ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ބުނާ ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ޑައިޓްތަކެއް މިދުވަސްވަރު އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. އެންމެ ގިނައިން ވާހަކަ ދައްކާ އެއް ވާހަކައަކީ ޕެލިއޯ ޑައިޓެވެ. މި ޑައިޓަށް ތަބާވުމަކީ ލުއި މަހާއި މަސް، މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ނާޓްސް ގިނައިން ކެއުމާއި، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ހަކުރު، އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ މަދުކޮށްގެން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ސުވާލަކީ ޕެލިއޯ ޑައިޓްގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް އަސަރު ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ މި 'ރަނގަޅު' އަދި 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ދެ ވައްތަރެއްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ: 'ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް' އާއި 'ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް' އެވެ. ދެމީހުންގެ ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ނުވަތަ 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް: ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ދުޝްމަނެވެ. އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ގްރީސް ފަދައިން ޖަމާވާން ފަށައެވެ. ފެންހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި އުފެދޭ ނަޖިސް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އެވެ. މިގޮތަށް ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެއްޖެނަމަ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ.
- އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ނުވަތަ 'ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލް: މިއީ އަހަރެމެންގެ އެކުވެރިޔާއެވެ. އެޗްޑީއެލް އިން ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެފައިވާ ނުބައި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ނަގައި ފުރަމޭއަށް ގެންގޮސް ފަޅައިގެން ދެއެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކަލުން ރައްކާތެރިވުމެވެ.
މި ދެ ބާވަތުގެ އިތުރުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިޔާ އެއްޗެއް ވެސް ހުރެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ގިނައިން ހުންނަ ސަރުބީގެ ބާވަތެވެ. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވެ، އަދި އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު ވެސް މަތިނަމަ (ނުވަތަ އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށްނަމަ) ލޭހޮޅިތަކުގައި ފެޓީ ޖަމާވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
'ޕެލިއޯ ޑައިޓް' ގައި އަހަރެމެން ކާނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ޕެލިއޯ ޑައިޓް ކުރާ މީހުން އާންމުކޮށް ކާ އެއްޗަކާއި ނުކާ އެއްޗެހި ސާފުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
| ✅ ކެއުމަށް ލަފާދީފައިވާ އެއްޗެހި | ❌ ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ | ސީރިއަލްސް (ހަނޑު، އޯޓްސް، ބާލީ) |
| ނަޓްސް އާއި ނަޓްސް އިން އުފައްދާ ތެޔޮ (އެބަހީ ޒައިތޫނި ތެޔޮ، ވޯލްނަޓް ތެޔޮ) | ލެގިއުމްސް (ބިސް، ލެންޓިލްސް، ޕީނަޓްސް، ޗިކްޕީސް) |
| ލުއި މަސް (ޚާއްޞަކޮށް ޗަސްބިން ކާނާ) | ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް (ޔޯގަޓް، ޗީޒް) |
| އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް (ސެލްމަން، މެކަރެލް، ހެރިންގް، ޓޫނާ) އިން މުއްސަނދި މަސް | ރިފައިންޑް ހަކުރު |
| ބިސް | ލޮނު (މާ ގިނައިން ބޭނުންކުރުން) . |
| އަލުވި | |
| ވަރަށް ގިނައިން ޕްރޮސެސް ކޮށްފައިވާ ކާނާ |
މިގޮތަށް ބަލާއިރު، އާޓިފިޝަލް އިންގްރިޑިއެންޓްސް ކަނޑާލައި، ގިނައިން ގުދުރަތީ ކާނާ ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ބައެއް ފައިދާތައް:
- ބަރުދަން ލުއިކުރުން.
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.
- ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްވުން.
- ކާހިތްވުން ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުރުން.
އެހެންވީމާ، މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލުމުން، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރަންޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަސްލު ޖަވާބަކީ: "އެއީ ވެދާނެ ނުވަތަ ނުވެދާނެ" އެވެ.
ސާފު ޖަވާބެއް ނުލިބެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ 'ޕެލިއޯ ޑައިޓް' އަކީ އެންމެން އެއްގޮތަކަށް ތަބާވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ކޮންމެ މީހަކުވެސް މި ޑައިޓަށް އަމަލުކުރާ ގޮތުގައި ބޮޑެތި ތަފާތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ކޮންމެ މީހެއްގެ 'ޕެލިއޯ' ޑައިޓް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ.
ބައެއް މީހުން ގެންގުޅެނީ ފެޓް މަދު އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކުޑަކޮށް ގިނައިން ހުންނަ ޕެލިއޯ ޑައިޓެއް (އެބަހީ، މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ގިނައިން، މަސް މަދު) އެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ގެންގުޅެނީ ފެޓް ގިނަ، ވަރަށް ލޯ ކާބް ޑައިޓް (އެބަހީ، ގިނައިން ރަތް މަހާއި ތެޔޮ) އެވެ. އެހެންކަމުން މި ދެ ޑައިޓްގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލަށް ކުރާ އަސަރުތައް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މައްސަލަ
ޕެލިއޯ ޑައިޓްގައި ބީފް އާއި ޕޯކް ފަދަ ރަތް މަސް ކެއުން ހަނިކޮށްފައެއް ނުވެ އެވެ . މި މަސްތަކުގައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުރެއެވެ . ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމަށް ބެލެވޭތީ، އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަން ފަދަ ޖަމިއްޔާތަކުން ލަފާދެނީ ދުވާލަކު ލިބޭ ކެލޮރީގެ %6 އަށް ވުރެ މަދު ކެލޮރީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓުން ކެއުމަށެވެ. އެއީ އާދައިގެ މީހަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 11-13 ގްރާމް އެވެ. މި ފެންވަރަށް ވަރަށް އަވަހަށް ވާސިލްވެވޭނެއެވެ.
ފައިބަރުގެ މުހިންމުކަން
ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް ފައިބަރަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ . ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަނީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާތަކުންނެވެ. ޕެލިއޯ ޑައިޓްގައި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި ލެގިއުމްސް ނުހިމެނޭތީ، ބައެއް މީހުންގެ ފައިބަރު ކެއުން މަދުވެދާނެ އެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ވިޓަމިން، މިނަރަލްސް، އަދި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ތަރުކާރީ ކެއުމުގައި ވީހާވެސް ގިނަ ތަރުކާރީ ހިމެނުމެވެ. މިއީ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ. މިއީ ހަކުރު ފަދަ އާދައިގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކާ މުޅިން ތަފާތެވެ. މާގިނައިން ހަކުރު ކެއުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.
ދިރާސާއިން ބުނަނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟
ހަގީގަތުގައި މިކަމާ ގުޅޭ ދިރާސާތަކުގެ ނަތީޖާތައް މިކްސް ވެފައި ހުރެއެވެ.
- ކުޑަކުޑަ އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕެލިއޯ ޑައިޓް 10 ހަފްތާ ވަންދެން ތަބާވި މީހުންގެ ތެރޭގައި ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އާއި ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށް އިތުރުވެފައިވެ އެވެ.
- ނަމަވެސް އެހެން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕެލިއޯ ޑައިޓްގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުވެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެ އެވެ. އަދި މިއީ ލޭހޮޅިތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކުރުމަށްވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މި ޑައިޓުން ކޮލެސްޓްރޯލްއަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ބިނާވެފައިވަނީ ޖީންތަކާއި، ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރާއި، ކާ ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ސަރުބީއާއި ފައިބަރުގެ މިންވަރަށެވެ .
"މިކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން އަދި ވަރުގަދަ ނިންމުމަކަށް ނުދެވޭ. މި ޑައިޓުގެ ދިގު މުއްދަތުގެ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހޭ. އެހެންވީމަ މިފަދަ ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެއް."
އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ، ނުވަތަ ޕެލިއޯ ފަދަ ޑައިޓެއް ފެށުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އާއިލީ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ޑައިޓީޝަނަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
އެމީހުން ތިބާގެ ސިއްހީ ތާރީޚާއި، މިހާރު ހުރި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަލައިގެން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން މަގުދައްކައިދެވޭނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި މުހިންމީ ފެޑް ޑައިޓަކަށް ތަބާވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތު ބެލެހެއްޓުމެވެ. ރަނގަޅު ޑައިޓެއް ކޮށްގެންނެވެގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް މި ދަތުރުގައި ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕެލިއޯ ޑައިޓްގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިވުން ފަދަ ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ ނަމަވެސް، ކޮލެސްޓްރޯލަށް ކުރާ އަސަރުތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
- ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ފައިބަރުގެ މިންވަރަށް ސީދާ އަސަރު ކުރަނީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށެވެ. ރަތް މަސް މަދުކޮށް ތަރުކާރީ ގިނައިން ކެއުން.
- އެއްވެސް ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލް، ހަކުރުބަލި، ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމާއި ބެލެންސްޑް ލައިފްސްޓައިލް އަކީ ކޮންމެ ޑައިޓަކަށް ވުރެ ސިއްހަތަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ