Έχετε Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας Ενηλίκων (ΔΕΠΥ); Αν ναι, μπορεί ήδη να λαμβάνετε φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει γιατρός για τον έλεγχο των συμπτωμάτων σας. Αλλά μερικές φορές μπορεί να νιώθετε σαν, «Αυτό το φάρμακο από μόνο του δεν είναι αρκετό». Επειδή η φαρμακευτική αγωγή από μόνη της δεν λύνει όλα τα προβλήματα. Τότε είναι που η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία , ή ΓΣΘ εν συντομία, μπορεί να μας βοηθήσει πολύ.
Με απλά λόγια, η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας. Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε στην εκπαίδευσή σας, στην εργασία ή στις προσωπικές σας σχέσεις. Είτε λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή είτε όχι, η ΓΣΘ μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την καθημερινότητα.
Τι συμβαίνει στην πραγματικότητα στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT);
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) βασίζεται σε μια πολύ απλή, αλλά πολύ ισχυρή ιδέα: ότι πολλά από τα προβλήματα στη ζωή μας ξεκινούν με λανθασμένες, ψευδείς ή αρνητικές σκέψεις που μας έρχονται στο μυαλό.
Αυτού του είδους οι σκέψεις είναι πιθανώς πολύ οικείες σε εσάς όταν ζείτε με ΔΕΠΥ. Ας δούμε μερικά παραδείγματα.
| Αρνητικά πρότυπα σκέψης κοινά με τη ΔΕΠΥ |
|---|
| «Έκανα ένα ή δύο λάθη, που σημαίνει ότι κάνω λάθη συνέχεια. Δεν με νοιάζει.» |
| «Κανείς δεν με θεωρεί καλό άνθρωπο. Κανείς δεν νοιάζεται για μένα.» |
| «Ό,τι μπορεί να πάει στραβά, θα πάει στραβά. Όλη μου η μέρα τελείωσε.» |
| «Παρόλο που αυτό είναι ένα μικρό πρόβλημα, είναι ένα μεγάλο βάρος για μένα. Δεν μπορώ να το αντέξω αυτό.» |
| «Δεν μου αρέσει αυτή η δουλειά, οπότε θα με απολύσουν ούτως ή άλλως.» |
| «Ποτέ δεν θα μπορέσω να είμαι τόσο έξυπνος όσο οι φίλοι/σύντροφός μου.» |
Καταλαβαίνεις τώρα; Πώς αυτές οι λάθος σκέψεις δημιουργούν εμπόδια στη ζωή σου. Αυτές οι σκέψεις είναι που σε τραβούν προς τα κάτω χωρίς καν να το καταλάβεις.
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) σας βοηθά να εντοπίσετε αυτές τις επιβλαβείς, αρνητικές σκέψεις. Στη συνέχεια, μαθαίνετε να αντικαθιστάτε αυτές τις αρνητικές πεποιθήσεις με αληθινές, ρεαλιστικές και θετικές σκέψεις.
Σκεφτείτε πόσο πιο εύκολο είναι να κάνετε τα πράγματα που θέλετε όταν η άποψή σας είναι θετική. Είναι σαν ένας θετικός κύκλος. Όταν το μυαλό σας είναι χαρούμενο, νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Τότε μπορείτε να κάνετε περισσότερα. Αυτό σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
Πώς λειτουργεί αυτή η θεραπεία;
Όταν επισκέπτεστε έναν θεραπευτή, κατά τη διάρκεια των πρώτων συνεδριών εσείς και ο θεραπευτής σας θα συζητήσετε τι χρειάζεται να βελτιώσετε. Αυτά συνήθως θα είναι πράγματα που σχετίζονται με την καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να μάθετε πώς να προγραμματίζετε την εργασία σας, να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας , να ολοκληρώνετε μια εργασία ή να μαθαίνετε πώς να ελέγχετε το άγχος σας.
Στη συνέχεια, εσείς και ο θεραπευτής σας θα συνεργαστείτε για να δημιουργήσετε ένα σαφές σχέδιο δράσης για την επίτευξη των στόχων σας. Αλλά αυτό δεν περιορίζεται μόνο στον χρόνο σας με τον θεραπευτή. Θα σας δοθούν επίσης μικρές «εργασίες για το σπίτι» για να κάνετε στο σπίτι μεταξύ των συνεδριών. Μην ανησυχείτε, αυτές δεν είναι απλώς εργασίες για το σπίτι από το σχολείο! Είναι απλώς μια ευκαιρία να εξασκήσετε αυτά που μαθαίνετε στην πραγματική ζωή.
Ας δούμε ένα άλλο παράδειγμα. Φανταστείτε ότι είστε ένα άτομο που αργεί πάντα.
1. Πρώτο βήμα: Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας πει να κάνετε πρακτικά πράγματα, όπως να φοράτε ρολόι ανά πάσα στιγμή, να έχετε ένα ρολόι σε κάθε δωμάτιο του σπιτιού σας και να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας . Αυτά θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του χρόνου.
2. Βήμα 2 (CBT Core): Ταυτόχρονα, θα εξετάσετε τις σκέψεις σας για να δείτε αν συμβάλλουν στην αργοπορία σας. Μπορεί να έχετε μια σκέψη στο μυαλό σας: «Πάντα αργώ, κανείς δεν περιμένει να είμαι στην ώρα μου». Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια, έτσι δεν είναι; Αυτού του είδους οι λανθασμένες, αυτοκαταστροφικές σκέψεις μαθαίνετε να αλλάζετε.
Οι ειδικοί λένε ότι τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά συμπεριφέρονται σαν να «σβήνουν φωτιές». Δηλαδή, δυσκολεύονται να λύσουν ένα πρόβλημα ή ζήτημα αφότου προκύψει. Ο κύριος στόχος της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (ΓΣΘ) είναι να αλλάξει τις σκέψεις και τις πράξεις σας και να σταματήσει αυτή η «φωτιά» από το να ξεκινήσει εξαρχής.
Και το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες στον κόσμο για το άγχος και την κατάθλιψη . Πολλά άτομα με ΔΕΠΥ σε ενήλικες βιώνουν συνήθως τόσο άγχος όσο και κατάθλιψη.
Πώς βρίσκεις έναν καλό θεραπευτή;
Υπάρχουν πολλοί θεραπευτές που προσφέρουν Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ), αλλά δεν είναι όλοι ειδικοί στη θεραπεία της ΔΕΠΥ, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε κάποιον που είναι κατάλληλος για εσάς.
Πράγματα που μπορείτε να κάνετε
- Το καλύτερο και πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ρωτήσετε τον γιατρό σας. Ρωτήστε τον γιατρό σας για έναν θεραπευτή που μπορεί να συστήσει Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) για τη ΔΕΠΥ.
- Μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε σε τμήματα ψυχολογίας μεγάλων νοσοκομείων ή πανεπιστημίων στη Σρι Λάνκα.
- Ρωτήστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας που εμπιστεύεστε σχετικά με αυτό. Μπορεί να έχει εμπειρία με αυτό.
Μόλις βρείτε έναν θεραπευτή, μην διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις. Βεβαιωθείτε ότι έχει εμπειρία με τη ΔΕΠΥ. Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής είναι ο κατάλληλος για εσάς. Εάν δεν χτίσετε μια καλή σχέση και εμπιστοσύνη μεταξύ σας, τα αποτελέσματα της θεραπείας μπορεί να είναι περιορισμένα.
Πόσο καιρό θα πάρει αυτό;
Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν σημαντική βελτίωση μετά από περίπου 12 έως 15 συνεδρίες, που αντιστοιχεί σε περίπου 3 έως 4 μήνες. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να παραμείνετε στη θεραπεία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όσο περισσότερο παραμένετε στη θεραπεία, τόσο περισσότερο οι νέες καλές συνήθειες που μαθαίνετε θα ενσωματωθούν βαθιά στη ζωή σας.
Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) ή φαρμακευτική αγωγή; Ποιο είναι καλύτερο;
Πολλοί άνθρωποι έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα όταν συνδυάζουν φαρμακευτική αγωγή και Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) . Ενώ η φαρμακευτική αγωγή βοηθά στην εξισορρόπηση της χημείας του εγκεφάλου, η ΓΣΘ σας βοηθά να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς σας.
Αλλά ίσως δεν θέλετε να παίρνετε φάρμακα ή δυσκολεύεστε να ανεχτείτε τις παρενέργειες των φαρμάκων. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας από μόνη της μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για εσάς.
Η καλύτερη και πιο ακριβής απόφαση σχετικά με αυτό είναι να μιλήσετε με τον θεράποντα γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για την πάθησή σας, τις ανάγκες σας και το θεραπευτικό σχέδιο που σας ταιριάζει καλύτερα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια θεραπεία ομιλίας που βοηθάει με τη ΔΕΠΥ σε ενήλικες. Περιλαμβάνει την αλλαγή των αρνητικών σκέψεων και των προτύπων συμπεριφοράς.
- Αυτή η θεραπεία μπορεί να γίνει με ή χωρίς συνταγογραφούμενα φάρμακα, αλλά ένας συνδυασμός και των δύο συχνά παράγει τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) σας διδάσκει πρακτικές δεξιότητες για να ξεπεράσετε τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής, όπως η ακρίβεια, ο προγραμματισμός της εργασίας και η ολοκλήρωση εργασιών.
- Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία με τη ΔΕΠΥ, μπορεί να επικοινωνήσει καλά μαζί σας και είναι κατάλληλος για εσάς.
- Πάντα να συζητάτε με τον γιατρό σας ποια μέθοδος θεραπείας είναι η καλύτερη για εσάς.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας