އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން މުޅި ދުނިޔެ ކުޑައިރުކޮޅަކަށް ހުއްޓިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބިރުގަނެ، ހާސްވެ، "މިހާރު އަހަރެން ކީއްކުރާނީ" ފަދަ މިލިއަން ސުވާލުތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިކަހަލަ ވަގުތެއްގައި ހާސްކަމާއި ކަންބޮޑުވުން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިވަގުތު އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ތިމާގެ ހާލަތާއި ފަރުވާ ވީހާވެސް ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމެވެ. އެހެނީ ކަންކަން ސާފުކޮށް އެނގުމުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބިރުވެރިކަން ފިލައިގެން ގޮސް ބާރުވެރިކަން ލިބިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ފަރުވާގެ ދަތުރުގައި ޑޮކްޓަރުންނާ ސުވާލުކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ސުވާލުތަކުގެ މައްޗަށެވެ. މި ސުވާލުތަކުގެ ލިސްޓެއް ހެދުމަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފުރަތަމަ ތިބާއަށް ޑައިގްނޯސް ކުރި ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
މިއީ ތިބާގެ ދަތުރުގެ ފެށުމެވެ. މިވަގުތު ސިކުނޑީގައި ހުރި ހުރިހާ ކަމެއް އަޑުއަހައި ސާފުކޮށްދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
| އަހަން ޖެހޭ ސުވާލެކެވެ | މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| އަހަރެންގެ އުރަމަތީގެ ކެންސަރަކީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ކެންސަރެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ މަރުހަލާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ | އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. އަދި 'ސްޓޭޖް' އަކީ ކެންސަރު ފެތުރިފައިވާ މިންވަރެވެ. މި ދެ ކަންތައް ވެސް ކަނޑައެޅޭނީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާއެއްތޯ އެވެ. |
| ކެންސަރު އޮތީ ސީދާ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެންގެ ލިމްފް ނޯޑްސް އަށް ފެތުރިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ | ކެންސަރު އުރަމައްޗަށް ނިސްބަތްވާތޯ ނުވަތަ ކަކުލުގެ ލިމްފް ނޯޑްސް އަށް ފެތުރިފައިވާތޯ ބެލުމަށް ފަރުވާ ރޭވުން ކޮންމެހެން މުހިންމެވެ. |
| އަހަންނަށް ލަފާދެނީ ކޮން ފަރުވާގެ ގޮތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އެ ފަރުވާތަކަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާތަކެއް ކަމަށް ހީކުރައްވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ | ތިމާގެ އިޚްތިޔާރުތަކަކީ ކޮބައިކަން (ސާޖަރީ، ކީމޯތެރަޕީ، ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ) އަދި ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ގޮތެއްކަން ސާފުކޮށް އެނގުމަކީ ނިންމުންތައް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ފަރުވާގެ ކުރިން ތައްޔާރުވާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ | ހާއްސަ ޓެސްޓްތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެންނަން ޖެހިދާނެ ބަދަލުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ކުރިން އަންގާފާނެ އެވެ. |
| އަހަރެންގެ އާއިލާއަށް ވެސް ނުރައްކަލެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ ޖެނެޓިކް ޓެސްޓެއް ހަދަންވީ ހެއްޔެވެ؟ | ބައެއް އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހެނީ އާއިލާތަކުގައި ހިނގާ ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަން އެނގުމަކީ ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާއަށް ރައްކާތެރިވުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން އަހަރެންގެ ދަރިން ހޯދުމުގެ ގާބިލްކަމަށް އަސަރު ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟ | ދަރިން ހޯދަން ރާވާނަމަ މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެކެވެ. ބައެއް ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ދަރިމައިވުމަށް އަސަރުކުރާތީ، ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ އިޚްތިޔާރުތައް ދަސްކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. |
މެޑިކަލް އޮންކޮލޮޖިސްޓަކާ އަހާށެވެ
މި ޑޮކްޓަރަކީ ކިމޯތެރަޕީ އާއި ހޯރމޯން ތެރަޕީ ފަދަ ބޭސްފަރުވާތައް ދޭނެ ބޭފުޅެކެވެ. މި ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ މި ފަރުވާތަކާ މެދު އުފެދޭ ބިރުވެރިކަމާއި ޝައްކުތަކުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ސުވާލުތަކެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، "މޮޔަ ސުވާލުތަކެއް" ނެތެވެ. ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ކޮންމެ އެއްޗަކާ އަހާލަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑު، ތިބާގެ ދިރިއުޅުން.
- އަހަންނަށް މި ތެރަޕީ ރެކޮމެންޑް ކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
- މި ފަރުވާތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެމީހުންނާ މުޢާމަލާތް ކުރުމަށްޓަކައި އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- މި ފަރުވާގެ ބަދަލުގައި އެހެން ގޮތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
- ކީމޯތެރަޕީގެ ތެރޭގައި އިސްތަށިގަނޑު ގެއްލޭނެ ހެއްޔެވެ ? އެނބުރި އަންނާނެ ހެއްޔެވެ؟ (މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ބޮޑު ސުވާލެކެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ސާފުކޮށް އަހާށެވެ.)
- ފަރުވާދޭ ދުވަހު އެކަނި ގެއަށް ދުއްވައިގަނެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އަހަރެންނާއެކު އަންނާނެ މީހަކު ބޭނުންވޭތޯއެވެ؟
- މި ފަރުވާގެ މުއްދަތުގައި އަހަރެން ވަކިން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކާނާ، ބުއިން، ނުވަތަ ހަރަކާތެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
- އެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން އަހަރެންގެ މެނޮޕޮޒް އަވަހަށް ދިމާވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެންގެ ދަރިމައިވުމަށް އަސަރު ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ބިސް ފްރީޒްކުރުން ފަދަ ކަމެއް ވިސްނަންވީ ހެއްޔެވެ؟
- އަހަރެންގެ ކެއުމަށް ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަންގެ ފަރާތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ޓިއުމަރު ނައްތާލުމަށް ސާޖަރީއެއް ހަދައެވެ. ސާޖަރީގެ ކުރިންނާއި ފަހުން އެނގެން ޖެހޭ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
| އަހަން ޖެހޭ ސުވާލެކެވެ | މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ކޮން ބާވަތެއްގެ ސާޖަރީއެއް ހެދުމަށް ލަފާދެނީ؟ (އެބަހީ، ލަމްޕެކްޓޮމީ، ނުވަތަ މެސްޓެކްޓޮމީ) އެހެން ގޮތްތައް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ | ތިމާގެ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ސާޖަރީއެއްކަން އެނގުމާއި އެކަމުގެ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިކަން އެނގުން މުހިންމެވެ. |
| ސާޖަރީއަށްފަހު އުރަމަތި އަލުން ބިނާކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަންވީ ކާކާއި ހެއްޔެވެ؟ | ސާޖަރީ ކުރާއިރު ނުވަތަ ފަހުން އުރަމަތި އަލުން ބިނާކުރުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ތިމާގެ އިޚްތިޔާރުތައް އެނގުމުން ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުން ލިބިގެންދާނެއެވެ. |
| ސާޖަރީއަށްފަހު ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟ | މިއީ ގެއަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ތައްޔާރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| އަނބުރާ މަސައްކަތަށް ގޮސް އާންމު ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ | މި މައުލޫމާތަކީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުން އަލުން ރަނގަޅު މަގަށް ގެންދިއުމަށް ޕްލޭން ކުރުމަށް މުހިންމު މައުލޫމާތެކެވެ. |
| ލިމްފެޑިމާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެންނަށް އެކަމުގެ ނުރައްކާ އޮތީ ހެއްޔެވެ؟ | ބައެއް ފަހަރު، އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު އަތުގައި ދުޅަވުން ކުރިމަތިވެއެވެ. މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވެ، އެކަން ހުއްޓުވުމަށް ކުރާނެ ކަންތައްތައް ދަސްކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. |
މުހިންމު: ސާޖަރީއަށްފަހު އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، ދުޅަވުން، ރަތްވުން، ނުވަތަ ޒަޚަމުން ފުއްޕާމޭ ފަދަ ތަކެތި ބޭރުވުން ފަދަ ކަންކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ . ކުއްލި ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
ރޭޑިއޭޝަން އޮންކޮލޮޖިސްޓަކާ އަހާށެވެ
ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ދެނީ ސާޖަރީއަށް ފަހު ބާކީ ހުރެދާނެ ކެންސަރު ސެލްތައް ނައްތާލުމަށެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ވެސް ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ.
- މި ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާތަކުގެ ބޭނުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
- މި ފަރުވާތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައްއެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ (އެބަހީ ހަންގަނޑަށް ބަދަލު އައުން، ވަރުބަލިވުން)
- އެއް ސެޝަން ނަގާނީ ކިހާ ދުވަހެއް ހެއްޔެވެ؟ މުޅި ފަރުވާއަށް ކިތައް ހަފްތާ ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
- ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑު ރޭޑިއޯއެކްޓިވް ވާނެ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެންގެ އަސަރު އެހެން މީހުންނަށް (ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް) ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟ (މިކަމުގެ ޖަވާބަކީ 'ނޫން' އެވެ. ބޭރުގެ ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާތަކުން ހަށިގަނޑު ރޭޑިއޯއެކްޓިވް ނުވާނެއެވެ. އެކަމަކު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް ޔަގީންކަން ލިބޭށެވެ).
- ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ޚާއްޞަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
- ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ދިނުމުން އުރަމަތި އަލުން ބިނާކުރުމަށް އަސަރުކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
މި ސުވާލުތަކުގެ ސަބަބުން މި އުނދަގޫ ދަތުރުގައި ދަތުރުކުރެވޭނެއެވެ. ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ ލޯބިވާ މީހުންނާއި، ޑޮކްޓަރުންނާއި، ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ މުވައްޒަފުން ތިބާއާއެކު އެބަތިއްބެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ: ސިކުނޑީގައި ހުރި ކޮންމެ ކަމެއް ކިތަންމެ ކުޑަ ނަމަވެސް ސުވާލު ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހައްގެވެ.
- ނޯޓުކުރުން: ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިން ކުރަން ބޭނުންވާ ސުވާލުތައް ކަރުދާސްކޮޅެއްގައި ލިޔެލާށެވެ. އެގޮތަށް އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުނެތޭނެއެވެ.
- މީހަކު ގޮވައިގެން ދިއުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އާއިލާގެ މީހަކު ނުވަތަ ގާތް ރަހުމަތްތެރިއަކު ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ގޮވައިގެން ދާށެވެ. ދެމީހުން އަޑުއަހަން ތިއްބާ ކަންކަން ރަނގަޅަށް ހަނދާން ހުންނާނެއެވެ.
- ވިސްނުމަކީ ބާރު: ތިމާގެ ހާލަތާއި ފަރުވާ ވިސްނޭ ވަރަކަށް ބިރު ކުޑަވެ، އެކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ބާރު ބޮޑުވާނެ އެވެ.
- ތިބާ އެކަނި ނޫން: މި ދަތުރުގައި ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އަދި ސަޕޯޓް ކުރާނެ އެތައް ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ. ވީމާ ހިތްވަރު ކުރާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.