ބަލިވެ އިނުމަކީ އަންހެނެއްގެ ހަޔާތުގައި ލިބޭ ރީތި އަދި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ވަގުތެކެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ހޯރމޯން ބަދަލުތަކާއި ތުއްތު ކުއްޖާ ބޮޑުވުމުގެ ސަބަބުން މި ދުވަސްވަރު ތަފާތު ޖިސްމާނީ ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވުމަކީ ވެސް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މި ނުތަނަވަސްކަންތަކާ މެދު ބިރުނުގަންނަވާށެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުންނަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ސާދާ ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި އާންމު ނުތަނަވަސްކަންތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާއި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކުތޯއެވެ.
އާންމު މައްސަލަތަކާއި ސާދާ ހައްލުތަކެވެ
ބަލިވެ އިނުން ކުރިއަރާ ވަރަކަށް ތަފާތު ކުދިކުދި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ފައި ދުޅަވުމާއި، އުރަމަތި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނައީ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. މި އާންމު ބައެއް ނުތަނަވަސްކަންތަކާ މެދު ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ބަލާލުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނުތަނަވަސްކަން | ސާދާ ފަރުވާތަކެވެ |
|---|---|
| ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން | ހައި ހީލްސް ނާޅާށެވެ. ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. ކޮޅަށް ހުރެ އިށީންނައިރު ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ. ތަދުވާ ތަނުގައި ހޫނު ފެންފުޅިއެއް އުނގުޅާށެވެ. ނިދާއިރު ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. |
| ހިތްދަތިކަން | އެއްފަހަރާ ބޮޑެތި ކެއުންތައް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން. ތެޔޮ، ރަހަގަދަ، އަދި ފޮނި ކާނާ މަދުކުރުން. ކެއުމަށްފަހު މާ އަވަހަށް އޮށޯވެނުލާށެވެ. ނިދާއިރު ބޯ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. |
| ބަނޑުހަރުވުން | ފެހި، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ބޭސްފިހާރައިން ލޭހޮޅިތައް ( laxatives ) ނުނަގާށެވެ. |
| ފައިގައި ރިއްސުމާއި ރިއްސުން (ފައި ރިއްސުން) | ދުވާލު ވަގުތު ސަޕޯޓް ހޯސް އެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނައިރު ފައި ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. ފައި ފަޅައިގެންދާއިރު ފައި ދިގުކޮށްލާފައި ފައިގެ އިނގިލިތައް މައްޗަށް ވައްޓާލާށެވެ. ރޭގަނޑު ދެ ސޮކްސް އަޅައިގެން ނިދުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ހެނދުނުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ | ހަމައެކަނި ހެނދުނު ނޫނީ ދުވާލުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް މޭނުބައިކުރުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ހުސްބަނޑުގައި ނުކާށެވެ. އިނގުރު ސައި، ހިކި ކާނާ (ކެރަވޭ ސީޑްސް ފަދަ)، އަދި ލުނބޯ ވަސް ފަދަ ތަކެތި އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކެއުމަށްވުރެ ކުދިކުދި ކާނާ ކެއުމެވެ. |
ވަރުބަލިވުމާއި، ނިދި ނުލިބުމާއި، ބޯއެނބުރުން
މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފުރަތަމަ މަސްތަކުގައި އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގައި `(ޕްރޮޖެސްޓަރޯން)` ހޯރމޯން އިތުރުވުމެވެ. މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އެކަށީގެންވާ އަރާމު ހޯދުމެވެ. ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބި، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދުވާލު ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން ފައި ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
ބައެއް މައިންނަށް ރޭގަނޑު ނިދަން އުނދަގޫވެއެވެ . މިއީ ބަނޑު ބޮޑުވުމާއި، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި , އަދި އެމީހުންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ އެތައް ކަމެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ހޫނުކޮށް ފެންވަރާލުމަކީ ނުވަތަ ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބުއިމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ނިދާ ބޭސް ނުބޯށެވެ.
ތެދުވާއިރު ނުވަތަ އެނދުން ތެދުވުމުން ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ޕޯސްޗަރަލް ހައިޕޮޓެންޝަން'' އެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ބިރު ނުގަނެ، ހަމައެކަނި އަނެއްކާވެސް އިށީނދެބަލަ. ދެން ތެދުވާށެވެ.
ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް: ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށްވެސް
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުރާ ކޮންމެ ކަމެއް، ކެއުމާއި، ބޯ ކޮންމެ ކަމެއްގެ އަސަރު ދަރިފުޅަށް ކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ދުވަސްވަރު ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
ބޭސްތަކާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ.
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ބަނޑުގެ ފުރަތަމަ 3 މަހަކީ ދަރިފުޅުގެ ގުނަވަންތައް ތަރައްޤީވަމުންދާ ވަގުތު އެންމެ ނާޒުކު ވަގުތެވެ. އެހެންކަމުން ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި އެއްވެސް ބޭހެއް، ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް، ނުވަތަ ވިޓަމިންއެއް ނުބޯށެވެ. ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރާނަމަ ބަނޑުބޮޑުކަން އެނގުނުހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. އާންމުކޮށް ހުމުގެ އަސަރު ފަދަ ކަންކަމަށް ޕެރަސެޓަމޯލް (ޓައިލެނޯލް) ރައްކާތެރި ކަމަށް ބެލެވުނު ނަމަވެސް، އެ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ބައެއް ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވާށެވެ
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވަކި ބަލިތަކެއް ޖެހިއްޖެނަމަ އެއީ ދަރިފުޅަށް ނުރައްކާތެރި ބަލިތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- ޖަރުމަނު މީސްލްސް `(ރޫބެލާ)`
- ޗިކަންޕޮކްސް އެވެ
- މަމްޕްސް އެވެ
- ސައިޓޯމެގަލޯވައިރަސް `(ސައިޓޯމެގަލޯވައިރަސް)`
- ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ބަލިތައް (ސިފިލިސް، ގޮނޯރިއާ، އެޗްއައިވީ/އެއިޑްސް)
މި ބަލި ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ , ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ބަލިވެ އިނުމަށް ރާވާފައިވާނަމަ ކުރިން މިއިން ބައެއް ބަލިތަކަށް ވެކްސިން ޖަހާފައިވާކަން ޔަގީންކުރުން މުހިންމެވެ.
ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި މިކަންކަމާމެދު ވިސްނާށެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ އެހެން މީހެއްގެ ކައިރީގައި ހުރުމަކީ (ސެކަންޑް ހެންޑް ސްމޯކް) ވެސް ދަރިފުޅަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.
- ކުލަ، ޕެސްޓިސައިޑް , އަދި ހަރުކަށި ކެމިކަލް ސާފުކުރާ ތަކެތި ނޭވާލާ ނުވަތަ އަތްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ސްލިޕް ވުމާއި ވެއްޓުމާއި މެދު ސަމާލުވާށެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ފާޚާނާއާއި ސިޑިމަތީގައި ސަމާލުވާށެވެ.
- ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އެކްސްރޭ ތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެކްސްރޭ ހަދަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ މާބަނޑުކަން މުވައްޒަފުންނަށް އަންގާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު މާބޮޑަށް ހޫނުވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން، ހޫނު ޓާބްތަކާއި ސޯނާތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހޫނު ދުވަސްތަކުގައި ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ވިހެއުމާ ކައިރިވާންދެން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާނުވާއިރު، ކުރިން ބަލިވެ އިނުމާއި، ލޭއައުން ނުވަތަ ޕްލެސެންޓާ ޕްރިވިއާ ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލުކުރުން މުހިންމެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، އެއްވެސް އުނދަގުލަކާ މެދު ކުޑަވެސް ޝައްކެއް ނުވަތަ ބިރެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސަލާމަތާއި ދަރިފުޅުގެ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުހައިވުން، އަދި ވަރުބަލިވުން ފަދަ އުނދަގޫތައް ކުރިމަތިވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނައީ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި އެއްވެސް ބޭހެއް، ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް، ނުވަތަ ސަގާފީ ބޭހެއް ބޭނުން ނުކުރުން.
- ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ފައިބަރު އެކުލެވޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ސާދާ ކަސްރަތުތަކަކީ ގިނަ މައްސަލަތަކަށް ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ.
- ޖިންސީ ގުނަވަނުން ގިނައިން ލޭއައުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން ދިގުދެމިގެންދާ، ހުމުގެ އަސަރު ބޮޑުވުން، ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އިޙްސާސް ކުރެވޭ ކޮންމެ ކަމަކާ ބެހޭގޮތުން ބައިވެރިޔާއާއި އާއިލާއާއި ޚާއްޞަކޮށް ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ