ހަކުރުބަލި ޖެހުމާ ގާތް ހެއްޔެވެ؟ (ޕްރީޑިއަބެޓީސް) - މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހަކުރުބަލި ޖެހުމާ ގާތް ކަމަށް، އެއީ 'ޕްރީޑައިބެޓީސް' ކިޔާ ހާލަތެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނީ ހެއްޔެވެ؟ އެ އަޑު އިވުމުން ކުއްލިއަކަށް ބިރުގަތީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު ހީކުރީ "އޯހް، އަހަރެން އަދި ހަކުރުބަލީގެ މީހެއް ނޫން، ފަހުން ބަލާލަމާ" ކަމަށް ހެއްޔެވެ؟ އަސްލު މިދެންނެވި ދެކަމެއްވެސް ވެގެން ނުވާނެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ސީރިއަސްކޮށް ވިސްނަންޖެހޭ ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ ބިރުގަނެ ބިރުގަންނަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ، މިއީ ތިމާއަށް ހުރިހާ ކަމެއް އަނބުރާލައި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ .

އަޅުގަނޑުމެންގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މި 'ޕްރީ ޑައިބެޓިކް' ރޭންޖުން ބޭރަށް ނެރެ، އާދައިގެ ރޭންޖަކަށެވެ. މިކަމަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވޭނީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ކަންތައްތަކުންނެވެ. ހަގީގަތުގައި ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަށް ވުރެ މާ ބާރުގަދަ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، މި ތިން ސާދާ ފިޔަވަޅަކުން ފަށަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އާންމު ހާލަތަށްވުރެ މަތީގައިވާނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ މި ނުރައްކަލުން އަރައިގަތުމުގެ މައިގަނޑު ތަޅުދަނޑިއެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ އެންމެ %5 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ލުއިކުރުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ވެސް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް ގެނައުމާއި ހަކުރުބަލި ފެށުން ހުއްޓުވުމަށް ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ 80 ކިލޯގެ ބަރުދަން ހުރިނަމަ އެންމެ 4 އާއި 8 ކިލޯ ލުއިވުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި މަޤްޞަދަށް ވާސިލްވުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ:

• ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ: ރައިސް ޕްލޭޓެއް ހިއްސާ ކުރާއިރު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ހިއްސާ ކުރާށެވެ.
• ކެލޮރީ މަދުކުރުން: ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ، ޚާއްޞަކޮށް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް، ހަކުރު، އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
• ރަނގަޅު އެއްޗެހި ކެއުން: ގިނަ އަދަދަކަށް މޭވާ، ތަރުކާރީ، މަސް، ކުކުޅު، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ފަދަ ލީން ޕްރޮޓީން ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.

2. ކަސްރަތު އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.

ހަމައެކަނި އިށީނދެގެން ހުރުމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހީވާގި ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ، ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ގެންދާ އެރޮބިކް އެކްޓިވިޓީއެއް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއީ ހަފްތާއަކު 150 މިނެޓެވެ.

މީގެ އިތުރުން ބަރުދަން އުފުލުން ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކުރުން ފަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތުތައް މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު ދެފަހަރު ކުރާށެވެ.

ކަސްރަތު އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދާނެއެވެ. އޭރު:

• ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އިންސިއުލިން ހޯރމޯން އަށް ހަށިގަނޑުން ދޭ ރައްދު ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ހަށިގަނޑުން ކެލޮރީ އަންދާލަ އެވެ.

3. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ މިހާރު ހުއްޓާލާށެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ހަކުރުބައްޔާއި ވަރަށް ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މީހުންނަށް ވުރެ %30 އާއި %40 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ހަކުރުބަލީގެ މީހަކު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަމުން ގެންދާނަމަ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ލޯފަންވުން ފަދަ ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން އަވަހަށް ދޫކޮށްލިވަރަކަށް ތިމާއަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ.

ބޭސް ބޭނުންވަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ބައެއް މީހުން މި 'ޕްރީ ޑައިބެޓީސް' ހާލަތަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ވެސް ޖެހެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރު މެޓްފޯމިން ކިޔާ ބޭހެއް ލިޔެފާނެ ކަމަށާއި، ޚާއްޞަކޮށް ތިބާއަށް އެހެން ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެއް ހުރިނަމަ، އޭގެ ތެރޭގައި:

• ތިބާގެ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު ދަށްނަމައެވެ
• ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސްގެ މިންވަރު މަތިނަމަ އެވެ
• މައިންބަފައިންނަށް ނުވަތަ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ މީހަކަށް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ
• ވަރަށް ބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ

މިހާރު ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ. އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ޑޮކްޓަރާއި، ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއް ނުވަތަ ޤާބިލް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ އިތުރު އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.