Το πιο εκπληκτικό όργανο στο σώμα μας είναι ο εγκέφαλος. Σκεφτείτε απλώς, μεταφράζει όμορφα τα πράγματα στο μυαλό σας σε λέξεις, ελέγχει κάθε κίνηση, από το ψιλοκόψιμο ενός κρεμμυδιού μέχρι το τρέξιμο, αποθηκεύει όμορφες αναμνήσεις από την παιδική ηλικία, όλα αυτά γίνονται από τον εγκέφαλό σας. Αλλά τις περισσότερες φορές δεν σκεφτόμαστε πολύ την αξία αυτού του εγκεφάλου, έτσι δεν είναι; Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται την υγεία του εγκεφάλου τους όταν είναι 60-70 ετών, όταν η μνήμη τους σταδιακά μειώνεται και γίνονται ξεχασιάρηδες. Αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας υγιή από νεαρή ηλικία.
Αν η καρδιά είναι υγιής, είναι υγιής και ο εγκέφαλος!
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή είναι να φροντίζετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Είναι σημαντικό να μιλάτε τακτικά με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό και να λαμβάνετε συμβουλές. Με απλά λόγια, εάν το αίμα ρέει καλά μέσω της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων μας, ο εγκέφαλός μας θα λαμβάνει επίσης καλή ροή αίματος.
Σκεφτείτε το, τα εγκεφαλικά κύτταρα λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο που χρειάζονται από το αίμα. Έτσι, παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη, το κάπνισμα και ο διαβήτης μπορούν να επηρεάσουν τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να βλάψει τα εγκεφαλικά κύτταρα και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης νευροεκφυλιστικών ασθενειών που συνοδεύουν την ηλικία.
Μερικές φορές, οι αποθέσεις λίπους συσσωρεύονται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και αυτά πυκνώνουν. Αυτό είναι ιατρικά γνωστό ως « αθηροσκλήρωση» . Όταν συμβαίνει αυτό, τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν και δεν μπορούν να μεταφέρουν αρκετό αίμα στον εγκέφαλο. Εάν αυτή η πάθηση επιδεινωθεί, μπορεί να σχηματιστεί θρόμβος αίματος μέσα σε ένα αιμοφόρο αγγείο, διακόπτοντας εντελώς τη ροή του αίματος σε ένα μέρος του εγκεφάλου. Αυτό ονομάζεται «ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο ». Αυτό μπορεί να προκαλέσει προσωρινή ή μόνιμη βλάβη στον εγκέφαλο.
Ένας υγιεινός, δραστήριος τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλά από αυτά τα προβλήματα. Μια μεγάλη μελέτη στη Σουηδία διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ακολουθούν υγιεινή διατροφή, ασκούνται τακτικά , δεν καπνίζουν, περιορίζουν την κατανάλωση αλκοόλ και διατηρούν τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) κάτω από 25 έχουν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου από εκείνες που δεν το κάνουν.
Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τον εγκέφαλο.
Ένα άλλο κλειδί για να διατηρήσετε την καλή λειτουργία του εγκεφάλου σας είναι να κοιμάστε καλά το βράδυ 7-9 ώρες. Ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να επαναφέρετε τον εγκέφαλο, να τον θεραπεύσετε και να αποκαταστήσετε την ψυχική σας υγεία.
Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι όταν κοιμόμαστε, απομακρύνουμε τοξίνες όπως οι «βήτα-αμυλοειδή» που συσσωρεύονται στον εγκέφαλο. Αυτές οι τοξίνες είναι η αιτία της «νόσου Αλτσχάιμερ».και άλλες μορφές άνοιας. Τώρα λοιπόν πιθανότατα καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό είναι να κοιμάστε καλά το βράδυ.
Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά.
| Τι να κάνετε | Οφέλη για τον εγκέφαλο |
|---|---|
| Μείνετε μακριά από ψηφιακές συσκευές. Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες όπως το τηλέφωνο, την τηλεόραση και τον υπολογιστή σας 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο. | Το μπλε φως από τις οθόνες επηρεάζει την παραγωγή ορμονών που προκαλούν ύπνο. Αυτή η συνήθεια δίνει στον εγκέφαλο την ευκαιρία να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ύπνο. |
| Γράψε ό,τι έχεις στο μυαλό σου. Γράψε σε ένα μικρό κομμάτι χαρτί τις ανησυχίες σου και τις εργασίες που έχεις να κάνεις αύριο. | Το μυαλό μας σκέφτεται συνεχώς διάφορα πράγματα και μας δημιουργεί άγχος. Όταν τα γράφουμε, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα που λέει: «Δεν χρειάζεται να ανησυχώ για αυτό τώρα». Αυτό ηρεμεί το μυαλό και μας διευκολύνει να κοιμηθούμε. |
| Διαλογιστείτε για 5-10 λεπτά. Απλώς παρατηρήστε τον τρόπο που η αναπνοή σας ανεβαίνει και κατεβαίνει. Ηρεμήστε το μυαλό σας. | Ο διαλογισμός μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και τη φλεγμονή στον εγκέφαλο. Σας βοηθά επίσης να κοιμάστε καλύτερα και αυξάνει την ικανότητά σας να εστιάζετε. |
Η άσκηση είναι η καλύτερη επένδυση για τον εγκέφαλο
Κάτι όπως το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, η παρακολούθηση μαθημάτων χορού ή η κολύμβηση θα διατηρήσει το σώμα σας υγιές και θα βελτιώσει τη γνωστική σας υγεία.
Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο . Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του ιππόκαμπου , ενός μέρους του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη. Αυτή η περιοχή συρρικνώνεται φυσικά καθώς μεγαλώνουμε.
Μια νέα μελέτη από την Ιταλία διαπίστωσε ότι η άσκηση με βάρη είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου. Όταν το κάνουμε αυτό, ο εγκέφαλός μας λαμβάνει σήματα για την παραγωγή νέων, υγιών κυττάρων.
Τρόφιμα και ποτά φιλικά προς τον εγκέφαλο
Για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας, θα πρέπει να ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και πλούσια σε πράσινα λαχανικά (όπως σπανάκι και λάχανο) και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τι είναι αυτή η καλή τροφή για τον εγκέφαλο;
- Ψάρια : Λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες.
- Φρούτα και λαχανικά: ιδιαίτερα μούρα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Ξηροί καρποί: Φιστίκια, κάσιους, αμύγδαλα κ.λπ.
- Ελαιόλαδο , αβοκάντο
- Περιορίστε το κόκκινο κρέας.
Ονομάζουμε επίσης αυτή τη δίαιτα «μεσογειακή δίαιτα» . Έχει αποδειχθεί ότι όσοι ακολουθούν τη «δίαιτα MIND» (έναν συνδυασμό μεσογειακής και DASH δίαιτας), η οποία έχει σχεδιαστεί ειδικά για την προαγωγή της υγείας του εγκεφάλου, έχουν μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης «νόσου Αλτσχάιμερ» .
Μια άλλη νόστιμη προσθήκη στη διατροφή σας είναι η μαύρη σοκολάτα . Οι φλαβονόλες στο κακάο έχουν βρεθεί ότι βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Επίσης, να είστε προσεκτικοί με την ποσότητα καφέ που πίνετε ανά ημέρα. Ο καφές μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας εάν καταναλώνεται στη σωστή ποσότητα. Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων από δύο φλιτζανιών καφέ μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις και να διαταράξει τον ύπνο σας το βράδυ. Είναι καλύτερο να πίνετε ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ το πρωί και να στραφείτε σε ροφήματα χωρίς καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ.
Μην είσαι μόνος, έλα με τους φίλους σου.
Αντί να βλέπετε τηλεόραση και να χαζεύετε μόνοι σας το Facebook, περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με τους φίλους σας. Γιατί συμβαίνει αυτό; Όταν μιλάτε με έναν φίλο, ακούτε τι λέει, σκέφτεστε μια απάντηση και απαντάτε... Όλα αυτά προκαλούν την κυκλοφορία του αίματος σε διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου ταυτόχρονα. Αυτό σημαίνει ότι η κοινωνική ζωή είναι επίσης μια καλή άσκηση για τον εγκέφαλο.
Επίσης, όταν είσαι με φίλους, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρεις από παθήσεις όπως η κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι κάτι που επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αν ένα άτομο πάσχει από κατάθλιψη ή άγχος, ο εγκέφαλός του είναι πάντα απασχολημένος σκεπτόμενος περιττά πράγματα, επομένως δεν μπορεί να δώσει 100% προσοχή στην εκμάθηση κάτι καινούργιου.
Προκαλέστε τον εγκέφαλό σας, μάθετε νέα πράγματα
Το να μαθαίνετε νέα πράγματα καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας είναι ένας ακόμη πολύ καλός τρόπος για να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας υγιή. Είτε αυτό σημαίνει να μαθαίνετε να μαγειρεύετε ένα νέο πιάτο, να μαθαίνετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο, είτε ακόμα και να περπατάτε σε μια πόλη που δεν έχετε ξαναπάει.
Όταν μαθαίνετε κάτι καινούργιο, σχηματίζονται νέες συνδέσεις (νευρωνικά κυκλώματα) μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων, σαν νέοι δρόμοι. Καθώς αυτοί οι «δρόμοι» μεγαλώνουν, ο εγκέφαλος αναπτύσσει ένα είδος «εφεδρικού συστήματος». Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος είναι λιγότερο ευάλωτος στις επιπτώσεις των νευρολογικών ασθενειών που έρχονται με την ηλικία.
Να θυμάστε ότι η εκμάθηση μιας δεξιότητας από τον πραγματικό κόσμο είναι πολύ καλύτερη για τον εγκέφαλό σας από το να παίζετε διαδικτυακά «παιχνίδια εγκεφάλου». Επειδή τα διαδικτυακά παιχνίδια βελτιώνουν μόνο τις δεξιότητες που σχετίζονται με αυτό το παιχνίδι. Αλλά όταν μαθαίνετε μια δεξιότητα από τον πραγματικό κόσμο, αυτή γίνεται χρήσιμη και στην καθημερινή ζωή.
Μήνυμα για το σπίτι
- Να φροντίζετε πάντα την υγεία της καρδιάς σας. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Κοιμηθείτε 7-9 ώρες καλού, βαθιού ύπνου κάθε βράδυ.
- Ασκηθείτε καθημερινά. Οι ασκήσεις που κάνουν τα πόδια σας να νιώθουν βαριά, όπως το περπάτημα και το τρέξιμο, είναι πολύ καλές για τον εγκέφαλο.
- Καταναλώστε μια διατροφή πλούσια σε ψάρια, πράσινα λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Περιορίστε το κόκκινο κρέας και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Απαλλαγείτε από τη μοναξιά και περάστε χρόνο με φίλους. Είναι ένα καλό ερέθισμα για τον εγκέφαλο.
- Μην είσαι τεμπέλης, μάθε πάντα κάτι καινούργιο. Μπορεί να είναι μια νέα γλώσσα, ένα μουσικό όργανο ή μια νέα συνταγή. Να προκαλείς πάντα τον εγκέφαλό σου.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας