްޗެއް ކާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި ކާނާތައް ހަޖަމުވުމުން އެތަކެތީގައި ހުންނަ ސްޓާޗް ހަކުރަށް ބަދަލުވެ ވަރަށް އަވަހަށް ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ. ދެން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް އަރައެވެ. މިގްލިޓޯލް އަމަލުކުރަނީ ޓްރެފިކް ފުލުހެއް ފަދައިންނެވެ. އެއީ، މި ހަކުރު ލޭގެ ތެރެއަށް ވަންނަ ސްޕީޑް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އޮމާންކަމާއެކު ދައުރުވާ ގޮތް ހަދައިދެއެވެ. އެހެންކަމުން ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ.
އެކަމަކު މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ހަމައެކަނި މި ބޭސް ކެއުމުން ނުފުދޭނެއެވެ. ހަކުރުބަލި ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ކުރުމާއެކު މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ .
ބޭސް ބޭނުން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ޑޮކްޓަރަށް ސިއްހަތުގެ ފުރިހަމަ ތަސްވީރެއް ލިބިފައި އޮތުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން މިގްލިޓޯލް ފެށުމުގެ ކުރިން ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ހުރިނަމަ އެކަން ޔަގީންކޮށް ދަންނަވާށެވެ.
| ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތު | އެހެން ބުނުން މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ހަކުރުބަލީގެ ކީޓޯއެސިޑޯސިސް އެވެ | މިއީ ހަކުރުބަލީގެ ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަނެކެވެ. މި ބޭހަކީ މިހާލަތުގައި އެކަށީގެންވާ ބޭހެއް ނޫނެވެ. |
| ކިޑްނީގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ | ކިޑްނީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ވަގުތުތަކުގައި މި ބޭސް ހަށިގަނޑުން ނެގުމަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| ބަނޑުގެ ނުވަތަ ގޮހޮރުގެ ބަލިތައް (އެބަހީ، ގޮހޮރު ހުރަސްއެޅުން، އިންފްލެމޭޓަރީ ގޮހޮރުގެ ބަލި) | މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާތީ، މިހާރުވެސް އޭގެ އަސްލު ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެއެވެ. |
| މިގްލިޓޯލް ނުވަތަ އެނޫންވެސް މާއްދާތަކަށް އެލާޖީވުން | ބޭހާއި ކާނާއާއި ކުލަ ފަދަ ތަކެތިން އެލާޖީ ހުންނަނަމަ އެކަންކަން ހާމަކޮށްގެން ސީރިއަސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވުމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެއެވެ. |
| ބަނޑުބޮޑުވުން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރުން | މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މި ބޭހުގެ ރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭ ފުރިހަމަ މައުލޫމާތެއް އަދި ލިބިފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު އެހެން ގޮތެއް ހުށަހަޅުއްވާނެ އެވެ. |
| ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދިނުން | އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ބޭސް ދަރިފުޅަށް ފޯރާތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ޑޮކްޓަރާއި މަޝްވަރާކުރުން މުހިންމެވެ. |
ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން އެންމެ މުހިންމު އެއް ކަމެވެ. މިގްލިޓޯލްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ހާއްސަ ގޮތަކަށް ނަގަން ޖެހެ އެވެ.
- ކެއުމުގެ ފުރަތަމަ ދަތްއެޅުމާއެކު: މި ގިތެޔޮ ގިރާއިރު މައިގަނޑު ކެއުން ފެށުމުން (ނާސްތާ، މެންދުރުގެ ކެއުން، ރޭގަނޑުގެ ކެއުން) ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު، ކެއުމުގެ ފުރަތަމަ ދަތްއެޅުމާއެކު ބޯށެވެ . ކެއުމަށްފަހު މި އެއްޗެއް ކެއުމުން އެހީއެއް ނުވާނެއެވެ.
- ވަގުތުން ބޭނުންކުރުން: ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ބޭސް ބޯށެވެ. ގިނަގިނައިން ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރައްވާށެވެ.
- ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލުން: ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކުއްލިއަކަށް ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟: ކާން ފެށުމުން ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިގެން ކާއިރު ހަނދާން ނައްތާލައިފިނަމަ ވަގުތުން ނަގާށެވެ. އެކަމަކު ކެއުން ނިންމާލުމަށްފަހު ހަނދާން ހުރިނަމަ ޑޯޒް އެއްކޮށް ދޫކޮށްލާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ. ދެން އޮންނަ މައިގަނޑު ކެއުމާއެކު ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ.
- ހޮޑުލުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން: ކާން ނުކެރޭ ވަރަށް ބޮޑަށް ހޮޑުލުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ގަދަވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދުމެވެ.
- މާގިނައިން ބޭސް ނަގާނަމަ: ހީކުރާވަރަށްވުރެ ގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާކަމަށް ހީވާނަމަ، ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލްގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
މިގްލިޓޯލް އާއި އެކު ބޭނުން ނުކުރަންވީ އަދި ސަމާލުވާން ޖެހޭ އެހެން ބޭސްތަކެވެ
ބައެއް ބޭސްތައް އެއްކޮށް ބޭނުންކުރުމުން އެކަކު އަނެކަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިގްލިޓޯލް ބޭނުންކުރާނަމަ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ބޭސްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ.
| މި ބޭހާއެކު މިގްލިޓޯލް ނުބޯށެވެ! | |
|---|---|
| ގޭޓިފްލޮކްސެސިން (އެންޓިބަޔޮޓިކް އެއް) | މި ދެ ބޭސް އެއްކޮށް ބޭނުންކުރުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| މިކަންކަން ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. | |
| ޗާކޯލް (އެކްޓިވޭޓެޑް ޗާކޯލް) . | މިއީ މިގްލިޓޯލް ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވުން މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ އެންޒައިމްތަކެވެ | މިއީ މިގްލިޓޯލްގެ ފައިދާއަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަންކަމެވެ. |
| ޑައިގޮކްސިން (ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ބޭހެއް) | މިގްލިޓޯލް އަކީ ޑައިގޮކްސިން ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވުން މަދުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ހަކުރުބަލީގެ އެހެން ބޭސްތަކެވެ | ހަކުރުބަލީގެ އެހެން ބޭސްތަކާއެކު ބޭނުންކުރުމުން ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވުމުގެ ނުރައްކާ (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) ވެއެވެ. |
މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިން، ގަސްގަހާގެހި، އަދި ސަޕްލިމެންޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޯނަމަވެސް އޭނާއަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
- ގަވާއިދުން ޗެކްއަޕް ކުރުން: ޝެޑިއުލް ދުވަސްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ހާލަތު ބަލާށެވެ.
- އޭ1ސީ ޓެސްޓަކީ: މިއީ ވޭތުވެދިޔަ 2-3 މަސްދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މިންވަރުގެ ސާފު މަންޒަރެއް ލިބިގެންދާ އާދައިގެ ލޭގެ ޓެސްޓެކެވެ.
- ލޭގެ ހަކުރު ޓެސްޓްކުރުން: ގޭގައި ތިބެގެން ލޭގެ ހަކުރު ޓެސްޓް ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކުރުން. އަދި ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އަދި ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުން (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ) ގެ އަލާމާތްތަކާއި އެކަމާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރުން.
- ލޭގައި ހަކުރު މަދުނަމަ: އަބަދުވެސް ހަކުރު ހުންނަ އަވަސް މަސްދަރެއް ކަމަށްވާ ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓް ފަދަ އެއްޗެއް ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ސިޒޭރިއަން ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އެވަގުތު އަނގައަށް އެއްވެސް އެއްޗެއް ލުމަކީ ނޭވާހިއްލުމުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެއް ކަމަށް އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
- ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ: ދުވަހަކުވެސް ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- މެޑިކަލް އައިޑީ ކާޑެއް: ހަކުރުބައްޔާއި ނަގާ ބޭސްތައް ލިސްޓްކޮށްފައިވާ މެޑިކަލް އައިޑީ ކާޑެއް ނުވަތަ ބްރޭސްލެޓެއް ލައިގެން ހުރުމަކީ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އަހަރެންނަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މިގްލިޓޯލް އިން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަށް އަވަސް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭއިރު އަނެއްބައި ކަންކަމަކީ އާންމު ކަންކަމެވެ.
| މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| މިއީ އާންމުކޮށް ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް މިކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. | |
| ގޭސް | މިއީ ބޭސް ފެށުމުގެ ކުރީކޮޅު އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
| ބޭރަށް ހިންގުން | މިކަން ގިނަ ފަހަރަށް ކުޑަކުރެވޭނީ ޑައިޓް ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެންނެވެ. |
| ބަނޑުގައި ރިއްސާތީއެވެ | ކުޑަކޮށް ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. |
މި ލިސްޓުގައި ބަޔާންކޮށްފައި ނުވާ އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މިގްލިޓޯލް އަކީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ފަރުވާއަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ޖަމާވާ ރޭޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ބޭހެކެވެ.
- މި ބޭސް އަބަދުވެސް ކާން ޖެހޭނީ ކެއުމުގެ ފުރަތަމަ ދަތްއެޅުމާއެކުގައެވެ . އެހެން ނޫނީ އޭގެ އެއްވެސް ފައިދާއެއް ނޯންނާނެއެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އެވެ. އަބަދުވެސް ހަކުރުގެ އަވަސް މަސްދަރެއް ކަމަށްވާ ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓް ފަދަ އެއްޗެއް ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- އެހެން ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ، ބަލިވެ އިނދެ، ގާތުން ކިރުދޭނަމަ، ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- ބޭހާއި މެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ ޑޮކްޓަރެވެ. އޭނާއާ ސުވާލުކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.