Ενώ θηλάζετε το μικρό σας, ίσως να έχετε σκεφτεί: «Δεν θα ήταν ωραίο να ξεκινήσετε μια δίαιτα για να χάσετε λίγο λίπος;» Μπορεί να έχετε ακούσει για την «κετογονική δίαιτα» που συζητείται πολύ τον τελευταίο καιρό. Αλλά είναι όντως καλή ιδέα για μια θηλάζουσα μητέρα να ακολουθεί μια τόσο ειδική δίαιτα; Θα είναι επιβλαβές για την υγεία του μωρού; Ας είμαστε σαφείς ως προς αυτό.
Καταρχάς, τι είναι η κετογονική δίαιτα;
Με απλά λόγια, πρόκειται για μια δίαιτα που περιορίζει τις τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και αυξάνει τις τροφές πλούσιες σε λιπαρά . Σκεφτείτε το, όταν τρώμε κανονικά υδατάνθρακες όπως ρύζι, ψωμί, πατάτες και noodles, το σώμα μας παίρνει ενέργεια από αυτούς. Αλλά στην κετογονική δίαιτα, επειδή περιορίζουμε τόσο πολύ την πρόσληψη αυτών των υδατανθράκων, το σώμα μας αρχίζει να καίει το αποθηκευμένο λίπος του για να παράγει ενέργεια. Αυτή η διαδικασία είναι αυτό που ιατρικά ονομάζουμε κέτωση .
Η κετογονική δίαιτα επικεντρώνεται στην κατανάλωση κρέατος, λιπαρών ψαριών, τυριού, βουτύρου και αυγών, ενώ αποφεύγει το αλκοόλ, τα γλυκά, τα δημητριακά, τα φρούτα (εκτός από ορισμένα είδη) και τα φυτικά έλαια.
Γιατί η κετογονική δίαιτα μπορεί να είναι επικίνδυνη για μια θηλάζουσα μητέρα;
Ως θηλάζουσα μητέρα, η πρώτη σας ευθύνη είναι να παρέχετε στο μωρό σας την πλήρη διατροφή που χρειάζεται. Πιθανότατα γνωρίζετε τη σημασία του αποκλειστικού θηλασμού του μωρού σας για τους πρώτους έξι μήνες. Το γάλα σας περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά, την ενέργεια και τα υγρά που χρειάζεται το μωρό σας για υγιή ανάπτυξη. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να το σκεφτείτε δύο φορές τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Επιπτώσεις στην παραγωγή γάλακτος
Αν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων για να χάσετε βάρος, αυτό μπορεί να επηρεάσει άμεσα την παραγωγή γάλακτος. Δεδομένου ότι η κετογονική δίαιτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ενδέχεται να μην λαμβάνετε την πλήρη ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε για την ημέρα. Κατά μέσο όρο, μια θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται επιπλέον 200-300 θερμίδες την ημέρα. Αν δεν λαμβάνετε αυτές τις θερμίδες, η παραγωγή γάλακτος μπορεί να μειωθεί .
Επίσης, πρέπει να πίνετε νερό τακτικά, επειδή το σώμα μπορεί να αφυδατωθεί γρήγορα κατά τη διάρκεια της κετογονικής δίαιτας. Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να είναι μια σημαντική αιτία μειωμένης παραγωγής γάλακτος.
Κίνδυνος για την υγεία του μωρού
Οι χημικές ουσίες που ονομάζονται κετόνες και παράγονται στο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας μπορούν να περάσουν στο μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος. Ενώ αυτές μπορούν να γίνουν ανεκτές από έναν ενήλικα, δεν υπάρχουν ακόμη σαφή στοιχεία για το πόσο επηρεάζουν το αναπτυσσόμενο σώμα ενός μικρού μωρού. Επομένως, δεν συνιστάται η ανάληψη τέτοιων κινδύνων με το μωρό.
Αν και πολύ σπάνια, αυτή η δίαιτα μπορεί να προκαλέσει μια επικίνδυνη πάθηση που ονομάζεται κετοξέωση σε θηλάζουσες μητέρες. Αυτό μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή, επομένως δεν συνιστάται η ανάληψη τέτοιων κινδύνων κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ασθενείς έχουν χρειαστεί ακόμη και να εισαχθούν στη Μονάδα Επειγόντων Περιστατικών (ΜΕΠ) λόγω αυτής της πάθησης.
| Κίνδυνος | Τι μπορεί να συμβεί στην κετογονική δίαιτα; |
|---|---|
| Η υγεία της μητέρας | Μια πάθηση που ονομάζεται «κετογονική γρίπη» μπορεί να προκαλέσει υπερβολική κόπωση, μυϊκούς πόνους, κακοσμία του στόματος και πεπτικά προβλήματα. |
| Παραγωγή γάλακτος | Η μη επαρκής πρόσληψη θερμίδων και υγρών μπορεί να μειώσει σημαντικά την παραγωγή γάλακτος. |
| Η υγεία του μωρού | Οι κετόνες μπορεί να είναι επικίνδυνες εάν περνούν μέσω του μητρικού γάλακτος. Η μείωση της παροχής γάλακτος στη μητέρα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το μωρό να μην λαμβάνει επαρκή θρέψη. |
Ποια είναι, λοιπόν, η καλύτερη διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα;
Τα καλά νέα είναι ότι πολλοί από τους διατροφικούς περιορισμούς που ισχύουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν ισχύουν κατά τον θηλασμό. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης, θρεπτικής διατροφής είναι το πιο σημαντικό πράγμα για εσάς και το μωρό σας, ώστε να παραμείνετε υγιείς.
Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας:
- Δημητριακά: Προσθέστε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και βρώμη στην καθημερινή σας διατροφή.
- Φρούτα: Καταναλώστε τουλάχιστον δύο μερίδες φρούτων την ημέρα.
- Λαχανικά : Καταναλώστε τουλάχιστον τρεις μερίδες λαχανικών την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων σκούρων πράσινων και κίτρινων λαχανικών.
- Πρωτεΐνη:Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φακές, ρεβίθια και φασολάκια δύο ή τρεις φορές την ημέρα.
- Νερό: Πίνετε άφθονο νερό. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό όποτε διψάτε. Εάν τα ούρα σας είναι ανοιχτό κίτρινο, σημαίνει ότι πίνετε αρκετό νερό.
- Ειδικές οδηγίες :
- Αν δεν τρώτε κρέας ή ψάρι, φάτε πράγματα όπως ρεβίθια, σταφίδες, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα για να πάρετε τον σίδηρο και τον ψευδάργυρο που χρειάζεται το σώμα σας.
- Εάν είστε vegan, θα πρέπει οπωσδήποτε να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β12 για να αποτρέψετε το μωρό σας από το να αναπτύξει ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 . Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό και λάβετε τις κατάλληλες συμβουλές.
- Εάν πίνετε αλκοόλ, αποφύγετε να θηλάζετε το μωρό σας για δύο έως τρεις ώρες μετά από ένα μόνο ποτό (π.χ. 350 ml μπύρας, 180 ml κρασιού).
Να θυμάστε ότι ακόμα κι αν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μπορείτε να χάσετε κάποιο βάρος φυσικά. Αυτό συμβαίνει επειδή η παραγωγή γάλακτος είναι μια διαδικασία που απαιτεί πολλή ενέργεια από το σώμα σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η τήρηση μιας αυστηρής δίαιτας όπως η κετογονική δίαιτα κατά τον θηλασμό μπορεί να είναι επικίνδυνη .
- Αυτές οι δίαιτες μπορεί να μειώσουν την παραγωγή γάλακτος και να επηρεάσουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.
- Το καλύτερο για εσάς και το μωρό σας είναι να τρώτε μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή .
- Αν σκέφτεστε να χάσετε βάρος, η καλύτερη στιγμή για να το κάνετε είναι αφού τελειώσετε τον θηλασμό. Μην το σκέφτεστε πριν από τότε.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή αμφιβολίες σχετικά με τη διατροφή σας, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε μόνοι σας αποφάσεις.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας