ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތުގެ ވާހަކަ ދައްކަމާ ހިނގާށެވެ!

ބަލިމަޑުކަމާއި ސިއްހަތުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑި ގިނަ ފަހަރަށް ދަނީ ޖިސްމާނީ ގޮތުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންކަމަށެވެ. ހުމުގެ އިތުރުން ފިނިހޫނުމިނާއި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމާ މެދު އަޅުގަނޑުމެން ކަންބޮޑުވި ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ މެދު، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާ މެދު އެހާ ބޮޑަށް ވިސްނަން ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު، އަދި ފަހަރެއްގައި އެއަށްވުރެ ވެސް މުހިންމު ކަމަކީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތެވެ . ދެމީހުންގެ މެދުގައި ވަރަށް ބޮޑު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. ސިކުނޑި އުފަލާއި ހަމަޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި ހަށިގަނޑުގައި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކަން މެޑިކަލް ސައިންސް އިން ވެސް ސާބިތުވެފައިވެ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖުމްލަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ހެޔޮކަމާއި ނުރަނގަޅު، އުފާވެރިކަމާއި ހިތާމަވެރި ހުރިހާ ޖަޒުބާތުތަކާ ކާމިޔާބުކަމާއެކު މުޢާމަލާތްކޮށް މެނޭޖްކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމަށެވެ. މީގެ މާނައަކީ އަބަދުވެސް އުފަލުގައި ތިބެންވީއެއް ނޫނެވެ. ހިތާމައާއި ރުޅިވެރިކަމާއި ބިރުވެރިކަން ފަދަ ޖަޒުބާތުތައް އިހުސާސް ކުރުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ދުޅަހެޔޮ މީހަކަށް މި ނޭދެވޭ ޖަޒުބާތުތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނީ އެ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ބޮލުގައި ނުޖެހި އެވެ. އަދި އަމިއްލައަށް މިކަންކަން ބެލެހެއްޓުމަށް ދަތިވާ ވަގުތު އެހީއަށް އެދޭނެ ތަނެއްވެސް އެނގެއެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ. ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ މީހަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެ ސްޓްރެސް ފިލުވައިލުމަށްޓަކައި ސިނގިރޭޓް ބުއިމަށް ނުވަތަ ބަނގުރާ ބުއިމަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެ އެވެ. މި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ކެންސަރާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ . އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ ނަފްސާނީ ބަލިމަޑުކަމުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ ބަލިމަޑުކަން ކުރިމަތިވެއެވެ.

ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތު ގޯސްވަމުންދާ ހެއްޔެވެ؟ މި ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ

ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ވަރުބަލިވެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާކަން ނޭނގެއެވެ. ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވެއްޖެނަމަ، އެކަމާ މެދު ކުޑައިރުކޮޅަކު ވިސްނާލާށެވެ.

އާދެ، ދެން އަޅުގަނޑުމެން މި ސިކުނޑީގެ ހަމަޖެހުން ދެމެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ މާބޮޑު ކަމަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނާލެވޭ މަދު ސާދާ އާދަތަކެއްގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެއެވެ.

ބެލެންސްޑް ލައިފްސްޓައިލްއެކެވެ

މަސައްކަތާއި އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމާ ދެމެދު ރަނގަޅު ބެލެންސެއް ބެލެހެއްޓުން. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ، އަރާމުކޮށް މަޖާ ކުރުމަށް ވަގުތު ހޯދާށެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް މާބޮޑަށް ގިނަވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ރައްޓެހިންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރާށެވެ.

އެކަނިވެރިކަމަކީ ތިމާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ ގުޅިގެން ތިބޭށެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ގާތް މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ނުވަތަ ބައްދަލު ކުރަން ވަގުތު ހޯދާށެވެ.

މެޑިޓޭޝަން ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.

މެޑިޓޭޝަން އަކީ ސިކުނޑި ފޯކަސްކޮށް ވިސްނުމާއި އިހުސާސްތަކަށް ހޭލުންތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. އެއީ ކޮންމެހެން ދީނީ ކަމެއް ނޫނެވެ. ދުވާލަކު އެންމެ 10 މިނެޓް ނަމަވެސް ލޯ މަރާލައިގެން ނޭވާއަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ ވަރަށް ލުއި ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ``މައިންޑްފުލްނެސް'' އެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސާއި ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

"އަހަންނަށް މިކަން ނުކުރެވޭނެ" ނުވަތަ "އަހަރެން ބޭކާރު މީހެއް" ފަދަ ވާހަކަތައް ގިނައިން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ބާވަތުގެ ނެގެޓިވް އަމިއްލަ ވާހަކަ ދެއްކުމުން ތިމާގެ އަމިއްލަ އިތުބާރު ދަށްވެގެން ދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި "އަހަރެން މަސައްކަތް ކުރަނީ" ނުވަތަ "އަހަރެން ނާކާމިޔާބު ވެއްޖެއްޔާ އޯކޭ، އަނެއްކާވެސް މަސައްކަތް ކުރާނަން" ފަދަ ޕޮޒިޓިވް ވިސްނުމެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.

އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދާށެވެ.

ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެހެން މީހުންގެ ޖަޒުބާތުތައް ދެނެގަތުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވުން (ކަސްރަތު) .

ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އުފާވެރި ހޯރމޯންތައް ދޫކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމަށްޓަކައި ޖިމަށް ދާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ބާރު ހިނގުމެއްގައި ވެސް، ގޭގައި ނަށައިގެން ވެސް، ނުވަތަ ގޯތިތެރޭގެ ކޮންމެވެސް މަސައްކަތެއް ކުރުމުން ވެސް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ދިރިއުޅުމަށް މާނައެއް އިތުރުކުރުން

ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް މަޤްޞަދާއި މާނައެއް ލިބިދޭ އެއްޗެއް ހޯދާށެވެ. އެއީ ކޮންމެހެން ތިމާގެ ވަޒީފާއަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެއީ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރެއް ބެލެހެއްޓުން ނުވަތަ ތިމާއަށް ކަމުދާ ކޮމިއުނިޓީ ސާވިސް ޕްރޮޖެކްޓަކަށް ވޮލަންޓިއަރ ކުރުން ފަދަ ސާދާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެހީއަށް އެދެން ފަސްނުޖެހޭށެވެ!

މި ހުރިހާ ކަމެއް ކޮށްފައި އަދިވެސް މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ، އިހުސާސްތަކުގައި އެކަނި ނުވާށެވެ. އެއީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫނެވެ. ހުމުގެ އަސަރު ކޮށްފިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާ ފަދައިން، މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެވެ. ތިބާގެމިކަމާ ބެހޭގޮތުން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާއި (ޑޮކްޓަރ) އާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ފެށުމެކެވެ. އޭނާއަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދު ދެވިދާނެއެވެ.