އުރަމަތީގެ ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަކީ ފަސޭހަ ދަތުރެއް ނޫންކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. ސާޖަރީއެއް، ކީމޯތެރަޕީއެއް ނުވަތަ ރޭޑިއޭޝަން ހެދުމަށްފަހު، ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ފަރުވާ ނިމުމުން "އަހަރެންގެ ކުރީގެ ދިރިއުޅުމަށް ދުވަހަކުވެސް އެނބުރި ދެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟" އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ! އެކަމުގައި އެހީތެރިވުމަށް ރިހެބިލިޓޭޝަން އެބައޮތް. މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރިހެބިލިޓޭޝަން ބޭނުންވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރިހެބިލިޓޭޝަން އަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ތަފާތު އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ރިހުން އަދި ހަރުވުން: ސާޖަރީ ހެދި ކޮނޑު، ކަކުލުގައި ނުވަތަ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހަރުވުން ފަދަ ތަންތަނުގައި ރިހުން ނުވަތަ ހަރުވުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ބަލިކަށިކަމާއި ވަރުބަލިވުން: ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ވަރުބަލިކަމުގެ ސަބަބުން ކުދިކުދި މަސައްކަތްތައް ވެސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިވުން: އަތް އުފުލުން ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް ލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ.
- ލިމްފެޑީމާ: ތިބާއަށްވެސް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވެދާނެއެވެ. ލިމްފެޑީމާ އަކީ ފަރުވާގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި އަތުގައި ހުންނަ ލިމްފް ފްލޫޑް ރަނގަޅަށް ނުފެތުރި، އަތުގައި ދުޅަވުން ފަދަ ހާލަތެކެވެ.
މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާނަމަ ލަދުނުގަންނަވާ ނުވަތަ އެކަނި ތަކުލީފު އުފުލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ހާލަތްތަކެކެވެ. މިކަމުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނެ ސްޕެޝަލިސްޓް ތެރަޕިސްޓުން އެބަތިއްބެވެ. އެއީ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުންނާއި އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓުންނެވެ.
ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކާއި، ތަދުތަކާއި، ބާރުގަދަ ކަންކަމުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތަކުގައި އެހީތެރިވުމެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު އަތް އުފުލަން އުނދަގޫވެ، ކޮނޑުގައި ރިއްސާތީ ނުވަތަ މޮޔަވެގެން އުޅޭހެން ހީވާ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރު ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެ ވަގުތެވެ.
ފުރަތަމަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދައްކާއިރު، އެމީހުން ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކައި، ތިބާގެ ރިހުން، ދުޅަވުމާއި، އެހެނިހެން އުނދަގޫތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އަހާނެއެވެ. އެއަށްފަހު ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި، ކޮނޑު، އަދި އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރި ކުރެވޭ މިންވަރާއި، ތިބާގެ ޕޯސްޗަރ ހުރި ގޮތް ބަލާނެއެވެ. ދެން , ތިބާއާއި ތެރަޕިސްޓް ގުޅިގެން ތިބާ ހާސިލްކުރަން ބޭނުންވާ ލަނޑުދަނޑިތައް ނިންމައި އެކަމަށް ވާސިލްވުމަށް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ.
ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ސެޝަންތަކުގައި މިފަދަ ކަންތައްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.
- މަސާޖު: ޓެންޝަން ވެފައިވާ މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
- ސްޓްރެޗިންގ: ތެރަޕިސްޓެއްގެ އެހީގައި ހުޅުތަކާއި މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުން.
- ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް: ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ސާދާ ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދެއެވެ.
- ލިމްފެޑީމާ މެނޭޖްމަންޓް: އަތް ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޚާއްޞަ މަސާޖު އުކުޅުތަކާއި ކޮމްޕްރެޝަން ބެންޑޭޖްތައް ބޭނުން ކުރަން ދަސްކުރުން.
މުހިއްމު ކަމަކީ މިއީ ހަށިގަނޑަށް މަޖުބޫރުކޮށްގެން ކަސްރަތުކޮށް، އިތުރަށް ދަތިވާ ވަގުތެއް ނޫނެވެ. މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ތިމާގެ ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކޮށް، ހަރަކާތްތެރިވުން ފަސޭހަކޮށް، ގެއްލިފައިވާ ބާރު އަލުން ހޯދުމެވެ.
އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީގެ އެހީތެރިކަން
އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތެވެ. އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަނބުރާ ދިއުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ . މީގެ ތެރޭގައި ހެނދުނު ހެދުން އެޅުމުން ފެށިގެން، ބަދިގޭގައި ކުރާ މަސައްކަތްތަކާއި، އެނބުރި މަސައްކަތަށް ދިއުމާއި ހަމައަށް ހިމެނެއެވެ.
ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިމާވާ ގޮންޖެހުންތަކަށް ހައްލު ހޯދުމަށް އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓަކު އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ މިފަދަ ކަންކަމުގައި؛
- ބަދަލު ގޮތްތައް: ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހައިން ކުރެވޭނެ ބަދަލު ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ނުވަތަ އެކަމަށް ޚާއްޞަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެޑެޕްޓިވް ޑިވައިސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ކިޔަވައިދެއެވެ.
- ހަކަތަ މެނޭޖްކުރުން: ހަކަތަ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ބޭނުންކުރުމަށްޓަކައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތަކަށް އިސްކަންދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ގޭގެ މާހައުލަށް ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނެސް ކަންކަން ފަސޭހަކޮށްދޭނެ ގޮތް ދައްކާލައެވެ.
- ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން: ރިހުން ނުވަތަ ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސްތައް ޕްރެކްޓިސްކުރުން.
- ވިސްނުމުގެ މައްސަލަތައް: ފަރުވާގެ ސަބަބުން ދިމާވާ 'ކިމޯ ބްރެއިން' ފަދަ ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ލިމްފެޑީމާ މެނޭޖްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމާއި ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ އިރުޝާދުތަކުގެ ސަބަބުން އަތްތިލަ ދުޅަވުން މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީގެ ތަފާތު ފަސޭހައިން
މި ދެ ފަރުވާގެ ގޮތް ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މި ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ތެރަޕީ | މައިގަނޑު ފޯކަސް | މިސާލުތައް |
|---|---|---|
| ފިޒިކަލް ތެރަޕީ | ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކާއި، ބާރާއި، ރިހުން ފަދަ މައްސަލަތައް ދިމާވުން. (ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާ ގޮތް) | ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ހިނގުމަށް ދިމާވާ ދަތިތަކުން އަރައިގަތުމާއި، ލިމްފެޑިމާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މަސާޖު ކުރުމެވެ. |
| އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ | ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ ހަރަކާތްތައް އަލުން އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ ގޮތް ވުމެވެ. (ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރާ ކަންތައްތައް) | ހެދުން އެޅުމަށް ފަސޭހަ ގޮތްތަކާއި، ބަދިގޭގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ހަކަތަ ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާއި، ހަނދާނުގެ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލުމެވެ. |
ކަސްރަތުގެ ބާރު ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!
ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ބޭނުން ނުވިޔަސް، ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ފަސޭހަ، ރައްކާތެރި ބައެއް ކަސްރަތުތައް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓް ތައްޔާރުވެއްޖެ ކަމަށް ބުނާހާ ހިނދަކު އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުފަށާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި އާންމު ދިރިއުޅުމަށް އައުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރުން ރަނގަޅުވާ މީހުންގެ އުމުރު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުން ވެސް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ސާޖަރީއަށް ނުވަތަ ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާއަށްފަހު އަތާއި ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ކެންސަރުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ވަރުބަލިކަން ކުޑަކުރެއެވެ.
- އެއީ ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން އުފެދޭ މޭނުބައިކުރުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެއެވެ.
- އަދި ޖިންސީ ދިރިއުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ކޮންތާކުން ފަށަންވީ ކަމެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ކެންސަރުން ރަނގަޅުވާ މީހުންނާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ޤާބިލް ކަސްރަތު ޓްރެއިނަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ވިސްނާށެވެ. އެފަދަ މީހަކު ޑޮކްޓަރަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރިހެބިލިޓޭޝަން އަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ރަނގަޅުވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ރިހުން، ހަރުވުން، ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވުން، އަދި އަތްތިލަ ދުޅަވުން (ލިމްފެޑީމާ) ފަދަ ކަންކަމުގައި އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީގެ އެހީގައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަކަމާއި އިތުބާރާއެކު އަލުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ކަސްރަތަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުން ހޯދުމަށްފަހު ފެށުންކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
- ޖިސްމާނީ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ގޮތުން ދިމާވާ އެއްވެސް އުނދަގުލަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ