މިޒަމާނުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ ކޮންމެ ގޭބިސީއެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކު ހުރެއެވެ. "އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި މިހާ ގިނަ މީހުންނަށް ހަކުރުބަލި ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" މިއީ ހަމައެކަނި ބައްޔެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި، ކާނާއާއި، އާދަތަކާއި، އަދި އަހަރެމެންގެ ޖީންތަކާވެސް ގުޅުންހުރި ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ވަރަށް ސާދާކޮށް ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ ފަދައިން ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ ނުކުތާ: ޖެނެޓިކް ނުފޫޒާއި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން
ބައެއް ފަހަރު އަޑުއިވޭ ގޮތުގައި "ހަކުރުބަލި ހިނގަނީ އަހަރެމެންގެ އާއިލާތަކުގައި" އެވެ. މި ވާހަކައިގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހަގީގަތެއް އެބައޮތެވެ. މަންމަ، ބައްޕަ ނުވަތަ ގާތް ތިމާގެ މީހަކަށް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ޖީންތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. ހަކުރުބަލި ޖެހޭ ވަކި ޖީނެއް ނެތް ނަމަވެސް، ހަކުރުބަލި ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ބައެއް ޖީންތައް ޖީލުން ޖީލަށް ފޯރާފާނެ އެވެ.
އެކަމަކު މިކަމަށް ޒިންމާވާނީ ހަމައެކަނި ޖީންތަކެއް ނޫނެވެ. މިތަނުގައި އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ ފަލަވުން , އޭގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވަރަށް އިތުރުވުމެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ އިންސިއުލިން ކިޔާ ހޯރމޯނަކުންނެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ސަރަޙައްދުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމުން ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން މި އިންސިއުލިންއަށް ރައްދުދޭ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އެވެ . މިއީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. އެހެންކަމުން އާއިލާގައި ހަކުރުބަލި ޖެހުމަށް ފަސޭހަވާނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ މީހުންނަކީ އިސްކޮޅަށް ބަލާއިރު ބަރުދަން އިތުރުވާ ބައެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނަންޖެހޭ ކަމަކީ މިއީ ހަކުރުބައްޔަށް މަގުފަހިވާ ކަމެއްކަން.
ދެވަނަ ނުކުތާ: އިޤްތިޞާދީ އަދި އިޖްތިމާޢީ ސަބަބުތައް
ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "އިގްތިސާދީ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ހަކުރުބައްޔަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު ބޮޑު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ.
މާލީ ޕްރެޝަރާއި ސްޓްރެސް އެވެ
މިހާރަކަށް އައިސް ދިރިއުޅުމުގެ އަގު ބޮޑުވުމުގެ ސަބަބުން ގިނަ ބަޔަކު ތިބީ ވަރަށް ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއްގެ ދަށުގައެވެ. މި އިޤްތިޞާދީ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ހާސްކަމަކީ ބައެއް ފަހަރު ޑިޕްރެޝަނަށް ވެސް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މީހަކު މިގޮތަށް ޑިޕްރެޝަންގައި ހުންނައިރު އޭނާގެ ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާލުން މަދުވެއެވެ.
- ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ފަސްކުރުން.
- ވަގުތުން ބޭސް ކެއުން ގެއްލިގެން ދިއުމަކީ ގޯހެކެވެ.
- އަހަރެން ކަސްރަތު ކުރުމާ މެދު ނުވަތަ ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާ މެދު ވެސް ނުވިސްނަމެވެ.
ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ދަށްވުމަކީ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އޮތް އެންމެ ބޮޑު އެއް ހުރަހެވެ.
ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާގެ އަގު ބޮޑުވުމެވެ
ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ފެހި ބާވަތްތައް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ތައްޔާރުކުރުމަށް ކުރާ ހަރަދާއި، މަގުމަތީގައި ހުންނަ ސްޓޯލަކުން އަވަސް ކެއުމަކުން ބަނޑު ފުރާލުމަށް ކުރާ ހަރަދާއި މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އާމްދަނީ ދަށް މީހުންނަށް ހަކުރު، ތެޔޮ، އަދި ފުށް ގިނައިން ހުންނަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ފަސޭހައިން އަދި އަގުހެޔޮކޮށް ގަނެވޭނެ އެވެ. މިއީވެސް ނޭނގި ނަމަވެސް ހަކުރުބައްޔަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ތިންވަނަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ނުކުތާ: އަޅުގަނޑުމެންގެ ސަގާފީ އާދަތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި
މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެންމެ ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ކާނާ، އަހަރެމެންގެ އާދަތައް، ނޭނގި ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ބައެއް މީހުންގެ ތެރޭގައި "ކުޑަކޮށް ފަލަވެ، ފަލަ ހަށިގަނޑެއް ހުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް" ކަމަށް އޮޅުންފިލުވައިދެއެވެ. ކުޑަކުއްޖަކު ތުނި ނަމަ "އެމީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކާން ނުލިބޭ" ކަމަށް ބުނާއިރު، ތަންކޮޅެއް ބޮޑު ނަމަ "އެމީހުންގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު" ކަމަށް ހީވެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވަރަށް ބޮޑުވުމަކީ ގިނަ ބަލިތަކަކަށް، ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލީގެ ދޮރު ހުޅުވިގެންދާ ކަމެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ ސަގާފީ ކާނާ ނަގާނަމަ، އެއީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، އެއީ ސްޓާޗް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ އާންމު ގޯސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި އެކަންކަން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަހަރެމެންގެ އާދައިގެ ނުބައި އާދަތަކެވެ | ބަދަލުވާން ރަނގަޅު ގޮތެވެ |
|---|---|
| ތިބާގެ ތަށީގައި ރައިސް ފުރާލާ: ތަށީގެ 3/4 އަކީ ރައިސް، އަދި ކުޑަކޮށް ތަރުކާރީ އެވެ. | ރައިސް ތިބާގެ ތަށީގެ 1/4 އަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. ބާކީ ހުރި ސަރަހައްދުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ތަރުކާރީއާއި ފެހި ބާވަތްތަކުން ފުރާލާއިރު، އަނެއް 1/4 ބައި މަހާއި މަސް، އަދި ބިސް ފަދަ ޕްރޮޓީން ޖަހައިގެން ފުރާލާށެވެ. |
| މާގިނައިން ހަކުރު ބުއިން: ދުވާލަކު ހަކުރު އެކުލެވޭ އެތައް ތަށި ސައި/ކޮފީ ބުއިމާއި، ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް އަށް ހޭނިގެން ދިއުން. | ހަކުރު ނުލާ ސައި ބުއިމުގެ އާދަ އާލާވާށެވެ. ފޮނި ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ފެން، ކުރަމްބާ، ބެލިމަލް، ރަނަވާރާ ފަދަ އެއްޗެހި ބޯން ޖެހޭއިރު މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. |
| ތެޔޮ އަދި ފުށް ހުންނަ ކާނާ: ރޯލް، ޕެޓީ، ކޮއްޓޫ، އަދި ޕަރަތާ ފަދަ ކާނާ ގަވާއިދުން ކެއުން. | މިކަންކަން ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކެއުމަށް ހަނިކުރުން. ލުއި ކާނާގެ ގޮތުގައި ކައްކާފައި ހުންނަ ކާނާ (ޗިކްޕީސް، ގްރީން ބީންސް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ) އަދި މޭވާ ކެއުން. |
| ކަސްރަތު ނުކުރުން:ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ކުރާ ވަޒީފާތަކާއި، ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ވެސް ހިނގާފައި ނުދިއުމާއި، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުމެވެ. | ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރަށް ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތެއް ކުރާށެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު މިކަން ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. |
ގޯސް މައުލޫމާތާއި ސިއްހީ ޢިލްމު ނެތުން
އަނެއް ބޮޑު މައްސަލައަކީ ޑޮކްޓަރު ދެއްވާ ލަފާއަށްވުރެ އެހެން މީހުންގެ ފަރާތުން އަޑުއިވޭ އެއްޗެއް ނުވަތަ އިންޓަނެޓްގައި ޔަގީން ނުކުރެވޭ މައުލޫމާތުތައް ގަބޫލުކުރަން ފަސޭހަވުމެވެ. ބައެއް މީހުން ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ފަރުވާ ދިނުން ހުއްޓާލަނީ "ފެހި ސައި ބުއިމުން ހަކުރުބަލި މުޅިން ރަނގަޅުވާނެ" ފަދަ ވާހަކަތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ސިއްހީ ކޮންމެ މައްސަލައެއްގައި، ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ފަދަ ހާލަތެއްގައި، ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށް އިތުބާރު ކުރަން ޖެހެއެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ ޑައިގްނޯސް ކުރުމަކީ އުމުރުގެ ނިމުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ މުޅި އާއިލާއަށް ވެސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ބަދަލުވުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ފުރުސަތެކެވެ. އެއް މީހަކު އޭނާގެ ކެއުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، މުޅި އާއިލާއިން އެކަމަށް ތާއީދު ކުރާއިރު، އެއީ އެންމެންގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބައްޔަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ވަރަށް ގާތުން ގުޅިފައިވާ ބައްޔެކެވެ. ޖެނެޓިކް ނުފޫޒެއް އޮތް ނަމަވެސް، އަހަރެމެންގެ އާދަތަކަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ މި ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ . އިސްކޮޅަށް އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ކެއުމަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ . ރައިސް، ފުށް، ހަކުރު، އަދި ތެޔޮ މަދުކޮށް ތަރުކާރީ، ފެހި، މޭވާ، އަދި ޕްރޮޓީން އިން މުއްސަނދި ކާނާއެއް ގެންގުޅެން ޖެހެ އެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބޭސްފަދަ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ފަށާށެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ މެދު ވެސް ވިސްނާށެވެ. ސްޓްރެސް ފިލުވާލެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ކައުންސެލިންގ ހޯދުން.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށް ތަބާވުމެވެ . އަޑުއިވޭ ވާހަކަތަކަށް ނުވަތަ ޔަގީން ނުކުރެވޭ މައުލޫމާތަކަށް ބަރޯސާވެގެން ސިއްހަތު ނުރައްކަލުގެ ތެރެއަށް ނުވައްދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ