"އަމް... ފަހުން މިކަން ކުރަން." "މާދަމާ ހެނދުނު ތެދުވެގެން ކޮންމެ ގޮތެއްވިޔަސް ކުރާނަން." "މިހާރު ހިތެއް ނުވޭ، ހީވާ އިރަށް ފަށާނަން."... ގިނައިން މިހެން ހީވޭތަ؟ އަދި އޮފީހުގައި ރިޕޯޓެއް، ޔުނިވާސިޓީގައި ކުރާ އެސައިމެންޓެއް، ނުވަތަ ގޭގައި ކުޑަ މަސައްކަތެއް ވެސް ފަސްކުރުމުގެ އާދައެއް އޮވެދާނެ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އިނގިރޭސި ބަހުން `( procrastination )` ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު 'ފަހުން ކޮށްލަމާ' މި އާދައަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ލަސްކުރުން މައްސަލައަކަށް ވާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
އަސްލު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ބައެއް ފަހަރު ލަސްކުރަން. ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަވަސް މަސައްކަތެއްގެ ސަބަބުން ބައްދަލުވުމެއް ފަސްކުރަން ޖެހޭނެ، ނުވަތަ ކަމެއް ކުރުމަށް ތައްޔާރުވުމަށް ކުޑަ އިތުރު ވަގުތުކޮޅެއް ބޭނުންވާނެ ކަމަށް. މިފަދަ ކަންކަމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ނަފްސާނީ މާހިރުންވެސް ބުނެއެވެ.
ނަމަވެސް މި ލަސްކުރުމުގެ އާދަ ތިބާގެ އަމިއްލަ ގުޅުންތަކަށް، މަސައްކަތަށް، ނުވަތަ ތައުލީމީ ހަރަކާތްތަކަށް ހުރަސް އަޅާނަމަ , ދެން އެއީ މައްސަލައަކަށް ވެގެންދާ ވަގުތެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަބަދުވެސް މަސައްކަތަށް ލަސްވާތީ، ނުވަތަ އިމްތިޙާނަކަށް ކިޔެވުން ފަސްކޮށް، ހުރިހާ ކަމެއް އެންމެ ފަހު ވަގުތަށް ދޫކޮށްލާފައި އޮތުމުން އިމްތިޙާނުން ނާކާމިޔާބު ވުމުން ވެރިޔާ ފާޑުކިޔާށެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި މިއީ އާދައިގެ އާދައެއް ނޫން، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަމެއް. ސާވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލަސްކުރުމަކީ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ފަސް ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރިމަތިވާ، ސީރިއަސް މައްސަލައަކަށް ވެއްޖެ އެވެ.
މިގޮތަށް ލަސްކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ލަސްކުރަނީ ކޮންކަހަލަ މަސައްކަތްތަކެއްތޯ ވިސްނާނަމަ، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ.
- ފޫހި، ފޫހި މަސައްކަތެއް: ފޫހި އަދި ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތް ކަމެއް ކުރަން ޖެހުމުން އަހަރެމެން ލަސްކުރަން ފަށައެވެ.
- އުނދަގޫ، ކޮމްޕްލެކްސް މަސައްކަތްތައް: ބޮޑު، ކޮމްޕްލެކްސް މަސައްކަތެއް ފެށުމުން، ފަށަންވީ ކޮންތާކުން ކަމެއް ނޭނގޭތީ، އެކަން ފަސްކޮށްލަމެވެ.
- ޕާފެކްޝަނިޒަމް : ބައެއް މީހުން ހީކުރަނީ "އަހަންނަށް މިކަން 100% ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭނަމަ، އެއީ އެއްވެސް ފައިދާއެއް ނެތް ކަމެއް" ކަމަށެވެ. އެހެންވީމަ އެމީހުން މަސައްކަތް ނުފެށެއެވެ.
- އަޅުގަނޑުމެންނަށް މާނައެއް ނެތް މަސައްކަތެއް: ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވަނީ އެކަމުން އެއްވެސް ހިތްހަމަޖެހުމެއް ނުވަތަ މާނައެއް އިޙްސާސް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ.
މިފަދަ ނުރަނގަޅު މަސައްކަތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، ސިކުނޑިއަށް ކުޑަކޮށް އުފާވެ، ލުއިކަމެއް ލިބެއެވެ. އެއީ "އާނ، އަހަރެން އެ މައްސަލައިން ސަލާމަތްވީ ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި" ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މައްސަލައަކީ، އެ އުފަލަކީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ އުފަލެކެވެ. ސަބަބަކީ ލަސްކުރުން އަދި ނިމިފައި ނުވާތީ، އެއީ ތިބާގެ ސިކުނޑިއަށް ބުރައަކަށް ވެގެން ގޮސް، ސްޓްރެސް އާއި ކުށްހީ އުފެދިގެންދާ ކަމެކެވެ .
ނަފްސާނީ ގޮތުން މިކަމުގެ އަސްލު ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑި މުސްތަޤްބަލަށްވުރެ މިހާރުގެ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. މާނައަކީ ކަމެއް ކުރުން ފަސްކޮށްފިނަމަ، އޭގެ ނޭދެވޭ ނަތީޖާ (އެބަހީ، އިމްތިޙާނެއްގައި ނާކާމިޔާބުވުން) ނުވަތަ އޭގެ ހެޔޮ ނަތީޖާ (އެބަހީ، އެކަން ފުރިހަމަކުރުމުން ލިބޭ މިނިވަންކަން) އިޙްސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ހަމައެކަނި އެ ނުރުހޭ މަސައްކަތުން ސަލާމަތްވުމުގެ ކުޑަކުޑަ އުފަލެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލަސްކުރުމަކީ އާދައެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި އަބަދުވެސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ފަސޭހަ މަގުން ނިކުމެވޭތޯއެވެ. އެހެންކަމުން އުނދަގޫ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށްވުރެ ދުރުހެލިވުން ފަސޭހައެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން މަޑުމަޑުން ބަދަލުކުރަންޖެހޭ އާދަ.
އޯކޭ، އެހެންވީމަ މި އާދައިން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިހާރު މި އާދަ ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ސާބިތު، އަމަލީ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ފުރަތަމަ ކުރަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވިޔަސް، މަސައްކަތް ކުރާވަރަކަށް ތަފާތު ފާހަގަ ކުރެވޭނެއެވެ.
| ސްޓްރޭޓެޖީ | ކުރަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ވަކި ގޮތަކަށް ވާށެވެ. | "ހެނދުނު ރިޕޯޓް ލިޔާނަން" ކަމަށް ވިސްނުމުގެ ބަދަލުގައި، ވަކިން ވިސްނާށެވެ، "އަހަރެންގެ ހެނދުނު ސައި ބޮއެގެން އުޅޭއިރު، އެހެން ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން، ރިޕޯޓުގެ މައިގަނޑު ތިން ނުކުތާ ލިޔާނީ އެކަންޏެވެ." ދެން ފަށަން ފަސޭހަ. |
| ވަގުތާ މެދު ރިއަލިސްޓިކް ވާށެވެ. | އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ހީވަނީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ގިނަ ވަގުތު ލިބިއްޖެހެން. ކުރަންޖެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ޑައިރީގައި ލިޔެލާށެވެ. ފިހާރައަށް ދިއުމާއި، ދޮވެލުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުން ފަދަ ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ވެސް މެއެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހަގީގަތުގައި ތިބާއަށް ލިބިފައިވާ ވަގުތުގެ ސާފު މަންޒަރެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. |
| ޑިސްޓްރެކްޝަންތައް ހުއްޓާލާށެވެ. | މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް އެންމެ ކްލިކެއް (ސޯޝަލް މީޑިއާ، ފޯނުގައި ޓެކްސްޓް މެސެޖުތައް) ތިމާގެ ސަމާލުކަން ގެއްލިދާނެ އެއްޗެހި ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެކަންކަން ނިމުމުން އަމިއްލައަށް 'އިނާމެއްގެ ގޮތުގައި' ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ. | ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ގަބޫލު ކުރާނީ މަސައްކަތެއް ފެށުމުން ލަސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެ އިޙްސާސް އަރައިގަތުމަށް މަސައްކަތް ކުރަންޖެހޭ. ކަމެއް ފެށުމުން، އެންމެ ކުޑަ ކަމެއް ވިޔަސް، ލިބޭ ކުރިއެރުންތަކުގެ ސަބަބުން އެކަން ކުރުމަށް ޝައުގުވެރިކަން އިތުރުވާނެ އެވެ. |
| އެންމެ އުނދަގޫ އެއްޗަކުން ފަށާށެވެ. | ތިބާގެ އިޚްތިޔާރަކީ މަސްގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެންމެ ވަރުގަދަ ވާނީ ދުވަސް ފެށުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހުގެ އެންމެ ބުރަ، އެންމެ ފޫހި މަސައްކަތެއް ފުރަތަމަ ނިންމާލާށެވެ. އޭރުން ދުވަހުގެ ބާކީ އޮތްބައި ހިތްހަމަޖެހޭނެ. |
| މުސްތަޤްބަލަށް ދާންވީ ސިކުނޑިންނެވެ. | ކުރަން އުޅޭ މަސައްކަތެއް ނިމުމުން ތިމާއަށް ކުރާނެ އިޙްސާސްތައް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެ ލުޔެއް، އެ އުފަލާ މެދު ވިސްނާލަބަލަ. އެއީ ފަށަން ވަރަށް ބޮޑު މޮޓިވޭޝަނެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. |
| މަޑުމަޑުން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. | އެއްފަހަރާ ބޮޑު މަސައްކަތެއް ކުރަން އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ކަނޑައަޅައި އެކަން ކުރުމަށް ކަނޑައަޅާށެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޔުނިވާސިޓީ ދަރިވަރުން އިމްތިހާނުތަކުގައި ސްކޯ ގިނައީ އެއްފަހަރާ ކިޔަވަން ޖެހުމަށް ވުރެ، ކިޔަވަން ކުދިކުދި ވަގުތުތަކެއް ދިނުމުންނެވެ. |
| އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ. | އެ މަސައްކަތެއް ފެށީތީ އަމިއްލައަށް ތައުރީފު ކުރާށެވެ. 100% ފުރިހަމައަށް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، އެކަން ފަސްކުރުމަށްވުރެ "ރަނގަޅު" ކަމެއް ކުރުމަކީ މާ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނާށެވެ. |
ހަނދާން ކުރާތި މިއީ އެއް ރެއަކުން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ އާދައެކެވެ. އާދަތައް ބަދަލުކުރުމަށް ވަގުތު ނަގައެވެ. އެހެންކަމުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކެތްތެރިވާށެވެ.
މި އާދައަކީ ތިބާގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމާއި، މަސައްކަތާއި، ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެއްވެސް ގޮތަކުން ސީރިއަސް އަސަރުތަކެއް ކުރާ ކަމެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ , ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މައްސަލައިގެ އަސްލަށް ވާސިލްވެ، ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ހައްލުތައް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލަސްކުރުމަކީ ގިނަ ބައެއްގެ އާދައެއް ކަމަށާއި، އެކަމުން އަރައިގަނެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ފެށުމަކީ އެންމެ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން "ފުރިހަމަކޮށް" ކުރަން މަޑުނުކޮށް، ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ.
- ބޮޑު މަސައްކަތެއް ކުދިކުދި، މެނޭޖްކުރެވޭ ބައިތަކަށް ބަހާލާށެވެ. އޭރުން ބިރެއް ނުގަންނާނެއެވެ.
- ނިމުމުން ޑިސްޓްރެކްޝަންސް (ސޯޝަލް މީޑިއާ ފަދަ) 'ހަދިޔާއެއްގެ ގޮތުގައި' ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ. ކުދިކުދި ކާމިޔާބީތަކުގެ އަގުވަޒަން ކުރާށެވެ.
- މި އާދަ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ އަސަރެއް ކުރަމުންދާނަމަ، ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment