ބޯޑަރލައިން ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވޭތޯ؟ ޕްރީޑައިބެޓީސްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އާދައިގެ މިންވަރަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތި ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ކަމަށް ކިޔާލެވޭ ވަރަށް މަތި ނުވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ދުވަހަކުވެސް ވިދާޅުވެފައިވޭތޯ؟ މިއީ "ޝުގާ ބޯޑަރލައިން" ކިޔާ އެއްޗެއް އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ޕްރީޑައިބެޓީސް އެވެ . އޭގެ މާނައަކީ ހަކުރުބަލީގެ ކުރިން އޮންނަ މަރުހަލާ އެވެ. މިބަސް އަޑު އިވުމުން ބިރު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެހެނީ މިއީ ހަކުރުބައްޔެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ލިބޭ ވަރަށް މުހިއްމު ސިގްނަލެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ހަނދާންކޮށްދެނީ "ސަމާލުވާންވީ، މިއީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެންނަންވީ ވަގުތު" ކަމަށެވެ.

ޕްރީޑައިބެޓީސް އަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕްރީޑައިބެޓީސް އަކީ ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން ހޯރމޯން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. އިންސިއުލިން އަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ހަކުރު ނުވަތަ ގްލޫކޯޒް ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ޕްރީޑައިބެޓީސްގައި މި ޕްރޮސެސް ކުޑަކޮށް ދަށްވެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އާދައިގެ މިންވަރަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތިވެއެވެ.

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ތަފާތު ގެނެސްދެވޭނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުން ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ބޭނުންކޮށްގެން ހަކަތަ އުފައްދައެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އާދައަކަށް ހަދާއިރު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ގުދުރަތީ ގޮތުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. އަދި އިންސިއުލިން އަށް ހަށިގަނޑުގެ ނާޒުކުކަން އިތުރުވާނެ އެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ މަސްތަކުގައި ހަކުރު ބޭނުންކޮށްގެން ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް ފަސޭހަ ވުމެވެ.

ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ފުދޭނެއެވެ. މާ ބުރަ ކަސްރަތެއް ކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. މިހާ ސާދާ ކަމެއް ވެސް ކުރެވޭނެ:

• އަވަސް ހިނގުން: ރަނގަޅު ފޮތިގަނޑެއް ފަޅައިގެންދާންދެން ގޭތެރޭގައި ނުވަތަ މަގުމަތީގައި ބާރަށް ހިނގާށެވެ.
• ވޯޓަރ އެރޮބިކްސް: މިއީ ވަރަށް މަޖާ ކަންތައްތަކެކެވެ.
• ޑާންސް ކްލާހެއް ނަގާ: އެއީ ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު އަދި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
• ބައިސްކަލް ދުއްވުން: ބައިސްކަލް ދުއްވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ދުވަހު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ހެދިއްޖެ ނަމަ އެއަށްވުރެ ވެސް ރަނގަޅެވެ. މާނައަކީ ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ނުވަތަ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުން (އެބަހީ ޕުޝް-އަޕް، ސްކޮޓްސް) އެވެ.

މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ، ތިމާއަށް ރައްކާތެރި އަދި އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .

ދެވަނަ ފިޔަވަޅު: ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން

ޕްރީޑައިބެޓީސް ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކުވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރަން ޖެހޭ ކަމަށް ބުނާ އުސޫލެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު ތަންކޮޅެއް ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ %5 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ލުއިކުރުމަކީ ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %50 އަށް ވުރެ ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .

ބަނޑުގެ ވަށައިގެން ސަރުބީ ހުރުމަކީ ހާއްސަކޮށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މި އިތުރު ސަރުބީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހޯރމޯންގެ ހަރަކާތްތަކާއި ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ބަދަލުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސެލްތަކަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކުރުމަކީ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.

ތިންވަނަ ފިޔަވަޅު: ކެއުމުގެ އާދަ ބަދަލުކުރުން

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އެންމެ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ފަށައިފިއްޔާ އެއީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައިވާ އަލްޓްރާ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ. މާނައަކީ ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ކެންޑީއާއި، ބިސްކޯދާއި، ކޭކާއި، ހުދު ފުށުން ހަދާ ކާނާ ފަދަ ތަކެތި. މި ކާނާތަކުގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ވަރަށް މަދު ކަމަށާއި، މިއީ ލޭގެ ހަކުރު އަވަހަށް ސްޕައިކް ކުރާ ކާނާތަކެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.

ކެއުމުގެ އާދަ ބަދަލުކުރުމަށް އިތުރު ސާދާ އިރުޝާދުތައް:

• ކާ މިންވަރު މަދުކުރުން: ތަށީގައި ހިއްސާކުރާ މިންވަރު ކުޑަކޮށް މަދުކުރުން.
• ކާއެއްޗެހި ކައްކައި ފިހެލުން: ޑީޕް ފްރައި ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކާއެއްޗެހި ކައްކައި، ފިހެ، ނުވަތަ ގްރިލް ކުރުމުގެ އާދަ ހަދާށެވެ.
• ޒައިތޫނި ތެޔޮ ބޭނުންކުރުން: ބަޓަރު ނުވަތަ މާޖަރީންގެ ބަދަލުގައި ޒައިތޫނި ތެޔޮ ނުވަތަ ކާށިތެޔޮ ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ހަފްތާއަކު އެއް ދުވަހު މަސް ނުހިމެނޭ ގޮތަށް ދިއުން: ތަރުކާރީ އާއި ގަސްގަހާގެހިން ހަދާފައިވާ ކެއުމެއް ކާށެވެ.

ތިމާއަށް ކަމުދާ މީލް ޕްލޭނެއް ރާވަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ . އޭނާއަށް ޑައިޓީޝަން/ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެމީހުންނަށް ތިމާއަށް ޚާއްޞަ އަދި ތިމާއަށް ހިފަހައްޓާލެވޭނެ ސިއްޙަތަށް ފައިދާހުރި ކެއުމުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެއެވެ.

އެހެން މުހިންމު ނުކުތާތަކަށް ވެސް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދި މަދުވުމަކީ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި ކާހިތްވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދަތިވާ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު 5-6 ގަޑިއިރަށް ވުރެ މަދުން ނިދުމަކީ ފަލަވުމާއި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވުމަކީ ވެސް މިކަމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާނަމަ ހަވީރު ކޮފީ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި ނިދާ ގަޑި ކައިރިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ ކަންކަމެވެ. މިކަންކަމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މީހުންނަށް ވުރެ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނަށް ޕްރީޑައިބެޓީސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. ސިނގިރޭޓުގައި ހިމެނޭ ނިކޮޓީންގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރަން ދަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ .

ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން.

ޑޮކްޓަރަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ޗެކްކޮށް ތިބާގެ ހާލު ބެލޭނެ އެވެ. އޭނާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފައިދާހުރިތޯ ނުވަތަ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މެޓްފޯމިން ފަދަ ބޭހެއް ބޭނުންކުރަން ފަށަން ޖެހޭތޯ ނިންމޭނެ އެވެ.

ޕްރީޑައިބެޓީސް އަކީ އަބަދުވެސް އަލާމާތްތައް ފެންނަ ކަމެއް ނޫނެވެ. މާނައަކީ ތިމާގެ ކިބައިގައި ހުރި ނަމަވެސް ތިމާއަށް އެ އެއްޗެއް ހުރިކަން ނޭނގިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ރިސްކް ފެކްޓަރސް ހުރިނަމަ އަހަރީ ޗެކަޕް ކުރާއިރު އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޕްރީޑައިބެޓީސް އަށް ރިސްކް ފެކްޓަރސް:

• ބަރުދަން އިތުރުވުން (މާބޮޑެތި/ފަލަވުން)
• އުމުރުން 40-45 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ
• އިންއެކްޓިވް ލައިފްސްޓައިލް
• ހަކުރުބަލީގެ އާއިލާގެ ގާތް މީހަކު ހުރުން
• ޕޮލިސިސްޓިކް އޯވަރިއަން ސިންޑްރޯމް (ޕީސީއޯއެސް) ޖެހިފައިވާ އަންހެނުން
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޖެސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް ޖެހިފައިވާނަމަ

ޕްރީޑައިބެޓީސް ޖެހިފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ ދެން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ.