ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ހިމޭން ދުޝްމަނުންގެ ވާހަކަ ދައްކަމާ!

ގިނަ ފަހަރަށް ބިރުގަންނަނީ 'ކޮލެސްޓްރޯލް' މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުންނެވެ. ބައެއް މީހުން ދެކޭގޮތުގައި މިއީ ހަމައެކަނި ފަލަ މީހުންނަށް ޖެހޭ ބައްޔެކެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތް ވަރަށް ތަފާތެވެ. ތުނިކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރި ނަމަވެސް ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ. އެންމެ ބިރުގަންނަ ކަމަކީ ފުރަތަމަ ކޮޅުގައި ހާއްސަ އަލާމާތެއް ނުފެންނަ ކަމެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ހިމޭން ދުޝްމަނެއް ފަދައިން ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުން ހަގީގަތުގައި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނޭ ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާ ސީދާ ގުޅުން ހުރި ފާޅުކަން ބޮޑު އަލާމާތެއް ނެތެވެ . އެއީ މިކަމުގެ ނުރައްކަލެވެ. އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅެވޭނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިވުމުން ހާއްސަކޮށް ވިރާސީ ސަބަބުތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.

• ކްސަންތޯމާސް: ބައެއް މީހުންގެ ހަމުގެ މަތީގައި ޚާއްޞަކޮށް ލޮލާއި، އުނަގަނޑާއި، ކަކުލާއި، ނުވަތަ ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެން ރީނދޫކުލައިގެ މަޑު ސަރުބީ ލޮނުގަނޑެއް އުފެދިދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޒެންތޯމާސް އެވެ. މިކަންކަން ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިވުމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ފިރިހެން އިންޕޮޓެންސް: ލޭހޮޅިތަކުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވުމަކީ ލޭ ދައުރުވުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފިރިހެނުންގެ ގައިގައި އިމްޕޮޓެންޓް ވެދާނެ އެވެ.
• ހަކުރުބަލި އަދި ފަލަވުން: ހަކުރުބަލި ހުންނަ ގިނަ މީހުންނާއި ބަރުދަން އިތުރުވާ މީހުންނަށް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

"ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް" އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން ކޮލެސްޓްރޯލް ޗެކް ކުރާއިރު، ރިޕޯޓުގައި ހަމައެކަނި "ކޮލެސްޓްރޯލް" ކަމަށް ބުނެފައެއް ނުވެ އެވެ. އެއީ އެތައް އަގުތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި މުޅި ޓެސްޓަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް" އެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު ބައިތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ކޮލެސްޓްރޯލް: މިއީ އަހަރެމެން ކިޔާ "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވެ، ހަނިވެ، ބްލޮކްވެ، ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބަލިތައް ކުރިމަތިވާ ކަންކަމެވެ. މި ފެންވަރު ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• އެޗްޑީއެލް (High-Density Lipoprotein) ކޮލެސްޓްރޯލް: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.ސުޕަހީރޯއެއް ފަދައިން މި އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެފައިވާ ނުބައި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ފުރަމޭއަށް ގެންގޮސް ހަށިގަނޑުން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންވީމާ، އެޗްޑީއެލް ލެވެލް މަތިވިވަރަކަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރަނގަޅުވާނެ.

• ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހިމެނޭ އަނެއް ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ އެވެ. މިއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިން ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު ކެލޮރީ ރައްކާކުރާ ގޮތެވެ. އަދި މިތަކެތީގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުވެއެވެ.

މި ހުރިހާ އަގުތަކެއް ޑޮކްޓަރު ބަލާނީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ދެނެގަތުމަށެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެވެ.

ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން.

ކޮލެސްޓްރޯލްގައި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނެތުމުން އުމުރުން 20 އަހަރުވުމަށްފަހު ކޮންމެ 4-6 އަހަރަކުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ޗެކްކުރުން މުހިންމެވެ.

ކަސްރަތު ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ހަދާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް) އިތުރުކޮށް، އެލްޑީއެލް (ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް) ދަށްކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މެރެތަން ދުވަން ނުޖެހޭނެ. ހަމައެކަނި ދުވާލަކު 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 3-4 ދުވަހު ބާރަށް ހިނގާލުމާއި، ފަތާލުމާއި، ނުވަތަ ނަށާލުމަކީ ފުދޭނެ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ކުޑަނަމަ ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު 10 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ދަށްވެއެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ހުރުމެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ވެސް ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ގިނަ ބަލިތަކާ ސީދާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާއި ލޭހޮޅިތަކުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.

ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ.

އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ސީދާ ކޮލެސްޓްރޯލްއަށް އަސަރުކުރާއިރު، މިކަމާ މެދު ވަކިން ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން.

ބަރުދަން އިތުރުވުމުން، ޚާއްޞަކޮށް ވިސްސަރަލް ފެޓް , ނުބައި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެ، ރަނގަޅު އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވެއެވެ. ބަރުދަނުގެ %10 ވެސް ލުއިކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކޮލެސްޓްރޯލް ހިމޭން ނަމަވެސް، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

މިހާރުވެސް ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރު ދިން ފަރުވާއަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ބޭސް ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ފަރުވާގެ ޕްލޭން ބަދަލު ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.