އަތްތިލަ ފަލަވެދާނެތީ ކަންބޮޑުވޭ ހެއްޔެވެ؟ (އަތް ފަލަ) މި މައްސަލައިގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަތްތިލައެއް ނެތް ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެން ވިސްނާއިރު، އަތްތިލަ މަތީގައި ހުރި ސަރުބީއާ މެދު ވިސްނާލުމުން ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު އަދި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ހިނގާއިރު ނުވަތަ މަސައްކަތެއް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ދަށުގައިވާ ހަންގަނޑު އެތަން މިތަނަށް ފަޅައިގެންދާތީ ލަދުގަންނަން ޖެހިދާނެއެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ބަޔަކަށް ހާއްސަކޮށް އަންހެނުންނަށް ދިމާވާ އާންމު މައްސަލައެކެވެ. ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ނޫން، ދުޅަހެޔޮ އަދި ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް ވެސް މި މައްސަލަ ދިމާވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ފަލަ އަތްތިލަތައް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކާއި އެކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ސީދާ ކޮން 'ފަލަ އަތެއް' ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަޅުގަނޑުމެން އަތް ސަރުބީ ކިޔަނީ އަތްތިލައަށް ޚާއްޞަކޮށް މަތީ އަތްތިލަ ދަށުގައި ޖަމާވާ އިތުރު ސަރުބީއާއި ހަންގަނޑަށެވެ. އެކަމަކު މިހުރިހާ 'ސަލައެއް' އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކުޑަ ކަމެއް އެނގިއްޖެނަމަ މި ހާލަތު ވިސްނައިގަތުމަށް ފަސޭހަވާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން، އަތްތިލަ ފަލަކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ އަތްތިލަ ދަށުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ މިންވަރު އިތުރުވެ ބައެއް ފަހަރު ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކެއުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކަސްރަތުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކުރިޔަސް، މިއަތްތިލަތަކުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކުރަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.

ބޮޑެތި އަތްތައް އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިކަމުގެ އެންމެ ސަބަބެއްވެސް ނެތެވެ. އެތައް ކަމެއް ކުޅެވިދާނެ އެވެ.

• ފަލަވުން: ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބަރުދަން އިތުރުވުމުން އެ އިތުރު ސަރުބީ އަތްތިލަ ހިމެނޭ ގޮތަށް އެކި ތަންތަނުގައި ޖަމާވެއެވެ.
• ފާހަގަކޮށްލެވޭ ގޮތުގައި ބަރުދަން ލުއިވުން: އެއްފަހަރާ ގިނައިން ބަރުދަން ލުއިވުމުން، ސަރުބީ ގެއްލިފައިވީނަމަވެސް، ހަންގަނޑު އަދިވެސް ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަތް ފަލަ ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
• ޖެނެޓިކްސް: ބައެއް ފަހަރު މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވާރުތަވާ އެއްޗެކެވެ. ތިބާގެ މަންމަ، ބައްޕަ، އަދި އާއިލާގެ މެމްބަރުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ވެސް ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ. ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ގިނައިން ސަރުބީ ރައްކާކުރެވިފައިވާ ތަންތަން ކަނޑައެޅޭނީ ޖީންތަކުންނެވެ .
• ހޯރމޯން އިމްބެލެންސް: ހަށިގަނޑަށް ޚާއްސަކޮށް އަންހެނުންގެ ގައިގައި އަންނަ ހޯރމޯން ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ސަރުބީ ރައްކާކުރުމަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ. ބައެއް ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހިފެހެއްޓުން އިތުރުވެ، އަތް ދުޅަވެފައި ހުރިހެން ހީވެއެވެ.
• މުސްކުޅިވުން: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ހަމުގެ އިލާސްޓިސިޓީ ގެއްލިގެންދެއެވެ. މަސްތަކުގެ ބާރު ވެސް ދަށްވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ސަރުބީ ޖަމާވުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• އިންއެކްޓިވް ލައިފްސްޓައިލް : އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނެތި އިށީނދެގެން އުޅޭ ދިރިއުޅުމެއް އުޅޭނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ކެލޮރީ އަންދާ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. އެއަށްފަހު އިތުރު ކެލޮރީތައް ހަށިގަނޑުގައި ހާއްސަކޮށް އަތްތިލަ ފަދަ ސަރަހައްދުތަކުގައި ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެވެއެވެ.

އެހެންވީމާ މިކަމަށް ކުރެވޭނީ ކޮން ހައްލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، މަދުކޮށް، އަދި ފަހަރެއްގައި އެއްކޮށް ނައްތާލެވޭނެ ގޮތްތައް އެބަހުރި ކަމެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ގުދުރަތީ އުސޫލުތައް

އެންމެ ފުރަތަމަ އުޅެންވީ ގުދުރަތީ ގޮތްތަކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހިމެނެނީ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.

• ޑައިޓް: ތެލާއި ހަކުރު، ފުށް ގިނަ ކާނާ، އަދި ފަސްޓް ފުޑް (ޖަންކް ފުޑް) ވީހާވެސް މަދުކުރުން. އޭގެ ބަދަލުގައި އިތުރު ތަރުކާރީ، މޭވާ، ފެހި، ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ، އަދި ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ (ބިސް، މަސް، ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް) ކެއުމަށް އިތުރު ކުރާށެވެ. މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ކަސްރަތު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގައި ހިމެނުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ ކާޑިއޯ ކަސްރަތުތައް (އަވަސް ހިނގުން، ދުވުން، ސިޑިން އެރުވުން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން) އާއި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތުތައް ވެސް ހިމަނަން ޖެހެ އެވެ.
• ނިދި: ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރުރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅަށް ނިދާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ހޯރމޯންތައް ބެލެންސް ވެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތައާއި މޮޓިވޭޝަން ވެސް ލިބިގެންދެއެވެ.

ސާޖިކަލް އޮޕްޝަންސް

ބައެއް ފަހަރު ކިތަންމެ ކަސްރަތާއި ޑައިޓް ކުރިޔަސް އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑާއި ސަރުބީން ސަލާމަތް ނުވެވޭ ކަހަލަ އެވެ. މި މައްސަލައަކީ ހާއްސަކޮށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަރުދަން ލުއިވެފައިވާ މީހުންނަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ސާޖަރީ ފަދަ ގޮތްތަކަށް ވިސްނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

• އަތް އުފުލުން (އަތް އުފުލުން / ބްރެކިއޯޕްލާސްޓީ): މިއީ އަތުގެ ތިރީބައިގައި ހުރި އިތުރު ހަންގަނޑާއި ސަރުބީ ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ނަގައި، ބާކީ ހުރި ހަންގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، އަނބުރާ އަތުގެ ބައްޓަމަށް ތަތްކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަތަށް ރީތި، ޒުވާން ސިފައެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މި ސާޖަރީ ހެދެނީ އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުންނެވެ. ރަނގަޅުވާން އެތައް ހަފްތާއެއް ނަގައެވެ.
• ލިޕޯސަކްޝަން: މިއީ ކުޑަ އިންސިޝަނެއް މެދުވެރިކޮށް ކުޑަ އިންސްޓްރޫމެންޓެއް ވައްދައިގެން އަތުން އިތުރު ސަރުބީ ނިކުމެގެން ދިއުމެވެ. ނަމަވެސް މިގޮތަށް އެކަނި ވެސް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑު ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު މި ދެ ގޮތް އެއްކޮށްލުމަށް ލަފާދެއެވެ.

އަތުގެ ސަރުބީ މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ

އިސްވެ ދެންނެވި ފަދައިން މުޅި ހަށިގަނޑަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ (ޓޯން) ކުރާ ބައެއް ކަސްރަތުތައް އިތުރުކުރުމަކީ އަވަސް ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އާންމު ލަފާއަކީ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 2.5 ގަޑިއިރު (150 މިނެޓް) މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ނުވަތަ 75 މިނެޓް ވަރުގަދަ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. އެއްފަހަރާ ބުރަ ކަސްރަތު ކުރަން ނުފަށާށެވެ. މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ހަށިގަނޑު އެޑްޖަސްޓްވާން ދޫކޮށްލާށެވެ.

މިއީ ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތަކެވެ.

• ޕުޝް އަޕްސް: ވޯލް ޕުޝް އަޕްސް އިން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ.
• ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް: މިއީ ގޮނޑިއެއް ނުވަތަ އެނދެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ބައިސެޕް ކަރލްސް: މިކަން ކުރެވޭނީ ދެ ފެންފުޅި ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
• އަތް ވަށައިގަނޑު: އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް ވަށައިގެން ވަށައިގެން އެނބުރުވުން.

މި ކަސްރަތުތައް އޮންލައިންކޮށް (ޔޫޓިއުބް ފަދައިން) ބަލާލެވޭނެއެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ކެތްތެރިކަމެވެ . އެއް ރެއަކުން ނުވަތަ ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި ނަތީޖާ ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކުރާށެވެ. މަސްތަކެއް ވަންދެން މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ރަނގަޅު ބަދަލެއް ފެންނާނެއެވެ.