⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ގޭގައި އަހަރެމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މީހަކު ބަލިވެއްޖެނަމަ – އެއީ ކޮވިޑް-19 ކަމެއް ޔަގީން ނުވިޔަސް – އެހެން މީހުންނާ ދުރުހެލިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . މިއީ އެހެން މީހުންނަށް ބަލި ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. ކޮވިޑް-19 އަށް ޕޮޒިޓިވްވެފައިވާ މީހުން މަދުވެގެން 5 ދުވަސް ގޭގައި މަޑުކުރަން ޖެހޭނެ , އަދި ގޭތެރޭގެ އެހެން މެންބަރުންނާ އެކަހެރި ވުމަކީ ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މިހާރު ބަލިމީހާ ކުރާންވީ ކަންކަމާއި ގޭތެރޭގައި ތިބި އެހެން މީހުން ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާންވީ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.1. އެހެން މީހުންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކާ ދުރުހެލިވުން.
އެންމެ ރަނގަޅީ ގޭގައި އުޅޭ އެހެން މީހުންނާއި ލޯބިވާ ގޭގެ ޖަނަވާރުތަކާ ވީހާވެސް ދުރުހެލިވުމެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ގޭގައި ކުޑަކުދިން ތިބި ނަމަ މިއީ ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ މިކަން ކުރަނީ ތިބާގެ ލޯބިވާ މީހުން ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައެވެ.ސާދާކޮށް ބުނާނަމަ ބަލިމީހާ ވީހާވެސް އެއްކޮޓަރިއެއްގައި ބަންދުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.އެހެން މީހުން ތިބި ތަނަކަށް ދާން ޖެހިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން މާސްކެއް އަޅަން ޖެހޭނެއެވެ . މިއީ ވައިގެ ތެރޭގައި ވައިރަސް ހިމެނޭ ތިކިތައް ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުވާނެ ކަމެކެވެ.
2. ރަނގަޅަށް މާސްކް އެޅުން.
ކުރިންވެސް ބުނިހެން ބަލި މީހަކު އާންމު ތަންތަނަށް ނުކުންނަނަމަ ފޭސް މާސްކް އަޅަން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު ވިސްނަންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ :- ދެ އަހަރުން ދަށުގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް ފޭސް މާސްކް ނާޅާށެވެ. އެމީހުންނަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ .
- އަމިއްލައަށް މާސްކު ނަގަން ނުކުޅެދިފައިވާ މީހެއްގެ ގައިގައި (އެބަހީ، ބައެއް ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުންނަ މީހުން، ހޭނެތިފައި ތިބި މީހުން) މާސްކެއް ނުޖައްސާށެވެ.
3. ކެއްސާއި ހޮޑުލާއިރު މިކަންކަމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަންކަމެވެ!
ކެއްސާއިރު ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު ބޭނުންކުރެވޭނެ ޓިޝޫއެއް އަތްމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ޓިޝޫ ބޭނުންކޮށް ނިމުމުން ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްފައި ކުނިކޮށިތަކަށް އެއްލާލާށެވެ. ދެން މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން ސައިބޯނި އާއި ފެނުން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ .- އަތްދޮންނައިރު އިނގިލީގެ ދޭތެރޭގައި، ނިޔަފަތި ދަށުގައި، އަދި އަތުގެ ފަހަތު ފަރާތް ދޮވެލަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
- ސައިބޯނި އަދި ފެން ނުލިބޭނަމަ އަލްކޮހޯލް އަށް ބިނާކޮށް ހެންޑް ސެނިޓައިޒާއެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އަތް ހަޑިނަމަ ހަމައެކަނި ހެންޑް ސެނިޓައިޒަރަކުން ނުފުދޭނެ އެވެ؛ އެންމެ ރަނގަޅީ ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ދޮވުމެވެ.
4. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ވަކި ކޮޓަރިއަކާއި ފާޚާނާއެއް
އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ ކޮންމެ ގެއެއްގައިވެސް މި ފެސިލިޓީއެއް ނެތްކަން. ނަމަވެސް ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ބަލިމީހާއަށް ވަކި ކޮޓަރިއަކާއި ފާޚާނާއެއް ދިނުމެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ގޭތެރޭގައި އާންމު އެހެން ތަންތަނަށް ވައިރަސް ފެތުރުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އެންމެން ބޭނުންކުރާ ފާޚާނާއެއްގައި ވައިރަސް އޮތްނަމަ، އެހެން މީހުންނަށް ބަލިވުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ.5. އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހި ވަކިކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބަލިމީހާ ބޭނުންކުރާ ތަށި، ތަށި، ބިއްލޫރި، ކަޓަރީ ފަދަ ތަކެތި އެހެން މީހުން ބޭނުންކުރާ ތަކެތި މުޅިން ވަކިން ބެހެއްޓުން .- އެތަކެތި ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ހޫނު ފެނާއި ސައިބޯނިން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ .
- ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޑިޝްވާޝަރެއްގައި ވެސް ދޮވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ މަތީ ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ސާފުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ހަމައެފަދައިން އެނދުގެ ފޮތިގަނޑާއި ތުވާލި ވަކިން ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ . އެކަންކަން އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ ނުވަތަ އެކުގައި ދޮވެ ނުލާށެވެ. ބަލިމީހާގެ ހެދުމާއި އެނދުގެ ފޮތިގަނޑު ދޮންނައިރު ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އަތްދަބަސް އަޅަންވާނެއެވެ. ދޮވެލުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތް ދޮވެލާށެވެ.
ބަލި މީހަކު ގޭގައި ހުންނައިރު އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދޭންވީ އިތުރު ކޮން ކަމަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ހަމައެކަނި ބަލިވެ އުޅޭ މީހާ ނޫން، ގޭތެރޭގެ އެހެން އެންމެންވެސް މި ދުވަސްވަރު ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.ބަލި މީހަކަށް މާސްކު ނާޅައި ނުލެވޭނަމަ...
މިހާރު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބަލި މީހަކަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް މާސްކު ނާޅާނެ ކަމަށް (އެބަހީ ކުޑަކުއްޖަކު، ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ މީހަކު) އެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި އެމީހަކު ބަލަހައްޓާ މީހާ ކަމަށްވާ ބެލެހެއްޓުންތެރިޔާ އެ ކޮޓަރީގައި ހުންނައިރު މާސްކު އަޅަން ޖެހެއެވެ . މިއީ އެމީހުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.ގޭތެރެ ރަނގަޅަށް ވައި ވަދެވޭ ގޮތަށް ބެހެއްޓުން.
ގޭތެރޭގައި ރަނގަޅަށް ވައި ވަދެވޭތޯ ޔަގީންކުރުން ، ހާއްސަކޮށް އެންމެން އެއްވާ ސަރަހައްދުތަކުގައި (ސިޓިންރޫމާއި ކެއުމަށް ޚާއްޞަ ކޮޓަރި ފަދަ) .- ވީހާވެސް ގިނައިން ކުޑަދޮރުތައް ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުން . މިކަމުގެ ސަބަބުން މުސްކުޅި ވައި ބޭރަށް ނުކުމެ އާ ވައި ވަދެގެންދެއެވެ.
- އެއާ ފިލްޓަރެއް އޮތްނަމަ ޖައްސާށެވެ.
- އެއާކޮންޑިޝަނަރެއް ބޭނުންކުރާނަމަ އޭގެ ސެޓިންގްސް ރަނގަޅަށް ސެޓްކޮށް، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ "ފްރެޝް އެއާ އިންޓޭކް" ކިޔާ އޮޕްޝަން ހޮވާށެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުން ވައިރަސް އެއްތަނެއްގައި، އެއް ވައިގެ ތެރޭގައި ހުރުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
ގޭގެ ކޮންމެ މީހަކުވެސް އަތްދޮންނަން ޖެހޭނެ!
މިކަން މާބޮޑަށް ބުނެވޭކަށް ނެތެވެ. ގޭތެރޭގައި އުޅޭ ކޮންމެ މީހަކުވެސް ގަވާއިދުން ރަނގަޅަށް އަތްދޮވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .- ކެއުމުގެ ކުރިން، ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިން.
- ފާޚާނާއަށް ދިއުމަށްފަހުގައެވެ.
- ކެއްސާއިރު ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު އަތް ބޭނުންކުރިނަމައެވެ.
- ބޭރަށް ގޮސް ގެއަށް އައުމަށްފަހުއެވެ.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ގޭގައި މީހަކަށް އަޅާލާއިރު އަބަދުވެސް އެމީހެއްގެ ހާލަތަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ. އަޅާލާ މީހާ ގޯސްވަމުންދާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ލަސްނުކޮށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ . އެމީހުންގެ އަލާމާތްތަކާއި ކޮވިޑް-19 އަށް ޓެސްޓު ކުރެވިފައިވޭތޯ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހިއްޖެއްޔާ...
- ބަލިވެ އުޅޭ މީހަކު ފޭސް މާސްކް އަޅަން ޖެހެއެވެ .
- ކެއްސުމާއި ކިނބިހި އަޅާއިރު ބޭނުން ކުރުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ޓިޝޫ ޕޭޕަރ އަތްމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އާންމު ދަތުރުފަތުރުގެ ބަދަލުގައި އަމިއްލަ އުޅަނދެއް ނުވަތަ އެހެން ރައްކާތެރި ދަތުރުފަތުރުގެ ގޮތެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ކުއްލި ހާލަތެއްގެ ގޮތުގައި ބަލަންވާނެއެވެ :- ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ (ނޭވާހިއްލާހެން ހީވުން، މޭމަތި ތަތްވުން).
- އަޑަށް ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ، ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި ފޫހިވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އޮޅުން ބޮޅުން އައިސްފިނަމައެވެ.
- ވަރަށް ނިދި އައިސް ހޭލަން އުނދަގޫވާނަމައެވެ.
- ތުންފަތް ނުވަތަ މޫނު ކަޅުވެއްޖެނަމައެވެ.
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަކަށް ގެންދިއުން ނުވަތަ ލަފާ ހޯދުމަށް ރާއްޖޭގެ އިމަޖެންސީ ނަންބަރު (e.g. 1990 Suriya Sariya Mbulance Service ) އަށް ގުޅާށެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެން ޖެހޭ އިތުރު ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އަނެއް މުހިންމު ކަމަކީ ކޮވިޑް-19 ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް އަޅާލާނަމަ، ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ހުންނަ މީހަކަށް އަޅާލާނަމަ، ބަލިމީހާއާ ގާތް ގުޅުމެއް އޮތް އެހެން މީހުންނަށް މިކަން އަންގާށެވެ . އެހެނީ އެމީހުންނަށް ވެސް ކޮވިޑް-19 ޓެސްޓެއް ހަދައި އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް މޮނިޓަރ ކުރުން މުހިންމެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ކޮންޓެކްޓް ޓްރޭސިންގ'' އެވެ. މިއީ މުޖުތަމައުގައި ބަލި ފެތުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް އެނގެން ބޭނުންނަމަ ދުނިޔޭގެ ސިއްހަތު ޖަމިއްޔާ (ޑަބްލިޔުއެޗްއޯ) އާއި ސެންޓަރސް ފޯ ޑިޒީސް ކޮންޓްރޯލް އެންޑް ޕްރިވެންޝަން (ސީޑީސީ) ގެ ވެބްސައިޓްތަކުން މި ގައިޑްލައިންތައް ބަލާލެވޭނެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، މިނިސްޓްރީ އޮފް ހެލްތު އަދި ތިމާގެ ޤައުމުގެ ހެލްތު އޮތޯރިޓީތަކުން ދޭ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ . އެހެނީ ކޮންމެ ޤައުމަކަށްވެސް ވަކި އިރުޝާދުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ.އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް:
އޯކޭ، އެހެންވީމަ މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކޮވިޑް-19 ޖެހުނަސް ނުޖެހުނަސް، މި ބަލިމަޑުކަމުގެ ތެރޭގައި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިއްމު.- އެކަހެރިކޮށް ހުރުން: ބަލިވެއްޖެނަމަ އެހެން މީހުންނާ ދުރުހެލިވުން.
- ފޭސް މާސްކް: އެހެން މީހުން ކައިރިއަށް ދާނަމަ ރަނގަޅަށް ފޭސް މާސްކް އަޅާށެވެ.
- އަތްދޮވުން : ގިނަގިނައިން އަދި ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތްދޮވުން ނުވަތަ ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ ބޭނުންކުރުން.
- ވައިޖެހުން: ގޭތެރެ ރަނގަޅަށް ވައި ވަދެގެން ގެންގުޅެންވާނެއެވެ.
- އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން:ހާލަތު ގޯސްވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދާށެވެ.
- އެހެން މީހުންނަށް އެކަން އަންގާށެވެ: ތިމާގެ ގާތް އެކުވެރިންނަށް އެކަން އަންގާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މި ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުމުން، ތިބާ އެހީތެރިވެދެނީ ހަމައެކަނި އަމިއްލަ ނަފްސު ރައްކާތެރިކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި، ތިބާގެ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި މުޅި މުޖުތަމަޢުވެސް ރައްކާތެރިކުރުމަށެވެ.އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ޒިންމާދާރުކަމާއެކު އަމަލުކޮށް، މި ޕެންޑެމިކް ހާލަތު ވިސްނިއްޖެނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަވަހަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ. އަމިއްލަ ނަފްސާއި އާއިލާ ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި މި އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. އެންމެންނަށް ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެދެން! ކޮވިޑް-19، ކޮވިޑް-19، ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމާއި، ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމާއި، އަލާމާތްތައް، ރައްކާތެރިވުން، މޫނު މާސްކު، އަތްދޮވުން
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.