ބަރުދަން ލުއިކުރަން ވިސްނާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ކެއުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް އަމިއްލައަށް ބަނޑުހައިހޫނުކަން ގެންގުޅެން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އަދިވެސް ފުރިހަމަ ބަނޑަށް ކާން ތިއްބަވައިގެން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނެ ގޮތެއް އޮތް ކަމަށް ގަބޫލުކުރައްވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން 'ވޮލިއުމެޓްރިކްސް' އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ވަގުތީ ގޮތުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އުސޫލެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ދިގު މުއްދަތުގައި ދެމެހެއްޓޭނެ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިކަން ހިނގާ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ވޮލިއުމެޓްރިކްސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ވޮލިއުމެޓްރިކްސްގެ ކޮންސެޕްޓް ތައާރަފް ކުރެއްވީ ޕެންސިލްވޭނިއާ ސްޓޭޓް ޔުނިވާސިޓީގެ ނިއުޓްރިޝަންގެ ޕްރޮފެސަރު ބާބަރާ ރޯލްސް، ޕީއެޗްޑީ އެވެ. އެއީ ދުނިޔޭގައި ހުރި އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ޑައިޓް ޕްލޭން ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. މި އުސޫލުގެ މައިގަނޑު ޚިޔާލަކީ
ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް އުފެއްދުމެވެ . ޕްރޮފެސަރ ރޯލްސް ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ކެލޮރީ،
ފެޓް , ޕްރޮޓީން، އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގުނާ ނުލުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި
އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާގެ ބާވަތާއި އޭގެ ވަލީއަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަމުގައި ހިމެނެނީ ކެލޮރީ މަދު ނަމަވެސް ކެއުމަށް ކާނާ ފުރިހަމަ ކުރުމެވެ. މިގޮތަށް ރަނގަޅަށް އަމަލުކޮށްފިނަމަ މިހާރު ކާން ޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެއުމާއި ބަރުދަން ލުއިވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ޝިފާނާ ބުންޏެވެ. އެކަމަކު މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ރެއަކުން ބަރުދަން ލުއި ނުވާނެ އެވެ. މިއީ
ދިގުމުއްދަތުގެ ޕްލޭނެކެވެ . މި ގޮތަކީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި، ޖުމްލަ ކެއުމުގެ އާދަތައް ރަނގަޅުކޮށް، މަޑުމަޑުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހަކަށް ވަރަށް އެކަށީގެންވާ އުސޫލަކަށް ވެދާނެއެވެ.
މި ވޮލިއުމެޓްރިކްސް މެތޯޑް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ދުވާލަކު އެއްވަރަކަށް ކާނާ (ބަރުދަނުން) ކާން ޖެހެއެވެ. ވޮލިއުމެޓްރިކްސް އަކީ ކާ ކާނާގެ މިންވަރަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ ބަދަލުގައި
ކެލޮރީ މަދު ގޮތްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަށް ހިތްވަރު ލިބޭ ގޮތެކެވެ. މިކަމުގެ ސިއްރަކީ
ކެލޮރީ ޑެންސިޓީ އެވެ . ވިސްނާލައްވާ، ބޮޑު ތަށި ފުރިފައި ކައިގެން ވެސް ކެލޮރީ މަދުވާ ބައެއް ކާނާތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް ފެން ގިނަ ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ސޫޕް ފަދަ ތަކެތި. މިއީ ގިނައިން 'ވޮލިއުމް' ހުންނަ ނަމަވެސް ކެލޮރީ މަދު އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން މިބާވަތުގެ ކާނާ ކެއުމުން އަވަހަށް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު މާގިނައިރު ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސް ނުކުރެވެއެވެ. އަނެއްކޮޅުން، ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކެއި ނަމަވެސް، ކެލޮރީ މަތިވާ އެހެން ކާނާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް ތެޔޮ، ބަޓަރ، ފަސްޓް ފުޑް، ކޭކު، ބިސްކޯދު ފަދަ ތަކެތި. މިއީ ވަރަށް މަތީ ކެލޮރީ ޑެންސިޓީއެއް ހުންނަ ތަންތަނެވެ.
ވޮލިއުމެޓްރިކްސް މެތެޑުން އެއްވެސް ކާނާ ކެއުމަކީ މަނާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ކެލޮރީ ގިނަ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކޮށް ކެލޮރީ މަދު، ފުރިފައިވާ ކާނާ ކެއުމަށް ބާރުއަޅައެވެ.
މި ޕްލޭންގައި ކަސްރަތު ވެސް ހިމެނެއެވެ. އެއީ ދުވާލަކު 10،000 ފިޔަވަޅު ހިނގުން ފަދަ ލަނޑުދަނޑިއެއް ކަނޑައެޅުމަށް ހިތްވަރު ލިބޭ ކަމެކެވެ.
ވޮލިއުމެޓްރިކްސް ކާނާ ދެނެގަންނަމާ ހިނގާށެވެ
މި އުސޫލުން ކާބޯތަކެތި ކެލޮރީ ޑެންސިޓީއަށް ބަލައިގެން ހަތަރު ކެޓަގަރީއަކަށް ބަހާލައެވެ. ޕްލޭނަކީ ތިމާގެ ތަށީގެ ބޮޑު ބައެއް ކެޓަގަރީ އެކެއް އަދި ދެ ކެޓަގަރީގެ ކާނާތަކުން ފުރާލުމާއި، ކެޓަގަރީ ތިނެއް އަދި ހަތަރެއްގެ ކާނާ ވީހާވެސް މަދުން ކެއުމެވެ.
| ކެޓަގަރީ | ސިފަކުރުމާއި ކާނެ ގޮތެވެ | މިސާލުތައް |
|---|
| ކެޓަގަރީ 1 (ކެލޮރީ ޑެންސިޓީ ވަރަށް ދަށް) | މިތަކެތިން ތިބާގެ ތަށި ފުރާލާށެވެ. ބޭނުން ވަރަކަށް ކާށެވެ. | ފެން އެކުލެވޭ ސޫޕްތަކާއި، ސްޓާޗް މަދު ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެބެޖް، ބްރޮކޮލީ، ކިއުކަމްބާ، ޓޮމާޓޯ)، މޭވާ (އޮރެންޖް، އާފަލު، ޕަޕަޔާ)، ފެޓް ފްރީ ކިރު، އަދި ހަކުރު ނުހިމެނޭ ޔޯގަޓް އެވެ. |
| ކެޓަގަރީ 2 (ކެލޮރީ ޑެންސިޓީ ދަށް) | މިތަކެތި މެދުމިނުން ކާށެވެ . | ސްޓާޗީ ތަރުކާރީ (އާފަލު، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ކާށި)، ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، ބާލީ)، ލެގިއުމްސް (ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ބީންސް)، ލީން މީޓްސް (ހަން ނެތް ކުކުޅު) އެވެ. |
| ކެޓަގަރީ 3 (މެދު ކެލޮރީ ޑެންސިޓީ) | މިތަކެތި ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކާށެވެ. | ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ރޮށި، ހުދު ރައިސް، ޕާސްތާ)، ޗީޒް، އައިސްކްރީމް، ހަން ނެތް ޕޯލްޓްރީ، ތެޔޮ މަސް. |
| ކެޓަގަރީ 4 (ވަރަށް މަތީ ކެލޮރީ ޑެންސިޓީ) | މިކަންކަން ވަރަށް މަދުން، ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ނަގާށެވެ. | ފަސްޓް ފުޑް، ކޭކު، ބިސްކޯދު، ޗިޕްސް، ކެންޑީ، ބަޓަރު، ތެޔޮ، ނަޓްސް. |
މި އުސޫލުގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޕްރޮސް
- އިތުރު ޚަރަދެއް ނުކުރާނެ: މިއީ ޚާއްޞަ ކާނާ ނުވަތަ އަގުބޮޑު އުފެއްދުންތައް ގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަންކަން ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ގަވާއިދުން ކުރާ ޝޮޕިންގ ލިސްޓުންނެވެ.
- ފްލެކްސިބަލް: އެއްވެސް ކާބޯތަކެތީގެ ގްރޫޕެއް މުޅިން މަނާކޮށްފައި ނުވާތީ، ކަމުދާ އެއްޗެއް މެދުމިނުގައި ކެވިދާނެ އެވެ.
- ދިގުމުއްދަތަކަށް: މިއީ ވަގުތީ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ ކެއުމުގެ އާދަތައް އާލާކޮށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއެކެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމަށް ބާރުއަޅަނީ: ޑައިޓް ޕްލޭންގެ އިތުރުން ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީއަށް ވެސް ބާރުއަޅައެވެ.
ކޮންސް
- ގޭގައި ކައްކަން ޖެހޭ: މިގޮތަށް އަމަލުކޮށްފިނަމަ ގިނަ ވަގުތު ގޭގައި ކައްކަން ޖެހޭނެއެވެ. ބޭރުގައި ހާއްސަކޮށް ރެސްޓޯރެންޓްތަކުގައި ކެއުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- އެކަމަށް ވަގުތު ނަގާ: ކެއުން ރޭވުމާއި، ގްރޮސެރީ ގަތުމާއި، ކެއްކުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ކަނޑައަޅަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ބިޒީ ދިރިއުޅުމެއް އުޅޭ މީހަކަށް ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ކެލޮރީ ގުނާލުން: މި އުސޫލުގައި ކާނާ ކެޓަގަރީ ކުރުމަށްޓަކައި ކާނާގެ ކެލޮރީ ޑެންސިޓީއާ ބެހޭ ގޮތުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ވިސްނުމެއް އޮންނަން ޖެހެ އެވެ.
މި އުސޫލަކީ ކާކަށް އެކަށީގެންވާ އުސޫލެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކާކަށް އެކަށީގެން ނުވާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހިތުގެ ބަލި، އަދި ހުޅުތަކުގައި ރިހުން ފަދަ ސިއްހީ ގިނަ ހާލަތްތަކެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ސިއްހީ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް މެޑިކަލް ލަފާގެ ދަށުން މިފަދަ ޑައިޓް ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ނަމަވެސް މިގޮތަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ .
- ކެއުމުގެ އުދަގޫ ހުންނަ މީހުން: ކެއުމުގެ އުދަގޫ ނުވަތަ ކެލޮރީ ގުނުމުގެ މަޖުބޫރު އާދައެއް އޮތްނަމަ، މި ގޮތަކީ އެ ހާލަތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެތީ އެވެ.
- ގޮހޮރުގެ ނާޒުކުކަން ހުންނަ މީހުން: އިންފްލެމެޓަރީ ބަވަލް ޑިޒީޒް ( IBD ) ނުވަތަ އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (IBS) ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، ފައިބަރު ގިނަ، ތަރުކާރީ އަދި މޭވާ ގިނައިން ހިމެނޭ މި ކާނާގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: ބަލިވެ އިނދެ، ގާތުން ކިރުދޭނަމަ، ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިކުރަން ޖެހޭ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމައެވެއެއީ އެކަށީގެންނުވާ ކަމެއް ނަމަ މިގޮތަށް އަމަލު ނުކުރާށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އާ ޑައިޓެއް ނުވަތަ ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެއީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ބެލުމެވެ. ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވޮލިއުމެޓްރިކްސް އަކީ ބަނޑުހައި ނުވެ ގިނައިން ފުރިހަމަ، ކެލޮރީ މަދު ކާނާ (ތަރުކާރީ، މޭވާ، ސޫޕް) ކެއުމުން ބަރުދަން މެނޭޖްކުރުމުގެ އުސޫލެކެވެ.
- މިއީ އެއް ރެއަކުން ނަތީޖާ ލިބޭނެ ގޮތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ދިގު މުއްދަތަކަށް އަމަލު ކުރަން ޖެހޭ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- އެއްވެސް ކާނާއެއް މަނާ ނުވި ނަމަވެސް، ކެލޮރީ ގިނަ ކާނާ (ތެޔޮ، ހަކުރު، ފަސްޓް ފުޑް) ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މި އުސޫލު ކާމިޔާބު ވުމަށްޓަކައި ގޭގައި ކެއްކުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް ޑައިޓް ޕްލޭނެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީންކޮށް، ހާއްސަކޮށް އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ވޮލިއުމެޓްރިކްސް، ވޮލިއުމެޓްރިކްސް ޑައިޓް، ބަރުދަން ލުއިކުރުން، ޑައިޓް، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ނިއުޓްރިޝަން، ކެލޮރީސް
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ