Wò ƒe 2 1/2 vi (ɣleti 30) si le Vidzĩ Dzedzeme Sasrãkpɔ: Mina Míaƒo Nu Tso Esia Ŋu!

Viwò suea xɔ ɣleti 30 fifia, si fia be exɔ ƒe eve kple afã, alo? Ɣeyiɣia dzona, alo? Ele vevie ŋutɔ be nàkpɔ ɖɔkta le ɣeyiɣi sia me. Eyata, egbea míaƒo nu tso nusiwo dzɔna le atikewɔwɔ dodokpɔ sia me, nusiwo ɖɔkta la adi, kple nu bubu ɖesiaɖe si wòle be nànya ŋu. Nyatakaka siawo akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ.

Nukae dzɔna le atikewɔlawo ƒe dodokpɔ sia me, nuka dim ɖɔktaa le?

Enyo, eyata ne èkplɔ viwòa yi atikewɔƒea la, zi geɖe la, ɖɔkta alo dɔnɔdzikpɔla si le afima awɔ nusiawo ne ele vidzĩa dom kpɔ:

1. Dzidze vidzĩa ƒe kpekpeme kple eƒe kɔkɔme: Nu gbãtɔ si nàwɔe nye be nàda vidzĩa ahadzidze eƒe kɔkɔme. Emegbe wonɔa te ɖe dzidzenu mawo dzi bua ŋutilã ƒe lolome ƒe dzesi (BMI) . Woŋlɔa dzidzenu siawo katã ɖe dzidziɖedzi ƒe nɔnɔmetata dzi . Aleae ɖɔkta ate ŋu akpɔe ɖa be vidzĩa ƒe tsitsi sɔ ɖe eƒe ƒexɔxɔ nu eye ne etsi nyuie wu ɣleti siwo va yi.

.​​ Esia akpe ɖe ŋuwò nàlé kuxi ɖesiaɖe kaba eye nàwɔ afɔɖeɖe si hiã. Ðe menyo ŋutɔ be nànyae kaba oa?

3. Ebiaa nyawo wò eye wòɖoa aɖaŋu na wò: Ðɔkta la abia nya wò tso viwòa ŋu. Ne nya aɖe, vɔvɔ̃, alo ɖikeke aɖe le ŋuwò le viwòa ŋu la, esiae nye ɣeyiɣi nyuitɔ si nàbiae. Ðɔktaa aɖo wo ŋu eye wòaɖo aɖaŋu vevi siwo ku ɖe viwòa ƒe ƒexɔxɔ ŋu na wò. Nyati vevi siwo me wodzro lae nye:

Nukae ɖɔkta bia tso ɖevia ƒe nuɖuɖu ŋu?

Le ƒe sia me la, ɖevi ƒe nuɖuɖu ate ŋu atrɔ vie.

• Nuɖuɖu ate ŋu anye kuxi: Viwò sue ate ŋu adzo le nuɖuɖu dzi ɣeaɖewoɣi, alo agblɔ be ɖewohĩ etsɔ maɖu nane si doa dzidzɔ na ye ŋutɔŋutɔ egbea o. Mègawɔ nuku na wò alo atsi dzi ɖe esia ŋu o. Esia sɔ le ƒe sia me.
• Alesi nàwɔ ɖoɖo ɖe nuɖuɖu ŋu: Wɔ ɖoɖo be yeaɖu nu vevi 3 kple numeɖenu 2-3 siwo naa lãmesẽ gbesiagbe.
• Mègazi edzi o: Nu vevitɔe nye be togbɔ be èle nusi nàna viwòa tsom hã la, ele be nàna viwòa natso nya me le agbɔsɔsɔ si nàɖu ŋu. Mègazi edzi gbeɖe be wòaɖu nu o.

Nukae wòle be nànya tso alesi nàɖe aɖuɖɔ , aɖuɖɔ, kple vevietɔ wu - zemela ƒe hehexɔxɔ ŋu?

Ƒe sia, si fia be woxɔ tso ƒe 2-3 dome, ye nye esime wona hehe ɖevi siwo le zɔzɔm akpa gãtɔ le ze me .Dzadzraɖo be yeadze egɔme. Menye amesiamee le klalo le ɣeyiɣi ɖeka me o, eyata esia nenɔ susu me na wò. Dzesi ʋɛ aɖewo li siwo fia be viwòa le klalo be yeadze zemela ƒe hehexɔxɔ gɔme. Kpɔe ɖa be nusiawo dometɔ aɖe le viwòa ŋu hã:

• Nugododeƒe ƒe nu lédziname: Àte ŋu akpɔe be yele ŋku lém ɖe ame bubu aɖe ŋu le yeƒe aƒeme ne eyi nugododeƒe, anɔ agbagba dzem be yeanɔ zikpui si dzi wotsɔa ze ɖona dzi, kple bubuawo.
• Tsi nɔnɔ ɣeyiɣi didi: Ne àte ŋu anɔ anyi eteƒe nadidi aɖuɖɔtoe manɔmee wu tsã la, esia nye dzesi nyui aɖe.
• Agbagbadzedze be yeahe eƒe pantalon yi dzi alo aɖiɖi: Agbagbadzedze be yeahe eƒe pantalon yi dzi alo aɖiɖi to wò kpekpeɖeŋu me.
• Ese seselelãme si nye be ehiã be yeaɖe aɖuɖɔ / aɖu aɖuɖɔ gɔme : Wote ŋu wɔa kadodo le seselelãme si nye be ehiã be yeaɖe aɖuɖɔ /aɖe aɖuɖɔ kple nuwɔna la dome.
• Egblɔna na wò ne eƒe aŋekotoku tsi/ƒo ɖi: Ne egblɔ na wò ne eƒe aŋekotoku xɔ dzo alo ne eɖe aɖuɖɔ la, efia be ele klalo na tɔtrɔ gã aɖe.

Aleke vidzĩa le alɔ̃ dɔm?

Le ƒe sia me la, viwòa hiã be wòadɔ alɔ̃ abe gaƒoƒo 11-14 ene gbesiagbe. Esia ate ŋu alɔ ŋdɔ me alɔ̃dɔdɔ ɖe eme. Vidzĩ aɖewo melɔ̃a alɔ̃dɔdɔ le ŋkeke me o, gake anyo be nàna woadɔ alɔ̃ vie ne anya wɔ.

Aleke nèléa ŋku ɖe viwòa ƒe tsitsi ŋu? Nukae wòle be nàkpɔ mɔ na?

Kaka ɖevi sue geɖe naxɔ ɣleti 30, alo anɔ abe ƒe eve kple afã ene la, wodzea nusiawo wɔwɔ gɔme:

• Nyawo zazã: Ate ŋu agblɔ nya siwo ade 50.
• Nyagbewo wɔwɔ: Nya kpuiwo gbɔgblɔ to nya eve alo esi wu nenema tsɔtsɔ kpe ɖe dɔwɔnya ŋu me. (Kpɔɖeŋu: "Vidzĩa le du dzi!", "Dada le bli nam.")
• De dzesi nuwo le agbalẽwo me: Ne ètsɔ nɔnɔmetata aɖe fia wo le agbalẽ me eye nèbia be, "Nukae nye esia?", wogblɔa eƒe ŋkɔ.
• Nyawo abe "Nye," "nye," "mí": Nya siawo le zazã gɔme dzem.
• Afɔɖeɖe eve ƒe mɔfiamewo: Ewɔna ɖe afɔɖeɖe eve ƒe mɔfiame bɔbɔe siwo nèna dzi. (Kpɔɖeŋu: "Fɔ bɔl la eye nàtsɔe ade aɖaka me.")
• Fefe kple ɖevi bubuwo: Fefe le ɖevi bubuwo gbɔ, ɣeaɖewoɣi gɔ̃ hã la, wodzea agbagba be yewoawɔ ɖeka kpli wo ahafe vie.
• Fefe si wosusuna le susu me: Fefe kple nuwo kple ewɔwɔ abe ɖe woto vovo ene. (Kpɔɖeŋu: Ati kakɛ aɖe zazã abe telefon ene, tɔtrɔ gbadzɛ aɖe abe ʋukuku ene.)
• De dzesi amadedewo: Ate ŋu ade dzesi amadede ɖeka ya teti ne wosee.
• Awuɖeɖe: Agbagbadzedze be yeaɖe awuawo dometɔ aɖewo (ɖewohĩ soxwo, awudziwuiwo) le yewo ɖokui si.
• Titri kple afɔ eveawo: Titri sue aɖe si ƒe afɔ eveawo tso anyigba.

Vevietɔ: Nu vevi siawoe nye:Ne viwòa mete ŋu wɔa nu ɖeka alo esi wu nenema kokoko o, alo ne ède dzesii be ŋutete aɖewo siwo nɔ esi tsã la bu la, ke ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta godoo. Mègatsi dzodzodzoe o, gake ele vevie be nànɔ ŋudzɔ.

4. Lãmesẽdodokpɔ : Eyome, ne ègakpɔtɔ le afima la, woaɖe viwòa ƒe awuwo eye woawɔ ŋutilãmedɔdada bliboe . Esia lɔ vidzĩa ƒe ŋkuwo me toto, toɖoɖo dzi kple lãkusi kple nuƒomɔ̃, kple ƒodo me dzodzro ɖe eme. Ðɔktaa alé ŋku ɖe vidzĩa ƒe nuwɔwɔ aduadu , gbegbɔgblɔ, kple hadomenuwɔnawo hã ŋu etɔxɛe.

5. Nyatakaka yeye tso Atikewɔmɔnuwo Ŋu: Mlɔeba la, kpɔ egbɔ be viwòa le atikewɔmɔnu siwo hiã na ƒe sia me la nyam. Atike siawo ate ŋu akpɔ viwòa ta tso ɖevimedɔléle sesẽwo abe aɖitsi kple aɖuɖɔtoe ene me. Eyata ele vevie ŋutɔ be nàna atikeawo viwòa ɖe game dzi. Ðɔkta ɖesiaɖe ƒe atikewɔmɔnu ƒe ɖoɖowɔɖi ate ŋu ato vovo vie, eyata ƒo nu kple wò ɖɔkta be nànya nusiwo tututu wonye.

Nukae wòle be míalé be na vaseɖe esime míadoe kpɔ (ƒe 3)?

Enyo, fifia si míedo go ɖɔktaa la, zi geɖe la, vidzĩa ƒe dodokpɔ si kplɔe ɖoe nyea ne exɔ ƒe 3. Hafi ɣemaɣi naɖo la, mina míaƒo nu tso nu vevi aɖewo siwo dzi wòle be nàɖo ŋkui ahalé be na wo ŋu.

Ðe wòle be míayi edzi atsɔ ɖe le nuɖuɖu kple nunono mea?

• Miɖu nu ɖekae abe ƒome ene: Ɣesiaɣi si wòanya wɔ la, na ƒome bliboa nanɔ anyi aɖu nu ɖekae. Menye ɖeko esia kpena ɖe vidzĩa ŋu wòzua nuɖuɖu nyuiwo ko o, ke edoa ŋusẽ ƒomekadodo hã.
• Notsi kple nyinotsibabla: Na notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o alo esi me ami mele o . Soya-nono si ŋu wodo ŋusẽe hã nyo. Àte ŋu ana nyinotsi bubu siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o kple esiwo me ami mele o, abe yogurt ene hã.
• Seɖoƒe li na atikutsetse me tsi: Mègana atikutsetse me tsi 100% si wu ounces 4 (120 ml) gbesiagbe o. Anyo wu be nàna atikutsetse blibowo.
• Ƒo asa na nusiawo: Ðe nuɖuɖu siwo me sukli, dze, kple ami sɔ gbɔ ɖo (bisiklet, abolo, aha viviwo, toffee, tsokolet, kple nuɖuɖu siwo me ami le ) dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.

Aleke nàte ŋu akpe ɖe viwòa ŋu wòasrɔ̃ nu?

• Fefewɔƒe si le dedie: Enaa vidzĩ te ŋu ƒoa fefe faa, dzroa nu me , wɔa nu abe ɖe wòxɔe se ene, eye wòƒua du hefea fefe vevie.Na ɣeyiɣi geɖe ɖokuiwò kple teƒe si le dedie be nàwɔ esia, eɖanye xɔme alo gota o.
• Xlẽ agbalẽwo gbesiagbe: Zã ɣeyiɣi vi aɖe nàtsɔ axlẽ nu na viwòa gbesiagbe. Esia akpe ɖe wo ŋu woatu woƒe nyagbɔgblɔ kple gbegbɔgblɔ ƒe ŋutete ɖo, eye wòadzra wo ɖo ɖe do ŋgɔ na sukudede ŋu . Fia nɔnɔmetatawo eye nàƒo nu.
• Ðo to viwòa eye nàgbugbɔe agblɔ be: Ne viwòa gblɔ nya aɖe la, gbugbɔe gblɔ nɛ. Le kpɔɖeŋu me, "Oo, ɖe wògblɔ be yedi bɔl la?" Esia akpe ɖe viwòa ŋu wòase le eɖokui me abe ɖe nèse nya si wògblɔ la gɔme ene, eye akpe ɖe eŋu hã be wòasrɔ̃ nyawo nyuie.
• Be nàtu hadomenunya ɖo : Bu viwòa ŋkɔ dede do ŋgɔ na sukudede ƒe ɖoɖo nyui aɖe me be wòatu eƒe hadomenunya ɖo. Alo, wɔ ɖoɖo ɖe fefeŋkekewo ŋu kple ɖevi bubu siwo nye woƒe ƒemetɔwo.
• Seɖoƒe na Screen Time: Ðo seɖoƒe na screen time ( TV, kɔmpiuta, tablet, smartphone) be wòagawu gaƒoƒo ɖeka gbesiagbe o. Ele be woazã gaƒoƒo ma gɔ̃ hã atsɔ akpɔ ɖeviwo ƒe wɔna deŋgɔ siwo fiaa nu eye wosɔ na ɖeviwo. Ne anya wɔ la, kpɔe kple viwòa, ale be wòate ŋu asrɔ̃ nu geɖe tso eme. Mègatsɔ TV alo screen bubu aɖeke da ɖe viwò ƒe xɔdɔme me o.

Beléle na ame gbesiagbe kple dedienɔnɔ: Kpɔ egbɔ be yeɖo ŋku nusiawo dzi!

• Aɖututu: Viwòa ate ŋu atsɔ aɖututu falɛfalɛ kple aɖuɖɔ sue aɖe (si lolo wu pea) aklɔ eƒe aɖuwo. Na viwòa naklɔ eƒe aɖuwo le wò dzikpɔkpɔ te. Gake ele be nàgaklɔ teƒe siwo wòto la nyuie ake. Ne mèwɔ ɖoɖo be yeayi aɖudɔdala gbɔ haɖe o la, ke wɔe fifia. To help prevent tooth decay , wò ɖɔkta alo aɖudɔdala ate ŋu atsɔ nu tɔxɛ aɖe si woyɔna be fluoride varnish asisi ɖe viwòa ƒe aɖuwo ŋu zi 2-4 le ƒea me.
• Nya nyui nanɔ ze me hehexɔxɔ ŋu: Abe alesi míegblɔe va yi ene la, bu ze me hehexɔxɔ ŋu nyuie. Kafu viwòa ne ele agbagba dzem, na nuɖuɖu sue aɖee. Mègazi edzi be wòazã zea o, alo ahe to nɛ alo aƒo fi dee ɖe afɔkuwo ta o. Esia nye nusi wòle be woawɔ kple dzigbɔɖi.
• Sewo Kple Tohehe: Ðo se bɔbɔe siwo gɔme viwòa ase eye wowɔna ɖe wo dzi ɣesiaɣi le aƒeme. Zã kafukafu nàtsɔ ade nuwɔna nyui ƒe dzi ƒo. Ne èkpɔ nuwɔna siwo mesɔ o la, gblɔe le dziɖeɖi me gake sesĩe be ao eye nàtrɔ mɔ nɛ. Na viwòa nase le eɖokui me be yele ye ɖokui si to mɔɖeɖe na wo be wòatia tiatia eve siwo dzi woda asi ɖo la dometɔ ɖeka me. (Kpɔɖeŋu: "Èdi be yeado awu dzĩa alo awu blɔa?") Ne èna wo wu eve la, ate ŋu asesẽ na wo be woatiae.
• Dzikudodo: Esɔ be ɖevi siwo le zɔzɔm la nafa avi sesĩe ahatsɔ dzikudodowo aƒu gbe le ƒe sia me. Zi geɖe la, nusiawo dzɔna ne ɖeɖi te wo ŋu alo dɔ le wo wum. Eyata dze agbagba nàtɔ te wo hafi woadzɔ - he viwòa ƒe susu alo ɖe wo ɖa le nɔnɔme si me dzidzeme mele o me. Mègaƒo wo gbeɖe o. Vidzĩwo mesea kadodo si le ƒoƒo kple nuwɔna si nèle agbagba dzem be yeaɖɔ ɖo dome gɔme o. Ke boŋ àte ŋu ana woagbɔ ɖe eme vie.
• Trɔtrɔ yi aba dzi: Ðevi akpa gãtɔ le klalo be yewoaʋu le abadzivɔa me ayi abati si wozãna edziedzi si dzi dedienɔnɔ ƒe ketekemɔwo le dzi ne woxɔ ƒe 2-3. Ðo ɖoɖo si me tomefafa le hafi mlɔ anyi (e.g., viwòa kɔklɔ, agbalẽ xexlẽ, ha si naa ame ƒe dzi dzea eme dzidzi) be wòakpe ɖe viwòa ŋu wòadɔ alɔ̃ nyuie.
• Dedienɔnɔ ne èle fefem le gota: Kpɔ viwòa dzi ne ele fefem le gota, vevietɔ le fefewɔƒe ƒe dɔwɔnuwo dzi. Kpɔ egbɔ be viwò do gakuku ne ele keke alo trike dom .
• Ɣe ƒe ametakpɔnu: Zã ɣe ƒe keklẽŋusẽtike si ƒe SPF nye 30 alo esi wu nenema aɖabaƒoƒo 15 ya teti hafi viwòa nado go ayi gota aɖafe. Gbugbɔ dee gaƒoƒo eve ɖesiaɖe, vevietɔ ne fifia wole wo ƒom alo le fefem le tsia me.
• Takpɔkpɔ tso dzudzɔ si wozãna tsã me: Takpɔ viwòa ta tso dzudzɔ si wozãna tsã me . Esia nana dzidɔ kple lãkusidɔléle ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Dzudzɔ si wodona le e-sigaret me hã gblẽa nu le ame ŋu.
• Ʋuzikpui ƒe Dedienɔnɔ: Na viwòa nanɔ ʋuzikpui si dze ŋgɔ megbe vaseɖe esime wòaɖo kpekpeme alo kɔkɔme si ʋu ƒe zikpuiwɔƒea kafu la gbɔ. Ne viwòa tsi wu kpekpeme/kɔkɔme ƒe seɖoƒe ma la, àte ŋu atsɔ ʋua ƒe zikpui la ayi ŋgɔe . Na viwòa nanɔ wò ʋu ƒe megbezikpui dzi ɣesiaɣi, eye nàyi edzi anɔ ʋua ƒe zikpui ƒe ka ŋudɔ nyuie.
• Tsi ƒe Dedienɔnɔ: Be nàxe mɔ ɖe tsinyenye nu la, mègagblẽ viwòa ɖeka ɖe tsileƒe , tsiƒuƒe , alo tsinyegoe me gbeɖe o, sɛkɛnd ɖeka gɔ̃ hã, aleke kee tsi mesɔ gbɔ o.
• Tu ƒe Dedienɔnɔ: Ne anya wɔ la, na tu mele aƒea me o eye nàkpɔ viwòa ta tso tudada ƒe afɔkuwo me. Ne tu le asiwò la, na wòaɖe agba le eme, nàtue, eye viwòa mate ŋu akpɔe o.Ele be woaxe tuɖedziwo hã ɖe vovo. Na safuiawo nanɔ afisi ɖeviwo mate ŋu age ɖo o.

Eyata, nu vevitɔ kekeake siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui (Take-Home Message) lae nye esi .

Eyata, ɖɔkta sia ƒe dodokpɔ na viwò si xɔ ƒe eve kple afã nye tɔtrɔ vevi aɖe ŋutɔ le eƒe lãmesẽmɔzɔzɔa me. Ðo dze kple ɖɔktaa gaglãa tso nusianu ŋu tso viwòa ƒe tsitsi, nuɖuɖu, alɔ̃dɔdɔ, nu yeye siwo srɔ̃m wòle, va ɖo hehexɔxɔ le ze me dzi. Ne nya aɖe alo ɖikeke aɖe le mewò la, mègavɔ̃ alo akpe ŋu na wò be nàbiae o. Ðɔktawo le afima be yewoakpe ɖe ŋuwò.

Viwòa ƒe lãmesẽ kple dzidzɔkpɔkpɔe nye nu xɔasitɔ kekeake le xexe sia me. Eya ta, bu nusiawo ŋu eye nàlé be nɛ le lɔlɔ̃ kple dzigbɔɖi me. Wɔ ɖe mɔfiame siawo dzi vaseɖe esime nàdo wò kpɔ. Didi nyuiwo na wò kple viwòa !

` Ðeviwo ƒe lãmesẽ, ƒe 2.5 ƒe dodokpɔ, ɣleti 30 ƒe dodokpɔ, tsitsi ƒe nu veviwo, ze me hehenana, ɖeviwo ƒe nunyiame, atikewɔmɔnu