އަޅުގަނޑުމެން "ޞިއްޙަތުގެ" ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ވަގުތުން ތިބާގެ ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ، ހަކުރު، ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ ބެހޭ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ހަނދާން ނައްތާލާ، އެކަމަކު ހަމަ އެހާމެ މުހިންމު އެހެން ކަމެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު، ނުވަތަ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތެވެ . އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތާއި ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތާ ދެމެދު ހަގީގަތުގައި ވަރަށް ބޮޑު ގުޅުމެއް އޮވެއެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ `(ސިކުނޑި-ހަށިގަނޑާ ގުޅުން)` އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަކީ ކޮބައިކަމާއި އެކަން ދެމެހެއްޓޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖުމްލަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ބައެކެވެ. އެއީ، އުފާވެރިކަމާއި، ހިތާމައާއި، ރުޅިވެރިކަމާއި، ބިރުވެރިކަން ފަދަ ހެޔޮ ޖަޒުބާތުތަކާއި ނުރަނގަޅު ޖަޒުބާތުތަކާ މުޢާމަލާތްކުރުމާއި، ތަޙައްމަލުކުރުމާއި، ހޭލުންތެރިވުމުގެ ޤާބިލުކަމެވެ. ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ދުޅަހެޔޮ މީހަކަށް ދިމާވާ ހިތާމައާއި މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ރަނގަޅު ގޮތްތަކެއް ހުރެއެވެ. އަދި އަމިއްލައަށް މިކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރާތެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދަން ޖެހޭކަންވެސް އެމީހުންނަށް އެނގެއެވެ.
ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އޮންނަ ގުޅުމާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. މީހަކު ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މަސައްކަތުގެ މައްސަލަތަކާއި، އާއިލީ މައްސަލަތަކާއި، ނުވަތަ މާލީ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ބައެއް މީހުން ސިނގިރޭޓް ބުއިމުން ނުވަތަ ބަނގުރާ ބުއިމުން އެ ސްޓްރެސް ފިލުވައިދޭން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެކަމަކު މިކަމުގެ ސަބަބުން ކެންސަރާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކިހާވަރަކަށް އިތުރުވެގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ ބަލިތަކަށް މަގުފަހިވާ ގޮތް ފެނިގެންދެއެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ މީހަކަށް ނަފްސާނީ ބަލިމަޑުކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ދެ ކަމެއް ހުރުމާއި، އެމީހެއްގެ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތު ދަށްވުމެވެ. ނަފްސާނީ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުގައި ކެމިކަލް އިމްބެލެންސް ނުވަތަ މާޒީގައި ހިނގާ ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާތައް ފަދަ ފުން ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަމެވެ. މި ހުނަރުތައް ތަރައްޤީ ކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެ ހުނަރުތައް ނެތް މީހުންނަށް ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ތިމާގެ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަށް ސަމާލުކަން ބޭނުންވާ ކަމުގެ ނިޝާންތަކެވެ
ބައެއް ފަހަރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ވެސް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެމެންގެ އުޅުމާއި ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުން ބައެއް ފިލާވަޅުތައް ލިބެއެވެ. މިއިން އެއްވެސް އެއްޗެއް ތިބާގެ ކިބައިގައި ހުރިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭ ނިޝާނެވެ | މީގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| އެކަނިވެރިކަމެވެ | އަހަރެން މަސައްކަތް ކުރަނީ އެކަނިމާއެކަނި، ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއި މަސައްކަތުގައި އުޅޭ މީހުންނާ ދުރުގައެވެ. |
| ހަކަތަ މަދު | އަހަރެންނަށް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ލެޓަރޖިކް ހެން ހީވާއިރު، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތެވެ. |
| ނިދި ބަދަލުވެއެވެ | ނުވަތަ މާ ގިނައިން ނިދާއިރު، ނުވަތަ ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ނިދި ނުލިބޭނެއެވެ. |
| ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް | ނުވަތަ ކާހިތްވުން ގެއްލި، ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި މާ ގިނައިން ކެއުމެވެ. |
| މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން އިތުރުވުން | ނޭނގި ނަމަވެސް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުން ވަނީ އިތުރުވެފައެވެ. |
| މެދުނުކެނޑި އޮހޮރެމުންދާ ޚިޔާލުތަކެވެ | އަހަރެންގެ ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ނުބެހެއްޓޭ، އެއްކަމަކަށް ފަހު އަނެއް ކަމެއް އަހަރެންގެ ސިކުނޑިއަށް އަންނަމުންދެއެވެ. |
| މަސައްކަތް މެދުކަނޑާލުން | މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ކިޔެވުމުގައި ވެސް އެފިޝަންސީ ވަނީ ދަށްވެފަ އެވެ. |
| އެހެން މީހުންނާ ކޯޅުންތަކެވެ | އެހެން މީހުންނާ ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި ކޯޅުންތައް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން އުފެދެއެވެ. |
| ނެގެޓިވް އިމޯޝަންސް އެވެ | މެދުނުކެނޑި ރުޅިގަދަވެ، އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ކުށްވެރިވެ، އުއްމީދެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. |
| އަމިއްލަ ސާފުތާހިރުކަމަށް އިހުމާލުވުން | އެމީހުންގެ ހެދުމާއި ހަށިގަނޑުގެ ސާފުތާހިރުކަމާމެދު ކަންބޮޑުވުން ކުޑަވެއްޖެއެވެ. |
ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށާއި ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ބެލެންސްޑް ލައިފްސްޓައިލްއެއް އުފެއްދުން
މަސައްކަތާއި އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމާ ދެމެދު ރަނގަޅު ބެލެންސެއް ބެލެހެއްޓުން. އަދި ހަރަކާތްތެރިވާން ވަގުތާއި އަރާމު ކުރަން ވަގުތު ވެސް ބޭނުންވެ އެވެ. ކެއުން، ބުއިން، މަސައްކަތް، އަދި މަޖާކުރުން . މިހުރިހާ ކަމެއް ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ކުރާށެވެ.
އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން.
އަޅުގަނޑުމެންނަކީ އިޖުތިމާޢީ މަޚްލޫޤުން. އެހެންކަމުން، ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ ގުޅިގެން ތިބޭށެވެ. މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު އެމީހުންނަށް ގުޅާ، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ސައިތަށި ބޯން ބައްދަލު ކުރުމަށް ވަގުތު ހޯދާށެވެ. ވާޗުއަލް ކަނެކްޝަންތައް މޮޅު ނަމަވެސް ބައްދަލުވުމާއި ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ އަރާމު އެއަށްވުރެ މާ ބޮޑެވެ.
މެޑިޓޭޓް ކުރާށެވެ.
މެޑިޓޭޝަން އަކީ ދުރުން ތިމާގެ ޚިޔާލާއި އިޙްސާސްތައް ބެލުން ހިމެނޭ ޢަމަލެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތަކަށް އިތުރަށް ހޭލުންތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު އެންމެ 10 މިނެޓް ވެސް ފުދޭނެއެވެ.
އަމިއްލަ ނަފްސާއި ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތަށް ސަމާލުވާށެވެ.
"އަހަންނަށް މިކަން ނުކުރެވޭނެ"، "އަހަންނަކީ އެހާ ނާކާމިޔާބު މީހެއް" ފަދަ ވާހަކަތައް ގިނައިން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ނެގެޓިވް ސެލްފް ޓޯކް އިން ހަމައެކަނި ތިބާ ތިރިކޮށްލައެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ހެޔޮ ގޮތުގައި ވިސްނުމާއި ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. "އަހަރެން މަސައްކަތް ކުރަނީ" އަދި "މިކަމުން އަހަންނަށް ފިލާވަޅެއް ލިބިއްޖެ" ފަދަ އެއްޗެހި ކިޔުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅައި އެ ލަނޑުދަނޑިތައް ހާސިލް ކުރުމުން އުފާވާށެވެ.
ދިރިއުޅުމުގައި ކުދިކުދި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅާށެވެ. އެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވުމުން އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު އުފާވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް އިތުރުވެގެންދާނެއެވެ.
މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުން
ބައެއް ފަހަރު ހިތާމައެއް ނުވަތަ މައްސަލައެއް ހަނދާން ނައްތާލަން ބަނގުރާއަށް އެނބުރެމެވެ. އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން މި މާއްދާތައް ބޭނުންކުރާތަން ފެނިއްޖެނަމަ، ސަބަބަކީ ސިކުނޑީގައި މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ވިސްނާށެވެ.
މައްސަލަތަކަށް ކެތްތެރިކަން ތަރައްޤީކުރުން
އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ރެސިލިއެންސް އެވެ . މާނައަކީ މައްސަލައެއް ނުވަތަ މުސީބާތެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވެއްޓިގެން ނުގޮސް އަލުން ތެދުވެވޭނެ ޤާބިލުކަމެވެ. މިދެންނެވި ގިނަ ކަންތައްތަކަކީ މި ޤާބިލުކަން ތަރައްޤީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދި މަދުވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެހެން މީހުންގެ ޖަޒުބާތުތައް ދެނެގަތުމުގެ ގާބިލްކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ކަސްރަތު.
ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. އެއީ ކޮންމެހެން ބޮޑު ވޯކްއައުޓަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެއީ ހިނގާލަން ދިއުން ނުވަތަ ގޭގައި ލަވައަކަށް ނަށާ ފަދަ ސާދާ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި އުފާވެރި ހޯރމޯންތައް އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅާ ކަމެކެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ މާނަ ހޯދާށެވެ
ބައެއް މީހުންނަށް އެމީހުންގެ މަސައްކަތުން ދިރިއުޅުމުގެ ވަރަށް ބޮޑު މާނައެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު އެއީކީއެއް ނޫނެވެ. ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރެއް ބެލެހެއްޓުން ނުވަތަ ލޯބިވާ ކޮމިއުނިޓީ ސާވިސްއަކަށް ވޮލަންޓިއަރ ކުރުން ފަދަ ކުޑަ ކަމެއް ވެސް ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު މަޤްޞަދާއި އުފަލެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
ބޭނުންވާ ތަންތަނުގައި އެހީތެރިކަމަށް އެދޭށެވެ.
އެކަނި ހުރިހާ ކަމެއް ތަހައްމަލު ކުރަން ނުޖެހޭނެ. އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާކަން ދެނެގަނެ އެކަމަށް އެދުމަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ވަރުގަދަ ކަމެއް . އަދިވެސް މަތީގައިވާ ކަންކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވާނަމަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ މީހެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ފުރަތަމަ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާލެވިދާނެއެވެ. އޭނާއަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދު ފޯރުކޮށްދެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތިބާގެ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ދެމީހުންގެ މެދުގައި ވަރަށް ބޮޑު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ.
- ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް (އުފާ، ހިތާމަ، ރުޅިވެރިކަން) ދެނެގަނެ، އެކަންކަން ގަބޫލުކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ގޮތެއްގައި އެކަމާ މުއާމަލާތް ކުރަން ދަސްކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ބެލެންސްޑް ލައިފްސްޓައިލް އާއި ރަނގަޅު އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތަކާއި އެކަށީގެންވާ ނިދި އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަށް ހެޔޮ އަސަރުތަކެއް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- އަމިއްލައަށް ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ