ދުވަހަކުވެސް ލޭގެ ޓެސްޓް ރިޕޯޓެއް ހޯދައިގެން، ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް، އެޗްޑީއެލް، އެލްޑީއެލް ފަދަ ބަސްތަކާއި އަދަދުތައް ފެނިފައި، "މިއީ ކޮން ނަރަކައެއް ހެއްޔެވެ؟" މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދަންނަ ތަޖުރިބާއެކެވެ. އަހަރެމެން ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ބިރުގަތް ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ އެއްޗެއް ފަދައިން އެއިން މާގިނައިން ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ކޮލެސްޓްރޯލް ވާހަކައިގެ އެތެރޭގެ ވާހަކަ ސާދާ އަދި އެކުވެރި ގޮތެއްގައި ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީ، ތެޔޮ ފަދަ މާއްދާއެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިން އުފައްދާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އަދި އަހަރެމެން ކާ ބައެއް ކާނާތަކުން ވެސް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެއްޗެއް ނޫން، ވަރަށް މުހިންމު އެތައް މަސައްކަތެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ހޯރމޯންތަކާއި ޓިޝޫތައް އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- އަހަރެމެންގެ ނާރުތައް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.
- އަދި ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްގައި ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އެކަމަކު މައްސަލަ ފެށެނީ "ރަނގަޅު" އަދި "ނުބައި" ވައްތަރުގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ބެލެންސް ގެއްލިގެން ދިއުމުންނެވެ. "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެ، "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވެއްޖެނަމަ، ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިދެންނެވި ދެ މީހުންގެ ނިސްބަތް ރަނގަޅު ގޮތުގައި ދެމެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
'ރަނގަޅު' (އެޗްޑީއެލް) އަދި 'ނުބައި' (އެލްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ އަސަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދެމީހުންގެ ތަފާތު ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭހޮޅިތަކަކީ މަގުތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މިއީ މި ދެ ބާވަތުގެ ކޮލެސްޓްރޯލް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތެވެ.
| ކޮލެސްޓްރޯލް ވައްތަރު | އެކަމުން ކުރާ ކަންކަމާއި އޭގެ އަސަރު |
|---|---|
| ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް - ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) | މިއީ މަގުމަތި ސާފުކުރާ 'ސެނިޓަރީ ވޯކަރ' އެއްފަދަ ކަމެކެވެ. އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެފައިވާ ނޭދެވޭ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނަގައިގެން އަނބުރާ ފުރަމޭއަށް ގެންދާ އެއްޗެކެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތައް ސާފުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެޗްޑީއެލް ލެވެލް މަތިވުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. |
| ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް - ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) | މިއީ މީހަކު މަގުމައްޗަށް ކުނި އުކާލާފަދަ ކަމެކެވެ. އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން މި އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ތަތްވާން ފަށައެވެ. މި ބިލްޑްއަޕް އަށް ކިޔަނީ ޕްލެކް އެވެ . މި ޕްލެކް މަޑުމަޑުން ލޭހޮޅިތައް ހަނިވެ ހަރުކޮށްލައެވެ. މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އެވެ . |
ލޭހޮޅިއެއްގައި ހުންނަ ޕްލެކްއެއް ކުއްލިއަކަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ އެތަނެއްގައި ލޭހޮޅިއެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. އެ ލޭހޮޅިން ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިއެއް ބަންދުވެއްޖެނަމަ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހެ އެވެ. ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިއެއް ބަންދުވެއްޖެނަމަ ސްޓްރޯކެއް ޖެހެ އެވެ.
މާނައަކީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) މަދުކޮށް، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) އިތުރުކުރުމެވެ.
އެހެންވީމާ ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ލޭގެ ރިޕޯޓުގައިވާ ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް ވެލިއު އެޗްޑީއެލް އަދި އެލްޑީއެލް ވެލިއުގެ ޖުމްލައަށް ވުރެ މަތިވެ އެވެ. އެއީ އެޗްޑީއެލް އަދި އެލްޑީއެލްގެ އިތުރުން އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ސަރުބީ ހިމެނޭތީ އެވެ.
މިތަނުގައި ވިސްނަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމެއް އެބައޮތެވެ. ތިބާގެ ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެ އަގު މަތިވުމަކީ ތިބާގެ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ލެވެލް މަތިވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަ އެއީ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަސްލު ރަނގަޅު ކަމެއް. ނަމަވެސް ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ ތިބާގެ ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) މަތިވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަ އެއީ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން ހަމައެކަނި ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ އަގަށް ބަލައިގެން ނިންމުންތަކެއް ނުނިންމާ އެޗްޑީއެލް އާއި އެލްޑީއެލްގެ ތަފްސީލާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް ރޭޝިއޯ ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ސާދާ ހިސާބު ހެދުމެކެވެ. މި ނިސްބަތް ލިބެނީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް އަގު ތިބާގެ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް އަގު (އެޗްޑީއެލް) އަށް ބަހާލައިގެންނެވެ.
މިސާލަކަށް ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް ވެލިއު 200 އަށް އަރާނަމަ އަދި އެޗްޑީއެލް ވެލިއު 50 އަށް އަރާނަމަ:
200 ÷ 50 = 4 އެވެ
މާނައަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ނިސްބަތަކީ 4:1 އެވެ.
ބަލިމީހެއްގެ ހާލަތު މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ބައެއް ޑޮކްޓަރުން މި ނިސްބަތް ބޭނުން ކުރި ނަމަވެސް، އާންމުކޮށް ފަރުވާ ރޭވުމުގައި އެންމެ މުހިންމު އެއް ކަމަކީ އެލްޑީއެލް ލެވެލް އެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާއަށް އެންމެ މުހިންމީ ކޮން އަގުތަކެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ.
ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދައިން މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އަދި މިއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުން ވެސް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ޓްރާންސް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއާއި ހަކުރު ގިނަ ކާނާއާއި ސާދާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަތިކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ކޮންމެ ދުވަހަކު އަންދާ ކެލޮރީއަށްވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ކާނަމަ އެ އިތުރު ކެލޮރީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އަށް ބަދަލުވެ ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކުރެވެއެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
މުޅިން އާނއެކޭ! ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. މި ހާލަތު އެންމެ ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އާދައިގެ ބައެއް ބަދަލުތައް ގެނެސް، ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ.
| ގޮތް | ކުރާނެ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| 1. ކަސްރަތުކުރުން | ދުވާލަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ދުވުން، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ އެރޮބިކް ކަސްރަތުތަކުގައި ބައިވެރިވުން. މިއީ އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު) ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެ، އެލްޑީއެލް (ނުބައި) ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދީ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކަމެކެވެ. |
| 2. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ | ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް، ފެޓީ ފުޑްސް، އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް (ބެކްޑް ގޫޑްސް، މާޖަރީން) މަދުކުރުން. އޭގެ ބަދަލުގައި ސެލްމޮން އެންޑް މެކަރެލް، އޯޓްސް، މޭވާ، އަދި ތަރުކާރީ ފަދަ އޮމެގާ-3 މަސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ އާއި ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ވެސް އަޅާށެވެ. |
| 3. ބޭސް | ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުން ތިބާގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ، ޑޮކްޓަރު ސްޓެޓިން ފަދަ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ. މިއީ އެލްޑީއެލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްކޮށްދީ އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މި ބޭސްތައް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. |
ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އަލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގަ އެވެ. އެކަމަށް މަދުވެގެން ތިން މަސް ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި ފަހަރެއްގައި ދުވާލަކު ބޭސް ވެސް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެ ބުރަ މަސައްކަތުގެ ނަތީޖާއަކީ ދުޅަހެޔޮ ހިތެއް ލިބި، ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކަލުން އެއްކިބާވެފައިވާ ދިރިއުޅުމެކެވެ. ކިހާ އަގުހުރި ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއް ނަމަވެސް އޭގެ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ލޭގެ ރިޕޯޓުގައިވާ 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްކޮށް، 'ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު މަތިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. ކުއްލިއަކަށް މޭގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ ސްޓްރޯކްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަޅާ އެންމެ އަސާސީ އަދި މުހިންމު ފިޔަވަޅުތަކެވެ.
- އަބަދުވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާއި ފަރުވާގެ ޕްލޭނާ ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ. އެހެން މީހުންގެ ލަފާގެ މަތިން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ