އަބަދުވެސް ވަރުބަލިކަމާއި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ހަމައެކަނި މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މިއީ އާދައިގެ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް މިކަމުގެ ފަހަތުގައިވާ އެއް ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މުހިއްމު މައުދަނެއް ކަމަށްވާ މެގްނީޒިއަމް މަދުވުމެވެ. ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަބަޔަކު މިކަމަށް މާބޮޑު ހޭލުންތެރިކަމެއް ނެތް. އެހެންކަމުން މިއަދު މެގްނީޒިއަމް އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއް ކަމާއި، އެ އެއްޗެއް މަދުވެއްޖެނަމަ ވާގޮތާއި، ގުދުރަތީ ގޮތުން ލިބޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މެގްނީޒިއަމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެގްނީޒިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ އެތައް ސަތޭކަ ޕްރޮސެސްތަކަކަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިއްމު މައުދަނެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ބޮޑު ފެކްޓްރީއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ފެކްޓްރީ އޮމާންކަމާއެކު ހިންގުމަށްޓަކައި ތަފާތު ވަރަށް ގިނަ މަސައްކަތްތެރިން ބޭނުންވެއެވެ. އެއީ މެގްނީޒިއަމް ހުންނަ ގޮތެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ކުދިކުދި އެއް މަސައްކަތްތެރިޔާ ކަމުގައި ވިޔަސް، އެއިން ކުރާ މަސައްކަތަކީ ވަރަށް ބޮޑު މަސައްކަތެކެވެ.

މިއީ މެގްނީޒިއަމް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދޭ މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.

• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މެގްނީޒިއަމް އަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އާންމު ގޮތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކަށިތައް ވަރުގަދަކުރުން: ކެލްސިއަމް ފަދައިން މެގްނީޒިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ހިތުގެ ތެޅުން: މެގްނީޒިއަމް އަކީ ހިތުގެ ރިތްމް އެއްގޮތަކަށް، އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ލޭގައި ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އަދި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި ވެސް މެގްނީޒިއަމްގެ ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ.
• ޕްރޮޓީން އާއި ޑީއެންއޭ އުފެއްދުން: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބޮޑުވުމާއި ސެލް މަރާމާތު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ޕްރޮޓީން އުފެއްދުމަށާއި އަހަރެމެންގެ ޖެނެޓިކް މައުލޫމާތު ހިމެނޭ ޑީއެންއޭ އުފެއްދުމަށް ވެސް މެގްނީޒިއަމް ބޭނުންވެއެވެ.

މެގްނީޒިއަމް މަދުވުމާއި އޭގެ ނުރައްކާތެރިކަން

މެގްނީޒިއަމް މަދުވުން ދިމާވަނީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް މެގްނީޒިއަމް ވަކި މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ނުލިބިގެންނެވެ. ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި މާބޮޑު އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެ، ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ވީހާވެސް ގިނައިން މެގްނީޒިއަމް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ. ނަމަވެސް އުނިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތަފާތު އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށައެވެ.

މިއަށްވުރެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުންނަށް މެގްނީޒިއަމް މަދުވުމުގެ ނުރައްކާ އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ބޮޑެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން: ކްރޯންސް ޑިޒީޒް ނުވަތަ ސީލިއަކް ޑިޒީޒް ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުން ކާނާއިން މެގްނީޒިއަމް ރަނގަޅަށް ނުޖަހާނެއެވެ.
• ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުން: ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ކިޑްނީން މެގްނީޒިއަމް ގިނައިން ބޭރުވާގޮތް ވެއެވެ.
• މާގިނައިން ބަނގުރާ ބޯ މީހުން: ބަނގުރާ ބުއިމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ.
• އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުން: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މެގްނީޒިއަމް މަދުވުމަކީ، ކާނާ ކެއުން މަދުވުމާއި ވަކި ބަލިތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރާ މީހުން: ގޭސްޓްރައިޓިސް އަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ `ޕްރޮޓޮން ޕަމްޕް އިންހިބިޓަރސް (ޕީޕީއައި)،` ކިޔާ ބޭސްތައް (އެބަހީ، އޮމެޕްރަޒޯލް، އެސޮމެޕްރަޒޯލް) ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމުން މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެއެވެ. ހަކުރުބައްޔާއި ކެންސަރަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކުން ވެސް މިކަމަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް މެގްނީޒިއަމްގެ ޚާއްޞަ ފައިދާތަކެވެ

މެގްނީޒިއަމް މަދުވުން ހުއްޓުވުމުގެ އިތުރުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް މެގްނީޒިއަމް ލިބުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސިއްހީ އެހެން އެތައް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.

ހާސްކަން ފިލުވައިދިނުން

ކޮރޓިސޯލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ހޯރމޯނެކެވެ. މި ކޮރޓިސޯލް ލެވެލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މެގްނީޒިއަމް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ސިކުނޑީގެ ނާރުތައް ހަމައަކަށް އެޅުވާދޭ ކެމިކަލް ކަމަށްވާ ގާބާ އަށް ވެސް މެގްނީޒިއަމް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން މެގްނީޒިއަމް އަކީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދޭ އަދި ރިލެކްސް އިހުސާސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

މައިގްރެއިން އަށް މެގްނީޒިއަމް އެހީތެރިވެދެނީ ހެއްޔެވެ؟

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެގްނީޒިއަމް މަދުވުމަކީ މައިގްރެއިން ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ އެއް ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މައިގްރެއިން ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް މެގްނީޒިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ލަފާދެއެވެ.

ރަނގަޅު ނިދިއަކަށް އެހީއެކެވެ

މެގްނީޒިއަމް އާއި ރަނގަޅު ނިދި އާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގުޅުމެކެވެ. ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ސިކުނޑީގެ ކެމިކަލް `ގާބާ` ރެގިއުލޭޓްކޮށް، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ، ނިދުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި މަސްތަކުގައި ރިލެކްސްކޮށް، ހަށިގަނޑަށް ހަމަޖެހުމުގެ އިހުސާސް ގެނެސްދީ، ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެގްނީޒިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމަކީ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ މެގްނީޒިއަމް ހެއްޔެވެ؟

ދުވާލަކު ބޭނުންވާ މެގްނީޒިއަމްގެ މިންވަރު ތަފާތުވަނީ އުމުރާއި ޖިންސާއި ބަލިވެ އިނުމަށް ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް ބަލައިގެންނެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ކާނާއާއި ސަޕްލިމެންޓްތަކުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ މެގްނީޒިއަމް ވެސް ހިމެނެއެވެ.

މެގްނީޒިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ނަސީބަކުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމާއި ބޯ އެއްޗަކުން ފަސޭހަކަމާއެކު މެގްނީޒިއަމް ލިބިގެންދެއެވެ.

• ފެހި ތަރުކާރީ: ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، އަދި ކޮލާޑް ގްރީންސް ފަދަ ގަދަ ފެހި ތަރުކާރީ އެވެ.
• ނަޓްސް: ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، އަލްމަންޑް، ޕަމްޕަން ސީޑްސް، ސަންފްލާވާ ސީޑްސް.
• ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް: ބިސް، ޕީސް، ލެންޓިލްސް، ސޯޔާބީންސް.
• ހޯލް ގްރޭންސް: ބަކަރި، އޯޓްސް، ބްރައުން ރައިސް، ބާލީ.
• އެހެނިހެން: ދޮންކެޔޮ، އެވޮކާޑޯ، ޑާކް ޗޮކްލެޓް.

މި ކާނާތައް ވީހާވެސް ގުދުރަތީ ގޮތުން ކެއުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅީ، މާ ގިނައިން ޕްރޮސެސް ނުކޮށް، ސަބަބަކީ މި ކާނާ ޕްރޮސެސް ކުރާއިރު މި އަގުހުރި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެއްލިގެން ދާތީ އެވެ.

މެގްނީޒިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން މެގްނީޒިއަމް ސަޕްލިމެންޓެއް ނަގަން ޖެހިއްޖެނަމަ މިކަންކަން ވެސް ސަމާލުވާށެވެ.

• ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: ބައެއް މީހުންނަށް މޭނުބައިކުރުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• އެހެން ބޭސްތަކުގައި ހުންނަ މައްސަލަތައް: މެގްނީޒިއަމް ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމަކީ ބައެއް ބޭސްތަކާ، ޚާއްޞަކޮށް ޑައިއުރެޓިކްސް، ހިތުގެ ބޭސްތަކާއި، ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އާއި މުޢާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެހެން ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ މެގްނީޒިއަމް ސަޕްލިމެންޓްތައް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އެކަން އަންގަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އޯވަރޑޯޒް: ކޮންމެ އެއްޗެއް ފަދައިން މެގްނީޒިއަމް ވެސް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އޯވަރޑޯޒް ވުމުން ފެންނަ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި މޭނުބައިކުރުން، ބޭރަށްހިންގުން، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވުން، މަސްތައް ބަލިކަށިވުން، އަދި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން ހިމެނެއެވެ. ވަރަށް ގިނަ ޑޯޒް ދިނުމަކީ މަރުވާން ވެސް މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.