މުހިންމު ކަމެއްގެ މަސައްކަތް ފުރަތަމަ ފެށުމުން ދުވަހަކުވެސް އެހެން ތަނަކަށް އުޅެން އުޅޭތަން ފެނޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ފޯނަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން ސޯޝަލް މީޑިއާ ސްކްރޯލް ކުރާތަން ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ ? މިއީ އާދަޔާ ޚިލާފު ކަމަކަށް ހީވެދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް ބައެއް ފަހަރު އެއް ކަމަކަށް ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ. އެކަމަކު މިކަން ގިނަގިނައިން ދިމާވާނަމަ، "އަހަންނަށް މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟"
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ އާދަތައް ފަދަ އެތައް ކަމެއްގެ ސަބަބުން މިކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. އަދި ބައެއް ފަހަރު، ސިއްހީ މައްސަލައެއް ވެސް މިކަމުގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިކަމަށް އަސަރު ކުރަނީ ކޮން ބަލިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އެއް ކަމަކަށް ސަމާލުކަން ނުދިނުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮންކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ (އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ)
މިއީ ހަމައެކަނި ކުޑަކުދިންނަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވެސް މި ހާލަތުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. ބޮޑެތި މީހުންގެ ކިބައިން ފެންނަ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ؛
- އެއް ކަމަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަށް ދަތިވުމެވެ
- އިމްޕަލްސިވް އީއެސްއެސް (އިމްޕަލްސިވްކޮށް، ވިސްނުމެއް ނެތި އަމަލުކުރުން)
- މޫޑު ބަދަލުވެއެވެ
- ވަގުތު ބެލެހެއްޓުމަށް ކުޅަދާނަ ނުވުމެވެ
ކަންބޮޑުވުން
ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކަންކަމާ މެދު މެދުނުކެނޑި ކަންބޮޑުވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ހަކަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ނަގާ ކަމެކެވެ. އެހެން ކަންކަމަށް ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫ ވެގެން ދެއެވެ. ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ ކިޔާ ހާލަތެއްގައި، ތިބާއަށް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
- މެދުނުކެނޑި ހާސްކަމާއި ހަމަޖެހުމެއް ނެތުން
- ސަބަބެއްނެތި ބިރުވެރިކަމެވެ
- ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ކުޅަދާނަކަން ނެތުމެވެ
ފިކުރުބޮޑުވުން
މިއީ ހަމައެކަނި ހިތާމަވެރި އިހުސާސަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. އެއީ ނަފްސާނީ ބައްޔެކެވެ. ޑިޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ސީދާ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސަމާލުކަމާއި ހަނދާނާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބައިތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރެއެވެ .
ބައެއް ބޭސްތަކެވެ
އަދި ނަގާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކެމިކަލް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. މިއީ ހަނދާނާއި ސަމާލުކަމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް:
- ނިދާ ގިތެޔޮ
- އެލާޖީއަށް ދޭ ބޭސް
- ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުހިފެހެއްޓުމަށް ދޭ ބޭސްތައް
- ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ
- މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަށް ބޭސް
ތައިރޮއިޑްގެ މައްސަލަތަކެވެ
އަހަރެމެންގެ ކަރުގައި ހުންނަ ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އިން އުފައްދާ ހޯރމޯންތަކަކީ ވިސްނުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ މަސައްކަތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ހޯރމޯންތަކެކެވެ. މި ގްލޭންޑް އިން މާ މަދު ނުވަތަ މާ ގިނައިން ހޯރމޯން އުފައްދާނަމަ އެއް ކަމަކަށް ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ސަމާލުކަން ނުދިނުމަކީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށާއި މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ތައުލީމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއްނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. މިސާލަކަށް މަސައްކަތެއް ނުވަތަ ސްކޫލެއް/ޔުނިވަރސިޓީއެއް ގެއްލިފައިވާހެން ހީވާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.
އަދި ހަމައެހެންމެ، ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވެ، އަންނަނިވި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ހިތާމައެއް، އުއްމީދު ގެއްލި، ނުވަތަ ކުށްހީއެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ
- ނިދުމުގެ އުސޫލަށް އަންނަ ބަދަލުތައް (އެބަހީ، ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ މާގިނައިން ނިދި)
- ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ހާސްކަމެއް ނުވަތަ ބިރުވެރިކަމެއް ކުރިމަތިވަމުން އަންނަތާ މަސްތަކެއް ވެއްޖެނަމައެވެ
- ސަބަބެއް ނެތި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމައެވެ
- ހަންގަނޑު ހިކި، ބަނޑުހައިވުން، މޫނު ދުޅަވުން އަދި/ނުވަތަ އަޑުގަދަވުން
- ގަސްތުގައި ނޫން ގޮތަކަށް ބަރުދަން ލުއިވުމާއި، ނިދި ނުލިބުމާއި، ހޫނު ތަޙައްމަލު ނުކުރުން
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިކަހަލަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަނި ތަކުލީފު ނުޖެހި، ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އެއީ ތިމާއަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެވެ.
ހަމައެކަނި ބަލިމަޑުކަމެއް ނޫން، މިކަންކަމުގެ އަސަރުވެސް ކޮށްފާނެއެވެ
ބައެއް ފަހަރު ސަބަބަކީ ޚުދު ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިގައި ހިމެނޭ ބައެއް ކަންކަމަކީ ވެސް ފޯކަސް ނެތުމުގެ ސަބަބެވެ.
ފިކުރުގިނަވުން
ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ގިނަ ސްޓްރެސްއެއްގައި ހުންނައިރު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ދިރިހުރުމަށް ޒިންމާވާ ބަޔަކީ މައިގަނޑު ފޯކަސްއަކަށް ވެގެންދެއެވެ. މިއީ ވިސްނުމާއި ސަމާލުކަން ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސިކުނޑީގެ އެހެން ބައިތަކަށް ލިބޭ ހަކަތަ މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އިމްތިހާނެއް އޮތުމުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ކިޔަވާ އެއްޗެއް ހަނދާން ނައްތާލެވޭނެ ގޮތް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
ބަނޑުހައިހޫނުކަމެވެ
ކާރަކަށް ބޭނުންވާ ގޭސް ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ވެސް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ތެޔޮ ބޭނުންވެއެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވުމުން ސިކުނޑިއަށް ބޭނުންވާ ހަކަތައެއް ނުލިބެއެވެ. ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫ.
މަލްޓިޓާސްކިންގ އެވެ
ރިޕޯޓެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމާއި، އީމެއިލްއަކަށް ޖަވާބު ދިނުމާއި، ނުވަތަ ކޮންފަރެންސް ކޯލެއް އަޑުއެހުމަކީ ވަގުތު ސަލާމަތް ކުރާ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި އެއީ ވަގުތު ބޭކާރު ކުރުމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ފަރުމާކުރެވިފައިވަނީ އެއްފަހަރާ އެއް ކަމެއް ކުރުމަށްޓަކައެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއް މަސައްކަތުން އަނެއް މަސައްކަތަށް މެދުނުކެނޑި ބަދަލުވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ވަޒީފާގެ ރަނގަޅުކަން ދަށްވެ، ގޯސްތައް ހެދުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ނިދި މަދުވުމެވެ
ވަރުބަލިވެފައި ހުންނައިރު ފޯކަސް ކޮށްގެން ހުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ސަބަބަކީ އަހަރެމެން ނިދާއިރު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް ރިޗާޖްވެ އަމިއްލައަށް މަރާމާތު ވުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ އެސެލްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެންމެ ރޭ ނިދި ދަށްވުމަކީ ވެސް ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫވެ، ވިސްނުން ފޭރިގަންނަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާ ކަމެކެވެ.
ހަކުރު އަދި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ
ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ގޮސް އަނެއްކާވެސް ދަށަށް ދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންނަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާ ދުޅަހެޔޮކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
ފޯކަސް އިތުރު ކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފޯކަސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް މި ބަދަލުތައް ގެންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ބްލޮކް ޓައިމް: ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ކޮންމެ މަސައްކަތަކަށް ވަކި ވަގުތެއް ކަނޑައަޅާށެވެ. މިސާލަކަށް ހެނދުނާއި މެންދުރު ބައިގަޑިއިރު އީމެއިލް ޗެކްކޮށް ފޯނުކޯލްތަކަށް ޖަވާބުދާރީވުމަށް ކަނޑައަޅާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތުގެ މެދުގައި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ފުންމާލުން ހުއްޓުވޭނެއެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމާއި، ރަނގަޅަށް ނިދުމާއި، ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ސިކުނޑީގެ އާ ސެލްތައް ބޮޑުވުމަށް ވެސް ބާރުއަޅަ އެވެ. ދިގު މުއްދަތުގައި މިއީ ވިސްނުމުގެ ހުނަރު ތޫނުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ކާނާ: ބަނޑުހައިހޫނުކަމުން ދުރުކޮށްދީ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ފައިބަރާއި އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ލީން ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ ކެއުމެވެ. ތަފާތު ވައްތަރުގެ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ވިޓަމިން ބީ، ސީ، އަދި އީ ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ އިތުރުން މެގްނީޒިއަމް ވެސް ފޯރުކޮށްދޭ މާއްދާތަކެކެވެ.
- ވިސްނުން ފޭރިގަންނަ ކަންތައްތައް މަދުކުރުން: ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި ހަމަހިމޭން ތަނެއް ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ވިސްނުން ފޭރިގަންނަ ކަންތައްތައް ނައްތާލާށެވެ. ފޯނުގައި ހުންނަ ޓީވީ، ރޭޑިއޯ، އަދި ސައިލެންސް ނޮޓިފިކޭޝަންތައް ނިއްވާލާށެވެ.
ޝޯޓް އެޓެންޝަން ސްޕަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ބްރޭކެއް ބޭނުންވާ ނުވަތަ ވިސްނުން ފޭރިގަންނަންދެން އެއް ކަމަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭ ވަގުތެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ވެސް ވިސްނުން ފޭރިގަންނަ ވަގުތުތަކެއް ދިމާވާއިރު، މި ހާލަތު ހުންނަ މީހަކަށް މަސައްކަތެއް ނުވަތަ ވާހަކައަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހުރުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
| އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ޑިސްއޯޑަރ ގެ އާންމު އަލާމާތްތަކެވެ | |
|---|---|
| ފަރުވާކުޑަކަމުގެ ސަބަބުން ހެދޭ ގޯސްތަކެވެ. | ދިގު ލިޔުމެއް ނުވަތަ ފޮތެއް ކިޔަން އުނދަގޫވުން. |
| ދައްކާ ވާހަކަ އަޑުއަހަން ނޫޅޭހެން ހީވުމެވެ. | ނުނިމި ފަށާފައިވާ މަސައްކަތް ހުއްޓުވުން. |
| ވަގުތު ބެލެހެއްޓުމަށް ނުވަތަ ކަންކަން ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ދަތިވުން. | މަސައްކަތެއް ނުވަތަ އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް ހަނދާން ނައްތާލުން. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު މައްސަލައެއް ކަމުން އެކަމާ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ.
- މިއީ އޭޑީއެޗްޑީ، ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން، ނުވަތަ ތައިރޮއިޑްގެ މައްސަލަތައް ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މައްސަލަ ދެމިއޮތްނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ސްޓްރެސް އާއި ނިދި މަދުވުމާއި ކެއުމުގެ އާދަތައް ދަށްވުން ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅީގެ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން މިކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ވިސްނުން ފޭރިގަންނަ ކަންތައްތައް މަދުކުރުން ފަދަ އާދައިގެ ބަދަލުތަކުން ފޯކަސް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ