ރޭގަނޑު އަންނަ ކެއްސުމުގެ ސަބަބުން ނިދި ނުލިބެނީ؟ މި މައްސަލައިން ސަލާމަތްވާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ! (ރޭގަނޑު ކެއްސުން)

އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ނިދާއިރު ރޭގަނޑު ފެށޭ ނުބައި ކެއްސުން ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ކެއްސާއިރު ލޯ މަރާލުން ދޫކޮށްލާފައި ނިދި ނުލިބޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް އުނދަގޫ މައްސަލައެކެވެ. ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބޭ ވަގުތުތަކުގައި ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ އަރާމު ނުލިބި ޝިފާ ލިބުމުގެ މަރުހަލާ ލަސްވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ކެއްސުން ރޭގަނޑު އިތުރުވަނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަމައެކަނި ރޭގަނޑު ކެއްސުން ގޯސްވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ކެއްސުން ގޯސްވާ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއީ ހީކުރާހާ ސާދާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ޕޯސްޓް ނޭސަލް ޑްރިޕް

މިއީ ރޭގަނޑު ކެއްސުމަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ސަބަބެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މުޅި ދުވަހު ކޮޅަށް ހުރެ އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، ނޭފަތާއި ކަރުތެރޭގައި ޖަމާވާ މީޔުކަސް ފަސޭހައިން ތިރިއަށް ދާނީ، ބަނޑަށް، ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަކަށް ނޭނގެއެވެ.

އެކަމަކު ރޭގަނޑު ނިދާއިރު މި މީޔުކަސް ތިރިއަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި އަހަރެމެންގެ ކަރުގެ ފަހަތަށް ޖަމާވާން ފަށައެވެ. އެއީ ބްލޮކް ކޮށްފައިވާ ނަރުދަމާއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ``ޕޯސްޓްނޭސަލް ޑްރިޕް'' އެވެ. މިގޮތަށް ޖަމާވާ މީޔުކަސް އިން ކަރުތެރެ ރުޅިއަރުވައި ތަތްވެ، ކެއްސުން މެދުވެރިވެއެވެ. މިއީ ހެނދުނު ހޭލާއިރު އަހަރެމެންގެ ކަރުތެރެ ރިއްސާހެން ހީވާ ސަބަބެވެ.

2. ގޭސްޓްރައިޓިސް (ޖީއީއާރުޑީ) ގެ ސީރިއަސް ކޭސްއެއް .

ކެއްސުމާއި ގޭސްޓްރައިޓިސް އާއި ގުޅުމެއް އޮތްކަން ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ `(ގޭސްޓްރޯއެސޯފޭޖިއަލް ރިފްލަކްސް ޑިޒީޒް - ޖީއީއާރުޑީ)` އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އެސިޑް އެކުލެވޭ ބަނޑުގެ އެސިޑް އަނބުރާ މައްޗަށް، އެއީ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު އާއި އެކު ކަރުތެރެއަށް ވަދެގެންދާ ވަގުތެވެ.

އަހަރެމެން ކޮޅަށް ހުންނައިރު ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން މި އެސިޑް ބަނޑުގައި ބެހެއްޓޭނެއެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން ފުޅިއެއް އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލާ ފަދައިން ތިރިކޮށްލާއިރު، މި އެސިޑް ފަސޭހައިން ކަރުތެރެއަށް ވަދެގެންދެއެވެ. މި އެސިޑް ކަރުތެރޭގައި ޖެހުމުން ރުޅިގަދަވެ، ދިގުދެމިގެންދާ ހިކި ކެއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ.

3. ފުއްޕާމޭއާއި ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް

ބައެއް ފަހަރު ފުއްޕާމޭގެ އިންފެކްޝަނެއް ހުރި އިރުވެސް ރޭގަނޑު ކެއްސުން ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭގެ ތެރޭގައި ވަރަށް ކުދިކުދި އިސްތަށިގަނޑެއް ފަދަ `ސިލިއާ` ކިޔާ ތަންތަން ހުރެއެވެ. އެމީހުންގެ މަސައްކަތަކީ ފުއްޕާމޭގައި ހުންނަ ނޭދެވޭ މީޔުކަސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އޮށޯވެގެން ތިބޭއިރު، މި `ސިލިޔާ` އަށް އެމީހުންގެ މަސައްކަތަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން، އެމީހުން މީޔުކަސް ބޭރަށް ނެރެން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކެއްސައިގެންނެވެ.

4. އެހެން ސަބަބުތައް

• އެލާޖީ އާއި އެސްފީނާ: ދުން، ކޮބްވެބް، އަދި ޕެޓް ޑެންޑަރ ފަދަ ތަކެތި އެލާޖީ ހުންނަނަމަ، ނިދާ ކޮޓަރީގައި ހުންނަ މި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ގިނައިން ކެއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ވެސް ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ނާޒުކުކަމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ކެއްސުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ވަކި ބޭސްތައް: ލޭމައްޗަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އޭސީއީ އިންހިބިޓަރސް ފަދަ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ހިކި ކެއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ހިތް ފެއިލްވުން:ހިތުގެ މަސައްކަތް ދަށްވުމުން ފުއްޕާމޭގައި ފެން ޖަމާވެ ކެއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިކަން އިތުރަށް ގޯސްވަނީ ތޮއްޖެހުމުގެ ސަބަބުންނެވެ.

ރޭގަނޑު ކެއްސުމަށް ގޭގައި 12 ފަރުވާއެއް

ކެއްސުން ގަދަ ނުވާނަމަ ތިރީގައި މިވާ ސާދާ ކަންތައްތައް ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ކެއްސުން ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ އެހެން ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

1. ބޯ އުފުލާލައިގެން ނިދުން: މިއީ އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތެވެ. ދެތިން ބާލީސް ހިފައިގެން ނިދާއިރު ބޮލާއި ކޮނޑު މަތިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ `(ޕޯސްޓްނޭސަލް ޑްރިޕް)` އާއި `(ޖީއީއާރުޑީ)` އަށް ވެސް ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ.

2. ހަވާދު ބޭނުންކުރުން: ހަވާދަކީ ކެއްސުމަށް ލިބޭ ގުދުރަތީ ބޭހެކެވެ. އެއީ ކަރުތެރެ ރިއްސުމުގެ އިހުސާސާއި ކެއްސުން ގިނަވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހޫނު ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކަށް ސައިސަމުސާ ހަވާދާއި ދެތިން ތިކި ލައިމް އެއްކޮށްލުމަށްފަހު ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ބޯށެވެ.

• މުހިންމު: އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް ދުވަހަކުވެސް ހަވާދު ނުދޭށެވެ.

3. ގިނައިން ފެނާއި ފްލޫޑްސް ބުއިން: މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. މިއީ މީޔުކަސް ތުނިކޮށް ހަށިގަނޑުން ބޭރަށް ފޮހެލުމަށް ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ވޯޓަރމެލޯން އާއި އަނަންތަރާ ފަދަ ފެން ގިނައިން ހުންނަ މޭވާ ކެއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

4. ހޫނު ހޫނު ނޭވާލާ: ފާޚާނާގެ ދޮރުތައް ބަންދުކޮށް، ހޫނު ޝަވަރ ޖައްސާލުމަށްފަހު، މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ހޫނު ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ނޭފަތާއި ކަރުތެރޭގައި ތަތްވުމާއި ތޮއްޖެހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، ކަރުތެރެއިން ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

5. ސްނޯޓް ކޮފް ޑްރޮޕްސް: މިއީ ކަރުތެރެ ރިއްސުމާއި ހިކި ކެއްސުމަށް ވަގުތީ ހައްލެކެވެ. ނޭވާލާއިރު އަނގައިގައި ލޭހޮޅި އުފެއްދުން އިތުރުވެ، ކަރުތެރެ ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

6. ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ސަމާލުވުން: ގޭސްޓްރައިޓިސް (ޖީއީއާރުޑީ) ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ނިދުމުގެ މަދުވެގެން 3 ގަޑިއިރު ކުރިން ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކާށެވެ . ރޭގަނޑު ތެޔޮ، ސްޕައިސީ، ޗިލީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ، ޗޮކްލެޓް، އަދި ކޮފީ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

7. ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުންކުރުން: ކޮޓަރީގެ ވައި މާ ހިކިނަމަ ކަރުތެރެ ރިއްސައި ކެއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮޓަރީގެ ހޫނުމިން %40-50 އާއި ދެމެދުގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ.

8. އެލާޖަންސް މަދުކުރުން: އެނދުތަކާއި ބާލީސްތައް ގަވާއިދުން ހޫނު ފެނުގައި ދޮވެލާށެވެ. ދޮސް ނައްތާލުމަށްޓަކައި ކޮޓަރި ރަނގަޅަށް ވެކިއުމް ކޮށްލާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހެޕާ ފިލްޓަރ އެއް އެކުލެވޭ އެއަރ ޕިއުރިފައިއަރ އެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އަދި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރު ނިދާ ކޮޓަރިން ބޭރުގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

9. އޯޓީސީ (އޮވަރ ދަ ކައުންޓަރ) ބޭސްތައް:

• އެންޓިހިސްޓަމިން އަކީ އެލާޖީގެ ސަބަބުން ޕޯސްޓްނޭސަލް ޑްރިޕް އަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ބަނޑުގެ އެސިޑް މަދުކޮށްދޭ އެންޓާއެސިޑަކީ ޖީއީއާރުޑީގެ ސަބަބުން ކެއްސުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ، ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް (ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން) ހުރިނަމައެވެ.

10. ލޮނުފެނުން ގާގްލްކުރުން:ހޫނު ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކަށް ސައިސަމުސާއެއްހާ ލޮނު ގިރާލުމަށްފަހު އެތައް ފަހަރަކު ގާގްލް ކޮށްލުމުން ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުމާއި ހީވާގިވުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

11. އިނގުރު ސައި: އިނގުރަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އެންޓި އިންފްލެމޭޓަރީ އެއްޗެކެވެ. އިނގުރު ކޮޅެއް ގްރޭޓްކޮށްގެން ހަދާ ސައި ބުއިމުން ރޭގަނޑު ހޫނު ފެނުގައި ފޮރުވާލުމުން ކެއްސުން ފިލުވައިލެވޭނެ އެވެ.

12. ކުޑަކުދިންނަށް ބޭސް ދިނުމުގައި ސަމާލުވުން: ބޭސްފިހާރަތަކުން ގަންނަ ކެއްސުމުގެ ޝިރަޕް 4 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ދިނުމުން ދުރުހެލިވުން.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ކެއްސުމަށް ލުއި ނުލިބޭނަމަ، ނުވަތަ ތިރީގައިވާ ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެދެމެވެ.