Ðe mèdɔa alɔ̃ le fufɔɣi hã oa? (Alɔ̃dɔdɔ le Fufɔɣi) Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Fifia èle mɔ kpɔm na vidzĩ. Eyata, ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu asesẽ vie be nàdɔ alɔ̃ nyuie. Esi wò ƒodo le tsitsim ta la, ate ŋu asesẽ be nàkpɔ afisi nàmlɔ nyuie. Menye ema ɖeɖeko o, ke ate ŋu ahiã hã be nàfɔ aɖu aɖuɖɔ enuenu le zã titina. Ame aɖewo hã ate ŋu ase veve le akɔta eye woanyɔ enuenu. Esiawo bɔ le fufɔɣi, eyata mègatsi dzi o.

Nukatae wòsesẽna ɣeaɖewoɣi be woadɔ alɔ̃ le fufɔɣi?

Susu geɖewo li siwo tae màdɔ alɔ̃ nyuie le fufɔɣi o. Na míalé ŋku ɖe susu vevi siwo tae ŋu. Ŋutilã me vevesese: Wò ƒodo ate ŋu anɔ lolom, si ana wòasesẽ na wò be nàdɔ alɔ̃ nyuie. Ne èmlɔ wò akɔta la, vidzĩa ƒe kpekpeme ate ŋu ade ʋuka gã aɖe si le wò akɔta (si woyɔna be `Inferior Vena Cava`) dzi. Vein sia mee ʋu si tso wò afɔwo me trɔna yia wò dzi me le. Eyata ne wozi esia dzi la, ʋu ƒe sisi ate ŋu axe mɔ na wò kple vidzĩa siaa, si ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yemele dedie o eye wò ta natsi. Esia tae ɖɔktawo kafua wò zi geɖe be nàmlɔ wò axadzi ɖo. Azɔ hã, ne wò vidzidɔ le tsitsim la, etena ɖe wò tsinyegoe dzi, si wɔnɛ be wòhiãna be nàɖe aɖuɖɔ zi geɖe , eye àte ŋu anyɔ zi geɖe le zã titina. Esia hã nye kuxi gã aɖe na alɔ̃dɔdɔ. Nu bubue nye dzimeve . Lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ le fufɔɣi, vidzidɔ si le tsitsim la le tutum ɖe ƒodoa dzi, eye dɔgboa me acid si gena ɖe ŋɔti me la dzina ɖe edzi. Ɣemaɣie nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le dzo dam. Esia hã nye kuxi si nana nènɔa ŋudzɔ le zã me. Vidada aɖewo kpɔa nu abe afɔ ƒe ʋuʋu kple akɔtave ene , vevietɔ ne vidzĩa ƒe kpekpeme le dzidzim ɖe edzi. Vevesese siawo gblẽa alɔ̃dɔdɔ le zã me hã. Susu bubuwo: Vidada funɔ geɖe gblɔna be yewoƒe drɔ̃ewo me kɔna wu tsã, eye ɣeaɖewoɣi la, ewɔa nuku ŋutɔ. Wogblɔna hã be ɣeaɖewoɣi la, yewokua drɔ̃e dziŋɔwo, eye yewokua drɔ̃e baɖawo gɔ̃ hã . Lãmetsiŋusẽwo hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe esia dzi. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, nuteɖeamedzi hã ate ŋu anye mɔxenu gã aɖe na alɔ̃dɔdɔ. Bu eŋu kpɔ, ɖewohĩ àtsi dzi ɖe vidzĩa ƒe lãmesẽ ŋu. ‘Ðe manye vidada nyui aɖea?’ ‘Aleke mawɔ akpɔ agbanɔamedzi yeye sia gbɔe?’, ‘Ðe vidzĩa anɔ lãmesẽ mea?’, ‘Ðe vidzidzi anye vevesesea?’ Nyabiase akpe ɖeka ate ŋu anɔ tsatsam le ta me na wò. Ne èbu nusiawo ŋu la, afikae nàmlɔ? Seselelãme siawo katã sɔ ŋutɔ le fufɔɣi. Gake, menye wò ɖeɖeko o, ke boŋ srɔ̃wò hã ate ŋu adɔ alɔ̃ le zã me le nu siawo ta. Ate ŋu atsi dzi ɖe wò kple vidzĩa hã ŋu.

Eyata aleke míawɔ be alɔ̃dɔdɔ sia nanyo ɖe edzi vie?

Enyo, fifia míenya nusita wòsesẽna be woadɔ alɔ̃. Eyata mina míakpɔ nusi míate ŋu awɔ tso eŋu ɖa.

Mlɔƒe ƒe nɔnɔme kple akɔtaɖonuwo

Enyo ŋutɔ be nàsrɔ̃ alɔ̃dɔdɔ le wò miame le fufɔfɔ ƒe gɔmedzedze.. Mlɔ anyi ɖe wò axadzi eye wò klowo bɔbɔ vie nye nɔnɔme si me nàvo le wu ne wò fufɔfɔa le ŋgɔ yim. Abe alesi míegblɔe xoxo ene la, alɔ̃dɔdɔ alea hã nana wò dzi ƒe dɔwɔwɔ nɔa bɔbɔe, elabena vidzĩa ƒe kpekpeme metsɔa nyaƒoɖeamenu boo aɖeke vaa ʋuka gã si woyɔna be `Inferior Vena Cava` dzi o. Trɔ ɖe miame hã kpena ɖe vidzĩa ƒe nunyiame kple oxygen ŋu be wòaɖo vidzidɔa me nyuie wu.

Gake, mègatsi dzi ɖe "Ðe maʋuʋu le nye alɔ̃ me le zã mea?" Enye dzɔdzɔme nu be míatrɔ míaƒe nɔnɔme ne míele alɔ̃ dɔm, eye míate ŋu aɖu edzi o. Dze alɔ̃dɔdɔ gɔme le wò axadzi alesi nàte ŋui.

Te kpɔ nàzã akɔtaɖonuwo be nàdɔ alɔ̃ nyuie.

• Vidada aɖewo tsɔa akɔtaɖonu dana ɖe woƒe dɔgbo te alo woƒe afɔwo dome . Esia ɖea woƒe akɔta kple akɔta ƒe nyaƒoɖeamenu dzi kpɔtɔna.
• Azɔ hã, àte ŋu aɖe nyaƒoɖeamenu aɖewo dzi akpɔtɔ ne èxatsa akɔtaɖonu sue aɖe alo avɔ sue aɖe hetsɔe da ɖe wò akɔta te .
• Le nyateƒe me la, ɖewohĩ èkpɔ fiase siwo dzraa ‘Fufɔfɔ ƒe Kplɔ̃wo’ kpɔ . Esiawo ƒe nɔnɔme to vovo, abe C-nɔnɔme kple U ene. Wotrɔ asi le wo dometɔ aɖewo ŋu be woana ame ƒe ŋutilã bliboa nakpe ɖe ame ŋu. Ne èle ɖeka xɔxɔ ŋu bum la, ƒo nu kple wò ɖɔkta gbã be nàkpɔ esi sɔ na wò eye nenye be èhiãe ŋutɔŋutɔ hã. Ðewohĩ àkpɔe be akɔtaɖonu ʋɛ aɖewo dada ɖe teƒea ko ate ŋu ana gbɔdzɔe geɖe nasu asiwò.

Mɔ bɔbɔe bubu siwo dzi nàto akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃

Womekafu alɔ̃dɔdɔ ƒe atike siwo womeƒlena o, siwo dome gbetikewo hã le, na funɔwo o elabena míenya alesi wokpɔa ŋusẽ ɖe vidzĩa dzi o. Ke boŋ àte ŋu ana mɔnukpɔkpɔ si li be nàdɔ alɔ̃ nyuie le zã me nadzi ɖe edzi ne èwɔ ɖe afɔɖeɖe bɔbɔe siawo dzi:

• Ðe aha siwo me caffeine le (abe soda, kɔfi , tii, kple tsokolet ) ɖa le wò nuɖuɖu me alesi nàte ŋui. Ne ènoa wo la, ke ɖo seɖoƒe na wo le ŋdi me alo do ŋgɔ na ŋdɔnuɖuɣi ko. Ðo ŋku edzi be ame aɖewo gblɔna be yewomate ŋu adɔ alɔ̃ le zã me o ne yewono yewoƒe ŋdɔ me tii le 4 alo 5 p.m. Eyata ele be nàɖɔ ŋu ɖo geɖe wu le esia ŋu le fufɔɣi .
• Ƒo asa na tsi geɖe nono abe tsi ene kple nuɖuɖu gã aɖe ɖuɖu gaƒoƒo ʋee aɖewo hafi amlɔ anyi (gaƒoƒo 2-3 ya teti do ŋgɔ). (Gake ɖo ŋku edzi be ele be nàɖu nuɖuɖu siwo me nunyiame le le ŋkekea me katã, eye nàno tsi geɖe.) Vidada aɖewo hã kpɔnɛ be ele bɔbɔe be yewoaɖu nu vi aɖe le ŋdi kple ŋdɔ me, eye wòanɔ bɔbɔe vie le fiẽnuɖuɣi. Ne alɔ̃dɔdɔ sesẽ na wò le zã me le ʋuʋudedi ta la, dze agbagba nàɖu nane si me kɔ abe crackers ene hafi amlɔ anyi.
• Na wòazu numame na wò be nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Esia akpe ɖe wò...Ŋutilã ƒe gaƒoɖokui la dzea dɔwɔwɔ gɔme le mɔ bubu nu, eye emegbe eva nɔa bɔbɔe be ame nadɔ alɔ̃ le ɣeyiɣi nyuitɔ dzi.
• Ƒo asa na kamedede sesẽ le esi gogo be nàmlɔ anyi. Kamedede bɔbɔe le ŋdɔ alo fiẽ me nyo, gake menye le zã me o. Ke boŋ wɔ nane si ana wò dzi nadze eme. Agbalẽ xexlẽ, ha fafɛ sese, alo aha dzodzoe si me caffeine mele o abe notsi si me anyitsi le ene nono (abe gbetike aɖewo - gake bia wò ɖɔkta ene) ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Tsi dzodzoe hã ate ŋu akpe ɖe ame aɖewo ŋu.
• Ne ènyɔ kple afɔ ƒoƒo la, àte ŋu akpɔ gbɔdzɔe ne ètsɔ wò afɔwo ɖo gli ŋu alo nètsi tre ɖe wò afɔ dzi . Vidada aɖewo kpɔnɛ be yewoƒe nyivi ƒe lãmekawo keke hafi amlɔ anyi kpena ɖe ame ŋu. Azɔ hã, kpɔ egbɔ be calcium kple magnesium sɔ gbɔ na wò le wò nuɖuɖu me (notsi, yogurt, amagbe damawo, nukuwo). Nunyiame siawo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be afɔ ƒe ʋuʋu dzi naɖe akpɔtɔ. Gake anyo wu be màno atike aɖeke si wotsɔ kpe ɖe eŋu ne mèbia wò ɖɔkta o.
• Le ŋkeke si dzi vovo mele ŋuwò o megbe la , de yoga -nusɔsrɔ̃, de ŋugble, alo srɔ̃ ɖiɖiɖememɔnu bubu siwo akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzi ɖi. Yagbɔgbɔ ƒe kamededewo hã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu. (Gake ɖo ŋku edzi be, ƒo nu kple wò ɖɔkta hafi nàdze kamedede alo dɔwɔna yeye ɖesiaɖe gɔme.)
• Ne alɔ̃dɔdɔ sesẽ na wò le vɔvɔ̃ alo dzimaɖitsitsi ta , bu vidzidzi ƒe klass alo vihehe ƒe klass dede ŋu kpɔ. Nu geɖe sɔsrɔ̃, nuƒoƒo kple vidada funɔ bubuwo, kple woƒe nuteƒekpɔkpɔwo sese ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu vɔvɔ̃ siwo nana nènɔa ŋu le zã me la dzi. Ele vevie hã be nàgblɔ wò seselelãmewo na ame aɖe si dzi nèka ɖo.

Gake ne nyemete ŋu le alɔ̃ dɔm kokoko o ɖe?

Ẽ, ne èwɔ nusiawo katã vɔ gɔ̃ hã la, ŋkeke aɖewo ate ŋu anɔ anyi siwo me màte ŋu adɔ alɔ̃ o. Ema sɔ. Le esi teƒe be nànɔ ʋuʋum ahanɔ tɔtrɔm le aba dzi, anɔ susum be, "Nyemate ŋu adɔ alɔ̃ o," eye nàxlẽ gaƒoƒoawo vaseɖe esime ʋɔtrua naɖi la, tso nàwɔ nane si ana wò susu nafa . Le kpɔɖeŋu me, xlẽ agbalẽ aɖe (gake menye esi dzi ŋɔ o!), se ha aɖe si naa ame ƒe dzi dzea eme, alo nàlé ŋku ɖe magazine aɖe ŋu. Le ame aɖewo gome la, ŋkuléle ɖe fesre nu hena ɣeyiɣi aɖe ko hã fa akɔ na wo.Nu vevitɔe nye be màgatsɔ ``Nuteɖeamedzi`` geɖe akpe ɖe wò alɔ̃dɔdɔ ŋu o. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, àse le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu ale gbegbe be yeagadɔ alɔ̃ ake. Emegbe nàdɔ alɔ̃. Azɔ hã, ne anya wɔ la, dɔ alɔ̃ kpuie le ŋkekea me (anɔ abe miniti 30 va ɖo 60 ene). Ne èdɔ alɔ̃ gaƒoƒo geɖe la, ate ŋu ado kplamatse wò ŋutete be nàgadɔ alɔ̃ ake le zã me. Gake alɔ̃dɔdɔ kpui siawo ana ŋusẽ nasu asiwò nàtsɔ awɔ dɔ le ŋkekea me katã eye wòana wò ŋutilã nagbɔ ɖe eme si wòhiã.

Eyata nu vevi kawo dzie wòle be míaɖo ŋkui le nusiwo ŋu míeƒo nu tsoe me?

Alɔ̃dɔdɔ nyuie le fufɔɣi menye nusi gbɔ amesiame ate ŋu awɔ bɔbɔe o. Gake mehiã be wòanye drɔ̃e baɖa aɖe o. Susu geɖewo li siwo tae alɔ̃dɔdɔ le fu ɖem na wò, gake nu geɖe hã li nàte ŋu awɔ atsɔ anɔ te ɖe enu.

• Kpɔ nyuie le wò alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme ŋu , vevietɔ dze agbagba nàmlɔ wò miame eye nàbɔbɔ wò klowo. Zã akɔtaɖonuwo nàtsɔ akpe ɖe eŋu ne ehiã.
• Tu numame siwo akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie wu ɖo : mlɔ anyi le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe, wɔ nane si ana nàɖe dzi ɖi ahaɖe dzi ɖi hafi amlɔ anyi, nàɖe caffeine dzi akpɔtɔ, eye nàƒo asa na nuɖuɖu sesẽwo ɖuɖu le zã me.
• Mègatsɔ wò dzimaɖitsitsiwo kple vɔvɔ̃wo ɣla ɖe ɖokuiwò dzi o . Ðo dze kple wò ɖɔkta, wò zɔhɛ, kple wò lɔlɔ̃tɔwo tso nu siawo ŋu. Ne ehiã la, di aɖaŋuɖoɖo tso susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola gbɔ .
• Mègazã alɔ̃dɔdɔtike/kpekpeɖeŋutike alo gbetike siwo womeƒlena le atikedzraƒe o gbeɖe o, gbeɖe ne mèbia ɖɔkta o. Esiawo ate ŋu agblẽ nu le wò kple viwòa ŋu.
• Lé be na wò nuɖuɖu. Ðu nuɖuɖu si da sɔ eye nàkpɔ nunyiame siwo hiã.

Ðo ŋku edzi be menye wò ɖeka koe le mɔzɔzɔ sia me o. Ame geɖewo li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ahase nu gɔme na wò. Azɔ hã, kuxi sesẽ siwo nèdoa goe le fufɔfɔ sia me la dometɔ geɖe nyea ɣeyiɣi kpui aɖe ko. Ne wonya dzi viwòa ko la, nusiawo katã atrɔ, eye kuxi yeyewo ado mo ɖa, gake alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi siawo ya mabɔ kura o. Hafi ɣemaɣi naɖo la, wɔ nusianu si nàte ŋui be wò ŋutilã kple susu nagbɔ ɖe eme nyuie. Aɖe vi na wò kple viwòa ale gbegbe!

---

` Fufɔfɔ ƒe alɔ̃dɔdɔ, alɔ̃dɔdɔ le fufɔɣi, alɔ̃madɔmadɔ, funɔ dada, alɔ̃dɔdɔ nyuie, fufɔfɔ ƒe nyonyo, fufɔfɔ ƒe alɔ̃dɔdɔ Sinhala