މިހާރު ތިވެސް 19 އަހަރު ވެއްޖެތަ؟ މި ޚާއްޞަ މެޑިކަލް އިމްތިޙާނު (ވެލް-ޗައިލްޑް ވިޒިޓް) އަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ!

ނުވަދިހަ އަހަރު ފުރުމަކީ ދިރިއުޅުމުގައި ވަރަށް މުހިންމު މައިލްސްޓޯނެކެވެ. މިއީ ޒުވާން އުމުރުގައި މުސްތަގުބަލަށް ބޮޑެތި ހުވަފެންތައް ދެކޭ ދުވަސްވަރެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި ދުވަސްވަރު ތިމާގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި އުމުރުގައި ``ވެލް ޗައިލްޑް ވިޒިޓް'' ގެ ނަމުގައި ޚާއްޞަ މެޑިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަނެއް ވަރަށް މުހިންމެވެ. މި ދުވަސްވަރު ވާގޮތާއި، އެކަމުން ލިބޭނެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި މެޑިކަލް އިމްތިޙާނުގެ ތެރޭގައި އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެއް ފަދަ ކަމެއް ނަމަވެސް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ކަމެކެވެ. އެއީ އެމީހުން ތިބާގެ ސިއްހަތަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާތީ، ތިބާގެ އުމުރަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތަކަށެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ޑޮކްޓަރާއި/ނުވަތަ ނަރުސް ކުރާނީ އަންނަނިވި ކަންތައްތައް:

1. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއި އިސްކޮޅާއި ބީއެމްއައި ޗެކްކުރުން.

ފުރަތަމަ ކަމަކީ ބަރުދަނާއި އިސްކޮޅު ވަޒަންކޮށް ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) ހޯދުމެވެ. މި ``(ބީއެމްއައި)`` އަގުން ތިބާގެ އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ހުރިތޯ އެނގޭނެއެވެ. ދެން، މި ހުރިހާ މިންކުރުމެއް ތިބާގެ ގްރޯތް ޗާޓުގައި ޕްލޮޓް ކުރެވެއެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާ ކުރިއަރަމުންދާ ގޮތުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

2. ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި އަޑުއިވުން ޗެކްކުރުން

ދެން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބެލޭނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަޑުއިވުން ވެސް ޗެކް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ރޫޓިން ޓެސްޓްތަކެއް ނަމަވެސް، އެއްވެސް މައްސަލައެއް އަވަހަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓެސްޓްތަކެކެވެ.

3. ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ސަމާލުކަން ދިނުން (ޑިޕްރެޝަން ސްކްރީނިންގ) .

މި ޒަމާނަކީ ތަފާތު ނަފްސާނީ ޕްރެޝަރުތަކާއި ގޮންޖެހުންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ދުވަސްވަރެކެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ވެސް ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ސަމާލުކަން ދޭނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތްތައް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ކުރު ސުވާލު ފޮތެއް ފަދަ ކަމެއް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ގޮތުން އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ފަސޭހަވެގެންދާނެއެވެ.

4. ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ބެހޭ ވާހަކައެއް

ޑޮކްޓަރު ތިބާއާ ސުވާލުކޮށް، ތިބާގެ މައްސަލަތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކައި، އަގުހުރި ލަފާތަކެއް ދޭނެ އެވެ. އެމީހުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދައްކަނީ:

• ކަނީ:

ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައި ދުވާލަކު މަދުވެގެން މައިގަނޑު ތިން ކެއުން ކާން ޖެހެއެވެ. މި ކެއުންތަކުގެ ތެރޭގައި ލީން ޕްރޮޓީން ( e.g., lean meat, fish, eggs), މަދުވެގެން ފަސް ފަހަރު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ދުވާލަކު , ހޯލް ގްރޭންސް (e.g., ބްރައުން ރައިސް، އުރަދު ޑާލް، އައްޓާ ފުށް)، އަދި މަދުވެގެން ތިން ފަހަރު ޑެއިރީ (e.g., cows milk, yogurt, skim milk) ނުވަތަ ފޯރޓިފައިޑް ސޯޔާ ކިރު ހިމަނަންވާނެއެވެ. ސަރުބީ، ލޮނު، އަދި ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ އާއި ބުއިންތަކާ ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ. ފިހާރައިން ގަންނަ ފްރައިޑް ރައިސް، ފްރައިޑް ކާނާ، ފޮނި ބުއިން، އަދި ޓޮފީ ޗޮކްލެޓް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ ސިއްހަތަށް ގެއްލުންވާނެ ކަމެއްތޯ ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ނިދުން:

ދުވާލަކު 7 ގަޑިއިރާއި 9 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ނިދި ބޭނުންވެއެވެ .އެއީ ކަނޑައެޅިގެން ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ މުޅި ދުވަހު ގްރޮގީ ހެން ހީވާއިރު، މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ސްކޫލް މަސައްކަތަށް ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫވާނެ އެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ރިލެކްސް ކުރާ ކަމެއް (އެބަހީ، ފޮތެއް ކިޔުން، މިއުޒިކް އަޑުއެހުން) ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަދި ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނާއި ކޮމްޕިއުޓަރު ފަދަ އިލެކްޓްރޯނިކް އާލާތްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. މިއިން ލިބޭ އަލިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެއެވެ.

• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން:

ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގެ ކަސްރަތު (އެބަހީ، ބާރު ހިނގުން) ނުވަތަ 75 މިނެޓް ވަރުގަދަ ބާރުގަދަ ކަސްރަތެއް (އެބަހީ، ދުވުން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން) ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. ރައްޓެހިންނާއެކު ކްރިކެޓް ކުޅުމާއި، ނެޓްބޯޅަ ކުޅުމާއި، ނުވަތަ ހަވީރު ދުވަން ދިއުމަކީ ކިހާ މޮޅު ކަމެއް ކަމާމެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާއަކީ ބަސްތަކުން ވެސް ނޭނގޭ ކަމެކެވެ.

• ކުރިއެރުމާއި ތަރައްޤީ:

އުމުރުން 19 އަހަރުވުމުން ޒުވާނުންނަށް ބޮޑުވުމުގެ މި އަލާމާތްތައް ފެނުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ:

• ތިމާއަކީ ކާކުކަން އަދި ތިމާގެ އަގަކީ ކޮބައިތޯ ސާފު އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިހުސާސެއް އުފެދެއެވެ .
• އަޅުގަނޑުމެން ރައްޓެހިންގެ ގްރޫޕްތަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ފަރުދީ ގުޅުންތަކަށް އަގު ދޭން ފަށަމެވެ.
• މަޑުމަޑުން މައިންބަފައިންގެ ކިބައިން މިނިވަންވާން މަސައްކަތް ކުރަމުން އެބަދެއެވެ. އަމިއްލައަށް ނިންމުންތައް ނިންމަން މަސައްކަތް ކުރަމުން އެބަގެންދޭ.
• When faced with a problem , އޭގެ އެކި ކަންކަމާ މެދު ފުންކޮށް ވިސްނާ، އެބްސްޓްރެކްޓްކޮށް ވިސްނާ، ހައްލުތައް ހޯދިދާނެ އެވެ.
• މުސްތަޤްބަލަށް ދިގުމުއްދަތުގެ ޕްލޭންތައް ހަދަން ފަށައެވެ . މަތީ ތައުލީމާއި ވަޒީފާއެއް ފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނަނީ.

5. ފުރިހަމަ ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނެއް (ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނު) .

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހަންގަނޑު ބަލައި ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާނެއެވެ .

ޒުވާން އަންހެނެއްނަމަ ގައިނެކޮލޮޖިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ .

ތިބާއަކީ ފިރިހެން ކުއްޖެއްނަމަ، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ބިސްގަނޑު ބެލުމަށްފަހު ބިސްގަނޑުގައި ބިސްގަނޑުގައި ބޮޑުވެފައިވާ ލޭނާރުތަކެއް ކަމަށްވާ ހަރނިއާސް , ލޮމްޕްސް , އަދި ވެރިކޯސެލްސް ޗެކް ކުރާނެއެވެ. ވެރިކޯސެލްސް އަކީ ބިސްގަނޑުގައި ދުޅަވެފައިވާ ލޭނާރުތަކެކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ އާދައިގެ ޓެސްޓުތަކެކެވެ.

6. ވެކްސިންތައް އަޕްޑޭޓްކުރުން

ބޮޑެތި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެކްސިން ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ވަގުތުން ވެކްސިން ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެކި މެޑިކަލް ސެންޓަރުތަކުގައި އިމިއުނައިޒޭޝަންގެ ޝެޑިއުލްތައް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ވެކްސިން ދިނުމުން އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

7. ބޭނުންވާނަމަ ލެބް ޓެސްޓްތައް ހެދުން

އެއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ފެނިއްޖެނަމަ، ބައެއް ލެބޯޓްރީ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ވެސް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ލޭމަދުވުން ( ލޭގައި ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ދަށްތޯ ބެލުން)
• ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމެވެ
• ޓިއުބަރކިއުލޯސިސް އެވެ
• ހެޕަޓައިޓިސް ސީ އެވެ
• ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ބަލިތައް (އެސްޓީޑީ) (އިޖުތިމާއީ ބަލިތައް)

މި ޓެސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ހާލަތާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

ކުރިއަށް ބަލަހައްޓައިގެންނެވެ

މި މެޑިކަލް އިމްތިޙާނަށްފަހު ދިރިއުޅުމުގެ މުސްތަޤްބަލާމެދުވެސް ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

ތިބާގެ އަމިއްލަ ތަރައްޤީ (އަމިއްލަ ނަފްސު) .

• މުސްތަޤްބަލަށް ޕްލޭންކުރުން: ކޮލެޖާއި/ނުވަތަ މަސައްކަތަށް ޕްލޭންތައް ހެދުން. ކުރަން ބޭނުންވާ ކަންކަމާއި ހުވަފެންތަކަކީ ކޮބައިތޯ ވިސްނާށެވެ.
• ކަމުދާ ކަންތައްތައް ކުރަމުން ގެންދާށެވެ: ފަންނު، މިއުޒިކް، ކަސްރަތު، މުޖުތަމަޢަށް ޚިދުމަތް ކުރުން ކަމުދާނަމަ އެކަންކަން ކުރަމުން ގެންދާށެވެ. މިކަންކަމުން ލިބޭ އުފަލާއި ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުމެވެ.
• ޒިންމާދާރުވުން: ސްކޫލް މަސައްކަތާއި މަސައްކަތުގައި ޒިންމާދާރުވުން. އުނދަގޫތަކެއް ދިމާވާ ވަގުތު އާއިލާގެ ފަރާތުން، ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ މީހެއްގެ ފަރާތުން ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ ބޮޑެތި މީހުންގެ ފަރާތުން ސަޕޯޓް ހޯދުމަށް ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރުން: ކަސްރަތުކުރުމާއި، މެޑިޓޭޝަން ކުރުމާއި، ރައްޓެހިން ނުވަތަ އާއިލާއާއެކު ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ފަދަ ކަންކަމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ .
• ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން: ގިނައިން ރުޅިގަދަވުމާއި، ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލުމާއި، ހޯމްވޯކް ނުހެދުމާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުން.
• އަދިވެސް ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދާނަމަ މިހާރު މިއީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ބަދަލުވާންވީ ވަގުތެވެ .
• ދަތްތަކަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާތެރިވުން: ފްލޫރައިޑް ދަތްއުނގުޅާ އެއްޗަކުން ދުވާލަކު ދެފަހަރު ދަތް އުނގުޅާށެވެ. ދަތްތަކުގެ މެދުގައި ސާފުކުރުމަށް ފްލޮސް ބޭނުން ކުރާށެވެ . އަހަރަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ޒިޔާރަތްކުރުން.

ތިބާގެ ސަލާމަތެވެ

"ތިޔަ ރައްކާތެރިކަން އޮތީ އަމިއްލަ އަތުގައި. އެހެންވީމަ މިކަމާ ވެސް ވިސްނާލަބަލަ."

• އުޅަނދެއްގައި ދުއްވާއިރު އަބަދުވެސް ސީޓްބެލްޓް އަޅަންވާނެއެވެ .
• ދުއްވާއިރު ފޯނު ބޭނުންކުރުމާއި މެސެޖު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
• ޖިންސީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވާނަމަ، ނޭދެވޭ ބަލިވެ އިނުމާއި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ބަލިތަކުން (އެސްޓީޑީ) ރައްކާތެރިވުމަށް ބާރތް ކޮންޓްރޯލް އަދި ކޮންޑަމް ބޭނުންކުރުން .ބޭނުންކުރުން.
• ތިބާ އުޅޭ ގުޅުމަކީ އަނިޔާވެރި، އިޙްތިރާމް ކުޑަ، ނުވަތަ ޖިންސީ ގުޅުމަށް ޕްރެޝަރު ކުރެވޭ ގުޅުމެއްނަމަ , ގުޅުން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ބޭރަށް ނުކުތުމުގެ މަދުވެގެން 15 މިނެޓް ކުރިން މަދުވެގެން 30 ގެ އެސްޕީއެފް އެއް ހުންނަ ސަންސްކްރީން އުނގުޅާށެވެ. ކޮންމެ ދެ ގަޑިއިރަކުން އަލުން އުނގުޅާށެވެ. ޓެނިންގ ބެޑްސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން , މިއީ ހަމުގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ވޭޕިންގ އާއި، ބަނގުރާ ބުއިމާއި، މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފައި ނުވާ ބޭސްތައް ބޭނުން ނުކުރުން.
• ދުވަހަކުވެސް މަސްތުވެގެން ދުއްވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އަދި ދުވަހަކުވެސް ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތީގެ ނުފޫޒުގައި އުޅުނު މީހަކާއެކު އުޅަނދެއްގައި ދުއްވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އިތުބާރު ހުރި ޑްރައިވަރަކާ (ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑްރައިވަރަކާ) ކުރިން އިންތިޒާމުތައް ހަމަޖައްސައި ނުވަތަ ރައްކާތެރި އެހެން ދަތުރުފަތުރުގެ ވަސީލަތެއް ބޭނުންކުރުން.
• ނުރައްކާތެރި ހަތިޔާރު، ހާއްސަކޮށް ބަޑި ގޭގައި ނުބެހެއްޓުން. އެކަން ކޮށްފިނަމަ ތަޅުލާފައި، ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި، އަދި ވަޒަން ނުލާ ބަހައްޓާށެވެ. ވަޒަން ވަކި ތިޖޫރީއެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ހާލަތާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ (އެބަހީ، ކާނާ ނުލިބުމާއި، ދިރިއުޅޭނެ ރައްކާތެރި ތަނެއް ނެތުމާއި، ހެލްތު އިންޝުއަރެންސް ނުލިބުމާއި) ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ކޮމިއުނިޓީ ރިސޯސްތަކަށް ނުވަތަ އެހީތެރިވެދެވޭނެ ސޯޝަލް ވޯކަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

މި ހުރިހާ ނުކުތާއެއް ވެސް ތައްޔާރުކޮށްފައިވަނީ އެމެރިކަން އެކަޑަމީ އޮފް ޕީޑިއަޓްރިކްސް (އޭއޭޕީ) އާއި ބްރައިޓް ފިއުޗާސް ޕްރޮގްރާމްގެ ގައިޑްލައިންތަކާ އެއްގޮތަށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންވީމާ، އުމުރުން 19 އަހަރުގައި މި މެޑިކަލް ޗެކަޕް ކިހާ މުހިންމުކަން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ. މިއީ ހަމައެކަނި ބަލިޖެހިގެން ޗެކަޕެއް ކުރުމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ތިބާގެ ސިއްހަތަށް، ތިބާގެ މުސްތަގުބަލަށް ކުރާ އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ.

• ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާ: އެއްވެސް ސުވާލެއް، ޝައްކު ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ޑޮކްޓަރާ އެކު ހިތްހަމަޖެހިގެން މަޝްވަރާ ކޮށްލައްވާށެވެ. އެމީހުންނަށް ރަނގަޅަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ އޭރުންނެވެ.
• ސިއްހަތުގެ ޒިންމާ ނަގަން: މިހާރު ތިބާއަކީ ޒުވާން ބޮޑެތި މީހެކެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގެ ޒިންމާ ނަގާށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ހޭނިގެން ދާށެވެ.
• މިއީ އެއްފަހަރާ ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫން: ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ސިއްހަތަށް މެދުނުކެނޑި ފަރުވާތެރިވާން ޖެހެއެވެ. މި މެޑިކަލް ޗެކަޕަކީ ހަމައެކަނި އެ ދަތުރުގެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް އެދެނީ ދުޅަހެޔޮ އުފާވެރި މުސްތަޤްބަލަކަށް!

` ފުރާވަރުގެ ކުދިންގެ ސިއްހަތު ޗެކަޕް، 19 އަހަރުގެ ސިއްހަތު، ޒުވާނުންގެ ސިއްހަތު، ވެލް ޗައިލްޑް ވިޒިޓް، ބީއެމްއައި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ވެކްސިން ދިނުން، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ރައްކާތެރިކަން