Στριφογυρίζετε όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ χωρίς να κοιμηθείτε; Ή ξυπνάτε μετά από λίγο; Αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για εναλλακτικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν με αυτά τα προβλήματα ύπνου, εκτός από τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από έναν δυτικό γιατρό.
Ποιες είναι αυτές οι εναλλακτικές θεραπείες;
Με απλά λόγια, ονομάζουμε «εναλλακτικές» ή «συμπληρωματικές» θεραπείες εκείνες που δεν χρησιμοποιούνται συνήθως στη Δυτική ιατρική. Αυτές περιλαμβάνουν αλλαγές στη διατροφή, άσκηση, πνευματική άσκηση και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τον βελονισμό, τη γιόγκα, τον διαλογισμό, το μασάζ και τη φυτική ιατρική.
Η λέξη «συμπληρωματικές» σημαίνει ότι αυτές οι θεραπείες χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με τα φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Ωστόσο, όταν πρόκειται για «εναλλακτικές», σημαίνει ότι ορισμένοι άνθρωποι τα χρησιμοποιούν αντί για συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αλλά να θυμάστε ότι είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε οτιδήποτε.
Συμπληρώματα που βοηθούν στον ύπνο
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φυτικά και ορμονικά συμπληρώματα για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.
Φυτικά φάρμακα
Αν και αυτά είναι φυσικά, οι επιπτώσεις τους μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και υπάρχει ακόμη πολλή έρευνα που πρέπει να γίνει πάνω σε αυτά.
| Όνομα του βοτάνου | Περιγραφή και χρήση |
|---|---|
| Βαλεριάνα | Χρησιμοποιείται η ρίζα. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να παραμείνετε κοιμισμένοι για περισσότερο χρόνο. Ωστόσο, η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητά της πρέπει να διερευνηθούν περαιτέρω. |
| Χαμομήλι και πασιφλόρα | Αυτά θεωρούνται ήπια βοηθήματα ύπνου. Μπορεί να βοηθήσουν με τα προβλήματα ύπνου βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, η ασφάλειά τους για μακροχρόνια χρήση δεν έχει ακόμη αποδειχθεί κλινικά. |
| Άλλα βότανα | Ο λυκίσκος, το τζίνσενγκ και το μελισσόχορτο λέγεται επίσης ότι είναι καλά για τον ύπνο. Σε χώρες όπως η Γερμανία, η κυβέρνηση έχει εγκρίνει βότανα όπως η βαλεριάνα και ο λυκίσκος για προβλήματα ύπνου. Ωστόσο, εξακολουθεί να υπάρχει ελάχιστη επιστημονική έρευνα σχετικά με αυτά. |
Το πιο σημαντικό είναι ότι αυτά τα φυτικά συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που παίρνετε. Επομένως, μην πάρετε κάτι τέτοιο χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Τι είναι η μελατονίνη;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά από την επίφυση στον εγκέφαλό μας. Με απλά λόγια, η μελατονίνη ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός μας, ο οποίος ελέγχει τον ύπνο και την αφύπνισή μας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να είναι χρήσιμα για προβλήματα ύπνου, ειδικά για εκείνα που προκαλούνται από το jet lag. Παρόλο που οι παρενέργειες αναφέρονται ως ελάχιστες, εξακολουθεί να απαιτείται έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της μακροχρόνιας χρήσης.
Βοηθάει ο βελονισμός στον ύπνο;
Ο βελονισμός είναι μια μορφή παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής που περιλαμβάνει την εισαγωγή πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Μερικές φορές αυτό συνδυάζεται με μια μικρή ποσότητα ηλεκτρικής διέγερσης ή τη θερμότητα από το κάψιμο βοτάνων. Πιστεύεται ότι αυτό μπορεί να επηρεάσει τις λειτουργίες του σώματος.
Αρκετές μικρές μελέτες έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του βελονισμού για την αϋπνία, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Χαλάρωση και Διαλογισμός
Φανταστείτε, πώς μπορείτε να κοιμηθείτε αν το κεφάλι σας στροβιλίζεται συνεχώς από σκέψεις και οι μύες σας σφίγγονται όταν πηγαίνετε για ύπνο; Σε αυτό μπορούν να σας βοηθήσουν αυτές οι μέθοδοι.
Τεχνικές όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και ο διαλογισμός έχουν αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να μαθευτούν από οποιονδήποτε. Ωστόσο, χρειάζονται αρκετές εβδομάδες εξάσκησης για να τις κατακτήσετε σωστά και να γίνουν αποτελεσματικές στο να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι ο διαλογισμός αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης στον οργανισμό, η οποία βοηθά στον ύπνο.
Βελτιώνει η άσκηση τον ύπνο;
Ναι, σίγουρα! Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο τόσο για τους νέους όσο και για τους ηλικιωμένους.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και ήπιες ασκήσεις όπως το Τάι Τσι μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σε ηλικιωμένους. Η θιβετιανή γιόγκα έχει επίσης βρεθεί ότι βοηθά με τα προβλήματα ύπνου σε ασθενείς με καρκίνο.
Αλλά να το πιο σημαντικό που πρέπει να θυμάστε: Θα πρέπει να ολοκληρώσετε την άσκηση τουλάχιστον τρεις με τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αν ασκείστε πολύ σκληρά και κοντά στην ώρα του ύπνου, μπορεί να διαταράξετε τον ύπνο σας.
Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε εναλλακτικές θεραπείες!
Μην υποθέτετε ότι αυτές οι θεραπείες είναι «φυσικές» μόνο και μόνο επειδή είναι ασφαλείς. Τα φυτικά προϊόντα, ειδικότερα, μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Σκεφτείτε λοιπόν προσεκτικά αυτούς τους παράγοντες πριν ξεκινήσετε να τα χρησιμοποιείτε.
- Να μιλάτε πάντα με τον γιατρό σας. Ενημερώστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε εναλλακτική θεραπεία όπως αυτή. Επίσης, ενημερώστε τον/την ποιες εναλλακτικές θεραπείες χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή.
- Να είστε ενήμεροι για τις παρενέργειες. Εάν αισθανθείτε ναυτία, έμετο, ταχυπαλμία, διάρροια ή δερματικά εξανθήματα, διακόψτε τη λήψη του φυτικού προϊόντος και ενημερώστε αμέσως τον γιατρό σας.
- Μην ξεγελιέστε από τις διαφημίσεις. Μην πιστεύετε απλώς όλα όσα ακούτε σε διαφημίσεις για φυτικά προϊόντα. Να αναζητάτε πάντα πηγές πληροφοριών που έχουν επιστημονική βάση.
- Να είστε προσεκτικοί κατά την επιλογή προϊόντων. Επιλέξτε μόνο προϊόντα με καλή φήμη και αξιοπιστία. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει σαφώς το όνομα του φυτού (συμπεριλαμβανομένης της επιστημονικής του ονομασίας), το όνομα και τη διεύθυνση του κατασκευαστή, τον αριθμό παρτίδας, την ημερομηνία λήξης, τη δοσολογία και τυχόν πιθανές παρενέργειες.
Μήνυμα για το σπίτι
- Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε εναλλακτική θεραπεία για προβλήματα ύπνου.
- Το ότι κάτι είναι «φυσικό» δεν σημαίνει ότι είναι 100% «ασφαλές». Μπορεί επίσης να έχει παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.
- Τα φυτικά συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν επικίνδυνα με άλλα φάρμακα που παίρνετε, γι' αυτό φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας για όλα όσα παίρνετε.
- Ο διαλογισμός, οι τεχνικές χαλάρωσης και η τακτική άσκηση είναι δύο από τους ασφαλέστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.
- Όταν αγοράζετε φυτικά προϊόντα, διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα και αγοράστε μόνο από αξιόπιστη πηγή.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න