Πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με το αίσθημα της
κούρασης και της υπνηλίας κάθε πρωί που ξυπνάτε. Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας μπορεί να είναι δύσκολο, σωστά; Αλλά φανταστείτε ότι υπάρχει μια πολύ απλή, εύκολη συνήθεια που μπορεί να αλλάξει όλα αυτά. Αυτή είναι
το περπάτημα το πρωί. Αυτό δεν είναι καλό μόνο για την ημέρα σας, αλλά για ολόκληρη τη ζωή σας. Ας δούμε τι εκπληκτικά οφέλη μπορεί να φέρει αυτή η μικρή συνήθεια στο σώμα και το μυαλό σας.
Τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία από το πρωινό περπάτημα
Με απλά λόγια, μια πρωινή βόλτα είναι ένα δώρο που κάνετε στον εαυτό σας. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι
μόνο μία ώρα γρήγορου περπατήματος την ημέρα μπορεί να προσθέσει έως και δύο ώρες στη ζωή σας . Όχι μόνο αυτό, αλλά αν κάνετε αυτή τη συνήθεια καθημερινή σας, θα έχετε πολλά άλλα οφέλη.
- Θα μπορείτε να νιώθετε πολύ χαλαροί και χαρούμενοι όλη μέρα.
- Ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων , εγκεφαλικού επεισοδίου , διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου μειώνεται.
- Το κεφάλι και το μυαλό αποκτούν καλή διαύγεια .
- Η υψηλή αρτηριακή πίεση ελέγχεται .
- Το σώμα αποκτά καλή δύναμη και ενέργεια .
- Η μνήμη βελτιώνεται και μειώνεται ο κίνδυνος ασθενειών όπως η άνοια που συνοδεύουν την ηλικία.
- Η ψυχική και συναισθηματική υγεία βελτιώνεται σημαντικά.
- Αποτρέπει την περιττή αύξηση βάρους.
Για μέγιστα αποτελέσματα, προσπαθήστε να αποκτήσετε τη συνήθεια να περπατάτε με αυτόν τον τρόπο για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα (δηλαδή 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα).
| Οφελος | Πώς συμβαίνει; (Πώς συμβαίνει;) |
|---|
| Αυξημένη ανοσία | Το καθημερινό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε από κρυολόγημα και γρίπη. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που περπατούν 20 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, έχουν 43% λιγότερες ημέρες ασθένειας. Ακόμα κι αν αρρωστήσουν, τα συμπτώματά τους είναι πολύ λιγότερο σοβαρά. |
| Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος | Όταν περπατάτε, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται. Αυτό μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία της καρδιάς σας με την πάροδο του χρόνου. Το περπάτημα 2 μιλίων (3,2 χιλιομέτρων) την ημέρα μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. |
| Κοινή υποστήριξη | Όταν περπατάτε, οι αρθρώσεις σας κινούνται. Αυτή η κίνηση βελτιώνει τη ροή θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στις αρθρώσεις. Αυτό μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και βελτιώνει τη λειτουργία τους. |
| Ενδυνάμωση μυών | Το πρωινό περπάτημα ενδυναμώνει τους μύες των ποδιών και της κοιλιάς. Οι δυνατοί μύες βελτιώνουν τη συνολική δύναμη και υγεία σας. |
| Μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης Αλτσχάιμερ | Μια μελέτη σε άνδρες ηλικίας 71-93 ετών έδειξε ότι όσοι περπατούσαν περισσότερο από ένα μίλι (400 μέτρα) καθημερινά είχαν χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ. Ακόμα και οι σύντομοι, συνεχείς περίπατοι είναι καλοί για το μυαλό και το σώμα σας. |
Οι πρωινές βόλτες μπορούν να βοηθήσουν στην ψυχική υγεία
Το να ξυπνάτε νωρίς το πρωί και να κάνετε μια βόλτα μπορεί να έχει μια εκπληκτική επίδραση στην ψυχική σας υγεία. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα
για 20-30 λεπτά ή περισσότερο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα σας. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Το περπάτημα το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να τελειώσετε την ημέρα σας με χαρούμενο μυαλό. Μπορεί επίσης να ενισχύσει
τη δημιουργικότητά σας. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι σας έρχονται περισσότερες νέες ιδέες ενώ περπατάτε παρά όταν κάθεστε ακίνητοι. Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε νιώθοντας πιο ανανεωμένοι το επόμενο πρωί.
Πώς λειτουργούν οι «ορμόνες της καλής διάθεσης»
Όταν περπατάτε ή κάνετε άλλες μορφές άσκησης, το σώμα σας απελευθερώνει αρκετές ορμόνες που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι και χαλαροί, τόσο ψυχικά όσο και συναισθηματικά.
- Ντοπαμίνη:Αυτό μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη.
- Σεροτονίνη: Αυτό σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα και βελτιώνει τη διάθεσή σας.
- Τεστοστερόνη: Βοηθά τους άνδρες να αναπτύξουν δύναμη και μυϊκή μάζα.
- Οιστρογόνα: Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες.
Λοιπόν, πώς ξεκινάς αυτή τη συνήθεια;
Για κάποιον που ξενυχτάει και ξυπνάει νωρίς, το να ξυπνάει νωρίς μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να κάνετε τις πρωινές βόλτες μέρος της ζωής σας, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας.
- Ετοιμάστε τα ρούχα σας από το προηγούμενο βράδυ: Ετοιμάστε τα ρούχα και τα παπούτσια σας για περπάτημα από το προηγούμενο βράδυ. Έπειτα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σηκωθείτε το πρωί και να τα φορέσετε.
- Φτιάξτε μια λίστα αναπαραγωγής που σας κάνει χαρούμενους: Βάλτε μερικά από τα αγαπημένα σας τραγούδια και κάντε μια βόλτα. Θα σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο κουρασμένοι.
- Κάντε διατάσεις πριν και μετά το περπάτημα: Κάνοντας μερικές ασκήσεις διατάσεων πριν και μετά το περπάτημα είναι πολύ καλές για τους μύες σας.
- Να είστε προσεκτικοί όταν περπατάτε στο σκοτάδι: Εάν περπατάτε στο σκοτάδι την αυγή, φορέστε ανακλαστικά ρούχα , ώστε να σας βλέπουν τα οχήματα. Επίσης, θυμηθείτε να περπατάτε στην άκρη του δρόμου όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Περπατήστε σε διαφορετικά μονοπάτια: Αντί να περπατάτε στο ίδιο μονοπάτι κάθε μέρα, περπατήστε σε νέα μονοπάτια και σε νέα περιβάλλοντα. Έτσι, θα μπορείτε να προσβλέπετε σε κάτι νέο κάθε πρωί.
Μην ανησυχείτε μήπως χάσετε μια μέρα. Αυτό είναι φυσιολογικό. Ξεκινήστε ξανά την επόμενη μέρα. Το πιο σημαντικό είναι να ξεκινήσετε με αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σας και τι μπορείτε να κάνετε. Σταδιακά αυξήστε την απόσταση και τον χρόνο που περπατάτε. Εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια τέτοια ρουτίνα άσκησης.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ένας πρωινός περίπατος είναι μια πολύ απλή άσκηση που ωφελεί τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία.
- Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Ξεκινήστε με 15-20 λεπτά την ημέρα και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο.
- Το πιο σημαντικό είναι να συνεχίσετε να το κάνετε αυτό. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.
- Κάντε μικρά πράγματα (όπως να ντύνεστε, να ακούτε μουσική) που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό συνήθεια.
- Ακούστε το σώμα σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Πρωινός περίπατος, οφέλη για την υγεία, άσκηση, ψυχική υγεία, απώλεια βάρους, καρδιακές παθήσεις, διαβήτης
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας