ތިމާގެ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތާ މެދު ކަންބޮޑުވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

"ޞިއްޙަތު" އަށް ވިސްނާއިރު، އާންމުކޮށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނެނީ ހަށިގަނޑާ މެދު ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިސާލަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ދައްކަނީ ލޭގެ ކޮލެސްޓްރޯލް , ލޭގެ ޕްރެޝަރު, އަދި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަމުގެ ވާހަކައެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތަށް ހަމަ އެހާމެ މުހިންމު އެހެން ކަމެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ ޞިއްޙަތު، ނުވަތަ ޖަޒުބާތީ ރަނގަޅު ކަމެވެ. ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ އުފާވެރިކަމާއި ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަމުގެ އިހުސާސްތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތާ ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އޮންނަކަން މިއަދު މެޑިކަލް ސައިންސް އިން ސާބިތުވެފައިވެއެވެ.

އިމޯޝަނަލް ހެލްތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖުމްލަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެއް ކަމެކެވެ. އެއީ، ދިރިއުޅުމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރިމަތިވާ ރަނގަޅު ނުބައި ޖަޒުބާތުތައް (އުފާ، ހިތާމަ، ބިރުވެރިކަން، ރުޅިވެރިކަން ފަދަ) މެނޭޖްކޮށް ހޭލުންތެރިވުމުގެ ޤާބިލުކަން. ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ދުޅަހެޔޮ މީހަކީ އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި އުފެދޭ ސްޓްރެސް އާއި ހިތާމަ ފަދަ ކަންކަމާ ރަނގަޅަށް ކުރިމަތިލާން ކުޅަދާނަ މީހެކެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އެކަންކަން އަމިއްލައަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާކަން އެނގުމުން، ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން، އެއީ ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދަންޖެހޭކަން އެނގެއެވެ.

މި ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާ ގުޅުން ކުރިން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވެދާނެއެވެ. ވިސްނާލައްވާ، އިމްތިޙާނެއް ކައިރިވަމުންދާއިރު، ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން، ބައެއް މީހުންނަށް ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ކާހިތްވުން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ދޫކޮށްލާ ގޮތްތަކެވެ.

ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތު ގޯސްވަމުންދާ ހެއްޔެވެ؟ މި ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ

ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ފެންނަން ހުރިނަމަ، މިއީ ގާތުން ބަލާލަންވީ ވަގުތު ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ އައު ކަންތައްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ ތެރެއަށް ވަދެގެން ދިއުމުން މިއީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެއް.

1. ބެލެންސްޑް ލައިފްސްޓައިލްއެއް ދެމެހެއްޓުން

މާނައަކީ ތިމާގެ މަސައްކަތާއި އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމާ ދެމެދު ބެލެންސް ހޯދުމެވެ . އަދި ހަރަކާތްތެރިވުމާއި އަރާމުކުރުމާ ދެމެދު ރަނގަޅު ބެލެންސެއް ހޯދާށެވެ. މާބޮޑަށް އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅެއް ނޫން ކަމަށް ބުނެވެއެވެ.

2. އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ބޭނުންވަނީ އިންސާނުންގެ ގޮތުގައި ގުޅިފައި ތިބެން. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ގުޅިގެން ތިބޭށެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ބައްދަލުވުމަށް ވަގުތު ހޯދާށެވެ. ފޯނުކޯލާއި ވީޑިއޯ ކޯލް ކުރުމަކީ މޮޅު ކަމެއް ނަމަވެސް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ފޭސް ޓު ފޭސް އާއި ބައްދަލު ކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

3. ފިކުރުކުރުން

މެޑިޓޭޝަން އަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ބިރުވެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް އެއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. މެޑިޓޭޝަން އަކީ ބޭރު މީހެއްގެ ގޮތުގައި ތިމާގެ ފިކުރުތަކާއި އިހުސާސްތައް ބެލުމަށް ދަސްކުރުމެވެ. ދުވާލަކު 5 ނުވަތަ 10 މިނެޓް ވަކިކޮށްގެން ހަމައެކަނި ނޭވާ މައްޗަށް ތިރިއަށް ދާ ގޮތަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް ފަދަ ސާދާ ކަމަކުން ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ .

4. އަމިއްލަ ނަފްސާއި ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތް ބަދަލުކުރުން (ޕޮޒިޓިވް ސެލްފް ޓޯކް) .

ވިސްނާލަބަލަ، ކުޑަކުޑަ ގޯހެއް ހަދާއިރު، "އަހަންނަށް އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅަކަށް ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ބާވަތުގެ ނެގެޓިވް އަމިއްލަ ވާހަކަ ދެއްކުމުން ތިމާގެ އަމިއްލަ އިތުބާރު ދަށްވެގެން ދާނެ އެވެ. Instead, practice thinking positively , "އެއީ އޯކޭ ކަމެއް، އަހަރެން ދެން ފަހަރަކު ރަނގަޅު ކުރާނަން."

5. މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން

ގިނަ ބަޔަކު މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ބަނގުރާއަށް ރުޖޫއަވަނީ އެމީހުންގެ މައްސަލަތައް ހަނދާން ނައްތާލުމަށެވެ. ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި މި ބޭސްތަކުން ވަގުތީ ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ދިގު މުއްދަތުގައި ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. މި ބޭސްތައް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާތަން ފެނިއްޖެނަމަ، ސަބަބަކީ ނަފްސާނީ މައްސަލައެއްތޯ ވިސްނާށެވެ.

6. މައްސަލަތަކަށް ކެތްތެރިކަން ތަރައްޤީކުރުން

މިއީ ދިރިއުޅުމުގެ ގޮންޖެހުންތަކާއި ދަތި ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލުމުގެ ޤާބިލުކަން ދޫނުދީ، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ރަނގަޅު އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުމާއި، ހެޔޮ ވިސްނުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިންވެސް މި ޤާބިލުކަން ތަރައްޤީކުރެވިދާނެއެވެ.

7. ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ.

ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަރާމުއެވެ. ދުވާލަކު މެދުކެނޑުމެއްނެތި 7-8 ގަޑިއިރު ނިދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާ ގޮތުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ދަށްވެއެވެ .

8. ކަސްރަތުކުރުން

ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. މިކަމުގެ މާނައަކީ ޖިމްއަށް ދިއުން ކަމުގައި ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެއީ ބާރަށް ހިނގާލުމާއި، ގޭގައި ނަށައި، ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަގީޗާ ހެދުން ފަދަ ސާދާ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސިކުނޑިން އެންޑޯފިންސް ދޫކުރާއިރު، މިއީ އަހަރެމެންނަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.

9. ދިރިއުޅުމުގެ މާނަ ހޯދުން

މަސައްކަތުން ހިތްހަމަޖެހުން ލިބިއްޖެއްޔާ ވަރަށް މޮޅު. އެކަމަކު އެއީ ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ މާނަ ހޯދާނެ ގޮތެއް ނޫނެވެ. ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރެއް ބެލެހެއްޓުމާއި، ކަމުދާ މުޖުތަމައުގެ ހިދުމަތަކަށް ވޮލަންޓިއަރ ކުރުމާއި، ނުވަތަ ޗާޗުގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ އާދައިގެ ކަމެއް ވެސް ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް އާ މަގުސަދެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

10. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ.

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އަމިއްލައަށް މި އިހުސާސްތަކާ ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވާނަމަ އެކަން ގަބޫލުކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ. އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމަށްފަހުވެސް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް (ފިޒިޝަނަކަށް) ދައްކައި ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ. އެއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން، އެއީ ޖިސްމާނީ ބައްޔަކަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރުމާ އެއްވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ.