ބަލިމަޑުކަމާއި ސިއްހަތުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑި ގިނަ ފަހަރަށް ދަނީ ޖިސްމާނީ ގޮތުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންކަމަށެވެ. ހުމުގެ އިތުރުން ފިނިހޫނުމިނާއި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމާ މެދު އަޅުގަނޑުމެން ކަންބޮޑުވި ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ މެދު، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާ މެދު އެހާ ބޮޑަށް ވިސްނަން ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު، އަދި ފަހަރެއްގައި އެއަށްވުރެ ވެސް މުހިންމު ކަމަކީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތެވެ . ދެމީހުންގެ މެދުގައި ވަރަށް ބޮޑު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. ސިކުނޑި އުފަލާއި ހަމަޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި ހަށިގަނޑުގައި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކަން މެޑިކަލް ސައިންސް އިން ވެސް ސާބިތުވެފައިވެ އެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖުމްލަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ހެޔޮކަމާއި ނުރަނގަޅު، އުފާވެރިކަމާއި ހިތާމަވެރި ހުރިހާ ޖަޒުބާތުތަކާ ކާމިޔާބުކަމާއެކު މުޢާމަލާތްކޮށް މެނޭޖްކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމަށެވެ. މީގެ މާނައަކީ އަބަދުވެސް އުފަލުގައި ތިބެންވީއެއް ނޫނެވެ. ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަމާއި ބިރުވެރިކަން ފަދަ ޖަޒުބާތުތައް އިހުސާސް ކުރުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ދުޅަހެޔޮ މީހަކަށް މި ނޭދެވޭ ޖަޒުބާތުތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނީ އެ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ބޮލުގައި ނުޖެހި އެވެ. އަދި އަމިއްލައަށް މިކަންކަން ބެލެހެއްޓުމަށް ދަތިވާ ވަގުތު އެހީއަށް އެދޭނެ ތަނެއްވެސް އެނގެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތާއި ނަފްސާނީ ބަލިމަޑުކަމަކީ ތަފާތު ދެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ނަފްސާނީ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ކެމިކަލް އިމްބެލެންސް ނުވަތަ މާޒީގައި ހިނގާފައިވާ ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާތައް ފަދަ ފުން ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ހުރި ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވިޔަސް އޭނާގެ ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ. ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ މީހަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެ ސްޓްރެސް ފިލުވައިލުމަށްޓަކައި ސިނގިރޭޓް ބުއިމަށް ނުވަތަ ބަނގުރާ ބުއިމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެ އެވެ. މި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ކެންސަރާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ . އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ ނަފްސާނީ ބަލިމަޑުކަމުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ ބަލިމަޑުކަން ކުރިމަތިވެއެވެ.
ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތު ގޯސްވަމުންދާ ހެއްޔެވެ؟ މި ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ
ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ވަރުބަލިވެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާކަން ނޭނގެއެވެ. ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވެއްޖެނަމަ، އެކަމާ މެދު ކުޑައިރުކޮޅަކު ވިސްނާލާށެވެ.
| ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭ ނިޝާނެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| އެކަނި އުޅެން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ | އެކަނިވެރިކަމުގެ އިހުސާސް، ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއި މަސައްކަތާއި ދުރުހެލިވުމެވެ. |
| ހަކަތަ ގެއްލުމެވެ | އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| ނިދި ބަދަލުވެއެވެ | ނުވަތަ މާ ގިނައިން ނިދާ، ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުނިދާ. |
| ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް | ކާހިތްވުން ނުވަތަ އިތުރު ކާނާ ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިވުން. |
| މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން އިތުރުވުން | ބަނގުރަލާއި ސިނގިރޭޓް މާބޮޑަށް ބޭނުންކުރުން. |
| ވިސްނުމުގެ ސްޕީޑެވެ | ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ނުކުޅެދިގެން ސިކުނޑީގައި ކަންކަން މެދުނުކެނޑި ހިނގަމުންދާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| މަސައްކަތް މެދުކަނޑާލުން | މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ކިޔެވުމުގައި ވަޒީފާގެ ރަނގަޅުކަން ދަށްވުން. |
| އެހެން މީހުންނާ ކޯޅުންތަކެވެ | އާދައިގެ މަތިން އެހެން މީހުންނާ އެކު މައްސަލަތައް ގިނަވުން. |
| ނެގެޓިވް އިމޯޝަންސް އެވެ | މެދުނުކެނޑި ރުޅިވެރިކަމާއި ކުށްވެރިކަމާއި އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| އަމިއްލަ ސާފުތާހިރުކަމަށް އިހުމާލުވުން | އެމީހުންގެ ހެދުމާއި ހަށިގަނޑުގެ ސާފުތާހިރުކަން ބެލެހެއްޓުމެއް ނޫނެވެ. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →އާދެ، ދެން އަޅުގަނޑުމެން މި ސިކުނޑީގެ ހަމަޖެހުން ދެމެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ މާބޮޑު ކަމަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާލެވޭ މަދު ސާދާ އާދަތަކެއްގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެއެވެ.
ބެލެންސްޑް ލައިފްސްޓައިލްއެކެވެ
މަސައްކަތާއި އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމާ ދެމެދު ރަނގަޅު ބެލެންސެއް ބެލެހެއްޓުން. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ، އަރާމުކޮށް މަޖާ ކުރުމަށް ވަގުތު ހޯދާށެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް މާބޮޑަށް ގިނަވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ރައްޓެހިންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރާށެވެ.
އެކަނިވެރިކަމަކީ ތިމާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ ގުޅިގެން ތިބޭށެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ގާތް މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ނުވަތަ ބައްދަލު ކުރަން ވަގުތު ހޯދާށެވެ.
މެޑިޓޭޝަން ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
މެޑިޓޭޝަން އަކީ ސިކުނޑި ފޯކަސްކޮށް ވިސްނުމާއި އިހުސާސްތަކަށް ހޭލުންތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. އެއީ ކޮންމެހެން ދީނީ ކަމެއް ނޫނެވެ. ދުވާލަކު އެންމެ 10 މިނެޓް ނަމަވެސް ލޯ މަރާލައިގެން ނޭވާއަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ ވަރަށް ލުއި ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ މައިންޑްފުލްނެސް'' އެވެ.
އަމިއްލަ ނަފްސާއި ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
"އަހަންނަށް މިކަން ނުކުރެވޭނެ" ނުވަތަ "އަހަރެން ބޭކާރު މީހެއް" ފަދަ ވާހަކަތައް ގިނައިން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ބާވަތުގެ ނެގެޓިވް އަމިއްލަ ވާހަކަ ދެއްކުމުން ތިމާގެ އަމިއްލަ އިތުބާރު ދަށްވެގެން ދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި "އަހަރެން މަސައްކަތް ކުރަނީ" ނުވަތަ "އަހަރެން ނާކާމިޔާބު ވެއްޖެއްޔާ އޯކޭ، އަނެއްކާވެސް މަސައްކަތް ކުރާނަން" ފަދަ ޕޮޒިޓިވް ވިސްނުމެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދާށެވެ.
ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެހެން މީހުންގެ ޖަޒުބާތުތައް ދެނެގަތުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވުން (ކަސްރަތު) .
ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އުފާވެރި ހޯރމޯންތައް ދޫކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމަށްޓަކައި ޖިމަށް ދާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ބާރު ހިނގުމެއްގައި ވެސް، ގޭގައި ނަށައިގެން ވެސް، ނުވަތަ ގޯތިތެރޭގެ ކޮންމެވެސް މަސައްކަތެއް ކުރުމުން ވެސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ދިރިއުޅުމަށް މާނައެއް އިތުރުކުރުން
ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް މަޤްޞަދާއި މާނައެއް ލިބިދޭ އެއްޗެއް ހޯދާށެވެ. އެއީ ކޮންމެހެން ތިމާގެ ވަޒީފާއަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެއީ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރެއް ބެލެހެއްޓުން ނުވަތަ ތިމާއަށް ކަމުދާ ކޮމިއުނިޓީ ސާވިސް ޕްރޮޖެކްޓަކަށް ވޮލަންޓިއަރ ކުރުން ފަދަ ސާދާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
އެހީއަށް އެދެން ފަސްނުޖެހޭށެވެ!
މި ހުރިހާ ކަމެއް ކޮށްފައި އަދިވެސް މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ، އިހުސާސްތަކުގައި އެކަނި ނުވާށެވެ. އެއީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫނެވެ. ހުމުގެ އަސަރު ކޮށްފިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާ ފަދައިން، މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެވެ. ތިބާގެމިކަމާ ބެހޭގޮތުން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާއި (ޑޮކްޓަރ) އާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ފެށުމެކެވެ. އޭނާއަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދު ދެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތިބާގެ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އެ ދެމީހުން ގުޅިފައިވެ އެވެ.
- ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަމާއި ބިރުވެރިކަން ފަދަ ޖަޒުބާތުތައް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މުހިންމީ އެ ޖަޒުބާތުތައް އުފެދޭއިރު އެ ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކުރާ ގޮތެވެ.
- އެކަނިވެރިކަމާއި، ނިދުމަށް ނުވަތަ ކެއުމުގެ އުސޫލަށް ބަދަލު އައުމާއި، ގިނައިން ރުޅިގަދަވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ އެއީ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭ ކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
- ބެލެންސްޑް ލައިފްއެއް އުޅުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމާއި، ރައްޓެހިންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން ފަދަ އާދައިގެ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ތިމާއަށް އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި އެކަނި ތަކުލީފު ނުޖެހި ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރެއްގެ ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަންނީ މީހެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެއީ ވަރުގަދަކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.