ތިބާއަށް ވެސް ޕޮލެން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ (ޕޮލެން އެލާޖީ) - މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބަހާރު މޫސުން އައިސް، ގަސްތައް މާ ފޮޅި ރީތިކޮށް ފެންނަން ފެށުމުން ބައެއް މީހުންނަށް ކުދިކުދި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާން ފަށައެވެ. ނޭފަތް ފޭބުމާއި، ހޮޑުލެވުމާއި، ރަތްވެ، ހީވާގިވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ މިއީ ތިބާއަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ތިބާއަށް ނޭނގި ވެސް ޕޮލެން އެލާޖީ ޖެހިދާނެ އެވެ.

ޕޮލެން އެލާޖީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕޮލެން އެލާޖީ އަކީ މާ ގަސްގަހާގެހި، ގަސްގަހާގެހި، ގަސްގަހާގެހި އަދި ވެލިގަނޑުން ދޫކުރާ ޕޮލެން ކިޔާ ކުދިކުދި ޒައްރާތަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެކެވެ. ޕޮލެން އަކީ ރީތި ރީނދޫ، ބައެއް ފަހަރު ހުދުކުލައިގެ ޕައުޑަރެކެވެ. މިއީ ގަސްގަހާގެހިތަކުގެ އޮށް ފެތުރުމަށް، އެއީ ނަސްލު އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. ވައިގެ ތެރޭގައި އޮޔާދާ މި ކުދިކުދި ޕޮލެން ޕާރޓިކަލްތައް އަހަރެމެންގެ ނޭފަތާއި ލޮލާއި ކަރުތެރެއާއި ފުއްޕާމޭއަށް ވަދެވޭނީ ކިހާ ފަސޭހައިން ހެއްޔެވެ؟

ޕޮލެން އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ، ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު - ބަލިތަކުން އަހަރެމެން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ނިޒާމު - ހީކުރަނީ ޕޮލެން އަކީ ޖަރާސީމެއް ފަދައިން ނުރައްކާތެރި ވަދެގަންނަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި "ދުޝްމަނުން" ހަނގުރާމަ ކުރުމަށްޓަކައި، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދަނީ އެކިއެކި ކެމިކަލްތައް، މިސާލަކަށް , ހިސްޓަމިން . އެއީ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް - ހޮޑުލެވުން، ނޭފަތް ފޭބުން، ލޮލުގައި ރިއްސުން - ފެންނަ ވަގުތެވެ.

މި ޕޮލެން އެލާޖީ އާންމުކޮށް ޖެހެނީ އަހަރުގެ ވަކި ވަގުތުތަކުގައެވެ. އެއީ، ގަސްތައް މާ ފޮޅި، ޕޮލެން އުފައްދާ ވަގުތުތަކުގައި އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ގަސްތަކެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް ޤައުމުތަކުގައި ޕޮލެން އަންނަނީ ބަހާރު މޫސުމުގައި ގަސްތަކުން، ހޫނު މޫސުމުގައި ގަސްގަހާގެހިން، އަދި ފައްކާ މޫސުމުގައި ވެޑްސް އިންނެވެ. ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން ފަދަ ހޫނު މޫސުމެއް އޮންނަ ޤައުމުތަކުގައި ބައެއް ގަސްގަހާގެހިން މުޅި އަހަރު ދުވަހު ޕޮލެން އުފައްދާތީ، އަހަރުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. މިކަމަށް ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ 'ސީޒަނަލް އެލާޖިކް ރައިނައިޓިސް' އެވެ .

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަހަލަ އެލާޖީ ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމާ މެދު ކުޑަކުޑަ އޮޅުންބޮޅުންވުމެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމަކީ ހަގީގީ ދުޝްމަނުން (ޖަރާސީމު ފަދަ) ދެނެގަނެ އެމީހުންނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ވަރަށް މޮޅު ނިޒާމެކެވެ. އެކަމަކު ޕޮލެން އެލާޖީ ހުންނަ މީހެއްގެ ކިބައިގައި ދިފާއީ ނިޒާމަށް އޮޅިގެން ގެއްލުން ނެތް ޕޮލެން ޕާރޓިކަލްސް ވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމަށް ދެކެ އެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މިތަނުގައި ހިނގަމުންދާ ކަންކަމަކީ، ތިބާގެ ސެކިއުރިޓީ ގާޑަކީ ވަގެއް ކަމަށް ހީކޮށް، ތިބާގެ ގެއަށް އަންނަ މައުސޫމް މެހެމާނަކަށް އުނދަގޫ ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

އެ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ހިސްޓަމިން ފަދަ ކެމިކަލްތައް ދޫކޮށް، ނޭފަތް ތަތްވުމާއި، ލޯ ރަތްވުމާއި، ހީވާގިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ. މިއީ ވިރާސީ ގޮތުން ވެސް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މިކަހަލަ އެލާޖީ ހުންނަނަމަ ތިމާއަށް ވެސް އެލާޖީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ އެވެ.

ޕޮލެންގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި، އެތަކެތީގެ އަސަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރަނީ ކިހިނެއްތޯއެވެ؟

ޕޮލެން އެލާޖީ އަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ތިން މަސްދަރެއް ކަމަށްވާ ގަސްގަހާގެހި، ގަސްގަހާގެހި، އަދި ވެޑްސް އެވެ. ދިރިއުޅޭ ތަނަށް ބަލާއިރު، މިތަކެތިން ޕޮލެން އުފައްދާ މޫސުންތައް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

ގަހުގެ ޕޮލެން

ގަސްގަހުގެ ޕޮލެން އަކީ އާންމުކޮށް އަހަރުގެ ތެރޭގައި އެންމެ ފުރަތަމަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާން ފަށާ އެއްޗެކެވެ. ހުޅަނގުގެ ޤައުމުތަކުގައި މިކަން އެންމެ ބޮޑަށް ފެންނަނީ މާރޗް، އޭޕްރީލް، އަދި މޭ މަހުގައެވެ. ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން ފަދަ ޤައުމުތަކުގައި ބައެއް ގަސްގަހުގެ ބާވަތްތަކުން ގާތްގަނޑަކަށް މުޅި އަހަރު ދުވަހު ޕޮލެން އުފައްދައެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް އެލާޖީ ޖެހެނީ ބާރޗް، އޯކް، އަދި ސީޑާ ފަދަ ގަސްތަކުގެ ޕޮލެން ގެ ސަބަބުންނެވެ. ނަމަވެސް ރާއްޖޭގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޯކަލް ގަސްތަކުގެ ޕޮލެން އަކީ އޭގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ.

ގްރާސް ޕޮލެން އެވެ

ގްރާސް ޕޮލެން އެލާޖީ ޖެހެނީ ބަހާރު މަހުގެ ފަހުކޮޅު އަދި ހޫނު މޫސުމުގެ ކުރީކޮޅުގައެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިއީ ގަސްގަހުގެ ޕޮލެން ސީޒަނާއި ވީޑް ޕޮލެން ސީޒަނާ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ޗަސްބިމުގެ ޕޮލެން އަކީ ވަރަށް ލުއި އެއްޗަކަށް ވާތީ ވައިގެ މަތީގައި ދިގު ދުރުމިންތަކަކަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ. މާނައަކީ ތިމާގެ އަވަށްޓެރި ރަށުގެ ގަސްގަހާގެހިން ވެސް އެލާޖީ ޖެހިދާނެ ކަމެވެ. ބަހިއާ، ބަރްމޫޑާ، ފެސްކިއު، ޖޯންސަން، އަދި ކެންޓަކީ ބްލޫ ފަދަ ގަސްގަހާގެހިތަކަކީ މައިގަނޑު އެލާޖަންސް ކަމަށް ބުނި ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ އެހެން ގަސްގަހާގެހިތަކަށް ވެސް މިކަމުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ.

ވީޑް ޕޮލެން އެވެ

ވީޑް ޕޮލެން، ޚާއްޞަކޮށް ރެގްވީޑް , އަކީ ޕޮލެން އެލާޖީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ތިންވަނަ ސަބަބެވެ. މިއީ ހޫނު މޫސުމުން ފެށިގެން ފައްކާވުމާ ހަމައަށް ހުންނަ ތަކެތި. ރެގްވީޑް އަކީ އެލާޖީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ވަރަށް އާންމު ވެއިޑެކެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އެންމެ ގަހަކުން ގާތްގަނޑަކަށް ބިލިއަން އެއް ބިލިއަން ޕޮލެން ގްރޭންސް އުފެއްދިދާނެ! އެހެންކަމުން އެކަމުން ދުރުހެލިވާން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ. އަނދާފައިވާ ގަސްގަހާގެހި، ކޮކްލްބަރ، އަދި ލަމްބްސް ކުއާޓަރ ފަދަ އެހެން ވެޑްސް އިން ވެސް އެލާޖީ އުފެދެއެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ޕޮލެން އެލާޖީ އަކީ ދުނިޔޭގެ އެތައް މިލިއަން ބަޔަކަށް ޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެމެރިކާގައި އެކަނިވެސް ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިލިއަން މީހުންނަށް މިކަމުގެ ތަކުލީފު ލިބެމުންދާ ކަމަށް ބުނެވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައިވެސް މި މައްސަލަ ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ ވަރަށް ގިނަ މީހުންނަށް، ޕޮލެން އެލާޖީ ޖެހިފައިވާކަންވެސް ނޭނގިދާނެއެވެ.

ޕޮލެން އެލާޖީއެއް ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ:

• ނޭފަތުން ފެން ފޭބުން (ފިނިހޫނުމިނެއް ފަދައިން ނޫން، މިއީ ތަންކޮޅެއް ފެންގަނޑެއް) އެވެ.
• ނޭފަތް ތޮރުފުމަކީ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ހާލަތެކެވެ.
• ގިނައިން ހޮޑުލުން، ބައެއް ފަހަރު ޖެހިޖެހިގެން އެތައް ފަހަރަކު ހޮޑުލުން.
• ލޮލުގެ ވަށައިގެން ދުޅަވުމާއި، ފުއްޕާމޭ، އަދި ބައެއް ފަހަރު ލޮލުގެ ދަށުގައި ކަޅު ވަށައިގަނޑެއް އުފެދުމެވެ.
• ލޯ ރަތްވެ، ކަރުނަ އައުން، އަދި ލޮލުގައި ރިއްސުން.
• ކަރުތެރެއާއި ލޮލާއި ނޭފަތުގެ އެތެރޭގައި ހީވާގިވުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ކެއްސުން، ބައެއް ފަހަރު ހިކި ކެއްސުން، ނުވަތަ ކަރުތެރެ ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް.
• އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާނަމަ ޕޮލެން އިން ބަލި އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'އެލާޖިކް އެސްފީނާ' އެވެ .
• މަދުން ނަމަވެސް ވަސްދުވުމާއި ރަހަ ބެލުމުގެ އިޙްސާސް ކުޑަވެދާނެއެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ވައިގެ ތެރޭގައި ޕޮލެން ނޭވާލުމުން ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ޕޮލެންގައި އަތްލުމުން ނުވަތަ ލޮލަށް ޕޮލެން ޖެހުމުން ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

މިއީ އެލާޖީއެއްގެ ގޮތުގައި ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. ޑޮކްޓަރު ސުވާލުކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، އެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ މިންވަރާއި، އެ އަލާމާތްތައް ކިހާވަރަކަށް ކަމާއި، ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް މިފަދަ އެލާޖީ ހުންނަތޯއެވެ.

ދެން، އެއީ ޕޮލެން އެލާޖީއެއްތޯ ޔަގީންކުރުމަށް ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެއެވެ:

1. ހަންގަނޑު ތަޅާ ޓެސްޓް: މި ޓެސްޓުގައި އެލާޖިސްޓެއް ތިބާގެ ހަންގަނޑުގައި (އާންމުކޮށް އަތް ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި) ތަފާތު ޕޮލެންގެ ކުޑަ މިންވަރެއް ޖަހައި ރީތި ނިޑަލްއަކުން ތަޅާލައެވެ. 15-20 މިނެޓް ތެރޭގައި އެ ޕޮލެން އަށް އެލާޖިކް ވެއްޖެނަމަ އެ ސަރަހައްދު ރަތްވެ، ދުޅަވެ، މަދިރި ދަތްއެޅި ފަދަ ކުޑަ ފޮތިގަނޑެއް ފެނި، ހީވާގިވާން ފަށާނެ އެވެ.

2. ސްޕެސިފިކް އައިޖީއީ ބްލަޑް ޓެސްޓެއް: މިއީ އާދައިގެ ލޭގެ ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ ދިފާއީ ނިޒާމުން ވަކި ވައްތަރެއްގެ ޕޮލެން އާއި ދެކޮޅަށް އުފައްދާ ވަކި ވައްތަރެއްގެ އެންޓިބޮޑީއެއް (އައިޖީއީ ކިޔާ) ލޭގައި ހުރިތޯ ބެލުމެވެ.

އަދި އެލާޖިކް ޕޮލެންގެ ކޮން ބާވަތްތަކެއްކަން ވެސް މި ޓެސްޓްތަކުގެ އެހީތެރިކަން ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ، ޕޮލެން އެލާޖީއަށް ރަނގަޅު ފަރުވާތަކެއް އެބަހުރި! ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނާނީ އެލާޖީގެ ވަރުގަދަކަމާއި، އަލާމާތްތަކާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތުގެ މައްޗަށެވެ.

ބޭސްތައް

ބޭސްފިހާރައިން ބޭސް ސިޓީއަކުން ގަނެވޭ ބޭސްތަކުގެ އިތުރުން މި އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• އެންޓިހިސްޓަމިންސް: މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ ފުރަތަމަ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ. މިސާލަކަށް ސެޓިރިޒިން (Zyrtec®) , ލޮރަޓަޑައިން (Claritin®) , އަދި ފެކްސޯފެނަޑައިން (Allegra®) ހިމެނެއެވެ. މިކަންކަން މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގައި ކުރިން ދެންނެވި ކެމިކަލް ހިސްޓަމިންގެ އަމަލު ހުއްޓުވައިގެންނެވެ. އެއީ ޓެބްލެޓް، ލިކުއިޑްސް، އަދި ނޭފަތް ސްޕްރޭގެ ސިފައިގައެވެ.
• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް ހިމެނޭ ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ: މިސާލަކަށް , ފްލޫޓިކާސޯން (ފްލޮނޭޒް®) އަދި މޮމެޓަސޯން (ނަސޮނެކްސް®) . މިކަންކަމުން ނޭފަތުގައި ދުޅަވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަވެއެވެ. މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ޑިކޮންޖެސްޓެންޓްސް: މިއީ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް ސޫޑޯއެފެޑްރިން (ސުޑަފެޑް®) އަދި ފެނިލެފްރިން (ސުޑަފެޑް ޕީއީ®) ހިމެނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށް ރިބައުންޑް ކޮންޖެޝަން ކުރިމަތިވެދާނެތީ މިތަކެތި މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ނަގަން ނުޖެހޭނެ އެވެ. މިއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ.
• އެންޓިހިސްޓަމިން އަދި ޑިކޮންޖެސްޓެންޓް ބޭސްތައް: މިސާލަކަށް , ލޮރަޓަޑައިން/ސޫޑޯއެފެޑްރިން (ކްލާރިޓިން-ޑީ®) .
• ލިއުކޯޓްރީން އިންހިބިޓަރސް: މިސާލަކަށް , މޮންޓެލޫކަސްޓް (Singulair®) . މިއީ ގިތެޔޮ ގިރާތަކެއްގެ ގޮތުގައި އަންނަ އެއްޗެހި ކަމަށާއި މިއީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އެކަނި ބޭނުންކުރެވޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއްގެ ތެރޭގައި ނޭވާލާ ނިޒާމު ދުޅަވެ ހަނިވާ ލިއުކޯޓްރިއެން ކިޔާ ކެމިކަލެއް ބްލޮކްކޮށްގެންނެވެ. އަދި ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
• ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހުންނަށް ދޭ ބޭސްތައް: ޑޮކްޓަރު ނޭވާލާ ނުވަތަ އަނގައިން ބްރޮންކޯޑިލޭޓަރސް އަދި ނޭވާލާ ސްޓިރޯއިޑްސް ލިޔެފާނެއެވެ.

މުހިންމު: ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތަކުން ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އޭނާއަށް ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ވަރުގަދަ ބޭހެއް ލިޔެދެވިދާނެއެވެ.

އެލާޖީ ޝޮޓްސް - އިމިއުނޯތެރަޕީ

މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'އިމިއުނޯތެރަޕީ' އެވެ . މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ދޭ ފަރުވާއެކެވެ. މި އިންޖެކްޝަންތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ދިފާއީ ނިޒާމުން އެލާޖަން (އެބަހީ ޕޮލެން) އަށް ރައްދުދޭ ގޮތް މަޑުމަޑުން ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ. އެލާޖިކްވާ ޕޮލެންގެ ވަރަށް މަދު މިންވަރަކުން ފެށިގެން، މަޑުމަޑުން ސިލްސިލާ އިންޖެކްޝަންތަކެއް ޖަހައިގެން އިތުރުކުރެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ޕޮލެން އަށް "ހޭނިގެން" އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ބައެއް މީހުންގެ އެލާޖީން މުޅިން ސަލާމަތްވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މި އިންޖެކްޝަންތައް އަބަދުވެސް ދޭނީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމެވެ

ޕޮލެން އިން މުޅިން ދުރުހެލިވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްގެން ޕޮލެން އަށް ހުށަހެޅުން މަދު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ޕޮލެން ކައުންޓް ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ގޭތެރޭގައި މަޑުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ޕޮލެން ލެވެލް އެންމެ މަތީގައި ހުންނަނީ ހާއްސަކޮށް ހެނދުނު (ހެނދުނު 5 އިން 10 އަށް) އަދި ވައިގަދަ، ހިކި ދުވަސްތަކުގަ އެވެ.
• ޚާއްޞަކޮށް ޕޮލެން ގިނަ ވަގުތުތަކުގައި ކުޑަދޮރުތައް ބަންދުކޮށްފައި ބެހެއްޓުން . ފިނިވާން އެއާކޮންޑިޝަން ނުވަތަ ފަންކާ ބޭނުން ކުރާށެވެ. އެއަރކޮންޑިޝަން ފިލްޓަރު ގަވާއިދުން ސާފުކުރުން.
• ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ޑަސްޓް މާސްކް އަޅާށެވެ. އެން95 މާސްކެއް އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ޓޮޕާއި އަވިއައިނު ލައިގެން އުޅުމަކީ ވެސް ލޮލަށް ވަންނަ ޕޮލެންގެ މިންވަރު މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ގޭގައި ހާއްސަކޮށް ނިދާ ކޮޓަރީގައި ހައި އެފިޝަންސީ ޕާޓިކިއުލެޓް އެއާ ފިލްޓަރު (އެޗްއީޕީއޭ) އާއި އެކު އެއާ ޕިއުރިފައިއަރ ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ނަމަ ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
• ދުވަހެއްގެ ބޭރަށް ނިކުމެ އެނބުރި އަންނައިރު އަވަހަށް ހެދުން ނަގައި ވަކި ތަނެއްގައި ބަހައްޓައި، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ދޮވެލާށެވެ. އެ ހެދުންތައް ނިދާކޮޓަރިއަށް ނުގެންނާށެވެ.
• ބޭރުގައި ވަގުތު ހޭދަކޮށްފައިވާނަމަ ގެއަށް އާދެވުނުހާ އަވަހަކަށް ޝަވަރކޮށް އިސްތަށިގަނޑު ދޮވެލާށެވެ، ހާއްސަކޮށް ނިދުމުގެ ކުރިން ޕޮލެން ހެދުމާއި ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑުގައި ހުރެދާނެތީ އެވެ.

ޕޮލެން އެލާޖީ ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި މީހަކަށް ޕޮލެން އެލާޖީ ޖެހުމުން %100 ހުއްޓުވޭނެ އެއްވެސް ގޮތެއް ނެތެވެ. އެއީ ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމަކަށް ވާތީ އެވެ. ނަމަވެސް އިސްވެ ދެންނެވި ފަދައިން ޕޮލެން އަށް ހުށަހެޅުން މަދުކޮށް ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދައިގެން އަލާމާތްތައް ފެނުމާއި ވަރުގަދަކަން ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އަމިއްލައަށް އަޅާލުން)

ޕޮލެން އެލާޖީ އާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މި އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވެގެން ގިނަ ލުއިތަކެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

• ޕޮލެން ލެވެލް އަށް ސަމާލުވުން: ގިނަ ވެބްސައިޓްތަކާއި މޫސުމާ ބެހޭ އެޕްތަކުން މިހާރު ދުވާލަކު ޕޮލެން ލެވެލްއާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ލިބެ އެވެ. މިފަދަ ދުވަސްތަކުގައި އުފެއްދުންތަކަށް ހުށަހެޅުން މަދުކުރުން.
• ގޭތެރެ ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން: ގޭތެރެ ގަވާއިދުން ވެކިއުމް ކުރާށެވެ (ރަނގަޅީ ހެޕާ ފިލްޓަރަކުން). ތެތް ފޮތިގަނޑަކުން ދޮސް އަޅާށެވެ.
• ގިނަގިނައިން އެނދު ދޮންނަން: ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ހޫނު ފެނުގައި އެނދުގެ ޝީޓާއި ބާލީސް ދޮވެލާށެވެ.
• ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކަށް އަޅާލުން: ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރު ވަދެ ނުކުމެ އުޅޭއިރު އެމީހުންގެ ފަރުމަތީގައި ޕޮލެން ހުރެދާނެ އެވެ. ގިނަގިނައިން ސާފުކޮށް ނިދާކޮޓަރިއަށް ވަދެވޭނެ ގޮތް ހަނިކުރުން.
• ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ވަގުތުން ބޯށެވެ. އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދިޔަޔަސް ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާނަމަ، އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ގޮސްފައިވޭތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމުގައި ވާނަމަ:

• ޕޮލެން އެލާޖީގެ އަލާމާތްތަކެއް ހުރި ކަމަށް ހީވާނަމަ.
• ބޭސްފިހާރައިން ގަންނަ ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާ ފަހުން އެއްވެސް ކުރިއެރުމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ނުވަތަ ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ވަރަށް އަލާމާތްތައް ގަދަވެއްޖެނަމައެވެ.
• ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އެހެން ބަލިތައް ކަމަށްވާ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ އަދި އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް އިތުރުވެއްޖެނަމަ އެވެ.
• ބޭހުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނަމަ.

ހަނދާން ކުރާތި، އެލާޖީއަކީ ކޮންމެހެން ބުރައަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ދިނުމުން ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ބައެއް މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ

ޕޮލެން އެލާޖީ އަކީ ހަގީގީ އުނދަގުލަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ރީތި މާތަކާއި ބޭރުގައި އުފާ ހޯދުމުގެ ފުރުސަތު ގެއްލިގެން ދިއުމަކީ މާޔޫސް ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މި އިރުޝާދުތައް ވިސްނައިގެން ނަމަ، މި ހާލަތާ އެކު ކާމިޔާބުކަމާއެކު އުޅެވޭނެ އެވެ:

• ޕޮލެން އެލާޖީ އަކީ އާންމު ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ރަނގަޅު މެނޭޖްމަންޓަކާއެކު ރަނގަޅަށް އުޅެވޭނެއެވެ.
• ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުން. އެކަންކަން ދިމާވަނީ ކޮންއިރަކު އަދި ކިހިނެއްތޯ ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ބަދަލުގައި ޑޮކްޓަރެއްގެ އަތުން ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސް އާއި ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ހޯދާށެވެ.
• ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން.އަދި ޕޮލެން ލެވެލް މަތިވާ ދުވަސްތަކުގައި ކުދިކުދި ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަކީ (ކުޑަދޮރު ބަންދުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބޭރަށް ނުކުންނައިރު މާސްކް އެޅުމާއި، ގެއަށް އަންނައިރު ފެންވަރާލުން ފަދަ) ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހާސްނުވޭ، ތިއީ އެކަނި ނޫން. ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި މިހާލަތުގައި ކާމިޔާބުކަމާއެކު އުޅެމުންދާ އެތައް މިލިއަން ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ. ކަލެއަށް ވެސް ކުރެވޭނެ!

މި ލިޔުމުން ޕޮލެން އެލާޖީއާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅު ތަފްސީލެއް ލިބިވަޑައިގެންފައިވާ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` ޕޮލެން އެލާޖީ، އެލާޖީ، ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން، ހޮޑުލުން، ލޯ ހީވާގިވުން، ސީޒަނަލް އެލާޖީ، ހިސްޓަމިން، އިމިއުނޯތެރަޕީ