ފެޑް ޑައިޓަކަށް ފަހު ދުވުމެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައިވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުންނަމަ މިއޮތީ ސިއްރު! (ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުން)

އިންޓަނެޓުން ފެންނަ ހުރިހާ ފެޑް ޑައިޓެއް ވެސް ޓްރައިކޮށްފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ސޯޝަލް މީޑިއާ އިން ފެނުމުން "އޯހް، މިއީ ފަސޭހަ ކަމެއް" ކަމަށް ވިސްނަން ފަށާ ނަމަވެސް މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ފަހު އެ ޑައިޓުން ވަރުބަލިވެއެވެ . ކުޑަކޮށް ބަރުދަން ލުއިވެދާނެ ނަމަވެސް ކުރީގެ ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް އެނބުރި ދިއުމުން ލުއިވި ބަރުދަން އަނބުރާ އިތުރުވެގެންދެއެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން މިއަދު، މި އަވަސް ޑައިޓްތަކުގެ ފަހަތުން ދުވެފައި ނުގޮސް، ހަގީގަތުގައި، ހަގީގަތުގައި، އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ .

މި 'ފޭޑް ޑައިޓްސް' ދިގު މުއްދަތުގައި މަސައްކަތް ނުކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މި އަވަސް ޑައިޓްތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ޑައިޓްތަކުގެ ސަބަބުން އެއް ވައްތަރެއްގެ ކާނާ ކެއުމަށް މަޖުބޫރުވެ ނުވަތަ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް މުޅިން ނައްތާލަ އެވެ. އެއީ ދިގު މުއްދަތުގައި އެމީހުން ބެލެހެއްޓުމަށް ވަރަށް އުނދަގޫވާ ސަބަބެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ވަގުތީ ޑައިޓަކަށް ދިއުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއެއްގެ ބަޔަކަށް ހެދުމެވެ. ލޯބިވާ ކާނާތަކާއި ކަސްރަތުތަކާއި ރަނގަޅު އާދަތައް އެއްކޮށްލައިގެން ދިރިއުޅުމަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، ކާރެއް ރަނގަޅަށް ދުއްވަން ބޭނުންވަނީ އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ތެޔޮ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ބޮޑުވެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ބޭނުންވަނީ މައިގަނޑު ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ ބެލެންސް: ޕްރޮޓީން، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް , އަދި ފެޓް އެވެ . މިއިން އެއްވެސް އެއްޗެއް ކުއްލިއަކަށް ކެއުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ދުވަސްކޮޅަކަށް މާބޮޑު މައްސަލައެއް ކަމުގައި ނުފެނިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ތަކުން ގިނަ ދުވަހު ދުރުހެލިވެއްޖެނަމަ ސިއްހީ ތަފާތު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ޕޯޝަން ސައިޒް ކޮންޓްރޯލް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަހަރުތަކުގެ ތެރޭގައި އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ ބައިތައް ބޮޑުވަމުން އަންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ކުރިން ފިހާރައިން ގަންނަ ރައިސް ޕެކެޓެއްގެ ސައިޒާއި މިއަދު މިއޮތް ސައިޒާއި ދެމެދު ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ. ކާނާގެ ބައިތައް ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް އަހަރެމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ނަގައެވެ.

އެހެންކަމުން، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޕޯޝަން ސައިޒެއް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއޮތީ އެކަން މިންކުރުމަށް ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ.

ކާއެއްޗެހި ކެއުން މަދުކުރުމަށް ކުދިކުދި އުކުޅުތައް

މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ސާދާ އުކުޅުތަކެވެ.

• ގޭގައި ކެއުން ހިއްސާކުރާއިރު ބޮޑެތި ތަށިތަކުގެ ބަދަލުގައި ސެލެޑް ޕްލޭޓް ފަދަ ކުދި ތަށިތައް ބޭނުންކުރުން.
• ބޭރުގައި ކާއިރު ރައްޓެއްސަކާ އެކު ކެއުމެއް ހިއްސާ ކުރާށެވެ . ނުވަތަ ބައި ކައިގެން ބާކީ ހުރި އެއްޗެހި ގެއަށް ގެންނަވާށެވެ.
• ފަސްޓް ފުޑް ރެސްޓޯރެންޓެއްގައި ކާނަމަ ދުވަހަކުވެސް ސުޕަސައިޒް ރެސްޓޯރެންޓްތަކަށް އޯޑަރު ނުކުރާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކުޑަކުދިންގެ ކެއުމަކަށް އެދުމެވެ .
• ކެއުމުގެ ކުރިން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯށެވެ. އެއީ ފުރިހަމަކަން އަވަހަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ބަރުދަން ލުއި ކުރުމަށް މި ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލު ކުރާށެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އިތުރުކުރެވޭނެ އެހެން ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ތަފާތު ކާނާ ކެއުން: މަހާއި މަސް ފަދަ ލީން ޕްރޮޓީންސް، ހޯލް ގްރޭންސް، މޭވާ، އަދި ތަރުކާރީ ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ، އަދި މަހާއި އެވޮކާޑޯ، ނަޓްސް، އަދި ޒައިތޫނި ތެލުގައި ހުންނަ އޮމެގާ-3 ފަދަ "ރަނގަޅު" ފެޓްސް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.

• "ނުބައި" ފެޓްތަކަށް ނޫނެކޭ ބުނާށެވެ: ޖަނަވާރުންގެ އުފެއްދުންތަކުން ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ފްރައިޑް ކާނާ، ލުއި ކާނާ، އަދި ފަސްޓް ފުޑްސް އިން ފެންނަ ޓްރާންސް ފެޓް ވީހާވެސް މަދުކުރުން.

• ގިނައިން މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުން:ކާންޖެހޭ މިންވަރު ތަފާތުވަނީ އުމުރާއި ޖިންސާއި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރަށް ބަލައިގެންނެވެ. އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި މީހުން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 2-3 ތަށި ތަރުކާރީއާއި 1.5-2 ފަހަރު މޭވާ ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ކަސްރަތުކުރުން: މިކަން އެއްފަހަރާ ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު 10 މިނެޓް ވަންދެން ބާރަށް ހިނގާލުން ފަދަ ކުދިކުދި ބައިތަކަށް ބަހާލެވިދާނެ އެވެ.

• ބަދިގެ ސާފުކޮށްލާށެވެ!: އާދެ، މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކެއުމަށް ވަސްވާސްދޭ ކެލޮރީ ގިނަ، ފެޓް ގިނަ، ހަކުރު ގިނަ ކާނާ ބަދިގެއިން ނައްތާލާށެވެ. ބިސްކޯދު، ޗިޕްސް، ކްރެކެރސް، އައިސްކްރީމް، އަދި ޗޮކްލެޓް ފަދަ ތަކެތިން ސަލާމަތްވެ، އޭގެ ބަދަލުގައި ފްރިޖުގައި ލީން ޕްރޮޓީންސް، މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، ލެގިއުމްސް، ނަޓްސް، އަދި ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް ފުރާލާށެވެ .

• ގިނައިން ކުދި ކެއުން ކެއުން: ދުވާލަކު މައިގަނޑު ތިން ކެއުން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި 5-6 ކުދި ކެއުން ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . ކޮންމެ 3-4 ގަޑިއިރަކުން ކުޑަ އެއްޗެއް ކާށެވެ. ލޯ ފެޓް ޗީޒް ކޮޅެއް، ޔޯގަޓެއް ނުވަތަ ބައެއް ޗިކްޕީސް އަކީ ރަނގަޅު ލުއި ކާނާތަކެކެވެ.

• ފުރިހަމަ ކާނާ ކެއުން: ތަށީގައި ރައިސް ފުރުމުގެ ބަދަލުގައި ތަށި ފުރާލާނީ ލެޓިއުސް، ސްޕިނެޗް، ބްރޮކޮލީ، އަދި ކެބެޖް ފަދަ ކެލޮރީ މަދު ތަރުކާރީތަކުންނެވެ . ކެއުމުގެ ތެރޭގައި އަދިވެސް ބަނޑުހައިވެއްޖެ ނަމަ އިތުރަށް ރައިސް ހިއްސާ ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ތަރުކާރީ ބައެއް ކާށެވެ.

• "ހުސް ކެލޮރީ" އިން ދުރުހެލިވުން: ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި މޭވާގެ ބުއިންތައް ކަނޑާލާށެވެ. ކެންޑީ، ކުކީސް، އަދި ކޭކް ފަދަ ރިފައިންޑް ހަކުރު ހިމެނޭ ކާނާ ލިމިޓް ކުރާށެވެ.

އެހީ ހޯދަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ!

މި ދަތުރަކީ އެކަނި ދާން މާ އުނދަގޫ ދަތުރެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

އުމުރާއި އިސްކޮޅަށް ބަލާއިރު ތިބާގެ "އައިޑިއަލް ބަރުދަނަކީ" ކޮބައިތޯއާއި، އެ ބަރުދަނަށް ވާސިލްވެ ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު ކިތައް ކެލޮރީ ކާންވީތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. އަދި ރައްޓެއްސެއްގެ، އާއިލާގެ މީހަކު ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި އުޅޭ މީހެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. މިފަދަ ލަނޑަކަށް ވާސިލްވުމަކީ ތިމާއަށް ތާއީދުކުރާނެ މީހަކު ހުރިއިރު ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ .