Πώς να αντιμετωπίσετε τον καρκίνο του μαστού σε πρώιμο στάδιο;

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε ένα μεγάλο σοκ και φόβο όταν σας διαγιγνώσκουν με καρκίνο του μαστού. Αλλά το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν είστε μόνοι σε αυτή τη μάχη. Η καλή φροντίδα του σώματος και του μυαλού σας ενώ υποβάλλεστε σε θεραπεία θα σας δώσει τη δύναμη που χρειάζεστε για να κερδίσετε αυτή τη μάχη. Έτσι, αυτό το άρθρο έχει σκοπό να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη περίοδο και να ανοίξετε το δρόμο για μια υγιή ζωή. Ας μιλήσουμε γι' αυτό.

Ας προσέχουμε τι τρώμε και τι πίνουμε.

Μια καλή, υγιεινή διατροφή είναι σαν ο καλύτερος φίλος του σώματός σας αυτή την περίοδο. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη λίστα με τροφές που είναι κατάλληλες για κάποιον με καρκίνο. Αυτό αφορά στην πραγματικότητα τις υγιεινές τροφές που όλοι πρέπει να τρώμε.

• Φρούτα και λαχανικά: Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 2 1/2 φλιτζάνια την ημέρα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά διαφορετικών χρωμάτων, όπως σκούρο πράσινο, κόκκινο και πορτοκαλί. Οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που παρέχουν βοηθούν στην επιδιόρθωση των κυττάρων σας.

• Δημητριακά ολικής αλέσεως: Όταν αγοράζετε ψωμί και δημητριακά, επιλέξτε αυτά που παρασκευάζονται από 100% δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, το φαγόπυρο και η βρώμη είναι εξαιρετικά. Αυτά παρέχουν σταθερή παροχή ενέργειας στον οργανισμό, βοηθώντας σας να παραμένετε ενεργοποιημένοι όλη την ημέρα.

• Καλά λιπαρά: Μην φοβάστε τα λιπαρά. Υπάρχουν επίσης καλά λιπαρά που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Τα ακόρεστα λιπαρά, που βρίσκονται σε πράγματα όπως τα φιστίκια, τα κάσιους, τα αβοκάντο και το ελαιόλαδο, είναι καλά για τον οργανισμό.

Είναι πολύ σημαντικό να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό), τα επεξεργασμένα κρέατα όπως τα λουκάνικα, τα ζαχαρούχα ποτά, τα τρόφιμα με τεχνητά αρώματα και το αλκοόλ.

Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό!

Καθώς το σώμα σας αναρρώνει, ειδικά από τη θεραπεία του καρκίνου, οι παρενέργειες (π.χ. έμετος, διάρροια, πυρετός) μπορούν να προκαλέσουν απώλεια πολλών υγρών από το σώμα σας. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα . Εάν είστε πολύ τεμπέληδες για να πίνετε μόνο νερό, δοκιμάστε τα εξής:

• Τσάι από βότανα - όπως τζίντζερ , κόλιανδρο
• Λίγο φρέσκο ​​χυμό φρούτων με προσθήκη νερού
• Γάλα σόγιας χωρίς λιπαρά

Μείνετε μακριά από ποτά όπως το αλκοόλ, το δυνατό τσάι και τα αναψυκτικά με καφεΐνη, καθώς αυτά μπορούν να αφυδατώσουν περαιτέρω τον οργανισμό.

Συνεχίστε να κινείστε

«Τι είδους άσκηση είναι αυτή;» ίσως αναρωτιέστε. Αλλά έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που παραμένουν δραστήριοι μετά τη διάγνωση καρκίνου ζουν περισσότερο. Η άσκηση ενισχύει επίσης την ενέργειά σας, τη διάθεσή σας και μειώνει το στρες και το άγχος.

Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλή άσκηση. Οτιδήποτε μέτριο είναι μια χαρά.

Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Αυτό αντιστοιχεί σε 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Επιπλέον, είναι ακόμη καλύτερο αν μπορείτε να κάνετε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

Ας διαχειριστούμε την κόπωση που συνοδεύει τη θεραπεία

Η κόπωση είναι ένα συνηθισμένο παράπονο μεταξύ των ατόμων που υποβάλλονται σε θεραπεία για τον καρκίνο. Δεν πρόκειται απλώς για φυσιολογική κόπωση. Είναι το αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης την επόμενη μέρα, ακόμα και μετά από έναν καλό ύπνο. Μερικές φορές αυτή η κατάσταση μπορεί να επιμείνει για λίγο καιρό μετά το τέλος της θεραπείας.

Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό;

• Παραμείνετε δραστήριοι: Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο, αλλά λίγη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από αυτή την κόπωση. Ξεκινήστε με 15 λεπτά και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο.
• Προσέξτε τη διατροφή:Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και θερμίδες. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό και ζητήστε τη συμβουλή του εάν είναι απαραίτητο.
• Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά: Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Είναι εντάξει να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά περιορίστε τον σε περίπου 30 λεπτά.
• Σχεδιάστε την ημέρα σας: Προγραμματίστε τις σημαντικές εργασίες για όταν νιώθετε πιο ενεργητικοί. Μην κάνετε μια μεγάλη εργασία μονομιάς, κάντε την σιγά σιγά.

Λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.

Όταν καταπολεμάς τον καρκίνο, είναι σημαντικό να σκέφτεσαι τον εαυτό σου και να ζητάς βοήθεια από τους άλλους όταν τη χρειάζεσαι. Δεν είναι ποτέ αδυναμία, είναι δύναμη.

Οικογένεια και φίλοι

Συζητήστε με την οικογένειά σας και τους καλύτερούς σας φίλους για ό,τι σας απασχολεί. Ρωτήστε τους πώς μπορούν να σας βοηθήσουν. Θα μπορούσε να είναι βοηθώντας σας να βρείτε μια διαδρομή μέχρι τον γιατρό, βοηθώντας σας να αγοράσετε ψώνια ή απλώς με το να είναι εκεί για να σας ακούσουν.

Ομάδες Υποστήριξης

Το να μιλάτε με άλλους που περνούν το ίδιο ταξίδι με εσάς μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική πηγή ψυχικής δύναμης. Ομάδες σαν αυτές παρέχουν μια εξαιρετική ευκαιρία να μοιραστείτε νέες ιδέες και συναισθήματα σχετικά με τη ζωή με τον καρκίνο. Υπάρχουν ομάδες ειδικά για ασθενείς με καρκίνο του μαστού ή ομάδες στις οποίες μπορεί να συμμετάσχει οποιοσδήποτε με καρκίνο. Προσπαθήστε να βρείτε μια ομάδα που σας ταιριάζει.

Συμβουλευτική

Εάν η διάγνωση του καρκίνου σας έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινότητά σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας . Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις αλλαγές που φέρνει ο καρκίνος στη ζωή σας. Η ιατρική σας ομάδα μπορεί να σας συστήσει κάποιον που έχει εμπειρία στην εργασία με ασθενείς με καρκίνο.