Πώς θα προσλάβετε το ασβέστιο που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ολόκληρο το σώμα σας κάνει πολλές θυσίες για το μικρό στη μήτρα σας. Είναι κάτι εκπληκτικό. Αλλά ξέρατε ότι το σώμα σας μερικές φορές σας «κλέβει» για να καλύψει τις ανάγκες αυτού του μωρού; Μην ανησυχείτε, αυτή είναι η φύση. Με απλά λόγια, το σώμα σας παίρνει το ασβέστιο που χρειάζεται για να χτίσει τα οστά του μωρού σας από τα δικά σας οστά και το δίνει στο μωρό σας. Έτσι, για να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά και να παρέχετε στο μωρό την απαραίτητη θρεπτική αξία, σίγουρα χρειάζεται να λαμβάνετε επιπλέον ασβέστιο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ας μιλήσουμε για αυτό λεπτομερώς.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό αυτό το ασβέστιο;

Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Η σημασία του διπλασιάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Για την ανάπτυξη του μωρού: Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό ισχυρών οστών και δοντιών στο μωρό σας. Όχι μόνο αυτό, αλλά το ασβέστιο είναι επίσης απαραίτητο για τον καρδιακό παλμό του μωρού, τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και την ανάπτυξη των μυών .
• Για την υγεία σας: Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει το ασβέστιο που είναι αποθηκευμένο στα οστά σας για να καλύψει τις ανάγκες του μωρού. Εάν αυτό συνεχιστεί, θα διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξετε ασθένειες που προκαλούν αραίωση των οστών, όπως η οστεοπόρωση, αργότερα στη ζωή σας. Επιπλέον, το ασβέστιο βοηθά στη διατήρηση της σωστής κυκλοφορίας του αίματος και της μυϊκής λειτουργίας, καθώς και στην υγεία του νευρικού συστήματος, το οποίο μεταφέρει μηνύματα από τον εγκέφαλο στο υπόλοιπο σώμα.

Πόσο ασβέστιο χρειάζεστε την ημέρα;

Το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει ασβέστιο από μόνο του, επομένως πρέπει να το λαμβάνουμε από την τροφή ή, εάν είναι απαραίτητο, από συμπληρώματα που μας έχει συστήσει ο γιατρός μας.

Ωστόσο, αυτή η ποσότητα μπορεί να διαφέρει ελαφρώς ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση της υγείας σας, επομένως είναι καλύτερο να ρωτήσετε τον γιατρό σας ποια είναι η σωστή δόση ασβεστίου για εσάς.

Ποιες τροφές έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο;

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο που μπορούμε να προσθέσουμε στην καθημερινή μας διατροφή. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι τα πιο σημαντικά από αυτά.

Μπορείτε να πάρετε μια καλή ιδέα για αυτό από τον παρακάτω πίνακα.

Τι είναι το «εμπλουτισμένο με ασβέστιο »;

Αυτό σημαίνει ότι το ασβέστιο έχει προστεθεί τεχνητά σε ένα τρόφιμο ή ποτό. Για παράδειγμα, ορισμένοι χυμοί πορτοκαλιού, γάλα σόγιας και δημητριακά πρωινού διατίθενται σε αυτή τη μορφή. Μπορείτε να μάθετε ακριβώς πόσο ασβέστιο περιέχει το προϊόν που αγοράζετε διαβάζοντας την ετικέτα.

Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τα συμπληρώματα ασβεστίου

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε τη σωστή ποσότητα ασβεστίου μόνο από την τροφή. Ειδικά,

• Εάν είστε αλλεργικοί στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα
• Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη
• Αν είστε vegan , δηλαδή κάποιος που δεν τρώει καθόλου ζωικά προϊόντα

Σε αυτήν την περίπτωση, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει ένα συμπλήρωμα ασβεστίου που είναι κατάλληλο για εσάς.

Επιλέξτε τον τύπο που σας ταιριάζει.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι συμπληρωμάτων ασβεστίου.

1. Ανθρακικό ασβέστιο: Είναι λίγο φθηνότερο. Ωστόσο, απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό όταν λαμβάνεται με τροφή. Επομένως, εάν ο γιατρός σας το συνταγογραφήσει, θυμηθείτε να το λαμβάνετε με το γεύμα.

2. Κιτρικό ασβέστιο: Μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή, με ή χωρίς τροφή.

Το πιο σημαντικό είναι να ακολουθείτε τον τύπο και τη δοσολογία που σας συνιστά ο γιατρός σας. Επίσης, πολλά χάπια ασβεστίου περιέχουν βιταμίνη D. Αυτό είναι ένα πρόσθετο όφελος επειδή η βιταμίνη D βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει το ασβέστιο πιο εύκολα.

Μόνο 500mg τη φορά!

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό γεγονός που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν. Το σώμα μας μπορεί να απορροφήσει μόνο περίπου 500 mg ασβεστίου κάθε φορά. Αυτό σημαίνει ότι αν πάρετε ένα χάπι των 1000 mg ταυτόχρονα, ένα μέρος του μπορεί να πάει χαμένο.

Χρειάζεστε ακόμα ασβέστιο κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Ναι, απολύτως. Οι ευθύνες σας δεν τελειώνουν μετά τη γέννηση του μωρού σας. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο καθ' όλη τη διάρκεια του θηλασμού. Έρευνες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η οστική πυκνότητα μιας μητέρας μπορεί προσωρινά να μειωθεί κατά 3% έως 5%, καθώς ένα μέρος του ασβεστίου χάνεται μέσω του γάλακτος.

Αλλά μην ανησυχείτε. Εάν συνεχίσετε να τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας, τα οστά σας θα ανακάμψουν εντός 6 μηνών από τη διακοπή του θηλασμού.

Ας είμαστε επίσης ενήμεροι για τις παρενέργειες και τους κινδύνους.

Αν και τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι γενικά ασφαλή, ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν μικρές παρενέργειες.

• Φούσκωμα
• Αεριώδης
• Δυσκοιλιότητα

Εάν σας συμβεί αυτό, δοκιμάστε να παίρνετε το χάπι ασβεστίου σας με το φαγητό. Ή, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αλλαγή σε διαφορετικό τύπο ή μάρκα.

Επίσης, δεν είναι καλό να λαμβάνετε υπερβολική ποσότητα ασβεστίου. Η υπερβολική ποσότητα ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά και να επηρεάσει την απορρόφηση σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος από τον οργανισμό. Δεν συνιστάται η λήψη περισσότερων από 2.500 mg ασβεστίου την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, μην αυξάνετε ποτέ την πρόσληψη ασβεστίου χωρίς ιατρική συμβουλή.