Ðe nèsusuna ɣeaɖewoɣi be, "Ne ɖeko mebu esia ŋu vie wu, ne metsi dzi vie wu la, ɖewohĩ woate ŋu axe mɔ na nu gbegblẽ sia be wòagadzɔ oa?" Gake nyateƒeae nye be, nuwo ŋu bubu fũu akpa, si nye nusi nye dzimaɖitsitsi, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe míaƒe ŋutilã dzi si míate ŋu asusu o. Ne esia yi ŋgɔ wu nya la, ate ŋu ana míatsi dzimaɖi fũu akpa, si nye nusi dzimaɖitsitsi nye, eye le nyateƒe me la, ate ŋu ana míadze dɔ le ŋutilã me.
Nuka tututue nuŋububu fũu akpa fia?
Kpuie ko la, dzimaɖitsitsi nye seselelãme si nye be yemele dedie o alo yetsi dzi ɖe nɔnɔme alo kuxi aɖe ŋu wògbɔ eme. Ne esia va gbɔ eme la, wò susu kple ŋutilã siaa yia ʋukuku fũu akpa me esi nèle tame bum ɣesiaɣi be "ke ne?"
Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, àte ŋu atsi dzimaɖi vevie, eye nàtsi dzodzodzoe gɔ̃ hã, le ŋkeke me gɔ̃ hã. Ame geɖe siwo tsia dzimaɖi la gblɔna ɣesiaɣi be ɖeko yewosena le yewo ɖokui me be nu gbegblẽ aɖe ava dzɔ ɖe yewo dzi alo be vɔvɔ̃ si mate ŋu ava eme o le yewo si ɖe nusi ate ŋu adzɔ ŋu. Ðeko vɔvɔ̃ sia nana woƒe dzimaɖitsitsi dzina ɖe edzi. Ame siawo siwo sea veve ɖe nusiwo ƒo xlã wo kple ɖeklemiɖeɖe ame bubuwo nu wògbɔa eme la dina be yewoabu nusianu kple amesiame be enye ŋɔdzinu.
Dzimaɖitsitsi sia si nɔa anyi didi ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ dzi ale gbegbe be ate ŋu ado kplamatse wò nuɖuɖudzroame, agbenɔnɔ, ƒomedodo, alɔ̃dɔdɔ, kple dɔwɔwɔ gɔ̃ hã . Ame geɖe siwo tsia dzi fũu akpa la trɔna ɖe numame masɔmasɔwo abe nuɖuɖu fũ, atamanono, ahanono, kple atike muamewo zazã ŋu be woaɖe woƒe dzimaɖitsitsi dzi akpɔtɔ.
Nukae nye dzimaɖitsitsi, si nye dzimaɖitsitsi?
Le nyateƒe me la, dzimaɖitsitsi nye nuteɖeamedzi ƒe nuwɔna si sɔ. Gake ne eyi edzi la, ate ŋu atso atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖe abe `(Generalized Anxiety Disorder)`, `(Panic Disorder)`, alo `(Social Anxiety)` ene gbɔ.
Bu eŋu kpɔ, nudzɔdzɔ si tea ɖeɖi ame ŋu abe dodokpɔ alo dɔbiagbalẽvi ene ate ŋu ana ame sia ame natsi dzimaɖi vie. Ɣeaɖewoɣi la, dzimaɖitsitsi sue sia nyona. Ekpena ɖe ŋuwò nèdzrana ɖo ɖe nɔnɔme aɖe si gbɔna ŋu. Le kpɔɖeŋu me, ne èle dzadzram ɖo ɖe dɔbiagbalẽvi ŋu, ne ètsi dzimaɖi vie la, àwɔ numekuku geɖe wu le ɖoƒea ŋu eye nàdze agbagba be yeaɖe ye ɖokui afia le mɔ si sɔ nu wu, alo? Azɔ hã, dzimaɖitsitsi ɖe dodokpɔ aɖe ŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàsrɔ̃ nu geɖe wu eye nàdzra ɖo nyuie wu.
Gake amesiwo tsia dzi fũu akpa la wɔa nu kabakaba ŋutɔ eye wosẽna ɖe nɔnɔme siwo tea ɖeɖi ame ŋu abe esiawo ene me. Nɔnɔmea ŋu bubu gɔ̃ hã ate ŋu ahe nuteɖeamedzi kple vevesese gã aɖe vɛ na wo.
Dzimaɖitsitsi fũ alo vɔvɔ̃ si nɔa anyi ɖaa sia gblẽa nu le ame ŋu elabena eva zua nusi me susu mele o ale gbegbe be màte ŋu abu tame nyuie o, màte ŋu abu nu ŋutɔŋutɔ ŋu o. Esesẽna na amesiwo tsia dzimaɖi vevie be woaɖe asi le woƒe dzimaɖitsitsiwo ŋu. Ne wowɔe la, wodzea ŋutilã me dzesiwo kpɔkpɔ gɔme ŋutɔŋutɔ.
Ðe dzimaɖitsitsi fũ nana ŋutilãa wɔa nu ɖe nuteɖeamedzi ŋua?
Nuteɖeamedzi tsoa nudidi kple nyaƒoɖeamenu siwo míedoa goe gbesiagbe gbɔ. Nuwo abe fli didi le fiase gã me, ʋuwo ƒe xaxa le gaƒoƒo si me amewo sɔa gbɔ ɖo, telefon si le ɖiɖim atraɖii, alo dɔléle si nɔa anyi didi ene katã ate ŋu ahe nuteɖeamedzi vɛ gbesiagbe. Ne wò dzimaɖitsitsi kple dzimaɖitsitsi nu sẽ la, anɔ eme be wò ŋutilã ƒe nuteɖeamedzi ƒe ŋuɖoɖoa awɔ dɔ.
Nuteɖeamedzi ƒe ŋuɖoɖo sia ƒe akpa eve le eme. Gbãtɔe nye kuxia nyanya. Eveliae nye ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ le eɖokui si si woyɔna be " avuwɔwɔ alo sisi ." Esia nana lãmetsi si nye adrenaline ƒe agbɔsɔsɔ gã aɖe dona ɖe ŋutilãa me, si wɔnɛ be ŋutilãa nɔa ŋudzɔ.
Tsã la, "avuwɔwɔ alo sisi" ƒe ŋuɖoɖo sia kpɔa mía tɔgbuiwo ta tso ŋɔdzidonamewo abe gbemelãwo ene me. Togbɔ be míedoa go gbemelãwo egbea o hã la, ŋɔdzinuwo gakpɔtɔ li. Wova le ame si ɖea fu na ame le dɔwɔƒe, vidzĩ si le avi fam, alo nyaʋiʋli kple ame vevi aɖe ƒe nɔnɔme me.
Ðe tamebubu fũu akpa ate ŋu ana nàdze dɔ nyateƒea?
Ẽ, ate ŋui godoo. Dzimaɖitsitsi atraɖii kple seselelãme ƒe nuteɖeamedzi ate ŋu ahe lãmesẽkuxi geɖe vɛ. Kuxia enye be "avuwɔwɔ alo sisi" ƒe ŋuɖoɖo sia tso dzimaɖitsitsi fũu akpa gbesiagbe gbɔ.
Nuwɔna sia nana ŋutilãa ƒe lãmekawo ɖea nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo abe cortisol ene doa goe. Lãmetsiŋusẽ siawo ate ŋu ana sukli kple triglycerides, siwo nye ami siwo ŋutilãa ate ŋu azã abe ami ene, nadzi ɖe edzi le ʋu me. Lãmetsiŋusẽ siawo hã nana ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ vovovowo.
| Dzimaɖitsitsi fũu akpa ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi ɖe ŋutilã dzi | |
|---|---|
| Dzesi siwo ate ŋu ado mo ɖa enumake | |
| Nu mimi sesẽ | Taɖuame |
| Nu ƒuƒu | Dzi ƒe tsotso |
| Ɖeɖiteameŋu | Taɖuame |
| Esesẽna be susu nanɔ nu ŋu | Dzikudodo |
| Lãmetsiwo ƒe vevesese kple woƒe sesẽ | Xeɖeɖe |
| Yagbɔgbɔ ƒe agbɔsɔsɔ si dzi ɖe edzi | Fifia kple ʋuʋudedi |
| Nɔnɔme sesẽ siwo ate ŋu ado mo ɖa le ɣeyiɣi aɖe megbe | |
| Dɔlélenutsiŋutete ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ | Nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dɔlélewo |
| Ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe ŋkuɖoɖonudzi ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ | Dzitodzito me ʋukawo me dɔléle si dzɔna kabakaba |
| Dzidɔ | |
Ne womeda dzimaɖitsitsi kple dzimaɖitsitsi fũu akpa o la, ate ŋu ana ame nalé blanui eye wòasusu be yeawu ye ɖokui gɔ̃ hã .
Nu vevitɔe nye be togbɔ be nuteɖeamedzi ƒe nuwɔna siawo dzɔna hã la, alesi nèwɔa nu ɖe nuteɖeamedzi ŋue afia ne èdze dɔ ŋutɔŋutɔ alo màdze dɔ o. Eyae nye be menye nuteɖeamedzia ŋutɔe nana nèdzea dɔ o. Ke boŋ enye alesi ŋuɖoɖowo, abe dzimaɖitsitsi fũ ene, kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ŋutilã ƒe ɖoɖo vovovowo dzii. Gake nya nyuiae nye be nu geɖe li nàte ŋu awɔ atsɔ atrɔ alesi nèwɔa nui.
Nukae míate ŋu awɔ atsɔ aɖu nɔnɔme sia dzi?
Ne wò ŋutilã megada sɔ o le dzimaɖitsitsi fũ ta hã la, tiatia geɖe li nàwɔ be susu, ŋutilã, kple gbɔgbɔ nagawɔ ɖeka ake.
- Kpɔ wò ɖɔkta: Gbã la, ƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta. Do wò ŋutilã kpɔ bliboe eye nàkpɔ egbɔ be menye lãmesẽkuxi bubu gbɔe wò dzimaɖitsitsia tso o. Ne ehiã la, wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ atikewo abe dzimaɖitsitsi alo blanuilélenutsitike ene na wò be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖu wò dzimaɖitsitsi kple dzimaɖitsitsi dzi.
- Kamedede gbesiagbe: Ne wò ɖɔkta da asi ɖe edzi la, dze kamedede ƒe ɖoɖo si nàwɔ edziedzi gɔme. Atike siwo wowɔna le kamedede si sɔ me ɖea vi ŋutɔ le dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu me.
- Ƒo nuɖuɖu si naa lãmesẽ, si da sɔ: Nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi ate ŋu ana ame aɖewo naɖu nu vie, ame bubuwo naɖu nu wòagbɔ eme, alo woaɖu nuɖuɖu siwo mesɔ o. Ne wò susu le tsaglãla tsam yina fridzi la, bu wò lãmesẽ ŋu.
- Kpɔ caffeine nono dzi: Esi caffeine doa ŋusẽ lãmekawo ta la, ate ŋu ana lãmetsi si nye adrenaline nado, si ana nàtsi dzodzodzoe.
- Lé ŋku ɖe wò dzimaɖitsitsiwo ŋu: Ðo miniti 15 ɖi gbesiagbe nàtsɔ ade ŋugble le wò kuxiwo kple vɔvɔ̃wo ŋu. Emegbe, do ŋugbe na ɖokuiwò be yeaɖe asi le wo ŋu ne miniti 15 la wu enu. Ame aɖewo doa rababa eye "tuck"e ne wodze susu siwo ɖea fu na wo gɔme. Wɔ nusianu si nàte ŋui nàtsɔ aɖo ŋku edzi na ɖokuiwò be nàdzudzɔ wo ŋu bubu.
- Srɔ̃ ɖiɖiɖememɔnu: Ðiɖiɖeme ƒe mɔnuwo ate ŋu ana nusi to vovo na "avuwɔwɔ alo sisi" ƒe ŋuɖoɖo, si nye "ɖiɖiɖeme ƒe ŋuɖoɖo" nawɔ dɔ. Esiawo ate ŋu aɖe dzimaɖitsitsi kple nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ ŋutɔ. Esiawo dometɔ aɖewoe nye gbɔgbɔ deto, ŋugbledede, haƒoƒo si naa ame ƒe dzi dzea eme sese, kple dɔwɔnawo abe yoga kple tai chi ene.
- Lé hadomehabɔbɔ nyui aɖe me ɖe asi: Akogotsitsi alo ame ɖokui ɖeɖe ɖe aga le hadome ate ŋu ana wòasesẽ be nàɖu nuteɖeamedzi dzi. Numekukuwo ɖee fia be amesiwo si xɔlɔ̃ nyuiwo le la nɔa agbe didi wu eye womexɔa dɔléle ƒomevi ɖesiaɖe o.
- Ƒo nu kple aɖaŋuɖola bibi aɖe: Susuŋutinunyalawo ƒe aɖaŋuɖoɖo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàto mɔnu siwo sɔ siwo dzi nàto akpɔ nya siwo le fu ɖem na wò vevie la gbɔ. Atikewɔla ate ŋu aɖo aɖaŋu le mɔ siwo dzi wòato akpe ɖe ŋuwò nàtrɔ, gake ele be wò ŋutɔ nàwɔ tɔtrɔawo. Ne èɖoe kplikpaa be yeawɔ dɔ atsɔ ahaya ko hafi atikewɔwɔ akpɔ dzidzedze.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Togbɔ be esɔ be nàtsi dzimaɖi vaseɖe afi aɖe hã la, dzimaɖitsitsi fũ ate ŋu agblẽ nu le wò ŋutilã ŋu ŋutɔ.
- Dzimaɖitsitsi fũ nana ŋutilãa ƒe "avuwɔwɔ alo sisi" ƒe ŋuɖoɖo wɔa dɔ, si wɔnɛ be nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo ƒe wɔwɔ dzina ɖe edzi.
- Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, esia ate ŋu ahe lãmesẽkuxi sesẽwo abe dzidɔ, nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dɔlélewo, kple dɔlélenutsiŋutete ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ ene vɛ.
- Kamedede, nuɖuɖu si naa lãmesẽ, ɖiɖiɖeme ƒe mɔnuwo, kple hadomekadodo nyuiwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ nɔnɔme sia gbɔ.
- Ne èse le ɖokuiwò me be yemate ŋu aɖu yeƒe dzimaɖitsitsi dzi o la, ele vevie be nàyi ɖɔkta gbɔ enumake aɖaɖo aɖaŋu na wò.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee