ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުއްމީދު ކުރަމުން ދިޔައިރު ކުއްލިއަކަށް މާމުއި ނުވަތަ މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ނުލިބޭ ބާވަތެއްގެ އަސޭމިރުސް ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން އުފެދިފައިވޭތޯއެވެ؟ މި އާދަޔާ ހިލާފު ކާނާގެ ޝައުގުވެރިކަން ބައެއް ފަހަރު ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެތައް މައިންނަށް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ "ޕްރެގްނެންސީ ކްރޭވިންގްސް" އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ދަހިވެތިކަމުގެ ވާހަކަ، ނުވަތަ މެޑިކަލީ ކިޔާ ގޮތުގައި ( ޕްރެގްނެންސީ ކްރޭވިންގްސް ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
މި ކާނާގެ ޝައުގުވެރިކަން ހަގީގަތުގައި އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މި ކާނާއަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން އުފެދޭ ސަބަބަކީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމެއް އަދިވެސް ދިރާސާވެރިންނަށް ހޯދިފައެއް ނުވެއެވެ. އެކަމަކު ދައުރެއް އަދާކުރާހެން ހީވާ މައިގަނޑު ދެ ތިއަރީއެއް އެބައޮތެވެ.
1. ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެސްޓްރޮޖެން އަދި ޕްރޮޖެސްޓަރޯން ފަދަ ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ވަރަށް ހަލުވިކަމާއެކު އުފުލިގެންދެއެވެ. މި ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ރަހައާއި ވަސް ދުވުމުގެ އިޙްސާސަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިން އުފާކުރި ކާނާތައް ހިތްހަމަ ނުޖެހި، ދުވަހަކުވެސް ކާނެ ކަމަށް ހީވެސް ނުކުރާ ކާނާތަކަށް ކެތްމަދުވެފައި ހުރެދާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.
2. ނިއުޓްރިއެންޓް ދަށްވުން : އަނެއް ނަޒަރިއްޔާއަކީ ހަށިގަނޑުގައި ވަކި ނިއުޓްރިއެންޓެއް މަދުވުމުން ސިކުނޑިން އެ އެއްޗެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކާނާއެއް ކެއުމަށް ސިގްނަލް ފޮނުވައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ތިބާ މެދުނުކެނޑި އައިސްކްރީމަށް ލޯބިކުރާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލާށެވެ. ބައެއް މީހުން ހީކުރަނީ އެއީ ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެލްސިއަމް ނެތުމުން ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ އެއާ ޚިލާފަށް ވެސް ވެދާނެ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އައިސްކްރީމް ފަދަ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް މާ ގިނައިން ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނުލިބި ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީއެއް އުފެދެމުންދާތީ އެވެ.
އެހެންކަމުން މިދެކަންތަކުގެ ތެރެއިން ސީދާ ކޮންކަމެއްކަން އަދި ސާފެއް ނުވެއެވެ. އެއީ ވަރަށް ރަނގަޅަށް މިދެކަންތައް އެއްކޮށްލުމަކަށް ވެދާނެއެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމުކޮށް ކާނާއަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނެވެ
މާބަނޑު ތިން މައިން ނަގާނަމަ , އެއީ އޭގެ ތެރެއިން ދެ މައިންނަށް މި ކާނާއަށް ޝައުގުވެރިކަން ހުންނަ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މިއީ އިއްޔެ ފެށުނު ކަމެއް ނޫން، މިއީ ޤަދީމީ ގްރީސް އިން ފެށިގެން ރެކޯޑް ކުރެވިފައިވާ ކަމެއް. މިހާރު ބަލާލަމާތޯ މިއަދު ގިނަ ބައެއްގެ ކިބައިގައި އާންމުކޮށް ހުންނަ ކާނާގެ ޝައުގުވެރިކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.
| ކްރޭވިންގްގެ ބާވަތް | މިސާލުތައް |
|---|---|
| ފޮނި ބާވަތްތަކެވެ | ޗޮކްލެޓް، އައިސްކްރީމް، ކޭކު، ކުކީސް، ފޮނި އެއްޗެހި ފަދަ ކޮންމެ ފޮނި އެއްޗެއް |
| ކިރު ކާނާ | ކިރު، ޗޮކްލެޓް ކިރު، ޔޯގަޓް، ސްކިމް ކިރު، ޗީޒް |
| މޭވާ | މާމުއި، ލައިމް، އޮރެންޖް، އަނަންތަރާ، އަދި އޮރެންޖް ފަދަ ފޮނި މޭވާތަކެވެ |
| ލޮނު، މީރު، ފޮނި ކާނާ | އަސޭމިރުސް، ޗިޕްސް، ލޮނު އަދި ލައިމް، ސްޕައިސީ ފިޝް ކަރީ، ކޮއްޓޫ |
| ކޮމްފޯޓް ފުޑްސް އެވެ | ސޯރޑޯ އާއި އެކު ރައިސް، ރޮށި، ނޫޑްލްސް، އަދި ތެލާއި އެކު އާފަލެވެ |
މި ލިސްޓަށް އިތުރު ކިތައް އެއްޗެއް އިތުރުކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުން ޕިއްޒާ، ނަޓްސް، އަދި ބްރޮކޮލީ ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަށް ލޯބިކުރާއިރު އަނެއް ބަޔަކު މަހާއި މަހަށް ލޯބިކުރެއެވެ. މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ.
ކާބޯތަކެތި ނޫން ތަކެތި ކެއުމަށް ލޯބިކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް! - ޕިކާ
ބައެއް މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ކާނާ ނޫން ތަކެތި ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން އުފެދެއެވެ. މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ޕިކާ އެވެ . މިއީ ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ޕިކާ ދުވަސްވަރު މީހުން ކެތްމަދުވާ އާންމު ކާނާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- އައިސް ކިއުބްތަކެވެ
- ފަސްގަނޑު، ލޮނުގަނޑު
- ސައިބޯނި، ދޮންނަ ޕައުޑަރ
- ފާރުތަކުގައި ޗިޕްސް ކުލަ ޖަހާށެވެ
- އަޅިކުލަ
- ކަރުދާސް
- ކޮފީ ޕައުޑަރެވެ
- ކޮރންސްޓާޗް އެވެ
މިކަހަލަ ކާއެއްޗެހި ނޫން އެއްޗެއް ކާހިތްވާނަމަ އެއީ ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަމައެކަނި ވިސްނާލަބަލަ އޭގައި ހިމެނޭ ބެކްޓީރިއާ ((ބެކްޓީރިއާ)) އާއި ޕެރަސައިޓް ((ޕެރަސައިޓްސް)) އަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ކިހާ ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެއްތޯއެވެ. އަދި ކުލަ ޗިޕްސް ކާން ބޭނުންވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، އެތަކެތީގައި ހުންނަ (ލީޑް) ފަދަ ވިހަ ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑީގެ ތަރައްޤީއަށް ސީދާ އަސަރު ފޯރުވައެވެ.
އެހެންކަމުން މިއީ ކުޅިވަރެއް ނޫނެވެ. މި ބާވަތުގެ ޝައުގުވެރިކަން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އެކަން ކިޔައިދޭށެވެ.މިއީ ދަގަނޑު ފަދަ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓެއް ހަށިގަނޑުގައި ނެތްކަމުގެ ސީރިއަސް ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މި ކާނާއަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފުރިހަމަ ކާނާއަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަމާއެކު އުޅެން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ ފަހަރަށް މި ޝައުގުވެރިކަން މަޑުމަޑުން ފިލައިގެން ދާނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފުރަތަމަ ތިން މަސް ދުވަހުގެ ނިޔަލަށެވެ . އޭގެ ކުރިން މިކަންކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ތިމާގެ އެދުންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ .
ބޭނުން ހުރިހާ އެއްޗެއް މާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ތިމާގެ ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ ކުޑަކޮށް ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ . އައިސްކްރީމް ތަށި، މަދު ޕޮޓޭޓޯ ޗިޕްސް، ނުވަތަ ޕިއްޒާ ކޮޅެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ (މޮޑެރޭޝަން) . އަދި ދުވާލުގެ އެހެން ވަގުތުތަކުގައި ރަނގަޅު، މާއްދާތައް ގިނަ، ބެލެންސްޑް ކާނާ ކެއުމަކީ ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
މިއީ އިތުރު ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ.
- ދުވަސް ފެށޭނީ ރަނގަޅު ނާސްތާއަކުން: ނިއުޓްރިޝަނަލް ނާސްތާއެއް ކެއުމަކީ މުޅި ދުވަހު ނޭދެވޭ ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ގިނަގިނައިން ކުދިކުދި، މާއްދާތައް ގިނަ ލުއި ކާނާ ކެއުން: މައިގަނޑު ކެއުމުގެ މެދުގައި ޔޯގަޓް، މޭވާ ނުވަތަ ނަޓްސް ފަދަ އެއްޗެއް ކެއުމަކީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ގިނައިން ފެން ބުއިން: ބައެއް ފަހަރު ބަނޑުހައިވެފައިވާ ފަދައިން ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
- ފޮނި ކާނާ ކެއުމަށް ލޯބިކުރާނަމަ ދަތްތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ: ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ފޮނި ކާނާ ކެއުމަށް ލޯބިކުރާނަމަ ދަތް ހަލާކުވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. އެހެންވެ ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ދަތް ރަނގަޅަށް އުނގުޅުމާއި، ފްލޮސް ޖެހުމާއި، ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން މި ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތެއް ކޮށްގެންނެވެ.
އާޚިރުގައި މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ބައެކެވެ. މާބޮޑަށް ވިސްނާ ނުވަތަ މާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. އެކަމަކު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކާނާއަށް އާދަޔާ ހިލާފު ޝައުގުވެރިކަމެއް އުފެދުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެމީހުންގެ ކިބައިން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ.
- މި ޝައުގުވެރިކަން އުފެދުމުގެ ސީދާ ސަބަބު ހޯދިފައި ނުވި ނަމަވެސް ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީގެ ދައުރެއް އޮންނަ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.
- ކަމުދާ ވަރަކަށް ކެއުމުގައި ގޯހެއް ނެތް ނަމަވެސް (މެދުމިނުގައި) , ދުވަހުގެ ބާކީ އޮތް ދުވަސްތަކުގައި ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ޕިކާ (ނަޖިސް، ސައިބޯނި، އައިސް ކިއުބް ފަދަ ކާނާ ނޫން ތަކެތި ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިވުމަކީ) ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- މި ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ރަނގަޅު ނާސްތާއެއް ކެއުމާއި، ގިނައިން ކާނާ އެކުލެވޭ ލުއި ކާނާ ކެއުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ.
- ކާނާއަށް އިސްކަންދޭ ކަންކަމާއި ނުވަތަ ސިއްހީ އެހެން ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.