ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ކުޑަކޮށް ހާސްވެ ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "ދެން ދުވަހަކުވެސް ފޮނި ކާއެއްޗެއް ނުކެރޭނެތަ؟"، "ކޮންމެ ދުވަހަކު ވަރަށް ގިނައިން ގިތެޔޮ ބޯން ޖެހޭނެތަ؟" ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތައް އުފެދިފައި އެބަހުރި ކަންނޭނގެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ، ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށްފިނަމަ، ހަކުރުބައްޔަކީ ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ދުޅަހެޔޮ އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ދެތިން ބަދަލުތަކެއް އިތުރުކުރުމެވެ. އެއީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ؟
ހަށިގަނޑަށް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ މުހިންމުކަން
ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ލިބޭ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ އިންސިއުލިން އަށް ނާޒުކުކަން އިތުރުވުމެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ފަށައެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ސްޓޭބަލްކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ކަސްރަތު ނުކުރާތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވެއްޖެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެހެންކަމުން، އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކަމެއް ނުފަށާށެވެ. މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ހަތަރު ހަތް ދުވަހު، އެއްފަހަރާ މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ލަނޑުދަނޑިއެއް ކަނޑައަޅާށެވެ.
ކޮންމެ ދުވަހަކު ޖިމަށް ދާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކަސްރަތު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ހިމަނާލެވިދާނެ އެވެ.
- އޮފީހުގައި ނުވަތަ ފިހާރައެއްގައި ލިފްޓް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ސިޑިން އަރާށެވެ .
- ދުއްވާނަމަ ތަންކޮޅެއް ދުރަށް ޕާކުކޮށްފައި ހިނގާށެވެ .
- ހަވީރު ތިމާގެ އަވަށްޓެރި ރަށުގެ ވަށައިގެން 30 މިނެޓް ހިނގާލަން ދާށެވެ.
ހަމަ އެކަން ކުރަން ފޫހިވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތް ބަދަލު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހިނގުމާއި ޖޮގިން ފަދަ އެރޮބިކް ކަސްރަތުތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ވެއިޓް ލިފްޓިން ފަދަ ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތުތަކަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވާކަން ފާހަގަކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އެހެންކަމުން އިންސިއުލިން ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތާއި ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވުމުން ސަލާމަތްވުމަށް ބޭހުގެ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހޭތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ރަނގަޅު، ބެލެންސްޑް ކެއުމެކެވެ
ހަކުރުބަލި ހުރުމަކީ މީރު ކާނާ މުޅިން ދޫކޮށްލަން ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ ކާ އެއްޗަކާއި ކާ މިންވަރަށް ސަމާލުވުމެވެ.
ރަނގަޅު ގޮތަކީ ތަށީގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ސްޓާޗީ ނުހިމެނޭ ތަރުކާރީން ފުރާލުމެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތް | މިސާލުތައް |
|---|---|
| ސްޓާޗް މަދު ތަރުކާރީ އެވެ (ސްޓާޗީ ނުހިމެނޭ ތަރުކާރީ) | ބިސް، ބްރޮކޮލީ، ކެރެޓް، ކިއުކަމްބާ، ލެޓިއުސް، ޕަމްޕަންސް، ޓޮމާޓޯ، ސްޕިނެޗް، ބީޓްސް އެވެ |
| ޕްރޮޓީން އަދި އެހެނިހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެވެ | ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ސައިޓްރަސް ފްރޫޓްސް، ލީން މީޓްސް، ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، ޕީނަޓްސް، ކުކުޅު، މަސް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ޓޯފޫ އެވެ |
| ބްރާން އާއި އެކު ސީރިއަލްސް (މުޅި ދަނޑުވެރިކަން) | ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، ބަކަރި، ބާލީ، މިލެޓް، ޕޮޕްކޯން އެވެ |
ދުވާލަކު މައިގަނޑު ތިން ކެއުން އެއްފަހަރާ ވީހާވެސް ޖާގަ ދީގެން ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އަދި ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ސްޓާޗް) ގެ މިންވަރު އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ޕްރޮސެސް މަދު ކާނާ އެންމެ ރަނގަޅީ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް ދަށްވުމުންނެވެ. މާނައަކީ އެމީހުންގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އެހާ އަވަހަށް މައްޗަށް ނުދެއެވެ. މިސާލަކަށް ހޯލް އޯޓްސް އިން ހަދާ އޯޓްމީލް އަކީ އިންސްޓޭންޓް އޯޓްމީލް އަށް ވުރެ މާ ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ކޮށްގެން ބަރުދަން ލުއިކޮށް ހަކުރުބަލި ބޮޑު މިންވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިގޮތަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ސްޓްރޯކާއި ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން.
މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސްގައި ހުންނަނަމަ ކަސްރަތު މަދުކުރުމާއި، ބަނގުރާ ބުއިމާއި، ހަކުރުބައްޔަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދިނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު ހަށިގަނޑަށް ހީވަނީ ބޮޑު މާރާމާރީއަކަށް ތައްޔާރުވާން ނުވަތަ ފިލަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން" ޖަވާބެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުން ހަކުރު އަދި ސަރުބީ ލޭގެ ތެރެއަށް އިތުރުކޮށް އެއަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިބުނެވެ. މިއީ ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މައްޗަށް ދާ ސަބަބެވެ.
ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އަރާމުކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންތައްތައް ކުރާށެވެ.
- ކަސްރަތު.
- ރައްޓެހިންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރާށެވެ.
- މެޑިޓޭޓް ކުރާށެވެ.
- ނުބައި ކަންކަމާ މެދު ވިސްނުމުގެ ބަދަލުގައި ރަނގަޅު ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
ކޮންމެ ކަމަކަށްވުރެ ބޮޑަށް އިތުބާރު ކުރެވޭ މީހަކާ އެކު ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ކައުންސެލިންގ ހޯދުމަކީވެސް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ މިހާރު ހުއްޓާލާ!
މި އާދައަކީ ކަނޑައެޅިގެން ހުއްޓާލަން ޖެހޭ ކަމެއް. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހަކަށް ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ، އޭގެ ތެރޭގައި:
- ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ކިޑްނީގެ ބަލިތަކެވެ
- ފައިމައްޗަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޒަޚަމްތަކާއި، އުދަނގޫތަކާއި، ބައެއް ފަހަރު ފައިގެ އިނގިލިތައް ވެސް ކަނޑާލުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ރެޓިނޯޕެތީ (Retinopathy) : މިއީ ލޮލަށް އަސަރުކޮށް ލޯފަންވުން ފަދަ ބައްޔެކެވެ.
- ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ: އަތާއި ފައިގެ ނާރުތައް ހަލާކުވެ، ހޭނެތި، ރިހުން، ބަލިކަށިވެ، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވާ ހާލަތެކެވެ.
ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން.
އިންސިއުލިން ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ވަކި ބޭސްތައް (އެބަހީ، ސަލްފޮނައިލޫރިއާ، މެގްލިޓިނައިޑްސް) ބޭނުންކުރާނަމަ، ބަނގުރާ ބުއިމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވެދާނެ އެވެ. ބަނގުރާ ބޯއިރު ފުރަމޭ އިސްކަންދެނީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ލޭން ބަނގުރާ ނައްތާލުމުގެ މަސައްކަތަށެވެ.
ބަނގުރާ މަސްތުވުމާއި ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ (ބޯއެނބުރުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، ނިދި އައުން) ގެ އަލާމާތްތައް ވެސް އެއްގޮތްވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ ވަށައިގެން ތިބި މީހުންނަށް މި ދެ ހާލަތު އޮޅުންފިލުވަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ކަމަށާއި، ހޭނެތިއްޖެ ނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ރޫމް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހޭ ކަމަށެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު އެއް ބުއިން އަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޮއި، ފިރިހެނުން ދުވާލަކު ދެ ބުއިން އަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޮއި ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެއް ބުއިން މާނަކުރެވެނީ 12 އައުންސް ބިޔަރު، 5 އައުންސް ވައިން ނުވަތަ 1.5 އައުންސް ސްޕިރިޓްސް (ވޮޑްކާ ފަދަ) އެވެ.
ނޯޓްފޮތެއް ބަހައްޓާށެވެ.
ކޮންމެ ދުވަހަކު ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިކަން ވިސްނޭނެ އެވެ. މި ޑައިރީގައި ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ލިޔެލާށެވެ.
- އެ އިންސިއުލިން އާއި އެހެނިހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާތީ އެވެ
- ކާނާ ކެއުން (ޚާއްޞަކޮށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް)
- ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން
- ފިކުރުގިނަވުން
- ބަލިތަކެވެ
މިކަން ލިޔެގެން ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން އުސޫލެއް ފެންނަން ފަށާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މި ފޮތް ގެންދާށެވެ . އެއީ ތިބާގެ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި ލަފާ ދިނުމުގައި ޑޮކްޓަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަށް ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަމެއް ވެސް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
- ތިބާގެ ތަށީގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ތަރުކާރީން ފުރާލާށެވެ. ބްރައުން ރައިސް އާއި އޯޓްމީލް ފަދަ ހޯލް ގްރޭންސް ކާށެވެ.
- ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ. އަރާމު ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ މިއަދު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެއީ ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން. ބަނގުރާ ބޯނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ނުވަތަ ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ