ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ތަންކޮޅެއް މަތިވާތަން ފެނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ދެން ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ކޮންޓްރޯލް ކޮށްފިނަމަ ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތައް ކެއުމުން މިކަން އަވަހަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ" އެވެ. ދެން ބޭސްފިހާރައަކަށް ނުވަތަ ވިޓަމިން ވިއްކާ ތަނަކަށް ދާއިރު، އެކި ވައްތަރުގެ ހުރިހާ ފުޅިއެއް ސަފުތަކެއްގައި ލައިންކޮށްފައި ހުރިތަން ފެނުމުން އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއިން ކޮން ކަމަކަކީ ހަގީގަތުގައި ފައިސާ ދައްކަން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ ކޮން އެއްޗެއް ބޭކާރު ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް ޖެހުމާއި އޭގެ ސަބަބުން ޖެހޭ މަރުތައް ކުޑަކުރުމަށެވެ. އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ނިންމާ ކޮންމެ ނިންމުމަކީ މި މަޤްޞަދަށް އެހީތެރިވެދޭންޖެހޭ ނިންމުމެއް.
މިއީ ރަނގަޅު ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
މަސްތެޔޮ (މަސްތެޔޮ / އޮމެގާ-3)
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު އަޑުއަހާފައިވާ ވާހަކައެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްތަކަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް އެނގޭ އެއްޗެކެވެ. އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަނުން ވެސް ލަފާދެނީ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ފަހަރު ތެޔޮ މަސް (ފިހެފައި ނުވާ މަސް) ކެއުމަށެވެ. ސެލްމޮން، ހެރިންގް، މެކަރެލް، ސާޑިންސް، އަދި މެކަރެލް ފަދަ މަސްތަކުގައި އޮމެގާ-3 ގިނައިން ހުރެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މި އޮމެގާ-3ސް ނުހެދޭތީ، އަހަރެމެންގެ ކެއުމުން މި އޮމެގާ-3ސް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
އެކަމަކު މިއޮތީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް . ބޭސްފިހާރަތަކުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކައުންޓަރުން ލިބެން ހުންނަ އޮމެގާ 3 ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އެއީ ސަރުކާރުން ރަނގަޅަށް ރެގިއުލޭޓް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މާނައަކީ އެމީހުންގެ ފެންވަރުގެ އެއްވެސް ޔަގީންކަމެއް ނެތެވެ. އެމީހުންގެ ފައިދާތަކާ ބެހޭ ދިރާސާތަކުގެ ނަތީޖާ ވެސް މާ ސާފެއް ނޫނެވެ.
ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ އޮމެގާ-3 ތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު 500 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މާ މަތި މީހުންނަށް ދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ އިތުބާރު ކުރެވޭ އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާތީ އެއީ ކޮލިޓީއާއި ރައްކާތެރިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ޓެސްޓްކޮށްފައިވާތީ އެވެ.
އިސަބްގޯލް (ސައިލިއަމް)
އިސަބްގޯލް އަކީ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ އުފެއްދުމެކެވެ. ފައިބަރަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަދި ހާއްސަކޮށް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް އަދި ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް އިން ފައިބަރު ހޯދުމަށް ވުރެ ރަނގަޅު ކަމެއް ހަގީގަތުގައި ނެތެވެ. ނަމަވެސް ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުން ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އަދިވެސް މަތިނަމަ އިސަބްގޯލް އިން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
But remember, when you eat too much fiber , ގިނައިން ފެން ބޯން ޖެހޭ، އެހެން ނޫންނަމަ ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ހާލަތްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.
ސޯޔާ ޕްރޮޓީން ސަޕްލިމެންޓްސް
ސޯޔާ ޕްރޮޓީން އަކީ ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި އެލްޑީއެލް (ނުބައި) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ފައިދާ ހާސިލް ކުރެވޭނީ މަހާއި ފުލް ފެޓް ޑެއިރީ ފަދަ ޖަނަވާރުގެ ޕްރޮޓީންތަކުގެ ބަދަލުގައި ސޯޔާ ޕްރޮޓީން ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ.
ނަތީޖާތައް މިކްސްޑް - ޔަގީންކޮށް ބުނަން ދަތި.
ކޯއެންޒައިމް ކިއު10
އެއީ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެކެވެ. މަސްތަކުގައި ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ބޭޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ލޭހޮޅިތަކުގައި ތާށިވުމުގެ ގާބިލްކަން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ސައިންސްވެރިން ބުނަނީ މިކަމުގެ އަސަރު އިންސާނުންނަށް ވެސް ކުރާކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ.
އެހެންވީމަ ކޮން ފައިދާއެއް ހެއްޔެވެ؟ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ސްޓެޓިން އެއް ބޭނުންކުރާނަމަ އަދި އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާނަމަ، ކޯއެންޒައިމް ކިއު10 އިން އެ ރިހުން ފިލުވައިދޭނެ ކަމުގެ ބައެއް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު އެއީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ލޮނުމެދު
އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އަލުވި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދޭ ކަމަށް ގަބޫލު ކުރެވެއެވެ. ކުދިކުދި މަދު ދިރާސާތަކުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށް ދަށްވެފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވުނު ނަމަވެސް، ޖުމްލަކޮށް ބަލާއިރު، ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އަލުވި އަކީ ފައިދާހުރި ގޮތެއްކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ހެއްކެއް އަދިވެސް ނެތެވެ.
ނިއަސިން (ނިއަސިން / ވިޓަމިން ބީ3)
މި ބީ ވިޓަމިންގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެއެވެ. ނަމަވެސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމައެވެ. އެއީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ އަސަރު ކުރާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ފެންވަރުގެ ޑޯޒްތަކުގައި ކަމަށްވާތީ އެވެ. މިފަދަ ގިނަ ޑޯޒްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންވެ މިކަންކަން މެޑިކަލް ސުޕަވައިޒަރީގެ ދަށުން ގެންދިއުން މުހިންމެވެ.
ރެޑް ޔީސްޓް ރައިސް އެވެ
މި ސަޕްލިމެންޓްގައި ހިމެނެނީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ސްޓެޓިން ބޭސްތަކާ އެއް އެކްޓިވް އިންގްރިޑިއެންޓެވެ. މި ސަބަބާހުރެ އެމެރިކާގައި އެފްޑީއޭ އިން ވަނީ މިއީ ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ވިއްކުން މަނާކޮށް ބޭހެއްގެ ގޮތުގައި ގިންތިކޮށްފައެވެ. ސްޓެޓިން ބޭސް ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެތީ، ހަރުކަށި ރެގިއުލޭޝަނެއް ބޭނުންވެ އެވެ. ބޭސް ސިޓީއެއް ނެތި ފިހާރައަކުން މި ގަންނަނަމަ އެއީ އަސްލު އެއްޗަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. އޮންލައިންކޮށް އޯޑަރު ކުރާނަމަ ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ! އެހެނީ މިކަންކަމުން ވެސް ހަގީގީ ބޭސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން އެހެން ބޭސްތަކާ ގުޅިގެން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (މަސްތުވާތަކެތީގެ މުއާމަލާތްތައް) ކޮށްފާނެ އެވެ.
| ސަޕްލިމެންޓް | މައިގަނޑު ފައިދާއެވެ | ސައިންޓިފިކް ހަގީގަތެވެ |
|---|---|---|
| މަސްތެޔޮ (އޮމެގާ-3) | ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަދުކުރުން. | ބޭސް ސިޓީގެ ބާވަތްތަކަކީ މަތީ ފެންވަރަށް ފައިދާހުރި ބާވަތްތަކެކެވެ. ކައުންޓަރުން ގަންނަ ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ނަތީޖާ ތަފާތުވެ އެވެ. |
| އިސަބްގޯލް (ސައިލިއަމް) | ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްކުރުން. | ބޭނުންތެރި. ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް. ފުދޭވަރަކަށް ފެން ބޯން ޖެހެއެވެ. |
| ކޯއެންޒައިމް ކިއު10 | ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުން. | އިންސާނުންނަށް އެކަށީގެންވާ ހެކިތަކެއް ނެތެވެ. ސްޓެޓިން (މެޑިކަލް ސުޕަވައިޒަރީގެ ދަށުން) ގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ލޮނުމެދު | ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުން. | ޖުމްލަކޮށް ބަލާއިރު ވަރުގަދަ ހެއްކެއް ނެތެވެ. |
| ރެޑް ޔީސްޓް ރައިސް އެވެ | ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުން. | ނުރައްކާތެރި. ސްޓެޓިން ބޭސްތަކާ އެއް މާއްދާތަކެއް ހިމެނޭތީ، ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމެއް ނެތި ބޭނުންކުރުމަކީ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. |
މިކަންކަމުން މާބޮޑު އުއްމީދެއް ނުކުރާށެވެ.
ޕޮލިކޯސަނޯލް އެވެ
ކާޑުގެ ބާވަތްތަކާއި ބީސްވޮކްސްގެ މި މިކްސްޗަރަކީ އެއް ޒަމާނެއްގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ މޮޅު އޭޖެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ފާހަގަކުރެވުނު އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ޕޮޒިޓިވް ނަތީޖާތަކެއް ފެނިގެންދިޔަ ހުރިހާ ރިސާޗެއްވެސް ކޮށްފައިވަނީ އެ އުފެއްދުން އުފެއްދި ކުންފުނިންނެވެ. ފަހުން މިނިވަން ދިރާސާވެރިން ކުރި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެކަމުގެ އެއްވެސް ފައިދާއެއް ނެތެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ބައެއް ފައިދާތައް ލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އެއީ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރަކު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކުގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ.
ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!
ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.
1. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ: އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ނުވަތަ ކައުންޓަރުން ލިބޭ ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ . ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ މިހާރުވެސް ނަގަމުންދާ އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ.
2. ނަގާ ހުރިހާ އެއްޗެއްގެ ލިސްޓެއް ބެހެއްޓުން: ނަގާ ކޮންމެ ބޭހެއް، ވިޓަމިން، އަދި ސަޕްލިމެންޓެއް ލިޔެފައި ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނުވަތަ، ދެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ބޯ ކޮންމެ ފުޅިއަކާއި ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ގެންނަންވާނެއެވެ. އެގޮތަށް އޭނާއަށް ތިބާގެ ޖުމްލަ ހާލަތުގެ ސާފު މަންޒަރެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
3. "ސަޕްލިމެންޓްސް" އަކީ ހަމައެކަނި "އެކްސްޓްރާސް": ހަނދާން ކުރާތި، މިކަންކަމަށް "ސަޕްލިމެންޓްސް" އޭ ކިޔާ ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. މިއީ ތިބާގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭންގެ އެންމެ ބައެކެވެ. އެއީ ދުވަހަކުވެސް މައިގަނޑު ފަރުވާއަކަށް ވެގެން ނުވާނެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި، ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސްތަކަކީ ތިބާގެ ޕްލޭންގެ މައިގަނޑު ބައިތަކަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. ސަޕްލިމެންޓްސް އަކީ ހަމައެކަނި އެ ހުރިހާ ކަމަކަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްކުރުމަށް އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭސްފިހާރަތަކުން ލިބޭ އޮމެގާ-3 (މަސްތެޔޮ) ގެ އަސަރުތައް ސާފު ނުވާއިރު، ރެޑް ޔީސްޓް ރައިސް ފަދަ ކަންކަމުން ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
- އިސާބްގޯލް (ސައިލިއަމް) ފަދަ ފައިބަރ ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވިޔަސް އެއާއެކު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ހަމައެކަނި ހިތުގެ ސިއްހީ ޕްލޭންގެ "އިތުރު" ބައެކެވެ. އެމީހުންނަށް ދުވަހަކުވެސް ދުޅަހެޔޮ ކާނާއާއި ކަސްރަތާއި ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސްތަކުގެ ބަދަލުގައި ނުދެވޭނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ