ތިބާގެ ފުރާވަރުގެ ކުއްޖާއަށް އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ (ޓީން ސްލީޕް) މިކަން ބަލަމާ ހިނގާށެވެ!

ގޭގައި މިހާރު ތަންކޮޅެއް ދޮށީ، އެއީ ސްކޫލަށް ގޮސް، ފުރާވަރަށް ކައިރިވެފައި ހުރި ކުއްޖަކު އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ މިދަނޑިވަޅުގައި އެމީހުންގެ ހަޔާތުގައި އެތައް ކަމެއް ހިނގަމުން އެބަދޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ސްކޫލް މަސައްކަތާއި، ރައްޓެހިންނާ ޗެޓްކުރުމާއި، އާ ހޮބީތަކެއް... މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު އެމީހުންނަށް ރަނގަޅު، އަރާމު ނިދިއެއް ލިބުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ބޮޑު ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެނގޭތަ، މި އުމުރުގެ ކުއްޖަކު ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ތަރައްޤީއަށް ނިދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، ފުރާވަރުގެ ކުއްޖާއަށް އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތަކާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ޅަ ކުދިންނަށް ނިދި އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމަކީ ހަމައެކަނި ލޯ މަރާލުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ރިޗާޖްކޮށް މަރާމާތު ކުރުމަށް ލިބޭ އަގުހުރި ވަގުތެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ފުރާވަރުގެ ދުވަސްވަރު މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޖިސްމާނީ ކުރިއެރުމާއި ސިއްހަތަށްޓަކައެވެ

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެންމެ ގިނައިން 'ގްރޯތް ހޯރމޯން' އުފައްދަނީ އަހަރެމެން ނިދާއިރުކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ހޯރމޯންގެ އެހީގައި ކުއްޖާ އިސްކޮޅުން ދިގުވެ، ހަށިގަނޑެއް ބޮޑުވެ، މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމުން ދިފާޢީ ނިޒާމުވެސް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. ދެން، އަޅުގަނޑުމެން ބަލިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ. އަހަރެމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ އަހަރެމެންގެ ދަރިފުޅު ގިނައިން ބަލިވެ، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށްޓަކައެވެ

ނިދުމަކީވެސް އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. ނިދުމަކީ މުޅި ދުވަހު ޖަމާވާ 'ސްޓްރެސް' ނުވަތަ ނަފްސާނީ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކުޑަކުއްޖަކު ރަނގަޅަށް ނިދާއިރު ކަންކަމަށް ހެޔޮގޮތުގައި ބަލައި، ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ. އަދި ސިކުނޑީގައި ހަނދާންތައް ރައްކާކުރެވި، ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ކަންކަން ރަނގަޅަށް ވިސްނައި ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. 'މެލަޓޮނިން' ހޯރމޯން އަކީ އަހަރެމެންގެ ނިދި-ހޭލުންތެރިކަމުގެ ދައުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާތީ، ނިދުމާ ވެސް ގުޅުން ހުރި ހޯރމޯނެކެވެ.

އުނގެނުން ކާމިޔާބު ކުރާށެވެ

ސްކޫލް މަސައްކަތް، ޓިއުޝަން، އިމްތިޙާނު... މިހުރިހާ ކަމެއް ކުއްޖެއްގެ ސިކުނޑި ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކުއްޖަކަށް ފުދޭވަރަކަށް ނިދި ލިބުމުން ފިލާވަޅުތައް ހަނދާންކޮށް، އާ ކަންތައްތަކެއް ދަސްކުރުމާއި، މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވެއެވެ. ނިދާފައި އޮއްވާ ކުއްޖަކަށް ފިލާވަޅުތައް ވިސްނޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފުރާވަރުގެ ކުއްޖަކަށް ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ނިދި ހެއްޔެވެ؟

އެވްރެޖްކޮށް ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި އުމުރުން 13 އަހަރާއި 18 އަހަރާ ދެމެދުގެ ފުރާވަރުގެ ކުއްޖަކަށް ދުވާލަކު 8 ގަޑިއިރާއި 10 ގަޑިއިރާ ދެމެދުގެ ނިދި ބޭނުންވެއެވެ . ނަމަވެސް މިކަން ކުޑަކުއްޖަކަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް ކުދިންނަށް 8 ގަޑިއިރު ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 9 ގަޑިއިރު ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ހެނދުނު ހޭލާއިރު ދަރިފުޅު ތާޒާވެ ވަރުބަލި ނުވާތޯ ބެލުމެވެ.

އެމީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، "އަހަރެމެންނަށް އެހާ ގިނައިން ނިދި ބޭނުން ނަމަ އަހަރެމެންގެ ކުދިން ރަނގަޅަށް ނުނިދަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަށް ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ.

ހަށިގަނޑަށް ބަދަލު އަންނަނީއެވެ

ފުރާވަރުގެ ދުވަސްވަރަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ދުވަސްވަރެކެވެ. މި ދުވަސްވަރު އެމީހުންގެ 'ސާރކެޑިއަން ރިތްމް' , ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ނިދި-ހޭއެރުމުގެ ދައުރު ކުޑަކޮށް ލަސްވެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވެ، ހެނދުނު ހޭލަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. މިއީ އެމީހުންގެ ކުށެއް ނޫން، އެއީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ.

ތަޢުލީމާއި މާއްދާއިން ބޭރުގެ ހަރަކާތްތައް

ސްކޫލް ހޯމްވޯކާއި، ޕްރޮޖެކްޓްތަކާއި، އިމްތިޙާނަށް ކިޔެވުމާއި، ޓިއުޝަން ކްލާސްތަކާއި، ކުޅިވަރާއި، މިއުޒިކް ކްލާސްތަކާއި... ކުދިންނަށް ނިދާލަން ވަގުތު ހޯދަން އުނދަގޫވެއެވެ. ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ރޭގަނޑު ދަންވަރަކަށް ކިޔަވަން ތިބެދާނެއެވެ.

އިޖުތިމާއީ ދިރިއުޅުމާއި ސްކްރީން ޓައިމް

މި އުމުރުގައި ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ސޯޝަލް މީޑިއާގައި އުޅުމާއި، ވީޑިއޯ ގޭމް ކުޅުމަކީ އެމީހުންނަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ރޭގަނޑު ދަންވަންދެން ފޯނުގައި ނުވަތަ ލެޕްޓޮޕްގައި މަޑުކުރުމަކީ ނިދި ލަސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. މި ސްކްރީންތަކުން ނިކުންނަ ކަޅު އަލިން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ 'މެލަޓޮނިން' ހޯރމޯން އުފެއްދުން މަދުކޮށްދެއެވެ.

ފިކުރުގިނަވުން

އިމްތިހާނުތަކާއި، ރައްޓެހިންނާ ގުޅޭ މައްސަލަތަކާއި، މުސްތަގުބަލާ މެދު ކަންބޮޑުވުން ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ކަންކަމުން އުފެދޭ ހާސްކަމަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ. ސިކުނޑީގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެގެން ރަނގަޅަށް ނިދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދަރިފުޅު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދަރިފުޅަށް ނިދި ނުލިބޭކަން އެނގޭނެ ބައެއް ނިޝާންތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ހެނދުނު ހޭލަން ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމުން، ތެދުވި ފަހުން ވެސް ނިދި އަންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު އަބަދުވެސް ނިދި އަންނަނީ، ކްލާހުގައި ވެސް ނިދި އަންނަނީއެވެ.
• އަހަރެން ވަރަށް ރުޅިގަދަވެ، އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމާ މެދު ހިތްހަމަ ނުޖެހި، އަހަރެންގެ މޫޑު މެދުނުކެނޑި ބަދަލުވަމުންދެއެވެ.
• ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލަން އުނދަގޫ، އަދި ކޮންސެންޓްރޭޓް ވެސް ނުކުރެވެއެވެ.
• އަހަރެންނަށް ގިނައިން ހުން ފަދަ ކުދިކުދި ބަލިތައް ޖެހެ އެވެ.
• ކުރިއަށްވުރެ މަދުން ނުވަތަ ގިނައިން ކާއެއްޗެހި ކެއުން.
• އުނގެނުމުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ދަށްވެ، ގްރޭޑްތައް ދަށްވެއެވެ.

"ހަނދާން ކުރާތި އެއްރޭ ނުވަތަ ދެރޭ ހޭދަކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް. އެކަމަކު މި އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތް ނަމަ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ."

މައިންބަފައިންގެ ގޮތުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ހާލަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެކުއްޖާއާއި އެކު މަސައްކަތްކޮށް، ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލައިފިނަމަ، މި މައްސަލަ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ.

1. ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފުރަތަމަ ކަމަކީ ދަރިފުޅާ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ހަމަޖެހިލައިގެން ލޯބިވާ ގޮތެކެވެ . ނިދި ނުލިބެނީ ކީއްވެތޯއާއި އެމީހުންގެ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯ އަހާށެވެ. އެމީހުންނަށް އަދަބު ދިނުމުގެ ބަދަލުގައި އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވުމަށް ތިބާ ހުރިކަން އެމީހުންނަށް އެނގޭތޯ ބަލާށެވެ.

2. ނިދުމަށް ފަސޭހަ މާހައުލެއް އުފެއްދުން

ކުއްޖާ ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ ނިދަން އެކަށީގެންވާ ތަނަކަށް ވާންޖެހެއެވެ.

• ކޮޓަރި ހުންނަންވާނީ އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފިނިކޮށެވެ .
• އެނދާއި މެޓްރެސް އަދި ބާލީސް އަރާމުކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ދަރިފުޅު ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނު، ޓެބްލެޓް، ޓީވީ ފަދަ ސްކްރީންތަކާ ދުރުހެލިވުމަށް ހިތްވަރު ދޭށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަންކަން ނިދާކޮޓަރީގެ ބޭރުގައި ބެހެއްޓޭނަމައެވެ.

3. އެއްގޮތަކަށް ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލެއް

ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނިދުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް މި ވަގުތުތައް މާ ބޮޑަށް ބަދަލު ނުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. (މިސާލަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ފަހުން ނޫން). މިކަމަށް ކިޔަނީ ރަނގަޅު 'ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން' ބެލެހެއްޓުން.

4. ނިދުމުގެ ކުރިން ރިލެކްސް ކުރުމުގެ އާދަތައް

ދަރިފުޅު ނިދުމުގެ ކުރިން އޭނާގެ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ ހަށިގަނޑަށް ލުއިކަމެއް ގެނެސްދޭ ކަމެއް ކުރުމަށް ހިތްވަރު ދޭށެވެ.

• ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާލުން.
• ލުއި ފޮތެއް ކިޔުން (ސްކްރީނެއްގައި ނޫން!).
• ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއަހާށެވެ.
• ނޭވާލާ ކަސްރަތު ފަދަ ކަމެއް ކުރުން.

5. ކެފެއިން އަދި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން

ހަވީރު އަދި ރޭގަނޑު ސައި، ކޮފީ، އަދި ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި ރޭގަނޑު ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ އާއި ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ ކަންކަމެވެ.

6. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ މުހިންމުކަން

ދުވާލު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ކުރިން ވަރުގަދަ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑު މާ ބޮޑަށް ސްޓިމިއުލޭޓް ކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަވީރު ކުޅޭ ކުޅިވަރެއް ނުވަތަ ހިނގާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

7. ސްކްރީން ޓައިމް މެނޭޖްމަންޓް

މިއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރިމަތިވެފައިވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް ގޮންޖެހުން. ދަރިފުޅާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ސްކްރީން ޓައިމް އަށް ލިމިޓްތައް ކަނޑައަޅާށެވެ . ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނާއި ޓެބްލެޓް ފަދަ ޑިވައިސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާ "ޑިޖިޓަލް ކާފިއު" ފަދަ ކަމެއް ތައާރަފް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

8. ވަގުތު ބެލެހެއްޓުމުގައި އެހީތެރިވުން

ސްކޫލް މަސައްކަތްތަކާއި، ހޮބީތަކާއި، ޗުއްޓީ ހޭދަކުރުމުގެ ހަރަކާތްތައް ބެލެންސް ކުރުމަށް ދަރިފުޅަށް އެހީތެރިވެދިނުން. އެމީހުންގެ ދުވަސް ރޭވުމާއި، އެމީހުންގެ ހަރަކާތްތައް އިންތިޒާމުކުރުމުގެ އާދަ އާލާކޮށްލާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ރޭގަނޑު ދަންވަރު ވަންދެން އެމީހުންނަށް މާގިނަ މަސައްކަތެއް އުފުލިގެން ނުދާނެއެވެ.

9. އަޅުގަނޑުމެންވެސް ރަނގަޅު ނަމޫނާއަކަށް ވެމާ ހިނގާށެވެ.

ރޭގަނޑު ދަންވަރު ޓީވީ ބަލަން އަދި ފޯނުން ހޭލާ ތިބޭނަމަ ދަރިންނަށް ރަނގަޅު އާދަތައް ދަސްކޮށްދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ކުދިންނަށް ވީހާވެސް ގިނައިން ނިދުމުގެ ރަނގަޅު އާދަތަކަށް ތަބާވުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު މިސާލެކެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި ހުރިހާ ކަމެއް ކުރި ނަމަވެސް ދަރިފުޅަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިއަށްދާނަމަ، ނުވަތަ މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަނަމަ ނުވަތަ ހާސްވެއްޖެނަމަ، އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމެވެ . ނިދި ނުލިބޭ ނުވަތަ ނިދުމުގެ އުދަގޫ ދިމާވާ އެހެން މެޑިކަލް ސަބަބެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ . ހަމައެހެންމެ، ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ނިދުމަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ.

ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ ކުރު ނުކުތާތަކެކެވެ

ކުޑަކުއްޖަކަށް އެކަށީގެންވާ ނިދި ފޯރުކޮށްދިނުމަކީ އެ ކުދިންގެ ކުރިއަށް އޮތް ސިއްހަތަށް ކުރާ ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ.

• ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ތަރައްޤީއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ފުރާވަރުގެ ކުދިންނަށް ދުވާލަކު 8-10 ގަޑިއިރު ނިދަން ބޭނުންވެއެވެ.
• ނިދި ނުލިބުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް ދެނެގަނެ ދަރިފުޅާއެކު ހައްލުތައް ހޯދާށެވެ .
• އެއްގޮތަކަށް ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލެއް، ނިދުމަށް ފަސޭހަ މާހައުލެއް , އަދި ސްކްރީން ޓައިމް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
• ދަރިފުޅަށް ލޯތްބާއި ވިސްނުމާއި އެއްބާރުލުން ދޭށެވެ.
• މައްސަލަ ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ .

ހަނދާން ކުރާތި، މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ކުޑަކޮށް ކެތްތެރިކަމާއި ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ދަރިފުޅަށް އަރާމުކޮށް، އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުމަށް ކަނޑައެޅިގެން އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.

ޓީން ސްލީޕް، ކުޑަކުދިންގެ ނިދި، ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް، ނިދި ނުލިބުން، ބެލެނިވެރިކަމުގެ އިރުޝާދުތައް، ޓީން ސްލީޕް ރާއްޖެ، ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން