ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް "ޓައިމް އިން ރޭންޖް (ޓީއައިއާރު)" ގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހަކުރުބަލި ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކު ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކަށް ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވޭތޯއެވެ؟ ދެން އަޑުއަހާފައި އޮވެދާނެ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ދެއްކި ވާހަކައަކީ 'ޓައިމް އިން ރޭންޖް' ކިޔާ މި އެއްޗެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް އާ ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.

މިއީ "ޓައިމް އިން ރޭންޖް" (ޓީއައިއާރު) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، “ޓައިމް އިން ރޭންޖް” (TIR) ​​އަކީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ލޭގައި ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) ގެ މިންވަރު ވަކި ޓާގެޓް ރޭންޖެއްގެ ތެރޭގައި ބެހެއްޓޭނެ ވަގުތެވެ . ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މި ރޭންޖާއި މި ރޭންޖާ ދެމެދުގައި ބެހެއްޓުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ އެ ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި ހުންނަނީ ކިހާ ދުވަހަކުތޯ މިންކުރުމަށެވެ.

ހަކުރުބަލި ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް، ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނާއި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށްވެސް، މި ޓާގެޓް ރޭންޖަކީ އާންމުކޮށް ޑެސިލިޓަރަކަށް 70 އާއި 180 މިލިގްރާމް (mg/dL) އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެކެވެ . އެކަމަކު މިއީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތު ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ޓީއައިއާރު މިންކުރަނީ ޕަސެންޓެއްގެ ގޮތުގައެވެ . އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ބުނަނީ ޓީއައިއާރު %70 އަށްވުރެ މަތީގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . މާނައަކީ ދުވާލަކު 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރެއިން މަދުވެގެން 17 ގަޑިއިރު ލޭގެ ހަކުރު އެ ރޭންޖުގައި ހުންނަން ޖެހޭނެ އެވެ. އެއީ ހަކުރުބަލި ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ކަމަށް ބެލެވޭ ވަގުތެވެ.

މި ޓީއައިއާރު ޞަރީޙަކޮށް މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިމާގެ ޓީއައިއާރު ހޯދުމަށް އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ ޞައްޙަ ގޮތަކީ ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރ (ސީޖީއެމް) ބޭނުން ކުރުމެވެ. މި ޑިވައިސްގެ ވާހަކަ ކުރިން އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި އަތް ނުވަތަ ބަނޑުގެ ހަމުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާފައި ހުންނަ ލައިގެން އުޅެވޭ ކުޑަ އާލާތެކެވެ . އެ ލައިގެން ހުންނައިރު، ދުވާލަކު 24 ގަޑިއިރު ހަމުގެ ދަށުގައިވާ އިންޓަސްޓިޝަނަލް ފްލޫޑްގައި ހުންނަ ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު މެދުނުކެނޑި މިންކޮށް ރެކޯޑް ކުރެ އެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހަކުރު ހޯދަން އުޅޭ ކުޑަކުޑަ ޑިޓެކްޓިވް އެއް ފަދައިންނެވެ. އެއަށްފަހު މި ގްލޫކޯޒް ޑޭޓާ ސީޖީއެމް ޑިވައިސް ނުވަތަ ފޯނުގައި ހުންނަ އެޕަކާ ގުޅިފައިވާ ސޮފްޓްވެއާ ބޭނުންކޮށްގެން ޑައުންލޯޑްކޮށް ޓީއައިއާރު ޓްރެކް ކުރެވޭނެ އެވެ.

އަސްލު ތިބާގެ ޓީއައިއާރު ގެ ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް ލިބިދާނެ މެނުއަލް ފިންގަރ ޕްރިކް އެއް ކޮށްގެންނެވެ . އެކަމަކު އެކަން ކޮށްފިނަމަ ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ލޭގެ ހަކުރު ޗެކް ކުރަން ޖެހެއެވެ . އޭރުވެސް `ސީޖީއެމް` އެއް ފަދައިން ތަފްސީލީ ޑޭޓާއެއް ނުލިބެއެވެ. ފޮތެއްގެ ޞަފްޙާތައް ފަޅާލާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އެކަމަކު `ސީޖީއެމް` އަކީ މުޅި ފޮތް ކިޔުން ފަދަ ކަމެއް! އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރުގެ ފުރިހަމަ ތަސްވީރެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.

މި `ސީޖީއެމް` މެޝިންތަކުގެ ސަބަބުން ހަކުރުބަލީގެ ގިނަ މީހުންނާއި އެމީހުންގެ ޑޮކްޓަރުން މިހާރު މި ޓީއައިއާރު ބޭނުންކޮށްގެން ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.ތިމާގެ ޓީއައިއާރު ޑޭޓާ ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަންކުރުން. ޓީއައިއާރު ޑޭޓާއަށް ބަލާއިރު، ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށް އާ ލަނޑުދަނޑިތަކެއް ކަނޑައަޅައި، ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ގެންނަންޖެހޭ ބަދަލުތައް ގެނެވޭނެއެވެ.

މި ޓީއައިއާރު ރިޕޯޓް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސީޖީއެމް މެޝިންތަކުގައި ހުންނަ ސޮފްޓްވެއަރ އިން އަންނަ މި ޓީއައިއާރު ރިޕޯޓްތަކުގައި، ތިބާގެ ހަކުރުގެ މިންވަރުގެ ތަފާތު ރޭންޖްތައް އާންމުކޮށް ދައްކާފައިވަނީ ކުލަކުލައިގެ ވަށައިގެންވާ ބާރެއްގެ ގޮތުގައެވެ . އެއީ ވަރަށް ފަސޭހައިން ވިސްނޭނެ ކަމެއް.

• ތިބާގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު އިން-ރޭންޖްގައި ހުރި ވަގުތު ފެހިކުލައިން ދައްކާފައިވެއެވެ . މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ކަމެއް.
• އެހެން ރޭންޖްތައް، މާނައަކީ ހަކުރުގެ މިންވަރު ދަށް ނުވަތަ މަތިވާ ވަގުތުތައް ، ރީނދޫ، އޮރެންޖް، އަދި ރަތް ފަދަ އެހެން ކުލަތަކުން ދައްކާފައިވެއެވެ .

މިއީ އާދައިގެ `ސީޖީއެމް` ރިޕޯޓެއްގައި (ތިރިން މައްޗަށް) މި ރޭންޖްތައް ދައްކާ ގޮތް:

• 54 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށްވުރެ މަދު (< 54 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް) — ވަރަށް ދަށް (ޓާގެޓަށްވުރެ ދަށް) އެވެ. މިހެން ފެންނާނީ ރަތްކުލައިންނެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• 54 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި 69 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދު — ދަށް (ޓާގެޓަށްވުރެ ދަށް) އެވެ. މިއީ އޮރެންޖު ކުލައެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ވެސް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ދާއިރާއެކެވެ.
• 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި 180 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދު — އިން-ރޭންޖް. އެއީ ފެހިކުލައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ . އަހަރެމެން އެންމެން މި މަސައްކަތް ކުރަނީ މި ފެހި ބައި ބޮޑު ކުރަން!
• 181 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި 250 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދު — މަތީ (ޓާގެޓަށްވުރެ މަތީ) އެވެ. މިހެން ހީވަނީ ރީނދޫ ކުލައެއްހެންނެވެ.
• 250 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށްވުރެ ބޮޑު (> 250 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް) — ވަރަށް މަތި (ޓާގެޓަށްވުރެ މަތީ) އެވެ. މިއީ ވެސް ރަތްކުލައެއްގެ ގޮތުގައި ފެންނަ ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ދެމިގެންދާނަމަ ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ، ސީޖީއެމްގެ ބައެއް ރިޕޯޓްތަކުގައި މި ޑޭޓާ ތަފާތު ގޮތަކަށް ފެނިދާނެ އެވެ. މި މަޢުލޫމާތު ވިސްނަން އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ . އެމީހުންނަށް އެކަން ވިސްނައިދެވިދާނެއެވެ.

އަހަރެންގެ ޓީއައިއާރު ކިހާވަރަކަށް ވާންޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ކަނޑައަޅާފައިވާ ޓާގެޓް ރޭންޖަކީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ރޭންޖެކެވެ . މާނައަކީ ތިބާގެ ޓާގެޓް ރޭންޖް އަހަރެންގެ ޓާގެޓް ރޭންޖާ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރު އެކުގައި ނިންމާނީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ޓާގެޓް ރޭންޖެއްތޯއާއި، އެ ރޭންޖުގެ ކިހާވަރަކަށް ތިބުމަށް އަމާޒު ހިފާންޖެހޭނެތޯއެވެ.މި ލަނޑުދަނޑިތައް މުޅި އުމުރުގައި ބަދަލުވެދާނެއެވެ.

ގްލޫކޯޒް ޓާގެޓްތަކަށް އަސަރުކުރާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ހަކުރުބަލި ހުންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ ?
• ތިބާގެ އުމުރާއި އާންމު ސިއްހަތު .
• ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ކަމަށްވާ ކިޑްނީ ޑިސްފެންޝަން ނުވަތަ ގޭސްޓްރޯޕެރެސިސް ފަދަ ބަލިތައް ހުރެއެވެ.
• ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލި ހުންނަނަމަ .
• ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ނޭނގޭ ހާލަތެއް (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ ހޭލުންތެރިކަން ނެތް)އޮތްނަމަ. އެއީ ހަކުރުގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން އިހުސާސްވާ ބޯއެނބުރުމާއި ފޮތިގަނޑު އިހުސާސް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ އެއީ ތަންކޮޅެއް ރިސްކު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• ބަނޑުބޮޑުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ , މި ވަގުތުތަކުގައި ތިބާގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަދަލު އަންނައެވެ.

އޯކޭ، މިހާރު ބަލާލަމާ ހިނގާ އާންމުކޮށް ދޭ އާންމު ލަފާތަކަކީ ކޮބައިތޯ.

ޓައިޕް 1 ނުވަތަ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ ގިނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ޓީއައިއާރު ޓާގެޓްތައް:

• މަދުވެގެން %70 ވަގުތު 70 އާއި 180 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް (އެކަށީގެންވާ ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި) ލިބޭނެއެވެ.
• 54 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށުގައި ހުންނަ ވަގުތު %1 އަށްވުރެ މަދުވާން ޖެހެއެވެ.
• 54 އާއި 69 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދުގެ ވަގުތު %4 އަށްވުރެ މަދުވާން ޖެހެއެވެ.
• 181 އާއި 250 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދުގެ ވަގުތު %25 އަށްވުރެ ކުޑަވާން ޖެހެއެވެ.
• 250 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތީގައި ހުންނަ ވަގުތު %5 އަށްވުރެ މަދުވާން ޖެހެއެވެ.

ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވުމުގެ (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އެވްރެޖަށްވުރެ މަތީ ރިސްކް ހުންނަ މީހުންނަށް ޓީއައިއާރު ޓާގެޓްތައް:

މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ލޭގައި ހަކުރު މަދުވާ މީހުންނަށް ހާއްސަ ކަމެކެވެ.

• މަދުވެގެން %50 ވަގުތު 70 އާއި 180 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް (އާންމު ރޭންޖްގެ ތެރޭގައި) .
• 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށުގައި ހޭދަވާ ވަގުތު %1 އަށްވުރެ މަދުވާން ޖެހެއެވެ.
• 250 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތީގައި ހުންނަ ވަގުތު %10 އަށްވުރެ މަދުވާން ޖެހެއެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި ހުންނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ޓީއައިއާރު ޓާގެޓްތައް:

މިއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް، ސަބަބަކީ މިކަމުގެ އަސަރު ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ކޮށްފާނެތީ އެވެ.

• މަދުވެގެން %70 ވަގުތު 63 އާއި 140 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް (އާންމު ރޭންޖުގައި) އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ހުރެއެވެ. މިތަނުގެ ރޭންޖް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު، ފެނޭތަ؟ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• 63 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށުގައި ހުންނަ ވަގުތު %4 އަށްވުރެ މަދުވާން ޖެހެއެވެ.
• 140 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތީގައި ހުންނަ ވަގުތު %25 އަށްވުރެ މަދުވާން ޖެހެއެވެ.

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަކުރުބައްޔާއި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ގައިޑްލައިން ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ. އަނެއްކާވެސް މިއީ އާންމު ގައިޑްލައިންތަކެކެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ އެހީތެރިވެދޭ އަދި އެންމެ ހަގީގީ ގްލޫކޯޒް ޓާގެޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ޙާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތުގެ މައްޗަށް ލަފާ ދޭނެއެވެ.

މި ޓީއައިއާރް އާއި އޭ1ސީ އާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި އޭ1ސީ ޓެސްޓްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ . ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ބޭނުން ކުރަނީ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެމުންދާ މިންވަރު ބެލުމަށެވެ. އެހެންވީމާ، ޓީއައިއާރު އާއި އޭ1ސީ އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އާދެ ކުޑަކޮށް.

ޓީއައިއާރު އިން ސީޖީއެމް ލައިގެން ހުންނައިރު މަދު ގަޑިއިރަކުން ފެށިގެން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު ވަޒަން ކުރެ އެވެ . އެއީ ކުރު މުއްދަތުގެ ސްނެޕްޝޮޓެއް ފަދަ ކަމެކެވެ . ދުވަހުން ދުވަހަށް ހަކުރު ބަދަލުވާ ގޮތް ސީދާ ފެނިގެންދެއެވެ.

ނަމަވެސް އޭ1ސީ އަކީ ލެބެއްގައި ކުރާ ލޭގެ ޓެސްޓެކެވެ . އެއީ ވޭތުވެދިޔަ 8 ހަފްތާއާއި 12 ހަފްތާއާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ އެވްރެޖް ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ . އޭ1ސީ ޓެސްޓަކުން ލޭގެ ހަކުރު އުފުލިގެންދާ ގޮތެއް ނުބުނެވޭނެ އެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އެވްރެޖް އަގެއް ދޭ އެއްޗެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ:

މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: އޭ1ސީ އަކީ ފޮތެއްގެ ބާބުގެ ޚުލާސާއެއް ކިޔުން ފަދަ އެއްޗެކެވެ .. އެކަމަކު `ސީޖީއެމް` އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޓީއައިއާރު ބަލާލުމަކީ މުޅި ބާބު ކިޔުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ . ދެން ތިބާއަށް އެކަމުގެ މާ ފުން، މާ ނިއުއަންސްޑް ވިސްނުމެއް ލިބެއެވެ. ވިސްނޭތަ؟ ދުވާލުގެ އެކި ވަގުތުތަކުގައި، ކެއުމަށްފަހު، ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ހަކުރު އުޅޭ ގޮތް ޓީއައިއާރު އިން ސާފުކޮށް ފެނެއެވެ.

1960 ގެ އަހަރުތަކުން ފެށިގެން ޑޮކްޓަރުންނާއި ހަކުރުބަލީގެ މީހުން ހަކުރުބަލީގެ މެނޭޖްމަންޓް ކުރިއަށްދާ މިންވަރު ވަޒަންކުރުމަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަރޯސާވެފައިވަނީ އޭ1ސީ އަށެވެ. ނަމަވެސް ސީޖީއެމް މެޝިންތައް އުފެދުނު ފަހުން ޑޮކްޓަރުންނާއި ބަލިމީހުންނަށް ވިސްނިފައިވަނީ މި ޓީއައިއާރު އިން ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމުގެ މާ ބޭނުންތެރި އަދި ޞައްޙަ މަންޒަރެއް ލިބިގެންދެއެވެ .

ޚާއްޞަކޮށް ޓައިޕް 1 ޑައިބެޓީސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދުވަސްތަކާއި ހަފްތާތަކާއި މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އުފުލިދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން އެވްރެޖް އޭ1ސީ ވެލިއު އަކީ އަބަދުވެސް އެމީހުންގެ މެނޭޖްމަންޓްގެ ޞައްޙަ މިންގަނޑެއް ނޫނެވެ.

މިސާލަކަށް ވިސްނާލަމާ:

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މެދުނުކެނޑި ވަރަށް ދަށްވެ އަނެއްކާވެސް ވަރަށް މައްޗަށް ދާ މީހަކު އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު އެމީހުންގެ އޭ1ސީ %7 އަށް ވެދާނެއެވެ.

ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ގިނަ ފަހަރަށް ގާތްގަނޑަކަށް 154 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ސްޓޭބަލް އެހެން މީހަކު ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އޭނާގެ އޭ1ސީ ވެސް %7 އަށް އަރާފާނެއެވެ.

ފެނުން؟ އެމީހުންގެ އޭ1ސީ އެއްގޮތް ނަމަވެސް، އެމީހުންގެ ޓީއައިއާރު ވެލިއުތައް ވަރަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ފުރަތަމަ މީހާގެ ޓީއައިއާރު ދަށްވަނީ އޭނާ މެދުނުކެނޑި ޓާގެޓް ރޭންޖުން ބޭރުގައި ހުރުމުންނެވެ. އޭނާއަށް ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.

އަދި، ތިރީގައިވާ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް އޭ1ސީ ޓެސްޓް ޞައްޙަ ނުވެދާނެއެވެ .

• ލޭމަދުވުން (ލޭ މަދުވުން).
• ހީމޯގްލޯބިން ވައްތަރުތަކެވެ.
• ދަގަނޑު މަދުވުން.
• ބަލިވެ އިނުމެވެ.
• ފުރަމޭގެ ބަލި.

އޭ1ސީ އަގުތަކުގެ ޞައްޙަކަން ވެސް އެކި އާބާދީތަކުގެ މެދުގައި ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

ނަމަވެސް ކަންތައްތައް ހުރި ގޮތުން ޓީއައިއާރު އައުމުގެ މާނައަކީ އޭ1ސީ ޓެސްޓްކުރުން މުސްކުޅިވާނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ . ދިގު ޒަމާންތަކެއް ވަންދެން ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭ1ސީގެ މިންވަރަކީ ހަކުރުބަލީގެ އުދަނގޫތައް އުފެދުމާއި ނުވަތަ ހުއްޓުވުން ލަފާކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ގްލޫކޯޒް މެނޭޖްކުރުމުގެ ފުރިހަމަ މަންޒަރެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުން ދަނީ ޓީއައިއާރު އާއި އޭ1ސީ ޓެސްޓް ވެސް އެއްކޮށްލަމުންނެވެ .

މި ޓީއައިއާރު އެހާ މުހިންމު ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ޓީއައިއާރު އިން ހަކުރުބައްޔާއި އެކު ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ މާ ޞައްޙަ މަންޒަރެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ކާ ކާނާއާއި، ކުރާ ކަސްރަތާއި، ނަގާ ބޭސްތަކާއި، ސްޓްރެސް ލެވެލް ފަދަ ހަކުރުގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ މިންވަރު ވިސްނާލައްވާށެވެ ! އެހެންކަމުން، ތިބާގެ ޓީއައިއާރު ޑޭޓާއަށް ބަލާއިރު (ޚާއްޞަކޮށް `ސީޖީއެމް` ބޭނުންކުރާއިރު) މި އެކިއެކި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ސީދާ ތިބާގެ ގްލޫކޯޒް ލެވެލްއަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ .

މިސާލަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ހުމުގެ ސަބަބުން ޓީއައިއާރު ދަށްވެފައިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. ނުވަތަ، ވަކި ކާނާއެއް ކެއުމަށްފަހު ލޭގެ ހަކުރު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެ، ޓީއައިއާރު ދަށްވެފައިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެފަދަ ކަމެއް ފެނުމުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެ، 'ދެން ބަލިވާ ފަހަރު ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟' ނުވަތަ، ތިބާއަށް ހީވެދާނެ، 'އެ ބާވަތުގެ ކާނާ އަހަންނަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއްތޯ، އަދި އަހަރެން ކާ ގޮތް ބަދަލުކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟' އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ، ޓީއައިއާރު އަކީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކަމުދާ ގޮތަކަށް ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ .

ޓީއައިއާރު ދަށްވެއްޖެނަމަ ހަކުރުބަލީގެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިކަމާ ބެހޭ ދިރާސާތައް އަދިވެސް ކުރިއަށްދާ ނަމަވެސް މިހާރު ކުރެވިފައިވާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓީއައިއާރުގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުންހުރި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ .

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް އައުމުން (ގްލައިސެމިކް ވެރިއޭބިލިޓީ ކިޔާ) ހަށިގަނޑުގައި އޮކްސިޑޭޓިވް ސްޓްރެސް އާއި އިންފްލެމޭޝަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ . ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި މި ބޮޑެތި ގްލޫކޯޒް އުފުލުންތައް ގުޅިފައިވަނީ:

• ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އެވެ.
• ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން.
• ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަން ދަށްވުން.
• ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވުން.

މީގެ އިތުރުން އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ޓީއައިއާރު ދަށް އަދި ގްލައިސެމިކް ވެރިއޭބިލިޓީ މަތި މީހުންނަށް ލޮލަށް އަސަރުކުރާ ހަކުރުބަލީގެ ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއް ކަމަށްވާ ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުންހުރި ރެޓިނޯޕެތީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ . އަނެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓީއައިއާރު ދަށްވުމަކީ ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ސިސްޓަމަށް އަސަރުކުރާ ނާރުތަކުގެ ބައްޔެއް ކަމަށްވާ ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ އޮޓޮނޮމިކް ނިއުރޯޕެތީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވުމެވެ .

އެހެންކަމުން، މި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިމާގެ ޓީއައިއާރު ވީހާވެސް މަތީގައި ބެހެއްޓުމުގެ މުހިންމުކަން . ދިރާސާވެރިންނަށް އިތުރަށް އެނގިގެންދާ ވަރަކަށް ހަކުރުބަލީގެ ތަޖުރިބާކާރުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި މި ޓީއައިއާރު ޓާގެޓްތަކަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ.

އަހަރެންގެ ޓީއައިއާރު އިތުރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޓީއައިއާރު ރަނގަޅު ކުރުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރަށް އަސަރުކުރަނީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ދެނެގަތުމެވެ . މިކަމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި އެއީ ދުވަހަކުވެސް ނިމުމެއް ނެތް ސައިންސް އެކްސްޕެރިމެންޓެއް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، އެއްފަހަރާ އެއް ކަމެއްގެ މައްޗަށް ފޯކަސްކޮށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވުން މުހިންމެވެ . ބިރު ނުގަނެ، މަޑުމަޑުން މިކަންކަން ހޯދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ދުވާލުގެ ވަކި ވަގުތުތަކެއްގައި ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު މައްޗަށް ނުވަތަ ދަށަށްދާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، އެ ވަގުތު ވަށައިގެން ތިމާގެ އާދަތަކާއި ހަރަކާތްތަކަށް ގާތުން ބަލާށެވެ.

މިސާލަކަށް ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށްފަހު ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު އިތުރުވަމުންދާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަން ދިމާވެދާނެ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް (އެބަހީ އިންސިއުލިން ) ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ވަގުތެއް ނޫނެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުވަތަ މާގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކުރުން.
• ކާ ކާނާތަކާއި އެ ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ނިއުޓްރިއެންޓްސް (ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ފެޓް، އަދި ޕްރޮޓީން) ގެ ބެލެންސް . މާގިނައިން ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކާން އުޅެފާނެ އެވެ.
• ހެނދުނު ކާންޖެހޭ އެހެން ބޭސްތައް (ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ).
• ހެނދުނު ކޮފީ ފަދަ ކެފެއިން- އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބުއިން (މިކަމުގެ އަސަރު ބައެއް މީހުންނަށް ކުރެއެވެ).

މިއީ އެންމެ މިސާލެކެވެ. ހަކުރުބައްޔަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތެކެވެ . ޓީއައިއާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ގިނަ ސްޓްރެޓެޖީތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން، މެނޭޖްމަންޓް ޕްލޭނަށް ބަދަލު ގެންނަން ވިސްނާއިރު، އެންމެ ރަނގަޅީ ހަކުރުބަލީގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރެއް (އެބަހީ، އެންޑޮކްރިނޮލޮޖިސްޓެއް) ނުވަތަ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ހަކުރުބަލީގެ ފަރުވާއާއި ތަޢުލީމީ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރެއް (ސީޑީސީއީއެސް) އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. އެމީހުންނަށް އެ ޕްރޮސެސްގެ ތެރެއިން މަގުދައްކައިދީ ސުވާލުތަކަށް ޖަވާބު ދެވޭނެއެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އެހެންކަމުން، މި “ޓައިމް އިން ރޭންޖް” (ޓީއައިއާރު) އަކީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ގްލޫކޯޒް މެނޭޖްމަންޓް މިންކުރުމަށް އާ އަދި ވަރަށް ބޭނުންތެރި ގޮތެކެވެ . ޓީއައިއާރުގެ މައުލޫމާތާއި ތިމާގެ ގްލޫކޯޒް ޑޭޓާ ދެނެގަތުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މަޑުމަޑުން ހޭނިދާނެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ޑޮކްޓަރު އަބަދުވެސް ހުންނަނީ ތިބާގެ ޓީއައިއާރު ވިސްނައި، ތިބާގެ ފައިދާއަށް ބޭނުންކުރުމަށެވެ. އެކުގައި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޓީއައިއާރު ބަދަލުވާ ގޮތް ޓްރެކްކޮށް، އެއަށް ރިއާޔަތްކޮށް މެނޭޖްމަންޓް ސްޓްރެޓެޖީތައް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. ހަކުރުބައްޔާއި އެކު އުޅުމަކީ ގޮންޖެހުމެއް ނަމަވެސް މިފަދަ އާ ވަސީލަތްތަކުގެ އެހީގައި ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ތިބާ އެކަނި ނޫން ކަމަށާއި، މި ދަތުރުގައި ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެތައް ބަޔަކު އެބަތިބި ކަމަށެވެ.

`ހަކުރުބަލި، ޓައިމް އިން ރޭންޖް، ޓީއައިއާރު، ގްލޫކޯޒް، ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު، ސީޖީއެމް، އޭ1ސީ