ޕްރޮލެޕްސްޑް ހެމޮރޮއިޑްސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ސާދާ ބަހުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ފާޚާނާއަށް ދާއިރު ވަރަށް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ޚާއްސަކޮށް ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ ތެރެއިން އެއްޗެއް ނުކުމެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާ އެއްޗެއް އަތުގަ ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެކަން ކުޑަކޮށް ތަހުގީގު ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުޑަކޮށް ލަދުގަނެ، އެވާހަކަ ދައްކަން ކުޑަކޮށް ފަސްޖެހިދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ޖެހޭ ހާލަތަކަށް ވާތީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޕްރޮލެޕްސްޑް ހެމޮރޮއިޑް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ތިބާގެ ރެކްޓަމްގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ދުޅަވެފައިވާ ލޭހޮޅިއެއް (އަހަރެމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ހެމޮރޮއިޑްސް) ތިބާގެ ކަރުތެރެއިން ބޭރަށް އުފުލިގެން ދިއުމެވެ. ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ކުރިން، އެއީ ތިބާގެ ކަރުތެރޭގައި ހުންނައިރު (އަހަރެމެން މި ކިޔަނީ އެތެރޭގެ ހީމޮރޮއިޑްސް)، ތިބާއަށް އެކަން އިހުސާސް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ކަރުތެރޭގެ ތިރީބައި، އެއީ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ އެންމެ ފަހު ބައި (ރެކްޓަމް) އަށް މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ވުމުން، މި އެތެރޭގެ ހީމޮރޮއިޑްސް އިތުރަށް ދުޅަވެ، އެންމެ ފަހުން ކަރުތެރެއިން ބޭރަށް އުފުލިގެންދެއެވެ.

އެއީ މާ ގިނައިން ވައި ވަދެގެން ނިކުންނަ ބެލޫނެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ އެއީއެވެ. އެއީ އެ ޕޮޕް އައުޓް ވުމުން ލޭއައުން، ހީވާގިވުން ނުވަތަ ރިހުން ފަދަ ބައެއް އަލާމާތްތައް އިހުސާސްވާން ފަށާ ވަގުތެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އިނގިލިން ހީމޯރައިޑް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. ލޯގަނޑަކުން ކަރުތެރެއަށް ބަލާލައިފިނަމަ ކަރުތެރޭގެ ވަށައިގެން މަޑު ލޮނުގަނޑެއް ފެންނާނެއެވެ.

ޕްރޮލެޕްސްޑް ހެމޮރޮއިޑްސް އަކީ އާންމުކޮށް ސީރިއަސް މައްސަލަތަކެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންނަށް ނުތަނަވަސްވެދާނެއެވެ. ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމާއި ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މަޑުމަޑުން ހީމޯރައިޑް އަނބުރާ ކަރުތެރެއަށް ކޮއްޕާލެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ހިމޮރޮއިޑް މުޅިން ނައްތާލުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ޕޮޕް އައުޓް ވާ ހީމޯރައިޑްސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިކަމުގެ އެންމެ ބޮޑު އަލާމާތަކީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ ވަށައިގެންވާހެން ހީވާ މަޑު ލޮނުގަނޑެކެވެ . އެކަން ފެނި އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހަންގަނޑާ އެއް ކުލައަކަށް ނުވަތަ ޕިންކިޝް-ރެޑް ކުލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

މީގެ އިތުރުން، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ކަރުތެރޭގެ ވަށައިގެން ހީވާގި އިހުސާސެކެވެ.
• ފާޚާނާ ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ ދިގުދެމިގެންދާ އިޙްސާސެއް، ނުވަތަ ފޮހެލުމަށްފަހު އަދިވެސް ފާޚާނާ ހުރި ކަމުގެ އިޙްސާސް.
• ކަރުތެރެއިން ލޭއައުން (ބައެއް ފަހަރު ފާޚާނާ ކަރުދާހުގައި ނުވަތަ ކޮމޯޑްގައި ލޭ ތިކިތައް ފެންނާނެ) ނުވަތަ މީޔުކަސް (ހުދު، މީޔުކަސް ފަދަ ދައުރުވާ އެއްޗެއް) ލީކުވުން.
• ވޭނާއި ނުތަނަވަސްކަން , ޚާއްޞަކޮށް އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، މާ ބޮޑަށް ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ.

ބޭރަށް ނިކުމެފައިވާ ހީމޯރައިޑް ފެންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ތިބާގެ ކަރުތެރެއިން ނިކުމެފައިވާ ކުޑަ މަސްގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.އެއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ސައިޒުން ތަފާތު ވެދާނެ އެއްޗެކެވެ. އާންމުކޮށް އަތްލާއިރު މަޑުމައިތިރި އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އޭގެ ތެރެއިން މީޔުކަސް ފަދަ ދައުރުވާ އެއްޗެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.

މިގޮތަށް ހީމޯރައިޑްސް ޕޮޕް އައުޓް ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ޕްރޮލެޕްސްޑް ހެމޮރޮއިޑް ޖެހެނީ ރެކްޓަމްގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ދުޅަވެފައިވާ ލޭހޮޅިއެއް ކަރުތެރެއިން ބޭރަށް ބޮޑުވުމުންނެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ތިބާގެ ރެކްޓަމްގެ ތިރިއަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރުމެވެ . މިސާލަކަށް ގޮހޮރު ހިނގާއިރު ބާރަށް ބުރަވެއްޖެނަމަ ، ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެހި އުފުލުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ބަނޑުގެ ތިރިއަށް ޕްރެޝަރު ކުރާނަމަ މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެއެވެ.

ހަގީގަތުގައި ކަރުތެރޭގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ކޮންމެ ހީމޯރައިޑެއް ވެސް މިގޮތަށް ޕްރޮލެޕްސް ވެދާނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ އާދަތަކާއި ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން އެތެރޭގެ އުދަނގޫތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ . މިއީ ފަހުން ޕްރޮލެޕްސް ވެދާނެ އެތެރޭގެ ހީމޯރައިޑްސް އެވެ.

• ގިނައިން ބަނޑުހައިވުން .
• ފާޚާނާ ކުރާއިރު ސްޓްރެއިން ވުން .
• ފާޚާނާގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބުން (ބައެއް މީހުން ނޫސް ކިޔާ، ފޯނު ބޭނުން ކުރާ، މިއީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން) އެވެ.
• ބަލިވެ އިނުން - ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތަށް ޕްރެޝަރު ބޮޑުވެއެވެ.
• ފަލަވުން - އޭގެ މާނައަކީ މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމެވެ.
• ގިނައިން ބޭރަށްހިންގުން .

މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ޕްރޮލެޕްސްޑް ހެމޮރޮއިޑް ޖެހުމުން ބައެއް އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ސްޓްރެންގްލޭޝަން: މިއީ ހީމޯރައިޑް އަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން ކަނޑާލައި ހީމޯރައިޑް މަރުވާން ފެށުމުންނެވެ. މިއީ ވަރަށް ވޭންދެނިވި ކަމެއް.
• ތްރޮމްބޮސްޑް ހެމޮރޮއިޑް: ޕްރޮލެޕްސްޑް ހެމޮރޮއިޑްގެ ތެރޭގައި ލޭހޮޅިއެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، ކުއްލިއަކަށް ވަރަށް ދުޅަވެ، ކަޅު މާމުއި ކުލައަށް ބަދަލުވެ، ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެދާނެއެވެ.
• ލޭއައުން: ލޭއައުން ކުރިއަށްދާއިރު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ލޭގެ ސަޕްލައި ދަށްވެ، ލޭމަދުވުން ކިޔާ ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.
• ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން.

މިފަދަ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެތީ، ޕްރޮލެޕްސްޑް ހެމޮރޮއިޑް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ . ބިރު ނުގަންނަ ނަމަވެސް އެކަމަށް ވެސް އަޅާނުލާށެވެ.

މިކަން ޞަރީޙަކޮށް ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރަށް ޕްރޮލެޕްސްޑް ހެމޮރޮއިޑް އެއް ދެނެގަނެވޭނީ ހަމައެކަނި އެއަށް ބަލާލުމުންނެވެ. މީގެ އިތުރުން ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ގޮހޮރުގެ އާދަތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ތިބާގެ ހިމޮރޮއިޑްސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބު އިތުރަށް ދަސްކުރަން ބޭނުންނަމަ، ތިރީގައިވާ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ޓެސްޓްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ރެކްޓަލް އިމްތިޙާނު: ޑޮކްޓަރު އަތްދަބަސް އަޅާފައިވާ އިނގިއްޔެއް ރެކްޓަމްގެ ތެރެއަށް ވައްދައިގެން ބެލުން. މިއީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަވެސް ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއަކަށް މިއީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• އެނޮސްކޯޕީ: ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ އެތެރެ ބަލާލުމަށްޓަކައި ކުޑަކުޑަ، ކެމެރާ ޖަހާފައިވާ ހޮޅިއެއް (އެނޯސްކޯޕް) ކަރުތެރެއަށް ވައްދައިގެން އުޅެއެވެ. މިއީ ކަރުތެރޭގެ އެތެރެ ސާފުކޮށް ފެންނަން ހުންނަ ކަމެކެވެ.
• ރިޖިޑް ސިގްމޮއިޑޮސްކޯޕީ: ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ތިރީބައި ބެލުމަށް ބޭނުންކުރަނީ ތަންކޮޅެއް ދިގު ހޮޅިއެކެވެ.

ޕްރޮލެޕްސްޑް ހެމޮރޮއިޑްސް ކްލަސިފައި ކުރެވޭނެ ގޮތެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ޑޮކްޓަރުން ހީމޯރައިޑް ގިންތިކުރަނީ އެބަލި ނިކުމެފައިވާ މިންވަރަށް ބަލައިގެންނެވެ. އެމީހުން ބޭނުންކުރަނީ މިކަހަލަ ގްރޭޑިންގ ސްކޭލެއް :

• ގްރޭޑް 1: ހީމޯރައިޑް ބޭރަށް ނުނިކުމެ ނަމަވެސް ރެކްޓަމްގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ދުޅަވެ، ބަލާއިރު ފެނިދާނެ އެވެ.
• ގްރޭޑް 2: ހީމޯރައިޑް ޕޮޕް އައުޓް ވާނީ ސްޓްރެއިން ވުމުން (މިސާލަކަށް ގޮހޮރު ފޭބުމުން) އެވެ. ނަމަވެސް އޮޓޮމެޓިކުން އަނބުރާ ވަދެގެން ދާއިރު ވިސްނާލަބަލަ ފާޚާނާއަށް ގޮސް އަނބުރާ ވަދެގެންދާ ވަގުތު ފަދައިންނެވެ.
• ގްރޭޑް 3: ހީމޯރައިޑް ކޮއްޕާލުމުން ބޭރަށް ނުކުންނަ ނަމަވެސް އަމިއްލައަށް އަނބުރާ އެތެރެއަށް ނުވަދެއެވެ. އިނގިލިން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތެރެއަށް ކޮއްޕާލަން ޖެހެއެވެ .
• ގްރޭޑް 4: ހީމޯރައިޑް އަބަދުވެސް ހުންނަނީ ބޭރުގައެވެ . އެއީ ކޮއްޕާލައިގެން ވަދެވޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި މިއީ ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ވަގުތުން ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހިދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ޕޮޕް އައުޓް ވާ ހީމޯރައިޑްސް އަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ޕްރޮލެޕްސްޑް ހެމޮރޮއިޑްސް އަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމާއި ގޮހޮރުގެ އާދަތަކަށް ކުޑަކޮށް ސަމާލުކަން ދީގެންނެވެ. ނަމަވެސް މިކަން ބިނާވެފައިވަނީ ޕްރޮލެޕްސްޑް ހެމޮރޮއިޑްގެ މިންވަރާއި (ކުރިން ދެންނެވި މަރުހަލާ) އާއި ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމުގެ މައްޗަށެވެ.

މިއީ ގޭގައި ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ފަރުވާތަކާއި ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭނެ ފަރުވާތަކެވެ.

• ސިޓްޒް ބަތްސް: މިއީ ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު ހޫނު ފެން ބެސިންއެއްގައި 10-15 މިނެޓް ވަންދެން އިށީނދެގެން ތިބުމެވެ. މިއަށް ކުޑަ ލޮނުކޮޅެއް އަޅާލުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރިހުން، ހިރުވުން، އަދި ދުޅަވުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
• ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ފާޚާނާ މަޑުކޮށް ، ފަސޭހައިން ފާއިތުވާ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ފެހި، ތަރުކާރީ، މޭވާ (ޚާއްޞަކޮށް ދޮންކެޔޮ، ޕަޕަޔާ)، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް (އޯޓްސް، ބާލީ ފަދަ) އަކީ މިކަމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
• ގިނައިން ފެން (ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި) ބުއިމަކީ ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހައިޑްރޯކޯޓިސޯން، ވިޗް ހެޒެލް، ނުވަތަ ލިޑޯކޭއިން ފަދަ މާއްދާތައް ހިމެނޭ އުނގުޅާ ނުވަތަ ކްރީމް އުނގުޅުން . މިއީ ބޭސްފިހާރައަކުން ކައުންޓަރުން ގަނެވޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ ހީވާގިވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ގޮހޮރުގެ ތެރޭގައި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ސްޓޫލް ސޮފްޓްނަރސް ނުވަތަ ލޭކްސޭޓިވްސް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދިއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

މި ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު ތިމާގެ ނުބައި އާދަތަކަކީ ކޮބައިތޯ ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. މިސާލަކަށް ފާޚާނާގައި މާގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ (ފޯނަށް ބަލާލުން، ނޫސް ކިޔުން ފަދަ ކަންތައްތައް). ގިނައިން ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމާއި ގިނައިން ފެން ބޯން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ހުރިހާ ކަމަކުން ވެސް ހީމޯރައިޑް އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ. ނަމަވެސް މިއީ މަދުން (%10 އަށްވުރެ މަދު) ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މިފަދަ ކަންތައްތައް؛

• ރަބަރު ބޭންޑް ލައިގޭޝަން: ލޭއައުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ހީމޯރައިޑްގެ ބިންގަލުގެ ވަށައިގެން ކުޑަ ރަބަރު ބެންޑެއް ބަހައްޓައެވެ. ހިމޮރޮއިޑް ކުޑަވެ ވެއްޓޭނީ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ތަދުނުވާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.
• ސްކްލެރޯތެރަޕީ: ހިމޮރޮއިޑް އަށް ހާއްސަ ކެމިކަލެއް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހީމޯރައިޑް ކުޑަވެގެން ދެއެވެ.
• ޓްރާންސްއެނަލް ހެމޮރޮއިޑަލް ޑިއާޓޭރިއަލައިޒޭޝަން (THD): މިއީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ޕްރޮސީޖަރ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހީމޯރައިޑްސް އަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ދެނެގަނެ ބަނދެލުމެވެ.
• ހެމޮރޮއިޑެކްޓޮމީ: މިއީ ހެމޮރޮއިޑް މުޅިން ނައްތާލާ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. މިއީ ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި (ގްރޭޑް 3، ގްރޭޑް 4) ނުވަތަ އެހެން ފަރުވާތަކަށް ރައްދު ނުދޭ މީހުންނަށް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ޕޮޕް އައުޓް ވާ ހީމޯރައިޑްސް އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ބައެއް ފަހަރު. ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމާއި އާދަތަކަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ޕްރޮލެޕްސްޑް ހެމޮރޮއިޑް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ . ވިސްނާލަމާ، ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ފައިބަރު ގިނަ ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، ފާޚާނާގައި މާގިނަ ވަގުތު ހޭދަ ނުކުރާނަމަ، މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ލުއި ލިބިދާނެއެވެ.

ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ގޭގައި ކިތަންމެ ފަރުވާއެއް ކުރިޔަސް ހީމޯރައިޑްސް ކުރިއަށް ނުކުމެގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. އެ ހާލަތުގައި ޑޮކްޓަރަކު ހެމޮރޮއިޑްސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ކޮންމެވެސް މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއް ނުވަތަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ ހީމޯރައިޑް ކިހާ ގަދަ ކަމުގެ މައްޗަށެވެ. މެދުމިނުގެ ކޭސްތައް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެދާނެ , ހާއްސަކޮށް ގޭގައި ފަރުވާ ދީފިނަމަ. މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ކޭސްތައް، ބޭސްފަރުވާއިންވެސް، ރަނގަޅުވާން އެތައް ހަފްތާއެއް ނަގާފާނެއެވެ. ސާޖަރީ ކުރުމުން ރަނގަޅުވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ އެވެ.

އަހަރެންނަށް ބޭރަށް ނިކުމެފައިވާ ހީމޮރޮއިޑްސް ހުރިނަމަ އަހަރެން އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ޕޮޕް އައުޓް ވާ ހީމޮރޮއިޑަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ވޭންދެނިވި އަދި ނުތަނަވަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެވާހަކަ ދައްކަން އެއްވެސް މީހަކު ކަމުނުދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރަކަށް ވެސް އެވާހަކަ ދައްކަން ކުޑަކޮށް ލަދުގަނެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ހީމޯރައިޑްސް އަކީ ވަރަށް އާންމު , އަދި ހަމައެކަނި ތިބާއަށް މި ހާލަތު ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައިވާ މީހެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމާ ދެރަނުވާށެވެ.

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ޕޮޕް އައުޓް ވާ ހީމޮރޮއިޑްސް އަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ކަމާއި، ގިނަ ފަހަރަށް ގޭގައި ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ކަމެވެ. ނަމަވެސް މީގެ މާނައަކީ ޑޮކްޓަރާއި އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައިގެން ނުވާނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ކުރަންޖެހޭނެ. އެހެނީ ހީމޯރައިޑްސް އަނބުރާ އަތުވެދާނެތީއެވެ. އެހެންވެ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އެކަންކަން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ހީމޮރޮއިޑްސް ޖެހިފައިވާނަމަ، ނުވަތަ އެއީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެއްނަމަ، ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް އެހެން ބޭސްފަރުވާތައް ނުވަތަ ސާޖަރީއެއް ހެދުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.

ހީމޯރައިޑްސް ޕޮޕިންގ އައުޓް ނުވާނެ ގޮތް ހަދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރެކްޓަމްގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ކޮންމެ ހީމޮރޮއިޑަކީ ވެސް ޕްރޮލެޕްސް ވުމުގެ ފުރުސަތު އޮތް އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ހީމޯރައިޑްސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމެވެ . އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ބަނޑުހައިހޫނުކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ . ބަނޑުހައިވުމަކީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބެވެ.
• Make sure you eat enough fiber-rich foods , ނުވަތަ ބޭނުން ނަމަ ފައިބަރ ސަޕްލިމެންޓް ނަގާށެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 25-30 ގްރާމް ފައިބަރު ބޭނުންވެއެވެ.
• ފާޚާނާ ކުރާއިރު ބާރަށް ކޮއްޕާނުލާށެވެ . އަމިއްލައަށް ނުކުންނަންދެން މަޑުކޮށްލާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ފައިތިލަ ދަށުގައި ކުޑަ ބެންޗެއް ބަހައްޓާފައި، ފާޚާނާ ކުރަން ފަސޭހަވާނެ ގޮތަކަށެވެ.
• ފާޚާނާއަށް ދާނީ ފާޚާނާއަށް ދާނީ ފާޚާނާއަށް ދާށެވެ . ހިފަހައްޓާނުލާށެވެ. ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ސްޓޫލް އިތުރަށް ހިކި ހަރުވާނެ އެވެ.
• ބަރު އެއްޗެހި އުފުލާއިރު ނޭވާ ނުހިފަހައްޓާށެވެ . ރަނގަޅަށް ނޭވާލާށެވެ.
• ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރާށެވެ . ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ފަތަން ފަދަ ކަންކަމަކީ ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ. އަދި މިއީ ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މާގިނައިރު ފާޚާނާގައި ނުތިބޭށެވެ. 5-10 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު ނުހުރެވޭނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ޚާއްޞަކޮށް ތަދުވާނަމަ، ލޭ އަންނަނަމަ، ނުވަތަ ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށްފަހު ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ . އެއީ މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫން ކަމަށާއި އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދާނެ ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ޑޮކްޓަރަށް އެކަން އަންގައިދިނުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެނީ ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވާ ގޮތުގައި ހީމޯރައިޑް އަކީ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ. މިސާލަކަށް ރެކްޓަލް ކެންސަރުގެ ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ހީމޯރައިޑް އާއި އެއްފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ކޮންކަމެއްކަން ސީދާ އެނގުން މުހިންމެވެ.

ޕްރޮލެޕްސްޑް ހެމޮރޮއިޑްސް އަކީ ހަގީގީ "ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން" - އަކުރުން އަކުރަށް! އެއީ ތިބާއަށް އުނދަގޫވުމާއި، ހީވާގިވުމާއި، ރިހުން ފަދަ ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވާ ކަންކަމެވެ. މި ހީމޯރައިޑްސްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަކާއި ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ހަމަ އެހާމެ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.

ޕޮޕް އައުޓްވާ ގިނަ ހީމޯރައިޑްސް އަށް ގޭގައި ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ގޭތެރޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ކަމަށްވާ އޮއިންޓްމަންޓް ބޭނުން ކުރުމާއި ލޭހޮޅި ބޭނުން ކުރުމެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ހީމޯރައިޑްސް ބޮޑުވަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެހީތެރިވެދޭނެ އެހެން ގޮތްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ.

އެހެންވީމާ، މިހުރިހާ ކަމަކުން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، މިއީ ބޯ ޖަހާލުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާފައިވާ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ.

• ޕްރޮލަޕްސްޑް ހެމޮރޮއިޑް އަކީ ކަރުތެރެއިން ބޭރަށް ނިކުންނަ ހީމޯރައިޑް އެކެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުން ލަދު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ .
• މިއީ ގިނަގިނައިން ބަނޑުހައިވުމާއި، ގޮހޮރު އެޅުމުގެ ތެރޭގައި ބުރަވުމާއި، ފާޚާނާގައި މާގިނައިން ވަގުތު ހޭދަކުރުމާއި، ބަލިވެ އިނުމާއި، ފަލަވުން ފަދަ ކަންކަމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ހީވާގިވުމާއި، ރިހުން، ލޭއައުން، އަދި ކަރުތެރެ ކައިރީގައި ލޮނުގަނޑެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުމެވެ.
• ގޭގައި ކުރެވިދާނެ އާދައިގެ ފަރުވާތަކުން (ހޫނު ފެނުން ދޮވެ، ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމާއި، ކޮސްމެޓިކްސް އުނގުޅުން) ގިނަ ފަހަރަށް ލުއި ލިބެ އެވެ.
• ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ގަދަ ނަމަ، ލޭއައުން ހުރިނަމަ، ރިހުން މާ ބޮޑަށް ހުރިނަމަ ނުވަތަ މިއީ ހީމޯރައިޑް ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެމީހުން ބުނާނީ ސީދާ ކުރާނެ ކަމެއް.
• ހީމޯރައިޑްސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމާއި، ފާޚާނާގެ ރަނގަޅު އާދަތައް ގެންގުޅުމެވެ.

އެހެންވީމާ، މި މަޢުލޫމާތަކީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ބޭނުންތެރި މަޢުލޫމާތެއް ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެއްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ!

` ހީމޯރައިޑްސް، ޕްރޮލެޕްސްޑް ހެމޮރޮއިޑްސް، ޕްރޮލެޕްސްޑް ހެމޮރޮއިޑްސް، ރެކްޓަލް ޑިޒީޒް، ބަނޑުހައިވުން، ހީމޯރައިޑްސް އަށް ފަރުވާ ދިނުން، ހީމޯރައިޑްސްގެ އަލާމާތްތައް