ޑޮކްޓަރު ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ބޭހެއް ލިޔެފައިވީ ނަމަވެސް އެކަމާ މެދު ކުޑަކޮށް ފަސްޖެހެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ 'އަހަރެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް އެހާ ގޯހެއް ނޫން'، 'އަހަރެންގެ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަދުކުރެވޭނެ' ކަމަށެވެ. ނުވަތަ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެހެން ބޭހެއް ކެއުމަށް ކުޑަކޮށް ފަސްޖެހިދާނެއެވެ. މިއީ އާންމު ފިކުރުތަކެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުން ސީދާ ގޮތެއްގައި ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ . އެހެންކަމުން މިކަމުގައި އަވަސް އަވަހަށް ނިންމުންތައް ނިންމުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ސްޓެޓިން ބޭހެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ސުވާލުތަކުގެ ޖަވާބު ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ހަމައެކަނި ކަސްރަތާއި ކާނާ ކެއުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ހަމަގައިމުވެސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކުން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވެދާނެ ކަމާމެދު ޝައްކެއް ނެތެވެ. ހަގީގަތުގައި އެއީ ކޮންމެ ފަރުވާއެއްގެ ބިންގާ އެވެ. އެކަމަކު ސުވާލަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ބަލާއިރު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުން އެކަނި ވެސް އެކަން ފުދޭވަރަކަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ:
- ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ގާތްގަނޑަކަށް %10 ދަށްކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- If you lose 5% to 10% of your body weight , އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް %15 އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކަމަށްވާ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ފެޓް %20 ދަށްކުރެވިދާނެއެވެ.
- ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 2 1/2 ގަޑިއިރު ކަސްރަތުކޮށްގެން , މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގައި، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާލެވޭ ވަރަށް (އެކަމަކު ލަވަކިޔަން ނުފުދޭ)، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު %20 އިން %30 އަށް ދަށްކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .
މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިނަމަ ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ އެހެން ރިސްކް ފެކްޓަރސްތައް ހުރިނަމަ މި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއެކު ސްޓެޓިން ބޭހެއް ބޭނުންކުރުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން އެކަނި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ރައްކާތެރި މިންވަރަކަށް ތިރިކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ސްޓެޓިންސް އާއި އެކު ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
"ސްޓޭޓިންސް އަކީ ދުވާލަކު އެންމެ ފަހަރަކު ބޯން ޖެހޭ ބޭހުގެ ކްލާހެއް ނަމަވެސް އޭގެ އަސަރު ވަރަށް ވަރުގަދަ،" ތަޖުރިބާކާރުން ބުނެ އެވެ. މިދެންނެވި މައިގަނޑު ތަފާތުތަކަކީ؛
- "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް ކަމަށްވާ އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) %50 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށްކޮށްދެއެވެ .
- "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް ކަމަށްވާ އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) %15 އާއި ހަމައަށް އިތުރުކޮށްދެއެވެ .
ބޭސް ދޭން ފަށާތާ ދެ ހަފްތާއާއި ހަތަރު ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ފެނިގެންދެއެވެ.
މިއީ ހަމައެކަނި ކޮލެސްޓްރޯލް ރިޕޯޓް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއަށްވުރެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ސީދާ ހާޓް އެޓޭކް، ސްޓްރޯކް، އަދި ހިތާ ގުޅުންހުރި އެހެން ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާ ކަމަށެވެ.
އެހެންކަމުން، މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު، ސޯފާގައި އިށީނދެގެން ބޭނުން އެއްޗެއް ކާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫން! ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި ހިތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެމުން ސްޓެޓިން ބޭނުން ކުރުމެވެ . މި ދެމީހުންގެ ފަރާތުން ފޯރުކޮށްދޭ ރައްކާތެރިކަން ވަރަށް މަތި.
މި ބޭހުގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ސްޓެޓިން އިން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް އެތަކެތި ނުލިބެއެވެ. އަދި ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓްސް ވަރަށް މަދުން ދިމާވެއެވެ.
| ނޭދެވޭ އަސަރުގެ ޠަބީޢަތެވެ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| މޯރ ކޮމަން | ބޮލުގައި ރިހުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، މަސްތަކާއި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން، ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން |
| މަދު އާންމު | ހަނދާން ނެތުމާއި، ނަފްސާނީ އޮޅުންބޮޅުންވުމާއި، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވުމާއި، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި އުފެދުމެވެ. |
| ވަރަށް މަދުންނެވެ | މަސްތަކަށް ގެއްލުން ނުވަތަ ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން. |
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮއެންޒައިމް ކިއު10 (CoQ10) ކިޔާ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ސްޓެޓިން ބޭނުންކުރާއިރު މަސްތަކުގައި ރިއްސާ ބައެއް މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ނުދައްކައި އަމިއްލައަށް ކޯކިއު10 ފަދަ ސަޕްލިމެންޓްތައް ނަގަން ނުޖެހެއެވެ.
ޖުމްލަކޮށް ބަލާއިރު، ދުވާލަކު ދެ އެސްޕިރިން ބޭނުންކުރުމަށްވުރެ ސްޓެޓިން އެއް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކަމަށް ތަޖުރިބާކާރުން ބުނެއެވެ. "އެމީހުންގެ ފައިދާތައް ވަނީ ލައްކައެއްހާ މީހުން ބައިވެރިކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިޔަ ކްލިނިކަލް ޓްރައިލްތަކުގައި ރަނގަޅަށް ކަށަވަރުވެފައި،" އެމީހުން ބުނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންޖެހޭ ސުވާލުތަކެވެ
އެއްވެސް ސުވާލެއް ކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރާއި މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ފަރުވާ ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މި ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- އަހަރެން ސްޓެޓިން ބޭނުންވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ހީވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
- މި ބޭހުން އަހަންނަށް ލިބޭނީ ކޮން ފައިދާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
- އަހަރެންގެ ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާއިރު، މި އެއްޗެއް ކެއުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
- މިއީ އަހަރެން ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާއި ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ފުށުއަރާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- މި ބޭސް ރަނގަޅުތޯ އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނީ؟
- ސްޓެޓިންގެ ބަދަލުގައި (ނުވަތަ އޭގެ އިތުރުން) ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
- ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެއް ޑޮކްޓަރަކު ވިދާޅުވި ފަދައިން "އަހަރެންގެ ބަލިމީހުންނަށް ބުނަން އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ނަގާ ވިޓަމިންއެއް ފަދަ ސްޓެޓިންސް އަށް ބަލަން ޖެހޭނެ. އެއީ ހަމަ އެއީ. ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށް ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމުގައި މިއަށްވުރެ ފައިދާހުރި ކަމެއް ނެތެވެ."
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. ކުޑަކޮށް ނުބަލާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ބިންގާ ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެކަން އެކަނި ނުފުދޭނެ އެވެ.
- ސްޓެޓިންސް އަކީ ގެއްލުން ހުރި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް މަދުކޮށްދީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި އަދި ސާބިތު ބޭހެކެވެ.
- ސައިޑް އިފެކްޓްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ގިނަ މީހުންނަށް އެކަން ތަޖުރިބާ ނުކުރެވެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ސްޓެޓިން އެއްގެ ފައިދާ ނުރައްކާތެރިކަމަށް ވުރެ މާ ބޮޑެވެ.
- އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާނީ ތިމާގެ ބޭސްތަކާއި، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި، ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ އެހެން ކޮންމެ ކަމެއްގެ ވާހަކައެވެ. ތިބާގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަކީ ތިބާއާއި ތިބާގެ ޑޮކްޓަރާއި ދެމެދު އޮންނަ ޕާޓްނަރޝިޕެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ