Ðe nèsena le ɖokuiwò me hã ɣesiaɣi be vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi si mehiã oa? Mina míaƒo nu tso Dzimaɖitsitsidɔlélewo ŋu

Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be nu te ɖe ye dzi, vɔvɔ̃ ɖoa ye madzemadzee, alo nètsia dzimaɖia? Ðe nètsia dzi fũu akpa ɖe nu aɖewo ŋua? Menye nusi sɔ o. Esia ate ŋu anye susu ƒe nɔnɔme si dzi nèɖuna le manyamanya me. Egbea míele nu ƒom tso Dzimaɖitsitsidɔ, alo dɔléle siwo do ƒome kple dzimaɖitsitsi ŋu .

Nuka tututue nye dzimaɖitsitsidɔ sia?

Kpuie ko la, Dzimaɖitsitsi ƒe Dɔléle nye susumedɔléle. Ne nɔnɔme sia le ŋuwò la, èdzea ŋgɔ nu kple nɔnɔme aɖewo kple vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi gã aɖe. Àte ŋu akpɔ ŋutilã me dzesiwo hã, abe dzi si le du dzi kple fifia ene.

Fifia àte ŋu anɔ eŋu bum be, "Eyata míesena le mía ɖokui me be vɔvɔ̃ ɖoa mía ɖokui ɣeaɖewoɣi, alo?" Ẽ, esɔ. Enye nusi sɔ be mí katã míase le mía ɖokui me be vɔvɔ̃ alo dzimaɖitsitsi vie ɣeaɖewoɣi. Le kpɔɖeŋu me, ne ehiã be míakpɔ kuxi aɖe gbɔ le ɔfis, ayi gbebiame, ado dodokpɔ, alo awɔ nyametsotso vevi aɖe la, vɔvɔ̃ alo dzimaɖitsitsi vi aɖe nɔa mía me. Le nyateƒe me la, ɣeaɖewoɣi la, enyo be vɔvɔ̃ vi aɖe nanɔ ame me. Elabena ekpena ɖe mía ŋu be míaɖɔ ŋu ɖo le nɔnɔme siwo me afɔku le me, enaa míaƒe susu nɔa nu ŋu, eye wòkpɔa mía ta.

Gake Dzimaɖitsitsi ƒe Dɔléle nye nusi yi ŋgɔ wu vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi ƒe seselelãme siwo sɔ. Woɖe Dzimaɖitsitsidɔ gɔme be:

• Ne vɔvɔ̃ sia gblẽ nu le ŋuwò ale gbegbe be màte ŋu awɔ wò gbesiagbedɔwo o .
• Ne zi geɖe la, wò nuwɔna mesɔ kple nɔnɔmea o (i.e. ne èdo dziku akpa).
• Ne màte ŋu aɖu alesi nèwɔa nui ɖe nudzɔdzɔwo ŋu dzi o.

Nɔnɔme sia ate ŋu adze vidzĩwo, ɖevi suewo, kple ame tsitsiwo dzi. Zi geɖe la, nyɔnuwo ate ŋu axɔ nɔnɔme sia zi gbɔ zi eve wu ŋutsuwo.

Dzimaɖitsitsi ƒe kuxiwo ate ŋu ana wòasesẽ be woato ŋkekea me gɔ̃ hã. Gake nya nyuiae nye be atike nyuiwo li na nɔnɔme siawo .

Ðe dzimaɖitsitsidɔ ƒomevi vovovowo lia?

Ẽ, le Amerika Tagbɔdɔlélawo ƒe Habɔbɔ (DSM-5), si nye mɔfiamegbalẽ si wozãna tsɔ dea dzesi tagbɔdɔlélewo ƒe nya nu la, (Dzimaɖitsitsidɔ) ƒomevi vovovowo li. Wo dometɔ aɖewoe nye:

• Dzimaɖitsitsidɔ (GAD): Le nɔnɔme sia me la, ètsia dzimaɖi, dzimaɖitsitsi, kple nuteɖeamedzi ɣesiaɣi. Nusi koŋ ɖe dzesi le esia ŋue nye be ètsia dzimaɖi madzemadzee, enuenu, eye le mɔ si mesɔ o nu le gbesiagbenuwo abe dɔwɔnyawo, lãmesẽnyawo, kple aƒemedɔwo gɔ̃ hã ŋu. Bu eŋu kpɔ, Nalini tsia dzi ɖe via ŋu vevie ne egbɔ tso suku, henɔ eɖokui biam be ɖe nane adzɔ ɖe ye vi dzi hã. Etsia dzi hetsia dzi ɖe nu siwo mehiã o abe esiawo ene ŋu gbesiagbe. Esia ate ŋu anye nɔnɔme aɖe si woyɔna be (GAD).

• Agoraphobia: Ƒe 1999 me.Esia ƒe dzesi enye vɔvɔ̃ vevie be woaxe mɔ na ye, yemate ŋu asi o, eye yemate ŋu axɔ kpekpeɖeŋu o. Ame siwo ŋu agoraphobia le ƒoa asa na teƒe yeyewo kple esiwo womenya o, abe teƒe gã siwo le ʋuʋu ɖi, teƒe siwo amewo sɔ gbɔ ɖo, kple teƒe siwo mele aƒea godo o ene. Le kpɔɖeŋu me, Kamal vɔ̃na be yeayi fiase gã aɖe me, afisi wòsena le eɖokui me le be ne yetsi afi ma la, ame aɖeke mava kpe ɖe ye ŋu o.

• Vɔvɔ̃ ƒe Dɔléle: Le nɔnɔme sia me la, èkpɔa vɔvɔ̃ ƒe amedzidzedze kpata, si mèle mɔ kpɔm na o. Nu tɔxɛ si le nɔnɔme sia ŋue nye be zi geɖe la, vɔvɔ̃ siawo dzɔna nuxlɔ̃ame manɔmee eye menye susu alo ŋutilã me nɔnɔme bubu aɖeke gbɔe wòtsona o. Agoraphobia ate ŋu anɔ ame aɖewo siwo ŋu Panic Disorder le hã ŋu.

• Vɔvɔ̃ Tɔxɛwo: Vɔvɔ̃ nye vɔvɔ̃ alo dzimaɖitsitsi si le mewò ɖe nane ŋu. Esẽ ale gbegbe be wòdoa kplamatse wò agbe le mɔ si nu metsina o eye màte ŋu ado dzi atsɔ o nu. Vɔvɔ̃ alafa geɖe li. Dɔléle ɖekae le wo katã si: Vɔvɔ̃ Tɔxɛ aɖe. Agoraphobia koe wobuna be enye dɔléle si wokpɔna le vovo. Le kpɔɖeŋu me, ame aɖewo vɔ̃na na akpɔkplɔwo, kɔkɔmewo, kple aŋewo vevie.

• Hadomegbenɔnɔ Ŋuti Dzimaɖitsitsi: Woyɔa esia tsã be Hadomegbenɔnɔ ƒe Vɔvɔ̃. Le nɔnɔme sia me la, vɔvɔ̃ si nu sẽ eye wòtsia dzimaɖi be ame bubuwo adrɔ̃ ʋɔnu wò ahanɔ ŋku lém ɖe ye ŋu. Esia ate ŋu ana ame aɖewo navɔ̃ be yewoado go le dutoƒo alo aƒo nu.

• Kaklã ƒe Dzimaɖitsitsi: Esia nyea ɣeyiɣi si me nètsia dzimaɖi vevie ne èklã tso ame aɖe si nèlɔ̃ gbɔ, vevietɔ dɔnɔdzikpɔla vevitɔ (e.g., dzila) gbɔ. Togbɔ be kaklã ƒe dzimaɖitsitsi nye tsitsi ƒe akpa si sɔ na ɖevi siwo le zɔzɔm kple ɖevi siwo mekpɔ de suku haɖe o hã la, Kaklã ƒe Dzimaɖitsitsi ate ŋu adze ɖeviwo kple ame tsitsiwo hã dzi.

• Selective Mutism: Le nɔnɔme sia me la, èdzudzɔa nuƒoƒo ɣeaɖewoɣi le vɔvɔ̃ alo dzimaɖitsitsi ta. Esia gblẽa nu le ɖevi suewo ŋu zi geɖe, gake ate ŋu adzɔ ɖe ɖevi suewo kple ame tsitsiwo hã dzi .

Vevietɔ: Tagbɔdɔléle bubuwo, abe Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), Acute Stress Disorder, kple Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) hã ƒe dzesiwo sɔ kple Dzimaɖitsitsidɔ. Gake Amerika Tagbɔdɔlélawo ƒe Habɔbɔ mebu nusiawo be wonye Dzimaɖitsitsidɔ o, ke boŋ be wonye nɔnɔme vovovowo.

Aleke gbegbee esiawo (Dzimaɖitsitsi ƒe Dɔlélewo) bɔe?

Dzimaɖitsitsidɔ nye susumedɔléle si bɔ ŋutɔ. Le kpɔɖeŋu me, ne èlé ŋku ɖe akɔntabubu siwo le United States ŋu la:

• Vɔvɔ̃ tɔxɛwo gblẽa nu le amewo ƒe 12% ŋu.
• Hadomegbenɔnɔ ƒe Dzimaɖitsitsi ƒe Dɔléle gblẽa nu le amewo ƒe 7% lɔƒo ŋu.
• Dzimaɖitsitsi ƒe dɔléle si nye Generalized Anxiety Disorder (GAD) dzea ame siwo ade 3% dzi.

Akɔntabubu siawo ɖee fia be menye nɔnɔme maɖinu aɖee nye esia o.

Nukae nye Dzimaɖitsitsidɔ ƒe dzesiwo?

Dzimaɖitsitsidɔ ƒe dzesiwo toa vovo le ƒomevi si wòkpɔna nu. Dzesi geɖe li siwo bɔ.

Susu me dzesiwo ate ŋu anye:

• Vɔvɔ̃, vɔvɔ̃, vɔvɔ̃, kple dzimaɖitsitsi ƒe seselelãmewo.
• Dzimaɖitsitsi kple dzikudodo ɣesiaɣi.
• Tamesusu siwo xɔa susu me na ame siwo dzi womate ŋu aɖu o.
• Esesẽna be susu nanɔ nu ŋu.

Ŋutilã me dzesiwo ate ŋu anye:

• Dzimaɖitsitsi, ŋutetemanɔamesi be woanɔ teƒe ɖeka.
• Dzi ƒe tsotso.
• Yagbɔgbɔ kpuie.
• Lãmetsiwo ƒe tete.
• Asibidɛwo kple afɔkpodzi fafɛ alo fifia.
• Nu ƒuƒu.
• Xeɖeɖe.
• Asiwo alo afɔwo ƒe ʋuʋu alo ʋuʋudedi.
• Alɔ̃madɔmadɔ alo alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo.

Ne dzesi siawo dzea ŋuwò enuenu la, ele vevie ŋutɔ be nàyi ɖɔkta alo susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola gbɔ .

Nukawoe hea Dzimaɖitsitsi ƒe Dɔlélewo vɛ?

Abe susumedɔléle bubuwo ene la, numekulawo menya nusi tututu gbɔ dzimaɖitsitsi ƒe dɔlélewo tsona haɖe o. Gake woxɔe se be nu vovovowo ate ŋu awɔ akpa aɖe:

• Atikewo ƒe Masɔmasɔ: Wogblɔ be ahɔhɔ̃mekawo kple lãmetsiŋusẽ geɖe siwo le míaƒe ahɔhɔ̃ me, abe (Norepinephrine), (Serotonin), (Dopamine), kple (Gamma-aminobutyric acid - GABA) ene do ƒome kple dzimaɖitsitsi. Atike siawo ƒe masɔmasɔ ate ŋu ana ame natsi dzimaɖi.
• Ahɔhɔ̃ ƒe tɔtrɔ: Míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe akpa aɖe li si woyɔna be amygdala si wɔa akpa vevi aɖe le vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi dzi ɖuɖu me. Numekukuwo ɖee fia be amesiwo ŋu dzimaɖitsitsidɔ le la ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi le amygdala me le nusiwo nana wotsia dzimaɖi ta.
• Domenyiŋusẽfianu ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo: Edze abe dzimaɖitsitsi ƒe dɔlélewo le ƒomewo me ene. Esia fia be domenyiŋusẽfianu ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ame dzi. Ne dzimaɖitsitsidɔ aɖe le ame aɖe si le wò ƒometɔ kplikplikpli me (e.g., dzila, nɔviwò) ŋu la, ke èle afɔku gã aɖe me be wò hã nàxɔe.
• Nusiwo le nutoa me: Nuteɖeamedzi sesẽ alo ɣeyiɣi didi ate ŋu atrɔ ahɔhɔ̃meka siwo kpɔa ŋusẽ ɖe wò seselelãme dzi ƒe dadasɔ. Nuteɖeamedzi geɖe me nɔnɔ ɣeyiɣi didi ate ŋu ana ame natsi dzimaɖi. Nenema ke nudzɔdzɔ dziŋɔ aɖe me toto ate ŋu ana dzimaɖitsitsidɔ nadze ame dzi hã.

Aleke woawɔ ade dzesi Dzimaɖitsitsidɔ?

Ne dzimaɖitsitsidɔ ƒe dzesiwo le ŋuwò alo viwòa ŋu la, yi ɖɔkta gbɔ gbã. Ðɔktaa awɔ atikewɔwɔ me dodokpɔ gbã. Woado wò ŋutilã kpɔ, abia wò atikewɔwɔ ŋutinya, abia nu tso atike siwo zãm nèle ŋu, eye woabia nenye be dzimaɖitsitsidɔ aɖe le wò ƒomea me.

Ʋudodokpɔ alo nɔnɔmetatawo ɖeɖe si ate ŋu ade dzesi dzimaɖitsitsidɔ aɖeke meli o. Gake wò ɖɔkta ate ŋu aɖe gbe be woawɔ dodokpɔ aɖewo atsɔ aɖe ŋutilã ƒe nɔnɔme bubu (abe ʋumenugbagbeviɣidɔ ene) siwo le wò dzesiwo hem vɛ la ɖa. Ne ŋutilã me naneke meli si gbɔ wòtso o la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo wò ɖe tagbɔdɔdala, abe tagbɔdɔdala alo susuŋutinunyala ene gbɔ.

Tagbɔdɔléle ŋuti aɖaŋuɖola aɖe awɔ gbebiame alo numekuku kpli wò. Woabia nyawo tso wò dzesiwo, alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme, kple nuwɔna bubuwo ŋu. Woazã dzidzenu siwo le Amerika Tagbɔdɔlélawo ƒe Habɔbɔ (DSM-5) ƒe mɔfiamegbalẽa me atsɔ anya dzimaɖitsitsidɔ.

Zi geɖe la, ɖɔktaa nɔa te ɖe:

• Dzesi siwo nègblɔ (siwo dome woƒe sesẽme kple ɣeyiɣi didi si woxɔna hã le).
• Alesi dzesi mawo kpɔa ŋusẽ ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ dzii me dzodzro.
• Ðɔktaa alé ŋku ɖe wò nɔnɔme kple nuwɔna ŋu.

Aleke wodaa Dzimaɖitsitsidɔ?

Dzimaɖitsitsidɔ le abe atikewɔwɔ me dɔléle bubu ɖesiaɖe si hiã be woadae ene. Menye nusi ŋu nàte ŋu abu ko ahaɖe asi le eŋu o. Menye lɔlɔ̃nu faa alo nɔnɔme ƒe kuxie o. Numekulawo wɔ ŋgɔyiyi geɖe le susumedɔlélewo dada me le ƒe bla nane siwo va yi me. Wò ɖɔkta awɔ atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo si sɔ na wò. Ðoɖo ma ate ŋu anye atike kple susumedɔdada ƒokpli .

Atike Siwo Wozãna Na Dzimaɖitsitsidɔlélewo

Atikewo mate ŋu ada dzimaɖitsitsidɔ keŋkeŋ o. Gake woate ŋu aɖe dzesiawo dzi akpɔtɔ eye woakpe ɖe ŋuwò nàwɔ dɔ nyuie wu. Atike siwo wozãna na dzimaɖitsitsidɔ aɖewoe nye:

• Blanuilélenutsitikewo: Blanuiléle koŋue wozãa esiawo tsɔ daa blanuiléle, gake woate ŋu akpe ɖe ame ŋu le dzimaɖitsitsidɔ hã me. Atike siawo trɔa alesi wò ahɔhɔ̃ zãa atike aɖewoe, si wɔnɛ be wò seselelãme nyona ɖe edzi eye wòɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna. Blanuilélenutsitike xɔa ɣeyiɣi aɖe hafi wɔa dɔ, eyata gbɔ dzi ɖi. SSRI kple SNRI ye nye blanuilélenutsitike siwo woŋlɔna na ame wu le dzimaɖitsitsi ta. Blanuilélenutsitike siwo wozãna zi etɔ̃ hã nye mɔnu bubu, gake woate ŋu ahe nugbegblẽ le ame ŋu geɖe wu vɛ.
• Benzodiazepines: Atike ƒomevi sia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò dzimaɖitsitsi, vɔvɔ̃, kple dzimaɖitsitsi dzi akpɔtɔ. Togbɔ be wowɔa dɔ kabakaba hã la, àte ŋu atu mɔɖeɖe ɖe wo ŋu ɖo. Woate ŋu azu numame na ame hã, eyata ele be nàɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ ne èle wo zãm. Wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ Benzodiazepine na wò hena ɣeyiɣi kpui aɖe eye emegbe wòaɖe agbɔsɔsɔa dzi akpɔtɔ vivivi. Benzodiazepines siwo kpena ɖe dzimaɖitsitsidɔlélewo ŋu dometɔ aɖewoe nye Alprazolam, Clonazepam, Diazepam, kple Lorazepam.
• Beta-blockers: Atike siawo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be dzimaɖitsitsidɔ ƒe ŋutilã me dzesi aɖewo abe dzi ƒe tsotso kabakaba kple ʋuʋudedi ene dzi naɖe akpɔtɔ. Gake womedaa dzimaɖitsitsidɔ ƒe susuŋutinunya ƒe akpawo o.

Wò ɖɔkta awɔ dɔ kpli wò be nàdi atikewo kple agbɔsɔsɔme si sɔ. Mègatrɔ atikeawo ƒe agbɔsɔsɔme alo adzudzɔ wò atikeawo nono ne mèƒo nu kple wò ɖɔkta o. Wò ɖɔkta alé ŋku ɖe ŋuwò be yeakpɔ egbɔ be atikeawo le dɔ wɔm nyuie eye be mèle eƒe nugbegblẽ le ame ŋu o.

Tagbɔdɔdada na Dzimaɖitsitsidɔlélewo

Wogayɔa susumedɔdada be "nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ." Elɔ atikewɔwɔmɔnu vovovo siwo kpena ɖe ŋuwò nèdea dzesi wò seselelãme, tamesusu, kple nuwɔna gbegblẽwo hetrɔa wo ɖe eme. Susu ƒe lãmesẽ ŋuti aɖaŋuɖola akpe ɖe ŋuwò nàse wò dzimaɖitsitsidɔa gɔme eye wòaƒo nu kpli wò tso mɔnu siwo akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ egbɔ ŋu. Mɔnu vevi evee nye:

• Sidzedze ƒe Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu (CBT): Esiae nye susumedɔdada ƒomevi si bɔ wu si wozãna tsɔ kpena ɖe ame ŋu le dzimaɖitsitsidɔlélewo gbɔ kpɔkpɔ me. CBT fiaa wò be nàde dzesi tamebubu kple nuwɔna siwo hea seselelãme siwo ɖea fu na ame vɛ. Emegbe, èdzea agbagba be yeatrɔ ale si nèwɔa nui ɖe susu mawo kple nusiwo ʋãa ame ŋu. Le kpɔɖeŋu me, ne susu aɖe le asiwò abe "Ne nyemewɔ esia nyuie o la, amesiame ako nu nam" ene la, CBT kpena ɖe ŋuwò nètrɔna ɖe susu si sɔ wu ŋu to ɖokuiwò biabia be nyateƒee wònye eye kpeɖodzi li hã me.
• Atikewɔwɔ na Amewo: Le esia me la, susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola naa nɔnɔme si me dedienɔnɔ le eye vivivi la, enaa nèkpɔa nusiwo hea vɔvɔ̃ vɛ na wò (woate ŋu anye nusiwo nèzãna, nɔnɔmewo, alo dɔwɔnawo). Esia ɖenɛ fiana wò be àte ŋu adze ŋgɔ wò vɔvɔ̃wo. Àsrɔ̃ alesi nàtu dzixɔse yeye siwo sɔ ŋutɔŋutɔ wu ɖe nusiwo nèvɔ̃na na ŋu. Vɔvɔ̃ ƒe nuteƒekpɔkpɔa ava zu numame na wò vivivi.

Mɔkpɔkpɔ kae le amesiwo ŋu dzimaɖitsitsidɔ le ŋu? (Nyagblɔɖi) .

Ne womewɔ atike na dzimaɖitsitsidɔ o la, ate ŋu ahe kuxi sesẽwo vɛ, le kpɔɖeŋu me:

• Hadome kadodowo me léle ɖe asi sesẽ kple agbenɔnɔ ƒe nyonyome dzi ɖeɖe kpɔtɔ.
• Atikewo zazã ƒe kuxiwo, siwo dometɔ aɖewoe nye atike muamewo zazã kple ahanono.
• Blanuiléledɔ sesẽ.
• Ameɖokuiwuwu le dzimaɖitsitsi sesẽ ƒe nɔnɔmewo me.

Dzimaɖitsitsi atraɖii hã nana dzidɔwo abe dzidɔ ene xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.

Esia tae wòle vevie be nàdi kpekpeɖeŋu ne dzimaɖitsitsidɔ aɖe le ŋuwò. Atikewɔwɔ wɔa dɔ nyuie. Atikewɔwɔ nyuitɔ ate ŋu ana wò agbenɔnɔ, ƒomedodo, kple dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi. Ate ŋu ado alɔ wò nyonyo bliboa hã.

Ðe mate ŋu axe mɔ ɖe dzimaɖitsitsidɔ aɖe xɔxɔ nua?

Fifia la, mɔ aɖeke meli si wonya si dzi woato axe mɔ ɖe (Dzimaɖitsitsi Dɔlélewo) nu o. Gake la,Atikewɔwɔ ate ŋu aɖe kuxi geɖe siwo do ƒome kplii dzi akpɔtɔ. Kpekpeɖeŋu didi ne dzesiawo nya dze ko la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe tɔtɔ si le wò agbe me dzi akpɔtɔ.

Aleke mawɔ akpɔ ɖokuinye dzi ne dzimaɖitsitsidɔ aɖe le ŋunye?

Tsɔ kpe ɖe atikewɔla bibiwo ƒe aɖaŋuɖoɖo kple atikewɔwɔ didi ŋu la, mɔ geɖe li siwo dzi nàto akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ dzimaɖitsitsidɔ aɖe gbɔ eye wòana atikewɔwɔ nawɔ dɔ nyuie wu:

• Nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu: Nuteɖeamedzi atraɖii alo nuteɖeamedzi sesẽ ate ŋu ana dzimaɖitsitsi ƒe kuxiwo nagado gã ɖe edzi. Te nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu ƒe mɔnuwo abe ŋugbledede, gbɔgbɔ ƒe kamedede, susuŋudɔwɔwɔ, kple kamedede edziedzi ene kpɔ.
• Kpekpeɖeŋunahawo: Gomekpɔkpɔ le kpekpeɖeŋunaha (ŋkume kple ŋkume alo to Internet dzi) me na amesiwo tsi dzimaɖi naa mɔnukpɔkpɔ be woaɖɔli susuwo kple ame bubuwo, agblɔ nuteƒekpɔkpɔwo, eye woasrɔ̃ tenɔnɔ ɖe nɔnɔmea nu ƒe mɔnu vovovowo.
• Hehenana: Ne èsrɔ̃ nu geɖe tso wò nɔnɔmea ŋu eye nèfia nu wò lɔlɔ̃tɔwo la, ate ŋu akpe ɖe wò kple woawo ŋu miase nɔnɔmea gɔme nyuie wu ahado alɔe.
• Ðe seɖoƒe na caffeine alo dzudzɔ: Caffeine ate ŋu ana dzimaɖitsitsi ƒe dzesi siwo dzena le ŋutilã me nagado gã ɖe edzi. Ne ètsi dzi ɖe caffeine agbɔsɔsɔme si nènona ŋu la, ƒo nu kple wò ɖɔkta.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ nye ɖɔkta?

Wò ɖɔkta nye wò zɔhɛ le wò lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ me. Ne èse le ɖokuiwò me be dzimaɖitsitsidɔ aɖe dada mele dɔ wɔm o, alo ne nya aɖe le ye si ku ɖe yeƒe atike ŋu la, ƒo ka na wò ɖɔkta. Miate ŋu atso nya me le alesi miawɔ ayi ŋgɔe nyuie wu ŋu.

Mehiã be nànɔ agbe le dzimaɖitsitsi kple vɔvɔ̃ ɣesiaɣi me o. Ne dzimaɖitsitsidɔ aɖe ƒe dzesiwo le fu ɖem na wò la, ƒo nu kple ɖɔkta. Anyo wu be woakpɔ dɔlélea ahadae kaba ale si nàte ŋui. Esia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe kuxi siwo dzimaɖitsitsidɔ ate ŋu ahe vɛ dzi akpɔtɔ. Zi geɖe la, atikewo kple aɖaŋuɖoɖo nana ɖe dzimaɖitsitsi ŋu ƒo ƒu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ nu nyuitɔ kekeake.

Mlɔeba la, gbedasi si nàtsɔ ayi aƒemee:

Dzimaɖitsitsi kple vɔvɔ̃ ƒe seselelãme menye naneke si ŋu wòle be ŋu nakpe le alo aɣla o. Ðeko wòle abe ŋutilãmedɔléle aɖe le ame ŋu ene. Nu vevitɔe nye be nàɖo ŋku edzi be atike nyuiwo li na nɔnɔme siawo. Ne èsusu be dzesi siawo le ye ŋu la, mègavɔ̃ be yeayi ɖɔkta alo susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola gbɔ o. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Ðo ŋku edzi be menye wò ɖeka koe o.

` Dzimaɖitsitsi, susu ƒe lãmesẽ, vɔvɔ̃, vɔvɔ̃, hadomedzimaɖitsitsi, atikewɔwɔ, susumedɔdada