މަދު ކިލޯއެއް ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ނުވަތަ ގިނައިން ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިފައި މިހާރު ކާ އެއްޗަކާ މެދު އިތުރަށް ސަމާލުވާން ޖެހިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ސަބަބަކާ ހުރެ ނަމަވެސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
އޯނިޝް ޑައިޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ތަޢާރަފްކޮށްފައިވަނީ ޑީން އޮރްނިޝް ކިޔާ ޑޮކްޓަރެކެވެ. އޭނާ ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި "މި ކާނާ ނުކައި، ހަމައެކަނި މި ކާނާ ކާން" ފަދަ ހަރުކަށި އުސޫލުތަކެއް ހެދުމުގެ ބަދަލުގައި މި މައްސަލައާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެނީ ފަސޭހަ ގޮތަކަށެވެ.
އޭނާގެ ޑައިޓް ޕްލޭނަށް ކިޔަނީ "ސްޕެކްޓްރަމް ޑައިޓް" އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޭނާ ކާބޯތަކެތި ބަހާލަނީ މައިގަނޑު 5 ކެޓަގަރީއަކަށެވެ.
- ގްރޫޕް 1: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ފައިދާހުރި އަދި އެންމެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ.
- ގްރޫޕް 5: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކާންޖެހޭ ކާނާ ވަރަށް މަދުން، ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ލިމިޓް ކުރަން ޖެހޭ ކާނާތަކެވެ.
އެ ޚިޔާލަކީ ފުރަތަމަ ގްރޫޕްގައި ހިމެނޭ ކާނާތަކަށް ލެނގިލިވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިވުމާއި ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވުން ފަދަ ސިއްހީ ފައިދާތައް ބޮޑުވާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ޑައިޓަކީ ހަމައެކަނި ކާނާއާ ބެހޭ ޑައިޓެއް ނޫނެވެ. މިސްޓަރ އޮރނިޝް ފާހަގަކުރައްވާ ގޮތުގައި މި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިގައި ތިމާ ހަރަކާތްތެރިވާ ގޮތާއި، ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލާ ގޮތާއި، އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ ފަރާތުން ލިބޭ ލޯތްބާއި ތާއީދު ވެސް ހިމެނެއެވެ.
އަހަރެމެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއްތޯއާއި މި ޑައިޓް ލިމިޓް ކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ޑައިޓް ޕްލޭންގައި އެއްވެސް ކަމެއް މުޅިން މަނާއެއް ނުވެއެވެ. ނަމަވެސް ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ބަލާފައި (ބަރުދަން ލުއިކުރުން، ހިތުގެ ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން) ކާ ކާނާގެ މިންވަރު ހަނިކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އިތުރަށް ކާށެވެ | ލިމިޓް މުހިންމު ގޮތެއްގައި |
|---|---|
| ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ | ތެލާއި ސަރުބީ އެވެ |
| ފްލޭކީ ނަޓްސް (އެބަހީ ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ބީންސް) | ހުރިހާ މަހެއް (ކުކުޅު ހިމެނޭ ގޮތަށް) އަދި ކަނޑުމަހެވެ |
| ހޯލް ގްރޭންސް (އެބަހީ، ބްރައުން ރައިސް، ބަކަރި، އޯޓްސް) | ނަޓްސް އާއި އޮށެވެ |
| ޓޯފޫ އާއި ސޯޔާ އަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާ ތަކެތި | ބިސް ޔޯލްކް އެވެ |
| ބިސް ހުދުކުލައެވެ | ކާށި އަދި އެވޮކާޑޯ ފަދަ ސަރުބީ ގިނަ ކާނާތަކެވެ |
| ފެހި ސައި | ފުލް ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް (ޔޯގަޓް، ޗީޒް، ކިރު) |
| ނޮންފެޓް ފޮނި އެއްޗެހި | ކެފެއިން (ގްރީން ޓީ ފިޔަވައި) އާއި ބަނގުރާ ވެސް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ |
މިއީ ތަބާވާން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މި ޕްރޮގްރާމް ތަބާވާން ބޭނުންވާ މިންވަރު ކިހާ ހަރުކަށިކޮށް ނިންމޭނެ ކަމެވެ. ކުޑަ ބަދަލަކުން ފަށައިގަނެވޭނެ، ނުވަތަ ބޮޑު ލަނޑަކަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނެވިދާނެ އެވެ.
ގޮންޖެހުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މަހާއި މަހަށް ލޯބިކުރާ، އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއަށް ހޭނިފައިވާ މީހަކަށް މިއީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ހާލަތެއް ހުންނަނަމަ ކެއުމަށް އިތުރުކުރެވޭ ސަރުބީގެ މިންވަރަށް އިތުރު ހުރަސްތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ.
ބަގީޗާ ހެދުމާއި ޝޮޕިންގް ކުރުމެވެ
މި އުސޫލުން ގިނަ ފަހަރަށް ބާރުއަޅަނީ ބާޒާރުން ތާޒާ، މޫސުމީ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ބޭނުންކުރުމަށެވެ. ފަސޭހައިން ފޮލޯ ކުރެވޭ، މީރު ރެސިޕީތައް ވެސް މިސްޓަރ އޮރްނިޝްގެ ޕްރޮގްރާމް އިން ލިބެން ހުންނާނެއެވެ.
ކަސްރަތުކުރުމާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން
އޭނާ ލަފާދެނީ ދުވާލަކު 20-30 މިނެޓް ވަންދެން އަވަސް ހިނގުމެއް ފަދަ ސާދާ، މެދުމިނުގެ ކަސްރަތުތަކުގެ އިތުރުން ޔޯގާ އާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް ޕްރެކްޓިސްތަކަށެވެ.
ޑޮކްޓަރުންގެ ޚިޔާލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މި އޯނިޝް ޑައިޓަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާހުރި ޑައިޓެކެވެ.މިއީ ޚާއްސަކޮށް ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އޮތް މީހުންނަށް ރަނގަޅު ކަމެއްކަން ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައިވެއެވެ.
އެއީ އަސާސީ ގޮތުން ވަރަށް ލޯ ފެޓް ޑައިޓެއް ކަމަށާއި މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މިއީ ހައި ފައިބަރ ޑައިޓަކަށް ވެގެންދާ އަދި ކެލޮރީ މަދު ޑައިޓަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ލޯ ފެޓް، ހައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކާނާގެ ސަބަބުން ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ ނަމަވެސް، ދިގު މުއްދަތުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ޑައިޓާ ގުޅިގެން ބަރުދަން ލުއިވުމަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް، ލޭގެ ހަކުރު އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އަބަދުވެސް އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ ރަނގަޅީ އެއްވެސް ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ލަފާ ހޯދުމަށް ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ .
މި ޑައިޓްގެ ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަމުގައި އޮތް މައިގަނޑު ގޮންޖެހުމަކީ ދިގު މުއްދަތުގައި އެކަން ދެމެހެއްޓުމެވެ. ކުރިން ކެއުން ރޭވުމާއި ގޭގައި ކެއްކުމަށް ހޭނިފައި ނުވާނަމަ މިއީ ތިބާއަށް ބޮޑު ބަދަލަކަށް ވާނެއެވެ. އަދި ބޭރުގައި ކާއިރު ނުވަތަ އުފާފާޅުކުރުމުގެ ތެރޭގައި މި ކެއުމުގެ އުސޫލުގައި ހިފަހައްޓަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުން އެކަމާ ފޫހިވެދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޯނިޝް ޑައިޓަކީ "މި އެއްޗެހި ނުކާ" ކަމަށް ބުނާ ހަރުކަށި އުސޫލުތަކެއް ހުރި ޑައިޓެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ ކާނާ ކެޓަގަރީތަކަށް ބަހާލައިގެން ރަނގަޅު ކަންކަމަށް ބާރު އަޅާ ފްލެކްސިބަލް ގޮތެކެވެ.
- އެގޮތުން ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ނަޓްސް ފަދަ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާތަކަށް ސަމާލުކަން ދީފައިވެ އެވެ. ސަރުބީ އާއި ޖަނަވާރުން އުފައްދާ ތަކެތި ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކޮށްފައިވެ އެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގައި މި އުސޫލަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި އުސޫލެއްކަން ދިރާސާތަކުން ވަނީ ސާބިތުވެފައެވެ.
- މިކަމަށް ޚާއްޞަކޮށް މަހާއި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ކެއުމަށް އާދަވެފައިވާ މީހަކަށް ވަރަށް ޚިދުމަތްތެރިކަމާއި ކެއުން ރޭވުން މުހިންމެވެ.
- އެއްވެސް އާ ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.