ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތި ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނީ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ދޭ ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން 'ނިއަސިން' މި ނަން އަޑުއަހާފައި އޮވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ވިޓަމިން ބީ3 ގެ ވައްތަރެކެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގައި ނިއާސިން މަދުވުމުން ފަރުވާ ދިނުމަށާއި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާއި ސަރުބީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ މި ބޭސް ގިނަ ޑޯޒްތަކަކަށެވެ. އެހެންކަމުން، މި ނިޔާސިންގެ ވާހަކަ މިއަދު ސާދާ އަދި އެކުވެރި ގޮތެއްގައި ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ނިޔާސިން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިއަސިން އަކީ ބީ ވިޓަމިން ބީ3) އެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކާއި މެޓަބޮލިޒަމްގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
އެކަމަކު ޑޮކްޓަރުން ނިއަސިން އަށް ލަފާދެނީ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބަކާ ހުރެ އެވެ.
1. ނިއަސިން މަދުވުމުން ފަރުވާ ދިނުން: ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ބީ3 ގެ މިންވަރު މަދު މީހުންނަށް.
2. ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް: މިއީ އެންމެ އާންމު ކަމެކެވެ. މިތަނުގައި ވާ ކަމަކީ ލޭގައި ހުންނަ "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" ކަމަށްވާ އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް , ދަށްވެ، "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ގެ މިންވަރު އިތުރުވުމެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ބޭނުންކުރުމުން ނިއަސިން އަކީ އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު) ކޮލެސްޓްރޯލް ގާތްގަނޑަކަށް %30 އިތުރުކޮށް، އެލްޑީއެލް (ނުބައި) ކޮލެސްޓްރޯލް ގާތްގަނޑަކަށް %25 ދަށްކޮށް، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް %50 ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ނިއަސިން ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން މުހިންމެވެ. މިއީ ތިބާގެ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
| ތިބާގެ ޙާލަތު | އަންގަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ލޭއައުމުގެ މައްސަލަތައް ނުވަތަ ލޭ ފަސޭހައިން ނުހިމެނޭ ހާލަތްތަކެވެ | ނިޔާސިންގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު މި ހާލަތްތަކަށް އަސަރު ކޮށްފާނެއެވެ. |
| ގިނައިން ބުއިން ބުއިމުގެ އާދައެވެ | ބަނގުރަލާއި ނިއަސިން ވެސް ފުރަމޭއަށް އަސަރުކޮށް، އެކަމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ފުރަމޭގެ ބަލި | ނިއަސިން އަކީ ފުރަމޭގައި މެޓަބޮލައިޒް ވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ކުރިން ވެސް ފުރަމޭގެ ބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. |
| ބަނޑުގައި ނުވަތަ ގޮހޮރުގައި ރިއްސުން | ނިއަސިން އިން މި ލޭޝަންތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. |
| ނިއަސިން، އެހެނިހެން ބޭސް، ކާނާ ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އަށް އެލާޖީވުން | މިއީ ސީރިއަސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. |
| ބަލިވެ އިނުމާއި، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދިނުމެވެ | މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އޭގެ ފައިދާއާއި ނުރައްކާތެރިކަމަށް ބެލުމަށްފަހު ގޮތެއް ނިންމުމަށް ޑޮކްޓަރަށް މި މައުލޫމާތު ބޭނުންވެއެވެ. |
ނިއަސިން ގިތެޔޮ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުގެ އުސޫލަކީ ވަރަށް ސާދާ ގޮތެކެވެ.
- ގިތެޔޮ ގިރާ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ބަނޑަށް އުނދަގޫވުމާއި ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އެންމެ ރަނގަޅީ ސަރުބީ މަދު ކެއުމަކާއެކު ނުވަތަ ލުއި ކާނާއަކާއެކު ބޭސް ބޭނުންކުރުމެވެ .
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ރަނގަޅު ހީވިޔަސް ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތު ޖެހިއްޖެނަމަ (އެބަހީ، މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި) ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ (އޯވަރޑޯޒް)
ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ނަގާފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ބިރުގަނެގެން ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުމެވެ.
ނިއަސިން ނަގާއިރު ޚާއްޞަ ކަންތައްތަކެއް
ވަޒީފާއަށް ނެގުމުގެ ތެރޭގައި ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ފޭޝަލް ފްލަޝިންގ އާއި ބެހޭގޮތުން ދަސްކުރައްވާށެވެ
މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ނުތަނަވަސް ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ނުރައްކާތެރި ނޫން ސައިޑް އިފެކްޓެއް ކަމަށާއި މިއީ ނިއަސިން ބޭނުންކުރާ ގިނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ ނޭދެވޭ އަސަރެކެވެ. މިއީ ބޭސް ކެއުމަށްފަހު މޫނާއި ކަރާއި މޭމަތި ރަތްވެ، ހޫނުވެ، ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް އަނދާހެން ހީވާ ވަގުތެވެ.
- އުފާވެރި ޚަބަރު: މިކަން ކުޑަކުރެވޭނެ ކުޑަ ގޮތެއް އެބައޮތެވެ. ނިއަސިން ގިތެޔޮ ކެއުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ކުރިން އެސްޕިރިން ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ އެންއެސްއޭއައިޑީ އެއް ކެއުމަކީ މި ރަތްވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިކަން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- އަނެއް ކަމަކީ: ނިއަސިން ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރާއިރު ހޫނު ބުއިންތައް (ހޫނު ސައި، ކޮފީ) އަދި ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ފްލަޝިން އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
މުހިއްމު އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
- ބޯއެނބުރުން އަދި ބެލެންސްވުން: މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ބައެއް މީހުންނަށް ބޯއެނބުރުން އަދި ނިދި އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާގޮތް އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވުމުން ނުވަތަ މެޝިނަރީ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބޯއެނބުރުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި އިށީނދެގެން ނުވަތަ އެނދުން ތެދުވާއިރު މަޑުމަޑުން ތެދުވާށެވެ.
- ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ: ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ނިއަސިން ބޭނުންކުރާއިރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އިތުރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. އެއީ ނިއަސިން އިން ހަކުރުބަލީގެ ބޭހުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެތީ، ޑޯޒަށް ބަދަލު ގެންނަން ޖެހިދާނެތީ އެވެ. އެހެންކަމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ގަވާއިދުން ޗެކްކޮށް، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ގަވާއިދުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން: ނިއަސިން ބޭނުންކުރާއިރު، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާއި، ފުރަމޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރު ގަވާއިދުން ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރުކުރުން އެކަށީގެންވެއެވެ. އެކަންކަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ނިއަސިން އަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް މެނޭޖްކުރުމުގެ ދަތުރުގެ އެންމެ ބައެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ބެލެންސްޑް، ހިތަށް ފައިދާހުރި ޑައިޓެއް ގެންގުޅުމާއި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ނިއަސިން އަށް ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުން (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ) | އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ކަރުހިއްކުން، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން، އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމާއި، ފެނުން ފޮރުވުން. |
| ފުރަމޭއަށް އަނިޔާވުމުގެ އަލާމާތްތައް | ބަނޑުގެ މަތީ ކަނާތްފަރާތުގައި ރިއްސުމާއި، ކާހިތްނުވުން، މޭނުބައިކުރުން، ފަނޑުކުލައިގެ ފާޚާނާ، ގަދަ ރީނދޫ ނުވަތަ މުށިކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި، އަދި ހަންގަނޑު ނުވަތަ ލޯ ރީނދޫވުން. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ | |
| މޫނު ރަތްވުން، ރަތްވުން | މަތީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ގޮތަށް މޫނާއި ކަރު ރަތްވުން. |
| ބަނޑަށް އުނދަގޫވުން | ބެލްޗިންގ، ބާރޕިންގ، ގޭސް. |
ނިއަސިން އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ނިއަސިން އަކީ ބައެއް ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް، ވިޓަމިން، ގަސްގަހާގެހި، އަދި ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ މައިގަނޑު ބައެއް ބޭހުގެ ބާވަތްތަކަކީ:
- އެސްޕިރިން އެވެ
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު، މޭގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ބޭސް
- ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކެވެ
- ނައިޓްރޯގްލިސެރިން އެވެ
- ނިއަސިން ނުވަތަ ނިކޮޓިނަމައިޑް ހިމެނޭ އެހެން ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތަކެވެ
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނިއަސިން އަކީ ވިޓަމިން ބީ3 އެވެ. އެއީ ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ގިނަ ޑޯޒްތަކެއްގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- އަބަދުވެސް މި ބޭސް ނަގާނީ ސަރުބީ މަދު ކެއުމަކާއެކުގައެވެ. މިއީ ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ރަތްވުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފްލަޝިންގ އަކީ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ނޭދެވޭ އަސަރެކެވެ. އެކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ނިއަސިންގެ ޑޯޒް ފެށުން، ހުއްޓާނުލާ، ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ.
- ނިއަސިން ބޭނުންކުރާއިރު ފުރަމޭއާއި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަށް ޝެޑިއުލްކޮށްފައިވާ ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- ތިމާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހާއި ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.