ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތި ހެއްޔެވެ؟ އަވަހަށް ތިރިކުރެވޭނެ 11 ފަސޭހަ ގޮތެއް!

ދާދިފަހުން ލޭގެ ޓެސްޓުން ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތިކަން އެނގުނީ ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ދިމާވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ކަންބޮޑުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް އަޑުއަހާފައިވާ ގޮތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެއް. ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ހުރި އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ގެ މިންވަރު ދަށްކޮށް، ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ގެ މިންވަރު އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އާދައިގެ މަދު ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމެވެ.

ހަމަގައިމުވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކަނޑައަޅާ ހަމައެކަނި ކަމެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ ޖީންތައް ވެސް ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާދަތަކުން ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މި ސާދާ ބަދަލުތައް ގެނެސްފިނަމަ، ކެއުމަށް ބޭނުންވާ ބޭހުގެ މިންވަރު މަދުވެ، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ޓްރާންސް ފެޓްސް ހިމެނޭ ކާނާއަށް ނިމުމެއް ގެނައުން.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓްރާންސް ފެޓްސް އަކީ އާޓިފިޝަލްކޮށް އުފައްދާފައިވާ، ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ފެޓްތަކެއް ކަމުން ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ދަށްކޮށްދޭއިރު، މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

މިއަދު ބާޒާރުގައި ހުންނަ ގިނަ ކާނާތަކުގައި ޚާއްޞަކޮށް ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ބިސްކޯދާއި ކޭކާއި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މާޖަރީނާއި އިންސްޓޭންޓް ނޫޑްލްސް އަދި ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާގައި މި ޓްރާންސް ފެޓްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ. ފިހާރައިން އެއްޗެއް ގަންނައިރު ލޭބަލް ކިޔާށެވެ. "ޕާޝިއަލީ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް އޮއިލް" ކަމަށް ލިޔެފައި އޮތްނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ޓްރާންސް ފެޓްސް ހިމެނޭ ކަމެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން މި ކާނާތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ.

2. ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުން

ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ޓަނެއްހާ ބަރުދަން ލުއިކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. ތަންކޮޅެއް ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ އެންމެ 4-5 ކިލޯ ލުއިކުރުމަކީ ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް %8 ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު މިއީ މަޑުމަޑުން ކުރަންވީ ކަމެއް. ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ކިލޯ ލުއިކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. އެއްފަހަރާ ގިނައިން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ބަރުދަނާއި އިސްކޮޅާއި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރަށް ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

3. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތުކުރުން.

ހަފްތާއަކު 2 1/2 ގަޑިއިރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) މަތިކޮށް، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްކުރުމަށް ފުދޭވަރަށް ވުރެ ގިނަ ކަމެކެވެ. މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ. ދުވާލަކު 10 މިނެޓް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ފެށުމެކެވެ. ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ހޮވާށެވެ. މިސާލަކަށް ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ނުވަތަ ފަތާ އުޅުމެވެ. އެކަނި ކުރަން މާ ލަސްވެއްޖެނަމަ ރައްޓެއްސަކާ ގުޅިލާށެވެ. އެއީ ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ.

4. ކެއުމަށް ފައިބަރު އިތުރުކުރުން

އޯޓްސް، އާފަލު، ބިސް، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ޖެކްފްރޫޓް، ޕްލާންޓޭން، ސްޕިނެޗް، އަދި ދޮންކެޔޮ ފަދަ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން ހުއްޓުވައެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 5-10 ގްރާމް ފައިބަރު އަހަރެމެންގެ ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމުން އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ފުރިހަމަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ގިނައިން ކެއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެއްފަހަރާ މާ ގިނައިން ފައިބަރު ނުކާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. އެހެންކަމުން މަޑުމަޑުން ކެއުމަށް ފައިބަރު އަޅާށެވެ.

5. މަސް ކެއުމަށް އާދަވުން.

ހަފްތާއަކު ދެ ހަތަރު ފަހަރު މަސް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މަހުގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އަކީ ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބީފް އަދި ޕޯކް ފަދަ ރަތް މަހުގެ ބަދަލުގައި މަސް ކެއުމުން، ރަތްމަހުގައި ހުންނަ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސްގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. މިއީ ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވާން ޖެހޭ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ނަމަވެސް މިޔަރާއި ޓައިލްފިޝް ފަދަ ބައެއް ބޮޑެތި މަސްތަކުގައި މާކިއުރީ ގިނައިން ހުރެއެވެ. މިއީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ސާޑިންސް، މެކަރެލް، އަދި ހެރިންގް ފަދަ ކުދި މަސްތައް ކާށެވެ.

6. ޒައިތޫނި ތެޔޮ ބޭނުންކުރުން

ކެއްކުމުގައި ނުވަތަ ސެލެޑްތަކުގައި ބަޓަރު ނުވަތަ މާޖަރީންގެ ބަދަލުގައި ޒައިތޫނި ތެޔޮ ބޭނުންކޮށްފިނަމަ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް %15 ދަށްކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ކުޑަ ޑޯޒް ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭހެއް ކެއުމުން ކުރާ އަސަރާއި އެއްގޮތެވެ. ޒައިތޫނި ތެލުގައި ހިމެނޭ "ރަނގަޅު" ސަރުބީއަކީ ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ "އެކްސްޓްރާ ވާޖިން" ޒައިތޫނި ތެޔޮ ހޮވާށެވެ. އެއީ ޕްރޮސެސް މަދު އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ގިނައިން އެކުލެވިގެންވެއެވެ.

7. ނަޓްސް ކެއުން.

ކަޝްމީރު، އަލްމަންޑް، އަދި ޕީނަޓް ފަދަ ގިނަ ނަޓްސް އިން އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދެއެވެ. އެއީ އެތަކެތީގައި ސްޓެރޯލް ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑްތަކެއް ހުރުމުންނެވެ . ފައިބަރު ފަދައިން މި ސްޓެރޯލްތަކަކީ ވެސް ހަށިގަނޑަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ނަޓްސްގައި ކެލޮރީ ގިނަ އެވެ. އެހެންކަމުން މާގިނައިން ނުކާށެވެ. ދުވާލަކު އެންމެ އަތްތިލައެއް ފުދޭނެއެވެ.

8. ސްޓްރެސް އިން ސަލާމަތްވުން

ސްޓްރެސް ވުމުން ކުއްލިއަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން ސިކުނޑި ރިލެކްސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. ރަނގަޅު ފޮތެއް ކިޔައި، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ، ލަވައެއް އަޑުއަހާ، ނުވަތަ ޔޯގާ ނުވަތަ މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ. މި ކަންކަމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

9. ކާނާއަށް ރަހަ އަޅާށެވެ

އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަދިގޭގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އަލުވި، އިނގުރު، ސިނަމާލެ، މިރުސް، އަދި ކޮތަޅު ފަދަ ރަހަތަކުގެ ސަބަބުން ކާނާ މީރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ކްލޯވް ނުވަތަ އަލުވި ބައި ކެއުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް ގާތްގަނޑަކަށް %9 ދަށްވެއެވެ . ކާނާއަށް ރަހަ އެޅުމަކީ ވެސް ކާހިތްވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ބަރުދަން ލުއި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

10. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލުން

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ދަށްވެއެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލި މީހުންގެ "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އަހަރެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި %5 އިތުރުވެފައިވެއެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރިޔަސް ސެކަންޑްހެންޑް ދުންފަތުގެ ތެރެއިން ނޭވާލުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ނުބައި މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މީހުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ ތަންތަނާ ދުރުހެލިވާށެވެ.

11. ރަނގަޅު ހެއްވާށެވެ!

ހިނިގަނޑަކީ ބޭސްފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެން ހޭއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ދިރިއުޅުމަށް ކޮންމެވެސް މަޖާކަމެއް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މަޖާ ފިލްމެއް ބަލާ، ރައްޓެހިންނާއެކު މަޖާކޮށް، ކުޑަކުއްޖަކާ ކުޅެން. ސިކުނޑި އުފާކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

މި ހުރިހާ ކަމެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމާއި ، ބޭނުން ނަމަ ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.