ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މެންދުރުގެ ކެއުމަށް ހިތްގައިމު ކާނާއެއް ކެއުން ދެންމެ ނިމުނު ނަމަވެސް، ކުޑަ ޗޮކްލެޓް ކޮޅެއް ނުވަތަ އައިސްކްރީމެއް ކާލިނަމައޭ ހިތަށް އަރައެވެ. ނުވަތަ ރޭގަނޑު ޓީވީ ބަލަން ހުރެފައި ކުއްލިއަކަށް ޗިޕްސް ޕެކެޓެއް ފަޅާލާހެން ހީވެދާނެ އެވެ. ތިބާއަށް މިކަން ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ގިނައިން ކިޔަނީ 'ކާނާއަށް ލޯބިކުރުން'. އެއީ އަސްލު ބަނޑުހައިހޫނުކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު އިތުރަށް ފުންކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ކާބޯތަކެތީގެ ޝައުގުވެރިކަމަކީ ތަފާތު ދެކަމެއް!
ފުރަތަމަ ދެމީހުންގެ ތަފާތު ދެނެގަންނަމާ ހިނގާށެވެ. ބަނޑުހައިހޫނުކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ، އެއީ ތެޔޮ ބޭނުންވާ ވަގުތު އަހަރެމެންނަށް ދޭ އިޝާރާތެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިހުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
އެކަމަކު ކާބޯތަކެތީގެ ޝައުގުވެރިކަމަކީ ތަފާތު ކަމެކެވެ. އެއީ ވަކި ކާނާއެއް ކެއުމަށް ބާރުގަދަ، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ އެދުންތަކެކެވެ. އެއީ، ބަނޑުހައި ނުވާ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް، "އަހަރެން މިވަގުތު ވަރަށް ބޭނުން އެ ޗީޒްކޭކް ކޮޅު" ކަމަށް ހީވާ ވަގުތެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބަނޑުހައިހޫނުކަން އަންނަނީ ބަނޑުން ނަމަވެސް ކާނާގެ ޝައުގުވެރިކަން އަންނަނީ ބޮލުން، އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިންނެވެ.
އަހަރެމެން މި ކާނާއަށް ކެތްމަދުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މައިގަނޑު 5 ސަބަބެވެ
މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. މައިގަނޑު ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ބޭރުފުށުގެ ނިޝާންތައް: މިއީ އަހަރެމެންގެ އާދަތަކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ޓީވީ ޝޯ ބަލަން ހުރެގެން އަބަދުވެސް އައިސްކްރީމް ކާށެވެ. އިރުކޮޅަކުން އެ ޓީވީ ޝޯ އޮން ކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު އޮޓޮމެޓިކުން އައިސްކްރީމް ކާން ބޭނުންވެއެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގައި އާދައެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
2. އެތެރޭގެ ނިޝާންތައް: މިއީ ސީދާ ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކުގެ އަސަރު ކުރާ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ދެރަވެ، އެކަނިވެރިވެ، ރުޅިގަދަވެ، ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ބައެއް މީހުންގެ ހިތުގައި ފޮނި ކާނާ ކެއުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޝައުގުވެރިކަން އުފެދެއެވެ. މިއީ އެ އިޙްސާސްތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ވަގުތީ ގޮތުން ކުރެވޭ ގޮތެކެވެ.
3. މަޙްރޫމްވުން: ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ޑައިޓް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކާނާ ކެއުން ހަނިކުރާއިރު ، ދުވަސް ނިމުމުން ހަނިކުރަމުން ދިޔަ ހުރިހާ ކާނާއެއް ކެއުމަށް ވަރުގަދަ ޝައުގުވެރިކަމެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.
4. ނިދި ދަށްވުން: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިވާ ހޯރމޯންތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބުރޫއަރާ ކަމެކެވެ. ނިދި މަދު ދުވަހެއްގައި އެއްޗެއް ކެއުމަށް ގިނަ ފަހަރަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ އެހެންވެއެވެ.
5. އިޖުތިމާޢީ މާޙައުލު: އޮފީހުގައި ވެންޑިންގ މެޝިނެއް ހުރިނަމަ، ނުވަތަ އަނބިމީހާ ގިނައިން މީރު ކޭކު ހަދައިގެން ޝޯޓް-އީޓްސް ކުރާނަމަ، އެ ކާނާތައް ފެނުމުން ކެއުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން ބޮޑެތި ކޯޕަރޭޝަންތަކުން އުފައްދާ "އަލްޓްރާ ޕްރޮސެސްޑް" ކާނާ، މާނައަކީ ހަކުރު، ލޮނު، ސަރުބީ، އަދި އާޓިފިޝަލް ރަހަ ގިނައިން ހުންނަ ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ކާނާ (އެބަހީ ޗިޕްސް، ބިސްކޯދު، ސޮސެޖް) ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ އަހަރެމެންގެ ތާފަނާއާއި ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ކަމުދާ ގޮތަކަށެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެން އެކަމަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑެވެ.
ކާނާއަށް ލޯބިކުރާ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަމަލީ އިރުޝާދުތައް
އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ޝައުގުވެރިކަން މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ތިބާއަށް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ގޮތްތަކެވެ.
| ނަޞޭޙަތް | ކުރާނެ ކަންކަމާއި އޭގެ މުހިންމުކަން |
|---|---|
| ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. | ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުވުމުންވެސް ބަނޑުހައިވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މުޅި ދުވަހު ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ފެން ބޯށެވެ. ރޭގަނޑު ކާން ބޭނުންވާ ނަމަ ހަކުރު ނުހިމެނޭ ބެލިމަލް ނުވަތަ ރަނަވަރާ ފަދަ ހަރުފަ ސައިއެއް ބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
| އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދާށެވެ. | ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހޯރމޯންތައް ބެލެންސްކޮށް، ކާނާއަށް ބޭނުންވާ ނޭދެވޭ ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުން. | ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ގިނަ ދުވަހު ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ބިހެއް، މެންދުރުގެ ކެއުމަށް ޗިކްޕީސް ނުވަތަ ލެންޓިލްސް ފަދަ އެއްޗެއް، އަދި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް މަސްކޮޅެއް އަޅާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ޕާސްތާ ތަށި ކެއުމަށްވުރެ މާ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. |
| ލުއި ކާނާ ހޮވާނީ ބުއްދިވެރިކޮށެވެ. | ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ޗިޕްސް އާއި ބިސްކޯދު ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ފައިބަރާއި ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ އެއްޗެއް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހަގީގަތުގައި ޗޮކްލެޓް ކާން ބޭނުންނަމަ ޑާކް ޗޮކްލެޓް ކޮޅެއް ކާށެވެ. |
| ގަމް ކޮޅެއް ކައްކާށެވެ. | ބައެއް މީހުންގެ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލޭނީ ޗުއިންގަމް ނުވަތަ މިންޓް ރަހަ ހުންނަ ދަތްއުނގުޅާ އެއްޗަކުން ދަތް އުނގުޅުމުންނެވެ. މިއީ ޑިސްޓްރެކްޝަނެކެވެ. |
| ބަނގުރަލާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ. | ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެވަގުތު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި މާގިނައިން ކެއުމަށް ވަސްވާސް ލިބެއެވެ. |
| ސްޓްރެސް އަށް ލިބޭ އެހެން ހައްލުތަކެވެ | ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތު ކެންޑީ ފުޅިއަކަށް އަތް ދިއްކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ރައްޓެއްސަކާއެކު ބޭރަށް ނުކުމެ ތާޒާ ވައި ހޯދުމަށް 5 މިނެޓް ހިނގާލާށެވެ. ފުރަތަމަ ތިމާގެ އިހުސާސްތައް (ހިތާމަ، ރުޅިވެރިކަން) ގަބޫލުކުރާށެވެ. ދެން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި އެހެން ހައްލެއް ހޯދާށެވެ. |
| ވަސްވާސްތައް ނައްތާލާށެވެ. | ގޭގައި ކާން ކަމުދާ ކާނާގެ ސްޓޭޝެއް ހުރިނަމަ، އޭގެ ބަދަލުގައި މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ނާޓްސް ފަދަ މާއްދާތައް ގެނައުމަށް ވިސްނާށެވެ. ގޭތެރޭގެ އެހެން މީހުންވެސް އެމީހުން ކަމުދާނަމަ އެންމެންގެ ސިއްހަތަށް ވިސްނައި އެއްބަސްވުމަކަށް އައުން. |
ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ކެއުމުގެ އާދަތައް އެއްގޮތަކަށްވެސް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާނަމަ، ނުވަތަ އޭގެ އަސްލު ސަބަބަކީ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ސްޓްރެސް ނުވަތަ އެހެން ޖަޒުބާތީ މައްސަލައެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ، ލަދު ނުގަނެ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދު ދެއްވައި، ފަހަރެއްގައި ރަޖިސްޓްރީ ކޮށްފައިވާ ޑައިޓީޝަނަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކާނާއަށް ލޯބިކުރުމަކީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގައި ވަކި ކާނާއަކަށް އެދޭ ވަރުގަދަ އެދުމެކެވެ.
- މިކަމަށް އަސަރުކުރާ ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމާއި، ސްޓްރެސްއާއި، އަހަރެމެންގެ އާދަތަކާއި، ވަށައިގެންވާ މާހައުލު ފަދަ ކަންކަމެވެ.
- މި ހާލަތު ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމާއި، ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމާއި، ލުއި ކަސްރަތު ފަދަ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުންނެވެ.
- ގޭތެރޭގައި ވަސްވާސްދޭ ކާނާ ބެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވެ، އޭގެ ބަދަލުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަދަލު ކާނާ ހޮވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ތިބާގެއެކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފެށުމަކީ ޑޮކްޓަރެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.