މަސައްކަތް ފެށުނުހާ އަވަހަކަށް ސިކުނޑި އެނބުރެނީ... ނުވަތަ އަތް ފޯނަށް ދެއެވެ. މިކަންވެސް އެނގޭތަ؟ އަސްލު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ވެސް ބައެއް ފަހަރު އެއް ކަމަކަށް ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫ ވެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މި ހާލަތު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ދިމާވާނަމަ "ކީއްވެތަ އަހަރެންނަށް އެއް ކަމެއް ކުރަމުން ނުގެންދެވޭނީ؟" މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ އާދަތަކަށް އަސަރުކުރުމުގެ އިތުރުން ސިއްހީ ބައެއް މައްސަލަތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ޑިސްއޯޑަރ އަށް މެދުވެރިވާ ބަލިތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބައެއް ފަހަރު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ސަމާލުކަން ދަށްވެދާނެތީ މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
| މެޑިކަލް ސަބަބެވެ | ސަމާލުކަމަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާއި އޭގެ ސިފަތަކެވެ |
|---|---|
| އޭޑީއެޗްޑީ (އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ) | މިއީ ހަމައެކަނި ކުޑަކުދިންނަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުމާއި، ރުޅިގަދަވުމާއި، ގިނައިން ރުޅިގަދަވުމާއި، ވަގުތު ބެލެހެއްޓުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުމެވެ. |
| ކަންބޮޑުވުން | ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކަންކަމާ މެދު މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ހަކަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ނަގާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެހެން މަސައްކަތްތަކަށް ފޯކަސް ނުކުރެވެއެވެ. މެދުނުކެނޑި ބިރުގަތުމާއި، ހާސްކަމާއި، ނިންމުންތައް ނިންމަން ނުކުޅެދުންތެރިވުމަކީ މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. |
| ފިކުރުބޮޑުވުން | މިއީ ހަމައެކަނި ހިތާމައެއް ނޫނެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސަމާލުކަމާއި ހަނދާނާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބައިތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ސީދާ އަސަރުކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތަށް ފޯކަސް ކުރަން ދަތިވެއެވެ. |
| ބައެއް ބޭސްތަކެވެ | ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކެމިކަލްތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ނިދާ ގިތެޔޮ، އެލާޖީ ބޭސް، އިންކޮންޓިނެންސް ބޭސް، އަދި ޑިޕްރެޝަން އަދި މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހަނދާނާއި ސަމާލުކަމަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ. |
| ތައިރޮއިޑް މައްސަލަތައް | އަހަރެމެންގެ ކަރުގައި މި ގްލޭންޑް އިން އުފައްދާ ހޯރމޯންތަކަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ގިނަ ޕްރޮސެސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި ހޯރމޯންތައް މާގިނައިން ނުވަތަ މަދުވުމަކީ ފޯކަސް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. |
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ސަމާލުކަން ނުދިނުމަކީ ތިބާގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމާއި، މަސައްކަތާއި، ނުވަތަ ތަޢުލީމީ ނަތީޖާއަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއްނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިސާލަކަށް މަސައްކަތަށް ލަސްވުމުން، ނުވަތަ ސްކޫލް ނުވަތަ ކެމްޕަހުގެ ހަރަކާތްތައް ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އެކަމަކު ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ހުރިނަމަ ސަމާލުކަން ދަށްވުމުގެ އިތުރުން , ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ހިތާމައާއި، އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސްތަކާއި، ނުވަތަ އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ކުށްވެރިވުމެވެ.
- ނިދުމުގެ އުސޫލަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ. މިސާލަކަށް ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ މާގިނައިން ނިދުމެވެ.
- މަސްތަކެއް ވަންދެން އުފެދިފައިވާ، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުން މުސްތަޙީލުވެފައިވާ ހާސްކަން ނުވަތަ ބިރުވެރިކަން .
- ސަބަބެއް ނެތި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ހަންގަނޑު ހިކި، ބަނޑުހައިވުން، މޫނު ދުޅަވުން، އަދި އަޑު ގަދަވުން.
- ގަސްތުގައި ނޫން ގޮތަކަށް ބަރުދަން ލުއިވުމާއި، ނިދި ނުލިބުން , އަދި ހޫނު ތަޙައްމަލު ނުކުރުން.
ބަލިމަޑުކަމުގެ އިތުރުން ސަމާލުކަމަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ މެދު ވިސްނާވެސް ނުލާ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ފޯކަސް ދަށްވެދާނެ އެވެ.
ފިކުރުގިނަވުން
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އަހަރެމެން ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ހީވަނީ އަހަރެމެންނަށް ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެއްޖެހެންނެވެ. އެއަށްފަހު ސަމާލުކަމާއި ވިސްނުން ފަދަ ކަންކަމަށްވުރެ ބޮޑަށް ސިކުނޑީގެ "ދިރިހުރުމަށް" ބޭނުންވާ ބައިތަކަށް އިތުރު ހަކަތައެއް ގެނެސްދެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ސިކުނޑީގައި އެހެން މަސައްކަތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް ހަކަތަ މަދުވެއެވެ.
ބަނޑުހައިހޫނުކަމެވެ
ހަމަ ކާރަކަށް ގޭސް ލިބުން ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ވެސް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ތެޔޮ ބޭނުންވެއެވެ . ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވުމުން ސިކުނޑިއަށް ބޭނުންވާ ހަކަތައެއް ނުލިބެއެވެ. ދެން ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ތާށިވެގެން ދެއެވެ.ގެންގުޅެން ވަރަށް އުނދަގޫ.
މަލްޓިޓާސްކިންގ އެވެ
ރިޕޯޓެއް ލިޔަމުންދާއިރު އީމެއިލްތަކަށް ޖަވާބުދާރީވުމާއި ކޮންފަރެންސް ކޯލެއް ނެގުމަކީ ވަގުތު ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ހަގީގަތުގައި ފަރުމާކުރެވިފައިވަނީ އެއްފަހަރާ އެއް ކަމެއް ކުރުމަށްޓަކައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މެދުނުކެނޑި އެއް މަސައްކަތުން އަނެއް މަސައްކަތަށް ބަދަލުވާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ވަޒީފާގެ ރަނގަޅުކަން ދަށްވެ، ގޯސްތައް ހެދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
ނިދި މަދުވުމެވެ
ވަރުބަލިވެފައި ހުންނައިރު ފޯކަސް ކޮށްގެން ހުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ނިދާއިރު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް ރިޗާޖްވެ އަމިއްލައަށް މަރާމާތުވާތީ އެވެ. ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ މިސެލްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި އެއް ރޭ ނިދި ގެއްލިއްޖެ ނަމަ ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫވެ، ބޭރު ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ސަމާލުކަން ގެއްލިގެން ދިއުން ހުއްޓާލަ އެވެ.
ގޯސް ޑައިޓެއް
ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވެ، ކުއްލިއަކަށް ހަކަތަ ކްރެޝް ވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމަށްވެސް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
ސިކުނޑި ފޯކަސްކޮށް ސަމާލުކަން އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ސާދާ ބަދަލުތައް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އިތުރުކުރުމަކީ ފޯކަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބްލޮކް ޓައިމް: ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ކޮންމެ މަސައްކަތަކަށް ވަކި ވަގުތެއް ކަނޑައަޅާށެވެ. މިސާލަކަށް ހެނދުނާއި ހަވީރު އީމެއިލް ޗެކްކުރުމަށް ނުވަތަ ފޯން ކޯލްތަކަށް ޖަވާބުދިނުމަށް 30 މިނެޓް ކަނޑައަޅާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޓާސްކްތަކުގެ މެދުގައި ބަދަލުވުން ހުއްޓުވޭނެއެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުން: ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމާއި، ރަނގަޅަށް ނިދުމާއި، ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ސިކުނޑީގެ އާ ސެލްތައް ބޮޑުވުމަށް ވެސް ބާރުއަޅަ އެވެ. ދިގު މުއްދަތުގައި މިއީ ވިސްނުމުގެ ހުނަރު ތޫނުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން: ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފައިބަރު، އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް، އަދި ލީން ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމެވެ. ތިބާގެ ތަށީގައި ތަފާތު މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ފުރާލާށެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ވިޓަމިން ބީ، ސީ، އީ، އަދި މެގްނީޒިއަމް ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ވިސްނުން ފޭރިގަންނަ ކަންތައްތައް މަދުކުރުން: ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި ހަމަހިމޭން ތަނެއް ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . ވިސްނުން ފޭރިގަންނަ ކަންތައްތައް ނައްތާލާށެވެ. ފޯނުގައި ހުންނަ ޓީވީ، ރޭޑިއޯ، އަދި ސައިލެންސް ނޮޓިފިކޭޝަންތައް ނިއްވާލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ވިސްނުން ގެއްލިގެން ދިއުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިހެން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ދިމާވާނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބެއް އޮވެދާނެ އެވެ.
- އޭޑީއެޗްޑީ، ހާސްކަން، ޑިޕްރެޝަން ފަދަ މެޑިކަލް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން މިކަން ދިމާވެދާނެ އެވެ.
- ސްޓްރެސް، ނިދި މަދުވުމާއި، ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި، ކެއުމުގެ އާދަތައް ދަށްވުން ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ސަމާލުކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ވިސްނުން ފޭރިގަންނަ ކަންތައްތައް މަދުކުރުން ފަދަ ސާދާ ކަންކަމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- މި މައްސަލައަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށާއި މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ކިޔެވުމަށް އަސަރުކުރާ މައްސަލައަކަށް ވާނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވަތަ ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެއީ ތިމާއަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment